994-2013 China Academic Journal Electronic Publishing House. All rights reserved.力，战胜对手的竟技性项冃人体所有的运动都是在对抗阻力的悄况 下产生的，因此肌肉力量在运动中具有至关重要的作用运动员在共它 条件相同的情况下，肌肉力呈的人小是决定运动成绩的眾要因素所以 不少专家提出，应把力呆训练作为散打系统训练中的重要坏节和其它 竞技项忖相比，武术散打的力戢特点冇着独特的一面我们要想抓好武 术散打的力虽训练，必须对散打比赛中的用力特点有清楚的认识，才能 测定出相应有效的长期训练计划和训练方法2. 研究方法2」文献进料法2.1」查询了有关武术散打训练及力量训练的相关资料2.1.2查询了有关力量训练方法的论文及专著2.2专家访谈法、请教各个竞赛项目的教练及专家，了解有关力量 素质及力董训练的问题2.3观察法主要观察武汉体育学院各院队及武汉市有关运动队的训 练°3. 研究结果与讨论3」力量素质及组成力量是指身体或身体的某一■部分用力或者抗阻力的能力它由三 种因素组成：完成动作时肌肉群收缩的合力例如直举击打，除I：臂的 肱三头肌外，岗带肌、腰肌以及股四头肌亦参与工作。
这些肌肉参与形 成合力，产生更大的击打效果，肌肉收缩的协调能力当主动肌工作 时，其协同肌配合，例如当踢击目标时，大腿前面的股四头肌用力，大 腿后侧肌群比较放松，否则影响踢击的力量与效果骨杠杆机械力按 肌肉的收缩形式，肌肉的力量可分为动力性力童与散力性力量动力性 力屋可分为重虽性力星和速度性力屋我们在研究力屋训练时，都要按 体育项日对力最素质的不同耍求，把力昂素质分为最大力虽、速度力昂: 和力虽耐力3.2武术散打的力量特点谈到散打，人们首先想到的是如何学握技术却没想到技术推动肌 肉的支撑，那是空架子技击运动有句俗话：练技不练力，空得花架 子：练力不练技，冇力无处使现在散打技术已无秘密可言，而力虽是 掌握攻防技术，提高武艺的臬础力量是所有素质中最重耍的，是取 得打击效果的主要因素通过专家访谈结合切身体会和大量的观察，我们认为武术散打的力 量主要是以速度力量为主，同时还体现在运动员的放大力量的能力C散 打比赛的特点是比赛高度紧张，搏斗激烈，规则的变化使运动员的体能 发挥至极限这就要求运动员具有城大限度的股忖力呈，并善于在相当 长的时间内，在变化不断的比赛中加以发挥散打比赛对力疑提出了要 求，但光有力虽没有速度，难以击倒对手：只有速度，没有力虽:，不会 产生好的击打效果。
所以力量与速度须协调统一，速度力量体现了武术 散打的力童特点速度力虽是指运动员在特定负荷条件下，在最短的时间内所表现出 来的最大动作速度是力就的-•种表现形式前人研究已经证明：速 度力虽是速度与力疑的综合体现，它的提高受速度素质利力虽索质的牵 制牛理学研究证明：在其它因素的情况下，要想得到较快的收缩速 度，必须降低负荷如果要克服更大的负荷阻力，肌肉收缩速度就要减 慢通过不同负荷的训练，可得到不同的训练效果小负荷训练可使肌一 232-如果用1・RM （RM是指疲劳前所能完成的最人负荷的重量次数） 的不同百分比来农示负荷的大小，在最大力虽的20%. 40%、60%、80% 和100%的负荷下，比较两组运动员的爆发力发现，力赶人的爆发力也 大这对爆发力项忖的运动员来说，力戢水平高注定会占优势负荷增 加80%和IOO%1・RM时，力量水平高与力量水平低的人的差别特别大 可以看出，力鼠增加不仅能在一定负荷条件下有较快的运动速度，而R 在同样1・RM百分比下快速移动负荷的能力增强由此发现发散最大力 址也是必不可少的它是发展速度力量和力戢耐力的基础速度力畐的决定因素是肌肉收缩速度，武术散打的技术动作是在快 节奏和爆发用力情况卜•完成的，如连续直拳.快速边腿等都是速度力垸 的突出表现。
速度力量的典型表现形式主耍有：爆发力和击打反应力等3.3武术散打的力量训练方法33.1爆发力的训练运动生理学爆发力的定义是：人体在短时间内所完成的鼓大做功能 力武术散打运动中，运动员必须快速移动，所以相对爆发力显得更为 重要虽然通过训练可使肌肉增大，绝对肌力增加，爆发力得到提高 但是如果肌肉的体积太大，体重过重反而不利，所以在训练中肌肉的体 积只能适当地增加，保持较强的肌肉力疑更为适耍西德茗名右・家莫•比勒在一次试验中，曾将儿种不同专业的运动员进行测试，比较苴各自爆发力的大小它将爆发力定出一个参数值，用 它可以评定其快速发展力量，并有赖于就大力疑将爆发力和最大力量 形成一种相互关系，即：相对爆发力=爆发力*100/最大力戢其测试 如表1所示级别人数体重 公斤）年龄 （岁〉最大力眾 （牛顿）相对最大力战（牛顿公斤）爆发力 （牛顿亳秋）相对爆发力力差 （%）1799.826.06().66().77.0511.613.225113.421.774.66.887.6910312.236102.023.664.26.347.2511.316.941773.123.643.75.985」011.723.3从表中可以看出举击运动员的相对爆发力较高，我国武术散打运动 和拳击运动是同类项对于相对爆发力的训练是必须的。
根据武术散 打的项目特点•我们对发展武术散打爆发的方法采用快速用力和超等长 练习法I）快速用力法的练习特征是以就快的收缩速度克服一定的器械還 屋，以发展运动员的爆发力如表2表示：表2快速用力法的负荷特征负荷强度7()%-90%30%-5()%组数5~63~4每组次数3~45-10动作速度爆发力爆发力间歇3S~4S3S~4S它包扌舌以下两种形式：中等强度快速用力法，•其特点是70%~90% 强度，用就快速度练习5~6组，每组3~4次这种方法对提高肌肉爆发 力极为有效；小强度快速用力法，其特点是30%~50%的强度，练习3~6《新西咅»2007.12期htt •://,每组5~10次，进行专门发展练习，练习结构的肌肉工作方式尽呈 近比赛运作2)超等长练习法练习时，肌肉先作退让性工作R肌肉被极度拉 ，然后再尽快转入克制性工作，练习的目的在于使纯力量转变成爆发 其牛理机制是牵张反射，叩肌肉在退让工作时，拉长到制过B然长 ,引起牵张反射，从而产生一种更强有力的克制性收缩，能有效地发 爆发力跳深练习是一种典型的超等长练习方法，即肌肉先进行快速的离心 缩，紧接看爆发性地完成向心收缩，以捉高运动员的支撑能力，快速 崑尤其是爆发力,有着其它练习方法无法相比的独特训练效果。
前，有关跳深训练的有效组数，重复次数及恢复规律研究较少一般 采用每周2次,每次训练6~10次x6〜1()组,组间间歇为2~3min在 行爆发力训练时应结合武术散打技术结构进行相应的练习，训练时应 意避免疲劳，练习前和练习后多做仲展放松练习33.2击打反应力的训练反应力是指运动的人体迅速制动，并以很高的加速度朝相反方向运 的能力，在人体运动时，肌肉链制约希人体运动速度•引起牵张反 o在制动的离心阶段，活动的肌肉被拉长，在加速的向心阶段，肌肉 速收缩武术散打比赛中，为防止出拳和出腿被抓抱，必须迅速地出击和冋 ,这绘打击目标和口我防守保护的必须所以发展击打反应力应发展 抗肌的力命优秀运动员发展击打反应力，主耍采用以下儿种训练方O(1) 退让性练习(发展对抗肌力量)卧推和深蹲,负荷110%-150%, 超过口己最大负荷10%〜15%加助力推起，加保护慢放下；仰卧直 下压：两手持哑铃，直臂下压时快，直臂后摆时慢2) 模仿性练习法(发展对抗肌和击打速度)利用滑轮拉力器、橡 条、石块.短棒等模仿击打.鞭打.踢和蹤等动作，用轻杠铃快速平 以发就出手的速度力量等练习时应注意动作完成的幅度，完成动作 的拉长动作，以及具有足够引起缎打性的肌肉紧张。
此练习一般每组 超过5~8次333最大力量的练习饭人力量是指运动员以最人意志收缩对抗最人负荷所能表现的能 发展仗人力量以负處抗阻练习最为常见主要用以下训练方法：(1) 施复法：方法的特点是负潢大小随肌肉力呈增大而逐渐增加， 般采用的训练负荷是：负荷强度为75%~90%：组数为6~8组；每组 复次数为3~6次；毎组间歇为3分钟2) 强度法：这是负帝抗阻练习的最大限度的短促用力方法训练 应注意最大限度地逐渐达到用力极限，以后再依据自己的体力惜况使 中上强度的负荷量，这是适合散打专项特点的通过训练保证神经肌 的高度集中，保证绝对肌力的发展，而且不增大肌肉体积，从而使相 对力屋提髙常采用的负荷是：负荷强度为85%~100%；级数为6〜10 组；每组次数为卜5次每组间歇为3分钟3.3.4力量耐力的训练上海体育学院武术系赵圣副教授在1992年对武术散打运动员的专 项耐力的特点进行了研究通过生理、生化实验，证明武术散打的专项 耐力是以无氧耐力为主，并提出提高专项力量耐心的训练方法，采用间 歇训练的方法，最人强度进行练习，使心率保持在18()次/分以上，每 组持续时间应不超过35秒~2分钟(以每周比赛时间为限)之间，每组 不多于3〜4次，训练优秀的运动员可达4〜6组，新手.低水平运动员为 2~3组，每组间歇为1分钟。
4. 小结与建议4」武术散打的力量特点是速度力量・最大力量和力量耐力，其中 速度力量的表现形式主要为：爆发力和击打反应力4.2爆发力的训练方法主要采用快速用力法和超等长练习法4.3击打反应的训练方法主要采用退让性练习法和模仿性练习法4.4最大力量的训练常采用重复法和强度法4.5力董耐力的训练常采用间歇训练的方法»并注意和比赛要求相 适应4.6建议力量训练贯穿武术散打训练的始终 > 并根据不同时期・阶 段和任务作合理的安排参考文献：LU武术•体育院校函授教材，人民体育出版社，1996 ： 8.L2J武术•体育学院专修通用教材，人民体育出版社,1996 ： 436.131童世斌.浅谈散打运动中身体素质练习•体育科学研究，1996 (4) : 38.L4J江云国.浅谈散打下肢.专项素质训练•体育科学研究，1998 (3): 56.(51杨世勇•论发展运动员速度力量的训练方法•四川体育科学 1999J2 : 36.［6］唐思宗•身体训练学•成才科技大学出版社，1992.17〕陈先良，等•爆发力的训练方法及识彼注意的问题•上海体育 学 院学报,200() (3) : 62.F81赵光圣•武术散打运动员专项耐力的特点及其训练方法 > 上海 体育学院学报，92 (3) : 70.张家利：(1974-)男，湖北安陆人，湖南司法警官职业学院讲师。
上接第230页)人机智灵活、沉着果断.谦虚谨慎的总志品质，使他们保持积极健康 上的心理状态「体冇运动与口常门然的身体运动相比在内容和形式 都不尽相同，所以原有的心理水平往往不能满足所学习运动项n的需,体育活动能促进良好心态的形成健康的心情会促进血液循环，有利 脑部放松，从而促进良好心态的形成，逐渐树立起知足常乐，助人为,自得其乐的精神；体育活动对每个人来说都是一个考验，胜不骄、 不馁就是体育锻炼的信条，良好的心理状态也是保持和增进身体健康 备条件根据陈国元、邓菁、程建安等人的研究，健康一亚健康一疾 三者是可以相互转化的参考文献：【1］王家宏等.体力活动与。