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1、【最新】暑假减肥计划计划是对未来某一阶段内的工作、学习、生活或事项进行分析计算如何达成目标、并将目标分解成子目标的过程及结论,下面是由小编为大家整理的范文模板,仅供参考,欢迎大家阅读. 大原则:少吃.多动.多喝水!少吃 每天早餐:半个葡萄柚.一片烤面包.咖啡或茶一杯（不加糖） 星 期 一 （午餐）:综合冷盘（依照自己的口味吃,其中包括瘦肉.鸡肉.火鸡肉.瘦牛肉等）,蕃茄（切片清煮或用慢火煮）.咖啡或茶一杯（不加糖）. （晚餐）:鱼或贝类,任何一种都可以（清蒸）,综合沙拉.任何一种绿色蔬菜或其它蔬菜都可加进去.一片烤面包.咖啡或茶一杯（不加糖）.葡萄柚（如果买不到可用其它水果代替）. 星 期 二
2、 （午餐）:水果沙拉.不论加多少种水果均可.咖啡或茶一杯（不加糖）. （晚餐）:清煮瘦咸肉或火腿;蕃茄.包心菜.芹菜.橄榄菜.南瓜.黄瓜.龙眼.包心菜等;咖啡或茶一杯（不加糖）. 星 期 三 （午餐）:鲔鱼或其他鱼沙拉（不加油）,加柠檬汁或醋佐 料;葡萄柚或西瓜,或任何一种水果;咖啡或茶一杯（不加糖）. （晚餐）:切片红烧羊肉,所有的肥肉和脂肪全部切掉,不带皮;包心菜.番茄.黄瓜.芹菜沙拉;咖啡或茶一杯（不加糖）. 星 期 四 （午餐）:两个蛋,料理方法不限（但不可用油）;带豆或切片的蕃茄（慢火炖的也可以）;一片烤面包,咖啡或茶一杯（不加糖）. （晚餐）:红烧.清炖或烘烤的鸡肉,在吃之前应把所
3、有看得见的脂肪或皮去掉;充分的蔬菜.绿辣椒 .咖啡或茶一杯（不加糖）. 星 期 五 （午餐）:综合乳酪片.蔬菜.一片烤面包;咖啡或茶一 杯（不加糖）. （晚餐）:鱼或肉类; 综合沙拉,任何一种蔬菜都可以加进去,一片烤面包;咖啡或茶一杯（不加糖） . 星 期 六 （午餐）:水果沙拉.咖啡或茶一杯（不加糖）. （晚餐）:红烧鸡或火鸡;蕃茄.包心菜.葡萄柚或应市的水果;咖啡或茶一杯（不加糖）. 星 期 日 （午餐）:冷或热火鸡或鸡肉;蕃茄.胡萝卜.包心菜或花椰菜;葡萄柚 或应市的水果;咖啡或茶一杯（不加糖）. （晚餐）:清煮牛排,所有的脂肪要去掉,包心菜.黄瓜.芹菜.蕃茄（切片或清煮都可以）,沙拉;
4、龙眼包心菜或橄榄菜芽;切片水果;咖啡或茶一 杯（不加糖）. 注:1.本菜单实行为期两周,两周后回复普通饮食,一般人可减七至十公斤.您正浏览的文章由(第, 范/文网)整理. 2.本食谱仅提供网友参考,如有肥胖症者仍须听从医师指示进行. 注意事项: 一. 禁食酒.糖.饮料.冰淇淋.蛋糕.瓜子.花生等. 二. 一切米食.菜,均不可用油炒炸. 三. 三餐禁食菜单外食物. 四. 咖啡不可加糖. 五. 不可喝牛奶. 六. 蛋.鸡肉.鱼,只可煮.蒸.卤. 七. 可以用茶或白开水代替咖啡. 八. 每日吃蛋最多三个（即早餐可减为一个蛋）. 九. 果蔬种类,可增加含糖份.水份较少之水果,如莲雾.香瓜.水梨,或泡菜
5、.丝瓜.瓠瓜及黄豆芽.韭菜.茄子等青菜. 多动:多散步.运动.作体操. 睡前跳分钟的跳绳 只要有流汗,超过30分钟就会有助于燃烧脂肪的效果! 瘦肚子跟小腹的地方,介绍两个简单的减肥运动 塑身操一 动作:仰卧躺在床上,两脚并拢慢慢抬起,抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不可用力).在离床面30公分处停下来,静候1分钟,做_次.每日至少二次以上! 效果:可使膝盖变小,提臀,腰变结实,下腹部和胃部赘肉消失. 塑身操二 效果:这组运动可加强修饰腰.消除腹部赘肉,达到减肥健美的效果. 多喝水:每天要喝8杯8盎司的水已经是一种标准规则了,但至你需要的可能更多,特别是当你在运动的时候. 减重最怕是使用错误的方法而影响了基础代谢状况,故应要给医师.营养师评估后,予以完整的减重计划,才不会影响健康状况.因为错误方法使体重反覆增加使代谢越来越差,减重无捷径,唯有适当的减少热量,增加有氧运动量! 【暑假减肥计划】
