哥本哈根减肥食谱-08-24 18:40:24第1天和8天 早餐：黑咖啡+1块糖 中餐：2个煮鸡蛋、1个西红柿、适量的水煮菠菜 晚餐：1块大牛排(可以加某些橄榄油煎熟，加一点盐、胡椒)、生菜(加入橄榄油、柠檬一同拌食)第2天和9天 早餐：黑咖啡+1块糖 中餐：1块大牛排(可以加某些橄榄油煎熟，加一点盐、胡椒)、生菜(加入橄榄油、柠檬一同拌食) 晚餐：1大片的火腿+1大罐的天然酸奶第3天和10天 早餐：黑咖啡+1块糖+1片面包 中餐：适量的水煮菠菜+1个西红柿+1个水果 晚餐：2个煮鸡蛋+1片火腿+生菜(加入橄榄油、柠檬一同拌食)第4天和11天 早餐：黑咖啡+1块糖 中餐：1个煮鸡蛋+1大根胡萝卜(切碎生吃)+少量的液体奶酪 晚餐：1罐水果+1大罐的天然酸奶第5天和12天早餐：1大根胡萝卜(切碎后拌入少量的柠檬汁，生吃) 中餐：1大块鱼(最佳是鳕鱼，烤或是加入少量的橄榄油煎食) 晚餐：1块大牛排(可以加某些橄榄油煎熟，加一点盐、胡椒)+生菜(加入橄榄油、柠檬一同拌食)+水煮西兰花第6天和13天 早餐：黑咖啡+1块糖 中餐：1大份鸡肉+生菜(加入橄榄油、柠檬一同拌食) 晚餐：2个煮鸡蛋+1大根胡萝卜(切碎生吃)第7天 早餐：1杯茶(不加糖) 中餐：1份熟肉+1个水果 晚餐：什么都不吃可以考虑用其她牛肉或热量低、蛋白质含量高的羊肉、兔肉替代，如果以鱼肉替代就更好啦，效果还是很不错的哦~~~ 注意事项： *鸡肉不要吃皮 *同一天的中餐晚餐可调换 *鱼要白肉的 *烹调可用调料/盐 *酸奶要天然无水果 *沙拉不要用西红柿或黄瓜 *每日喝至少3公升水 *生菜/菠菜无限量 * 肉不要用油煎 网站说完整实行13天后，只要饮食正常，不会发胖。
但是下次再实行需要隔两年才可以 半途若犯规，需要立即停止，由于食谱已经失效了如果未完毕13天就暴了，要等6个月后才干再重新开始如果在前6天就吃暴了，等3个月后可以重新开始 1.一年只能实行一次，最佳开始时间为一种月经周期结束后的两周，效果最佳！ 2.要严格按照食谱所列食物来吃，一口别的东西都别碰，就是口香糖都不能嚼（否则前功尽弃哦）同一日内的午餐和晚餐可以互换 3.每天要喝至少2升水协助排毒，水里可以加一点新鲜柠檬汁减肥效果： 实行这个减肥食谱满13天后，你可以恢复正常饮食（不要贪心，这个食谱一年内就只能吃这13天，否则有害身体健康），而你的体重会在之后的2周内继续下降一般从实行食谱第1天开始到3--4周，体重平均可减7公斤之后只要稍微注意不要暴饮暴食，体重不会反弹，代谢系统得到调节1. 实行这个13天的最佳时间，一方面固然是要避开例假这个食谱最艰难的两天是第６天和第７天，因此要上班的jms最佳选择从周一开始，这样周六和周日手软脚软那两天窝在家里也没有大碍 2. 煮鸡蛋：食谱规定得煮得很老（就是剥开之后蛋黄是固体而不是流质）-- 由于老外的厨房里没有"蒸蛋"这个概念，不爱吃水煮蛋的同窗可以打蛋后兑上同等体积的温开水（一定要温开水，否则就蒸出一坨海绵来了）, 做蒸蛋。
反正没有用油，鸡蛋成分也没有变化,并且兑水后的整蛋体积大了一倍！正好乎弄肚皮~~~~ 蒸蛋也不爱吃的话，也可以做锔（火字旁）poached egg--就是把蛋壳打了后，蛋清蛋黄一股脑扔进沸水里（不搅拌），煮好后是一坨~~ 这样的蛋拌沙拉，吃起来没有水煮蛋那么噎S 人~~ 3. 牛肉：不管是煎还是烤，我做的牛排啃起来都象纸箱子= =因此我干脆把嫩牛肉切了薄片，用盐腌一会儿，用少量橄榄油做了个爆炒牛肉生菜本来是要加点油作沙拉的，我一并扔进去炒两铲子断生这样的牛肉符合多数国人的口味，从原料上说也没有偷梁换柱 4. 酸奶：原味的酸奶除了酸，再没有其她的味道= = 国外的同窗也可以用希腊式酸奶替代两者都是高蛋白低碳水基本无脂肪，同样味同嚼蜡！食谱说不能用水果味的替代，实在吃不下，可用一小罐无脂的草莓/覆盆子酸奶，和进原味酸奶里，这下世界清静了：） 5. 液体奶酪：网上有做法比较难吃= = 我是把蒸蛋拌进奶酪里，撒一点点盐：） 实在买不到液体奶酪，又不会做的话，只得拿豆腐替代豆腐的热量和碳水量都很低，跟液体奶酪成分上最大的差别应当是钠的含量不如液体奶酪。
6. 鱼：除了蒸鱼之外，也可以用食谱里本来就的黄油抹在平底锅上，把鱼片煎了：）可怜的鱼片最后被我捣成鱼末了 7. 鸡肉：我是在超市买的新鲜烤好的一整只，到家后庖丁解鸡，把胸脯／大腿上的肉取下（至于脆嫩的鸡皮，咱只能忍痛割爱），锅里也不用放油，把生菜就着鸡肉炒两铲子 8. 羊肉：我做了咖哩，加了蔬菜不此外放油，只用了羊肉里自身的一点肥肉最后起锅的时候，我只管吃羊肉，同步忍不住偷吃了几口青菜~~~青菜里几乎没有任何低碳水化合物/糖份/脂肪，偷吃点不碍事 9生菜/菠菜：实在买不到/不爱吃，可以改成其她绿色叶子的蔬菜，如甜菜/小青菜 10. 面包：光秃秃的面包吃起来好凄凉= =!!我涂了一点蜂蜜，同步把咖啡里该加的糖减少了 11. 水果：莓类（草莓/覆盆子/蓝莓）的碳水化合物和糖分含量比苹果/西瓜都要低千万不要吃香蕉! 12. 这个食谱严格控制碳水化合物/糖份的摄入，人们可以根据自己的实际状况，稍稍作点不违背大原则的修改也不会是世界末日---但是要记得看当天的食谱，根据食物的成分（看它是糖份？碳水化合物？蛋白质？）和规定的摄入量来决定怎么偷梁换柱:-) 这个食谱之因此有奇效，是由于我们在这13天里每日摄入的重要是蛋白质，摒弃的是碳水化合物，同步严格控制糖份摄入。
结束后如果立即恢复到平时的高碳水/高糖份饮食习惯，体重反弹是自然的米饭面包油条蛋糕不是不能吃，只是一要注意份量，二要注意时间尽量放在早餐/中餐时段，三要尽量避免跟蛋白质同步吃（也就是说，吃饭就尽量不吃肉，吃肉就尽量不吃饭）13天完毕之后，我每天三餐的内容基本如下： 早餐：无糖豆奶+小勺蜂蜜主食是麦片/蛋挞/牛角包/烘培糕点总之，最想吃+最爱吃的面食和糕点都放在早上 中餐：中餐+很少量米饭 晚餐：有时候吃沙拉（内容基本上是黄瓜/西红柿/牛油果/青菜/+三文鱼/吞拿鱼/虾/熏香肠+鸡蛋）；有时候吃中餐(但是不吃米饭)总之晚上不吃淀粉类的食物 三餐之间的零食：花生（注意控制量）水果（每天至少2个）猪肉耳朵：）想吃冰淇淋，就放在中午/下午吃 晚饭之后基本只喝水，不再吃东西实在想吃零食的话，只吃少量瓜子 每晚锻炼40分钟睡前竖腿30分钟13天瘦8斤以上,尚有饭吃--哥本哈根食谱.txt人和人的心近来又最远，真诚是中间的通道试金可以用火，试女人可以用金，试男人可以用女人--往往都经不起那么一试本人亲身实践，13天瘦8斤以上，尚有饭吃——哥本哈根食谱这个是在沧月那里看到的减肥食谱，带着好奇的心情试了一下，没想到效果很恐怖，目前写个心得分享给人们~~~ 原则上来讲，这个食谱传说平均能瘦7公斤，但是网上的普遍的都是瘦6-8斤。
食谱是13天，但是，我只进行了九天，不是由于坚持不住了，是由于九天的时候我已经瘦8斤了，已经超过了我的筹划，不想再瘦了，就停止了 如下是原文：第1日 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖 中餐：2个煮鸡蛋，一种西红柿，水煮菠菜(无限量) 晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量)第2日 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖 中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g 晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油(其她油也可以)和柠檬拌食(无限量)第3日 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片 中餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉 晚餐：水煮芹菜，一种西红柿，一种新鲜水果第4日 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片 中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶 晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪第5日 早餐：一大根胡萝卜切碎，洒上柠檬汁 中餐：200g熟鳕鱼(可以用鳟鱼或者大菱鲆替代)，洒上柠檬汁，一勺黄油 晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块第6日 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片 中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜 晚餐：半个鸡，生菜沙拉，拌橄榄油(其她油也可以)，柠檬汁第7日 早餐：一杯茶不加糖 中餐：不吃，喝诸多水 晚餐：200g羊肉，一种苹果第8日 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖 中餐：2个煮鸡蛋，一种西红柿，水煮菠菜 晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量)第9日 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖 中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g 晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油(其她油也可以)和柠檬拌食(无限量)第10日 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片 中餐：2个煮鸡蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加柠檬汁 晚餐：水煮芹菜，一种西红柿，一种新鲜水果第11日 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片 中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶 晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪 第12日 早餐：一大根胡萝卜切碎，洒上柠檬汁 中餐：200g熟鳕鱼(可以用鳟鱼或者大菱鲆替代)，洒上柠檬汁，一勺黄油 晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块第13日 早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片 中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜加柠檬汁 晚餐：250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油(其她油也可以)，柠檬汁注意事项： 1.一年只能实行一次，最佳开始时间为一种月经周期结束后的两周，效果最佳！ 2.要严格按照食谱所列食物来吃，一口别的东西都别碰，就是口香糖都不能嚼（否则前功尽弃哦）。
同一日内的午餐和晚餐可以互换 3.每天要喝至少2升水协助排毒，水里可以加一点新鲜柠檬汁 减肥效果： 实行这个减肥食谱满13天后，你可以恢复正常饮食（不要贪心，这个食谱一年内就只能吃这13天，否则有害身体健康），而你的体重会在之后的2周内继续下降一般从实行食谱第1天开始到3--4周，体重平均可减7公斤之后只要稍微注意不要暴饮暴食，体重不会反弹，代谢系统得到调节 ======================如下是我心得的分割线========================一方面要说，这个食谱个人感觉，成本很贵啊~~1.真的能瘦这样多吗？ 这个是因体质而不同的，这个措施的原理是不吃淀粉，消耗脂肪因此你身上的脂肪越多，你瘦的越多，是根据你的体重比例来算瘦下来多少的有的人就会瘦诸多，有的人就会瘦很少你哪里脂肪多，哪里细的。