自由泳打腿技巧

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1、自由泳打腿技巧 自由泳打腿是学好自由泳的关键一步，那么自由泳打腿有什么动作要领?下面由我为大家介绍自由泳打腿技巧，盼望可以帮到大家! 自由泳打腿详细动作解释： 1.打腿时，双腿略直，膝盖放松，脚板打平，成内“八字”，双腿活动的角度在水中上下的距离为30-40cm左右。 2.上举时，由大腿带动整个腿部，小腿放松，抬至接近水面。 3.再由大腿开头下压，膝盖自然弯曲，力气慢慢地传至小腿，带动小腿下压。 4.最终当大腿和小腿呈始终线时，刚好力气传至脚板，即由脚板将力气传至水中，并立刻借此力气的反作用力，将整条腿上抬。 自由泳打腿小结：整套动作如鞭子在甩动，最大的力气刚好在整条腿的尾端，即打平的脚板，而

2、两脚交互的甩动，产生一种持续的力气，成内“八”字的脚板恰好将力气集中在一起，产生最大的推动力。 自由泳打腿换气技巧 1. 刚开头转动时，鼻子朝向池底。转过一半后(肚脐朝向池底)，让头搭一次便车，随着躯干的转动而转动。留意最好使躯干的转动(以肚脐的位置为标志)与头同时，或略早于头的转动。头的转动不能在躯干之前，否则就会导致抬头。 2. 当身体向左侧的转动幅度达到最大时(肚脐朝向右侧时)，可以略微多转一些头，吸入更多的氧气。这时可以略微地迁就一下抬头的本能。为避开抬头太高，可以将头的侧面或后面压向池底的方向，使其与正在前伸的左臂接触，或几乎接触。此时应当有这种感觉，假如连续转头直至鼻子朝上，那么你

3、的两只耳朵都将没入水中。 3. 当身体转向左侧，进行呼吸时，左臂肯定要充分前伸，想象你的左臂轻如一根细纱，而你的腋窝才是身体的支点。 4. 当吸足气后，头转回原来的鼻子朝下的位置。这时需要头的转动先于身体的转动。 照上面的方法去做，可以帮你克服自由泳吸气时抬头的本能，削减打腿能量的铺张，保持平衡的身体位置。 依据平常培训自由泳的教学阅历，我们的学员在练习自由泳打腿时常遇到打腿打个半死，身体却不太会前进，甚至还会倒退，下面我来分解常见的四种自由泳错误打腿动作。 1、木鱼式打腿： 木鱼式打腿，小腿的动作在水面做勾伸动作，这种动作会激起较大的水花和声音，如敲木鱼一般，木鱼式打腿不太会前进. 2、木棍

4、式打腿： 木棍式打腿，双脚的膝盖用力打直，造成腿部如木棍般僵硬，这样的动作造成腿部需特别费劲上下摇摆打腿，且摇摆的幅度也相对小，所以前进的力气也相对小，而此方式常因学习者腿部用力过度造成抽筋. 3、脚踏车式打腿： 脚踏车式打腿，双脚如同踩脚踏车般水中收大腿的方式，造成两腿在水中向后踩踏的动作，由于收大腿的阻力与向后的踩踏的推动力相互抵消，促成无法前进的力气 4、锄头脚式打腿： 锄头脚式打腿，打腿时，脚板未打平，腿部动作像锄头，造成特别大的阻力，甚至有时会因脚板的勾动，产生后退的情形。 以上例举了我们在练习自由泳腿部打腿时常见的不正确动作，盼望我们的泳友能通过此贴，作为一个参照。准时订正错误的自由泳腿部打腿动作，让你花最少的力气，得到最佳的腿部打腿推动力。 3