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1、压力管理培训PPT V2 员工在职培训之 LOGO 若素素材 若素素材 若素素材 1、为什么需要压力管理 2、压力管理知识概述 3、如何进行压力管理 4、组织压力管理概述 目录页 CONTENTS PAGE 若素素材 过渡页 TRANSITION PAGE 若素素材 第一章 为什么需要压力管理 请思考：不管理压力会怎样？ LOGO 第 4 页 二二年作品二二年作品 为什么需要压力管理 正文 . 第一章 若素素材 1. 实现工作与生活的平衡 生活幸福和安宁的人才能保持持续的工作热 情，使得事业有成，进而家庭和睦，形成良 性循环。 工作和生活是一块硬币的两面 互为补充，互为因果 LOGO 第 5
2、页 二二年作品二二年作品 为什么需要压力管理 正文 . 第一章 若素素材 2. 实现压力与个人承受力的平衡 工作 表现 疲劳 耗竭 P点 崩溃 压力 水平 压力管理 目标 压力与工作绩效的关系 压力就像一根小提琴的弦，没有压力，就不会产生音 乐。但是，如果琴弦绷得太紧，就会断掉。 由左图，我们可以得出如下启示： 不同的人有不同的压力曲线。 压力有积极压力和消极压力之分，压力管理的目的 ：使压力处于曲线的“最佳区域”也就是平衡点 绩效高峰。 LOGO 第 6 页 二二年作品二二年作品 为什么需要压力管理 正文 . 第一章 若素素材 3. 维护身心健康，避免极端情况发生 长期忍受精神压力，生病概率
3、会增加3-5倍 过劳死、猝死、抑郁症、自杀、焦虑等几乎全都来自于压力 n 2006,，25岁华为员工胡新宇连续加班一月因病不治身亡 n 2006，36岁中兴员工程明出差死亡，疑为“过劳死” n 2011，普华永道25岁女硕士入职半年猝死，或因过劳 n 2012.4.10-20，深圳120接报16例中青年猝死的病例 n 2013，奥美公司李铮突发心脏病猝死，曾连续加班一个月 n 统计指出：我国每年猝死人数达55万，76%的白领亚健康 LOGO 第 7 页 二二年作品二二年作品 为什么需要压力管理 正文 . 第一章 若素素材 4. 提升抗压能力，助力职业发展 “草莓人”是用来比喻一些抗压能力差的职
4、 场新人，因为他们和草莓一样 看起来光鲜亮丽，但却不堪一压 无论是职场新人还是资深老员工，都可以通 过科学的压力管理方法，来提升个人的抗压 能力，从而实现职业发展的飞跃。 过渡页 TRANSITION PAGE 若素素材 第二章 压力管理知识概述 压力源，压力的正面作用和负面影响 LOGO 第 9 页 二二年作品二二年作品 压力管理知识概述 正文 . 第二章 若素素材 2.1 如何理解压力 压力源于物理学术语，指负荷。二十世纪三、四十年代，美国生理学家坎农最先将压力这一概念应用于社会领域。 当刺激事件打破了原有的平衡和负荷能力，或者超过了 个体的能力所及，就会体会到压力。我们可以从如下两 个方
5、面去理解压力： 压力是一种主观的感受，是指面对某些事件或环境 时在心理上的紧迫感或紧张感； 压力的大小既取决于压力源的大小又取决于个人身 心承受压力的强弱程度。 LOGO 第 10 页 二二年作品二二年作品 压力管理知识概述 正文 . 第二章 若素素材 2.2 为什么会有压力？ 生容易，活容易，生活不容易“压力山大”普遍存在。 n 1-3喝奶粉，压力大，有木有？（土奶粉有毒，洋奶粉太贵） n 4-6防意外，压力大，有木有？（既怕无辜被砍，又怕老师虐待） n 7-12补习班，压力大，有木有？（周六奥数英语，周日琴棋书画） n 13-18考大学，压力大，有木有？（千军万马独木桥，狭路相逢） n 1
6、9-22各种证，压力大，有木有？（考研考证考公仆，为了就业） n 23-25找工作，压力大，有木有？（必须名牌毕业，至少两年经验） n 26-30干事业，压力大，有木有？（加班没日没夜，健康越来越差） n 31-50养全家，压力大，有木有？（孩子妻子老子，房子车子票子） n 51-70被啃老，压力大，有木有？（从前养儿防老，现在养儿到老） LOGO 第 11 页 二二年作品二二年作品 压力管理知识概述 正文 . 第二章 若素素材 2.2 为什么会有压力？ 外部 压力 经济负担大（房贷等）；家务负担大（上有老下有小 ）；家庭矛盾；人生大事（婚孕、子女求学等） 01 家庭 压力 02 工作超负荷；
7、工作要求高（甚至苛刻、挑剔等 ）；职业发展不顺；人际关系紧张等 工作 压力 03 很难快速适应或跟上社会的变革和发展，落后于 时代。 社会 压力 04 环境恶劣（噪音、污染）；过度拥挤；缺乏安全 感的环境。 环境 压力 LOGO 第 12 页 二二年作品二二年作品 压力管理知识概述 正文 . 第二章 若素素材 2.2 为什么会有压力？ 内部 压力 1）不能自我肯定： 自我价值感较低、非常 在意别人的看法、敏感 于别人的评语、常不喜 欢自己、常认为自己被 伤害、常怨天尤人、怨 恨自己不如人。 2）追求完美： 标准定得很高、常觉时 间不够用、选择牺牲休 息、休闲的时间，导致 长期失眠、缺乏与家人
8、相处的时间、终年处于 紧张状态。 LOGO 第 13 页 二二年作品二二年作品 压力管理知识概述 正文 . 第二章 若素素材 2.3 影响压力强度的因素 n 认知评估：对事件的看法，愈是负向与具挑战性，则压力愈大。 n 应对能力：应对技巧愈佳，压力愈小，压力其实就是来源于你没 有能力有效应对的问题。 n 可预测性：压力事件的可预测性愈小，压力愈大。 n 可控制性：压力事件的可控制性愈小，压力愈大。 n 主观喜好：事件受欢迎或厌恶程度。 n 事件的重要性：不同的事情对于不同的人会造成不同的压力：因 为事件对于不同的人有不同的意义。 LOGO 第 14 页 二二年作品二二年作品 压力管理知识概述
9、正文 . 第二章 若素素材 2.4 压力的正面作用和负面影响 感觉剥夺实验 有一个著名的“感觉剥夺实验 ”是这样的：贝克斯顿（ Boxton）在美国麦吉利大学募 集了许多大学生志愿者，让这 些志愿者每天躺在床上睡觉， 并有每天20美元的酬劳。他们 可以自己决定何时退出实验。 这种毫无压力的生活看来应该 是惬意的，还有钱可以拿，真 不错。 而实际情况怎么样呢？大多 数志愿者在实验开始后24- 36小时内要求退出，没有人 坚持72小时以上。在试验期 间，他们由惬意的睡眠渐渐 变为厌倦和不安，而后开始 唱歌、吹口哨和自言自语， 直至有幻觉出现。 观察窗 空气调节装置 扬声器 记录生理 数据的导线 护
10、目镜 耳机 麦克风 手铐 LOGO 第 15 页 二二年作品二二年作品 压力管理知识概述 正文 . 第二章 若素素材 2.4 压力的正面作用和负面影响 井无压力不喷油 人无压力轻飘飘 一点压力都没有，并不会让我们有非常 幸福的感觉。 LOGO 第 16 页 二二年作品二二年作品 压力管理知识概述 正文 . 第二章 若素素材 故事：压力效应 有一位经验丰富的老船长，当他的货轮 卸货后在浩瀚的大海上返航时，突然遭 遇到了可怕的风暴。水手们惊慌失措， 老船长果断地命令水手们立刻打开货舱 ，往里面灌水。 “船长是不是疯了，往船舱里灌水只会 增加船的压力，使船下沉，这不是自寻 死路吗？”一个年轻的水手嘟
11、囔。 看着船长严厉的脸色，水手们还是照做 了。随着货舱里的水位越升越高，船一寸 一寸地下沉，依旧猛烈的巨浪对船的威胁 却一点一点地减少，货轮渐渐平稳了。 船长望着松了一口气的水手们说：“百万 吨的巨轮很少有被打翻的，被打翻的常常 是根基轻的小船。船在负重的时候，是最 安全的；空船时，则最危险。” LOGO 第 17 页 二二年作品二二年作品 压力管理知识概述 正文 . 第二章 若素素材 焦虑、紧张、迷惑、烦躁、敏感、喜怒无常； 道德和情感准则削弱； 感情压抑，兴趣和热情减少，厌倦工作； 意志消沉，自信心不足，出现悲观失望和无助的心理； 短期和长期记忆力减退； 精神疲劳，错觉和思维混乱增加。 压
12、力过大的 心理症状 2.4 压力的正面作用和负面影响 LOGO 第 18 页 二二年作品二二年作品 压力管理知识概述 正文 . 第二章 若素素材 心率加快、血压增高； 身体疲劳，肌肉紧张（尤其是头、颈、肩、背的紧张）； 汗流量增加，恶心，胸闷，头痛； 睡眠不好，精神萎靡，注意力很难集中； 皮肤干燥、有斑点和刺痛（皮肤对压力特别敏感）； 消化系统问题，如胃痛、消化不良或溃疡扩散。 压力过大的 生理症状 2.4 压力的正面作用和负面影响 LOGO 第 19 页 二二年作品二二年作品 压力管理知识概述 正文 . 第二章 若素素材 压力过大的 行为症状 工作懈怠、能力降低，错误率增加； 放纵自己，自暴
13、自弃； 没胃口，吃得少，体重迅速下降； 孤僻、抑郁、自闭、烦躁不安； 冒险行为增加，包括不顾后果的驾车和赌博； 攻击、侵犯他人，破坏公共财产； 与家庭和朋友的关系恶化； 自杀或企图自杀。 2.4 压力的正面作用和负面影响 过渡页 TRANSITION PAGE 若素素材 第三章 如何进行压力管理 压力的诊断、缓解、预防、抗压能力提升 LOGO 第 21 页 二二年作品二二年作品 如何进行压力管理 正文 . 第三章 若素素材 3.1 压力诊断 可以把上面所描述的“压力过大负面影响”的各种症状 当做预警信号来诊断自己是否是压力过大。同时，要根 据内外压力来源的各个方面，找出：目前我的压力有 哪些；
14、我最大的压力是什么。以便于有针对性的缓解 压力。 确切地说，到底是什么压垮了你？是工作，是家庭生活 ，还是人际关系？如果认识不到问题的根源所在，你就 不可能解决问题。 LOGO 第 22 页 二二年作品二二年作品 如何进行压力管理 正文 . 第三章 若素素材 3.1 压力诊断诊断压力状况 另外，可以通过以下的一个小测试来诊断自我的压力状况。过去一个月内有否出现以下情况？计分方法：从未 发生0分，间或发生1分， 经常发生2分。 1、觉得手上工作太多，无法应付。 2、觉得时间不够，所以要分秒必争。 例如过马路时冲灯 ， 走路和说话的节奏很快速。 3、觉得没有时间消遣， 终日记挂着工作。 4、遇到挫
15、败时很易会发脾气 。 5、担心别人对自己工作表现的评价。 6、觉得上司和家人都不欣赏自己。 7、担心自己的经济状况。 8、有头痛/ 胃痛/ 背痛的毛病，难于治愈。 9、要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。 10、需要借助安眠药去协助入睡。 11、与家人/ 朋友/ 同事的相处令你发脾气。 12、与人倾谈时，打断对方的话题。 13、上床后觉得思潮起伏，还很多事情牵挂。 14、太多工作，不能每件事做到尽善尽美。 15、当空闲时轻松一下也会觉得内咎。 16、做事急躁，任性而事后感到内咎。 17、觉得自己不应该享乐。 LOGO 第 23 页 二二年作品二二年作品 如何进行压力管理 正文 . 第三章 若
16、素素材 3.1 压力诊断诊断压力状况 0- 10分11-15分16分或以上 精神压力程度低，但可能生活缺乏 刺激，较沉闷， 做事的动力不高。 精神压力程度中等， 虽然有些时候 感到压力较大， 仍可应付。 精神压力偏高，应反省一下压力来 源和寻求解决方法。 LOGO 第 24 页 二二年作品二二年作品 如何进行压力管理 正文 . 第三章 若素素材 3.1 压力诊断理清感受，界定压力所在 n 我目前最关切的担忧的事是什么？ n 改变我命运的事将会是什么？ n 我想停掉哪些事，不再去做？ n 我想开始去做或学着去做哪些事？ n 我能期望怎样的理想未来？ n 我期望能在此生中达到的目标是什么？ n 未来几年我必须要做的重要抉择是什么？ 感谢您的阅读！感谢您的阅读！ 本PPT共58页，剩余素材模板均可自主编辑使用 LOGO 第 26 页 二二年作品二二年作品 如何进行压力管理 正文 . 第三章 若素素材 3.2 压力缓解 01 启动“减压阀” 高压锅为什么要有减压阀？这个道理很简单 ，压力锅也是有压力限制的，压力大了它就 会炸锅，而减压阀的作用就是将较高的压力 减小到所需要的合适压力。 同理，当
