吐纳术6字诀_六字吐纳养生诀 吐故纳新是中国古代养生术之一，它可以祛病延年，健身养生，也是道家初级修炼的根底功夫为了提高全民族的身心素养，特殊是中老年离退休人员的身心安康，今将传统六字吐纳养生的方法，分功理、功法、成效三局部推介于世，供广阔养生者参鉴 一、功理 吐纳功夫理论可谓博大精深，有些聚集于《道藏》典籍中，有些散见于医学著作中 被道家尊为南华真人的庄周，在其著《庄子・刻意》篇中曰：“吹佝呼吸，吐故纳新”后世修炼者依据先哲圣人创立的理论与方法，始终持续至今愚查阅古人典籍，证明最早提出“吐故纳新”修炼方法的应当是庄子 《黄帝内经・素问・灵枢・生气通天论篇》中载：“自古通天者生之本，本生于阴阳天地之间，六合之内，其气九州九窍，五藏，十二节，皆通于天气其生五，其气三，数犯此者那么邪气伤人，此寿命之本也由此不难看出，“气”乃天地万物之本，得之者生，失之者死，天地万物依靠“气”而生生不息，依靠“气”而繁衍生化 《黄帝内经》中又云：“苍天之气，清净那么志意治，顺之那么阳气固，虽有贼邪，弗能害也。
此因时之序故圣人传经，神服天气，而通神明失之那么内闭九窍，外壅肌肉，卫气散解，气之削也此段引语中提到苍天之气，清净那么志意治苍天之气到底是什么气呢?乃是大自然中不污染的先天纯净之气得之那么志意治，虽有贼邪(指病气)而不能为害致病吐纳得到的先天真气可开关窍，通神明失先天真气，关窍肌肤壅塞，得病损寿丹经中多处指出：“先天气，后天气，得之者常似醉可见，古人把吐纳列为上乘养生之术 清代御批的医学集大成巨典《医宗金鉴》“运气要诀”中载：“夫五运阴阳者，天地之道也，万物之纲纪，改变之父母，生杀之本始，神明之府也可不通乎?”又曰：“不知年之所加，气之盛衰，虚实之所起，不行以为工矣又是观止，不知运气而为医，欲其无决者鲜矣《医宗金鉴》是我国中医防病疗病的最高宝典它把五运阴阳提升到天地之道，万物之纲纪，改变之父母，生杀之本始可见，运气吐纳对于人的生存是何等重要啊! 古人把人体的外形以八卦来譬如即乾首，坤腹，震足，巽股，离目，坎耳，艮手，兑口人的内脏肝心脾肺肾，分别对应为大自然中的木火土金水天有日月星，地有水火风，人有精气神大地上的人运行靠阡陌纵横，水的运行调整靠江河湖泽，人体的循环靠经络畅通吐纳之术就是疏通人体经络穴位，打通人体微循环，促进人体细胞新陈代谢，以葆人之青春永驻，生命长存。
《医宗金鉴》有“运气合脏腹”，“十二经络歌”其歌云：“医家阴阳五行理，始晓天时把病情五运五行五气化，六气天地阴阳生火分君相气热暑，为合人之藏腑经天干地运地支气，天五地六节制成 这首诗告知世人，养生学医必明天地阴阳五行之理，晓天时与人生病之情由一般常人只知五运、五质与五气，而不知六气化自天地阴阳、六质与六气也 何谓六质?即木火土金水(长夏)，地之阴阳也；何谓六气?即风暑湿燥寒火；何谓天之阴阳?即三阴三阳也表达在人体就是手三阴三阳，足三阴三阳，乃十二正经也 道家养生之经典《服气经》也曾曰：“凡行气以鼻纳气，以口吐气，微而引，名曰长息纳气有一， 吐气有六，纳气一者谓也，吐气六者谓吹呼唏呵嘘�，皆出气也这是古人的养生功夫之一当然，一般的吐纳还不为上乘养生方法道家把呼吸修炼的最高功夫称为胎息有关吐纳的理论与方法，在中国古代养生典籍中比比皆是，恕不累牍 二、功法 1、吐纳法语 心肝脾肺肾五脏，命门三焦精神常心“呵”顶上连叉手，肝假设“嘘”时目瞪睛脾病“呼”时须口嘬，肺知“�”气双手擎肾“吹”抱取膝头平，三焦隔假设卧“嘘”宁，早晚呼吸三十六，七十三候自精明久练此功有妙津，行步如刮一阵风。
2、吐纳身形 吐纳身形，也就是指吐纳的身体姿态，站行坐卧皆可吐纳健身 身体正常强健者，四种姿态皆可吐纳 站：身体虚灵正直，双脚站与肩平，两手自然放于下丹田处(指肚脐)，目平视前方 行：身体虚灵逍遥，在河边草地上，树林中，或环境优雅的地方吐纳在专人指导下，可以走九宫八卦步吐纳一般人不易做到，只有高级养生者可效此法很难普及 坐：年老体弱有残疾者，可以采纳坐姿，在庭院或家里都行，坐椅要适中，身体不要靠椅背，脊椎要正直，两手平放于双膝上，两脚踏地与肩宽，目视前方，全身松开，虚灵自然 卧：年老体弱有残疾者，可取卧姿平躺于床上，枕头不要过高，双手穿插平放于下丹田上(肚脐上)，全身放松，保持室内空气清爽 3、吐纳方法 古人养生提倡吸取天地日月之精华，吐纳的要旨也是如此，要求撷取日月星之精华 吐纳太阳之气：早上太阳刚出山，面对太阳，取站行坐卧四种姿态，将“呵嘘呼�吹唏”六字，按依次张口(字要卑微出声)呼气各九次此后自然将嘴合拢，全身放松，鼻子无为吸气无为吸气，即鼻自然吸气至肺部，非后天有意有为之作即吐气有为(有意)，纳气无为也 吐纳月亮之气：太阳落山，明月高照，面对皎月即可吐纳，方法与吐纳太阳方法一样，但要求每字数为六。
这是符合易理的易理中，九为老阳，六为老阴，九六之数为一太极图对人体的安康是大有裨益的无月时，可面对西方行此功法 吐纳星斗之法：茫茫夜空，银汉低垂，北斗七星，闪耀光芒面对北方天际可行吐纳之功吐纳方式类同上两法，但次数改为少阳七之数也 以上吐纳日月星之功法后，皆要求收功三种收功方法类同，吐纳完毕后要闭目静养数分钟，此后双手合太极于胸前(又叫双手合十)接着，分掌掌心朝下，双掌高与眉齐，降气三次至下丹田左手掌顺时针绕肚脐转九圈，右手掌逆时针绕肚脐转六圈，随后搓手，从上往下搓面九次，捻耳九次成无极势(立正姿态)收功 三、成效 只要长期坚持吐纳修炼，日积月累，成效显著此吐纳术已有两千多年的历史了在漫长的封建社会里，无论是达官显贵，还是寻常百姓，知此吐纳术者甚多今人只注意药物治疗，不注意身心修炼，生活靡烂，穷奢极侈，遗忘此术者日久愚以为，无论老壮都应当重视吐纳健身坚持一生，必有益补现从两个方面归类其成效 1、陶冶性情 人有喜怒忧思悲恐惊之七情这七情无不与人体的五脏六腑有关如肝腑安康平和，人就会喜笑颜开肝气不舒就会发怒五脏六腑干脆关乎人之心情，恕不一一详论 长期吐纳，人体内脏外形向安康方向开展，阴阳平衡，过渡到阴消阳长。
人的道德情操、精神面貌随之而发生质的改变狭隘小人变为坦荡君子，趣味低级变得高尚宏大人常言：“山能移，性难改此言对俗人是一个恰当的写照，对修养者而言就不完全正确了 本人曾遇一愁闷症患者，诸事不顺，鸡肠小肚，思虑狭隘，一度曾认为活着不如死去好经过数月吐纳调整，脏腑阴阳平衡，精神心情发生质的改变，心态平和，开朗活泼，着实换了一个人 男女更年期性情怪异，喜怒无常究其病理缘由，实为内气不和而致愚曾让多人吐纳数月，更年期综合症全部消退，使患者沿着安康坦途阔步人生 在古代，道家把吐纳作为修炼的根底功夫，尔今我们应把吐纳作为陶冶性情的良师益友 2、祛病延年 吐纳有素者，可以打通人体十二正经、八奇脉、十五别络及孙络，促进人体主循环系统与微循畅通，调整脏腑功能，加强细胞新陈代谢吐纳，可谓是防病疗疾的高级途径之一通过民间调查，吐纳对强身健体有以下好处 ①治心脏疾病 通过吐纳打通经络，软化血管，可防治脑堵塞，脑溢血，心肌堵塞和冠心病，还可以稀释血脂，冲刷胆固醇，降低中风偏瘫的发病率 ②治糖尿及泌尿诸疾 糖尿病，中医称谓消渴症中医此症病因在于三焦阴阳失调现代西医谓之不治之症，贫者治疗，药费昂扬，只有等死。
倘如长期吐纳，打通三焦，调和脏腑，顽疾堡垒不攻自破 ③防癌治癌 何谓癌症?中医谓之不规那么的肿瘤(块)，因周身器官气血不通所致吐纳，可调整身体全方位左右上下、周身内外的器官，加强人体能量的转换，确有防治恶疾的作用确有吐纳数年，癌症得以康复者 ④增加免疫力 白血病、艾滋病、非典、禽流感诸病威逼着人类的生命愚以为，此数类恶疾是人类与大自然不和谐所致人体是个小宇宙，通过修炼，到达人体小宇宙阴阳平衡，进而到达与大宇宙(大自然)阴阳平衡老子曰：“人法地，地法天，天法道，道法自然把握此法那么，人们的身心将会彻底升华 (责任编辑大江) 第7页 共7页。