名师归纳总结 精品word资料 - - - - - - - - - - - - - - -《体育与健康》复习资料（一）学问要点：1．体育学问的基本概念，体育锤炼的基本方法；2．体育活动的安全防护学问和发生意外的应急措施和处理方法；3．科学锤炼的基本方法和增强体能的基本方法；4．体育锤炼对人的心理健康、智力进展、顽强意志、团结合作、竞争意识等方面的促进作用；5．有关奥运会的学问和热点；6．最新体育赛事，杰出体育明星的有关简介；7．体育与其它学科的综合学问；体育基本学问问答：1 ．体育运动的基石——田径运动一个人的体能只有进展到肯定水平， 才会促成各项运动技能的形成与提高； 田径运动能有效和全面地进展各种体能， 因此， 很多运动员都把田径运动作为体能训练的重要手段就不足为怪了；那么，田径运动在其他运动中扮演什么样的角色呢 .田径运动中跑的项目可以有效地提高足球、 篮球、 手球等项目所需的速度和耐力， 使你在快速攻防转换中抢占先机，并能坚持究竟；田径运动中的跳动项目可以大大提高排球、足球、篮球、 体操等项目所需的弹跳力，使你获得更多的空中优势，使得大力扣杀、头锤建功、飞身灌篮、跳转腾跃更加得心应手；田径运动中的投掷项目可以快速提高排球、乒乓球、 羽毛球、 曲棍球、网球等项目所需的肌肉力气，使你的每次击打更具杀伤力；3．什么是体能要素 .体能要素， 是构成体能的组成部分； 包括与健康有关的体能要素和与运动技能有关的体能要素； 与健康有关的体能要素包括心肺耐力、 肌肉力气、 肌肉耐力、 柔韧性和身体成分等；与运动技能有关的体能要素包括速度力气、耐力、灵敏、柔韧、平稳、和谐等； 4．进展体能的内容和方法（1）心肺耐力良好的心肺耐力是身体健康的基础，进展心肺耐力有实效的活动和运动项目，如下：①球类，例如足球、网球和羽毛球等②自行车③武术④慢跳绳⑤长跑（慢跑）、走跑交替、快走远足⑥健美操、舞蹈⑦游泳、滑冰、轮滑、越野滑雪（2）肌肉力气、肌肉耐力、爆发力肌肉力气也称为最大力气或确定力气， 是指肌肉或肌肉群一次竭尽全力收缩从事对抗阻力的活动才能； 而肌肉耐力是指多次重复收缩而不疲惫的才能； 这两者亲密相关， 都是与健康有关的体能要素； 爆发力也称为快速力气， 是指短时间内人体克服阻力的才能， 属于与运动技能有关的体能要素， 从某种意义上来说就是力气和速度的结合；例如， 推铅球、立定跳远和掷标枪等项目均能显示一个人的爆发力的大小； 进展肌肉力气的练习多种多样， 包括以下方式： ①负责对抗阻碍力的练习， 如举哑铃等； ②克服弹性物体阻力的练习， 如拉力器等；③双人对抗性练习，如双人推、拉等；④利用外部环境阻力的练习，如在沙地、草地和水中的跑、跳等；⑤克服自身体重的练习，如引体向上等；⑥利用特地的力气练习器进行练习；（3）柔韧性柔韧性与日常生活息息相关， 举手投足之间， 我们的一举一动都牵涉到不同关节部位的柔韧性； 进展柔韧性必需针对不同关节进行练习， 成效才能明显， 练习的方法和内容可以多种多样； 第 1 页，共 19 页 - - - - - - - - -名师归纳总结 精品word资料 - - - - - - - - - - - - - - -进展各关节部位柔韧性所采纳的动作：压、踢、摆、搬、劈、绕环、前屈、后仰、吊、转等；在器械上的练习，如利用肋木、平稳木、跳马、把杆和单杠等；利用轻器械的练习，如木棍、绳、橡皮筋等；利用外部阻力练习，犹如伴的阻力，负重物等；利用自身所给的阻力或自身体重的练习，如压腿时双手前伸同时上体向前压振以及在单杠上悬垂等；（4）身体成分身体成分是指人体总体重中脂肪成分和非脂肪成分的比例， 它可以精确地评判人体的胖瘦状况；人体内脂肪含量过多， 会给健康带来一系列不良影响，会引发冠心病、动脉粥样硬 化、高血压、糖尿病等疾病；体育锤炼是降低体重，改善身体成分的重要手段，锤炼的关键是要长期坚持进行中低强度、连续时间较长的体育活动；降低体内脂肪含量， 改善身体成分的另一有效手段是掌握饮食； 锤炼与掌握饮食相结合是降低体重的正确方法； 在坚持锤炼的基础上科学饮食， 使每日摄入的热量略低于或等于消耗的热量，从而有效地降低体内脂肪含量，提高健康水平；（5）速度高中阶段是你进展速度的重要时期，你可以挑选在兴奋性高、心情饱满、运动欲望强 烈的状态下进行速度练习； 一般可采纳不同的训练方法对不同部位的肌群有针对性地进行练习，如通过跑步进展速度的方式有小步跑变加速跑、高抬腿跑变加速跑、后蹬跑变加速跑、 车轮跑变加速跑、放松大步跑等等；如何提高跑的速度：（ 1）提高反应速度：与同学们进行合作练习，采纳各种姿态的突 发信号起跑练习，有助于提高快速反应才能；（ 2）增加步频：固定步长的高频率跑，听节奏跑，仍有体育课上常常采纳的小步跑、 高抬腿跑等练习， 也可以用来有效地提高步频； （ 3）增大步幅：弓箭步走和后蹬跑都有助于步幅的增加；此外，柔韧性练习，例如，压、踢、摆腿等，也可以有效地增大步幅；（6）爆发力影响爆发力的因素有力气、 距离和时间等； 要想提高你的爆发力， 就必需提高肌肉的收缩力气，加大收缩距离，缩短用力时间；排球运动中的扣球、 田径运动中的铅球和标枪的投掷等都是进展爆发力的有效途径， 关键是要科学训练，负荷不能过大，以免发生运动损耗；（7）灵敏性在篮球运动中， 你可以采纳特别规姿态完成练习， 如限制完成动作的空间、 转变完成动作的速度或频率等方式达到提高灵敏性的目的；（8）平稳性两手叉腰，闭眼单足站立，直到平稳破坏、支撑脚移动或睁眼为止；（9）和谐性和谐性是提高人体各种运动器官完成整体或局部活动的才能； 它与完成体育动作的质量和体育锤炼的成效直接相关；5．挑选相宜的环境锤炼进行体育活动， 不行防止的要受到天气的温度， 湿度和空气质量的影响； 体育锤炼有益于人体健康， 但假如在被污染的环境中运动， 由于运动时呼吸量增加， 会增加污染物质的吸入；特殊是在大雾等天气，污染不简洁扩散，导致其浓度增加，猛烈运动会引起急性中毒；因此，应尽量防止在被污染的环境中进行运动；6．高温环境下如何锤炼人体对温度的适应有肯定限度；一般当气温达到 33℃左右时进行较猛烈的运动，就容 易显现中暑等症状；经过长期体育锤炼，可以提高人体的耐高温才能；对高中同学来说， 为了防止中暑等情形的发生， 在高温环境下进行体育锤炼应留意以 第 2 页，共 19 页 - - - - - - - - -名师归纳总结 精品word资料 - - - - - - - - - - - - - - -下几点：（ 1）穿着合适、透气、浅色、宽松的衣服；（ 2）运动量相宜；留意补充水分、无机盐和矿物质，饮用含维生素 C的饮料，如柑橘汁等；（ 3）在阴凉通风的地方休息；（ 4） 假如有头晕、恶心、皮肤湿冷等症状应立刻停止锤炼，并在阴凉通风的地方休息； 7．冰冷环境下如何锤炼坚持在冰冷环境中运动，可以提高人体对冰冷的适应才能和耐寒才能，有利于身体各系统机能的进一步加强； 但是， 假如长时间在冰冷的环境中锤炼， 低温的刺激会使机体发生损耗（如冻伤），为了防止这种情形的发生，应留意以下几点：（ 1）留意保暖，穿相宜的衣裤、鞋袜，戴手套、帽子；（ 2）运动前增加热身运动，使机体逐步适应冰冷的环境；（ 3）依据对外界温度的感觉，适时增减衣服（例如，在出汗之前把外衣脱下来，感到冷时准时穿上； （ 4）适时休息，不要过度疲惫； （ 5）气温过低时，会增加耳垂、鼻子、手指和脚趾冻伤的可能性，应防止长时间在低温下运动； 8．自卑的“六点半疗法”自卑会使人产生一种惰性， 这种惰性将导致人的生活懒散、没有规律， 而无规律、 懒散的生活又助长其惰者早晨六点半准时起床， 然后进行体育锤炼， 用体育锤炼来对抗因自卑产 生的惰性，最终克服自卑；9．体育与自尊自信的培育一个人的自信心是在克服困难， 体验胜利中产生的； 体育锤炼是培育和进展自信的重要手段，在锤炼中不断克服困难，挑战自我，增强自信，呈现自我；（1）呈现自我：体育活动多种多样，要有明确的锤炼目标，看到自己的特长，不断提高；在群体活动中，与同伴积极协作，努力呈现自我，有信心让同伴接纳自己；（2）自我勉励：第一，要常常勉励和确定自己；其次，当面对有难度的活动项目或受到挫折时，要敢于面对困难，从那些战胜困难和挫折的胜利者身上找到自己前进的方向；（3）相互勉励：在体育活动中，应与同学问相互勉励，开心接纳，这将有助于从“同伴关系”中进展自尊、自信，同时也使你学会敬重他人；（4）进展专长：增强自信心的另一种方法是挑选一种你喜爱做、做得好、自己观赏、同伴 也称赞的体育活动， l 有方案地进展它；当你的专长得到同伴观赏的时候，自我价值感油然而生，随之而来的就是自信心的增强；10．运动与品质：运动项目主要品质次要品质更次要的品质跑、滑冰、滑雪、游泳、自行车、划坚忍性自制性果敢性、独立性船、帆船体操、艺术体操、举重、田径运动、坚忍性果敢性目的性、独立性花样滑冰、射击自制性滑雪、跳水、跳伞、摩坚忍性果敢性独立性托车、登山、马术自制性球类运动独立性果敢性自制性拳击、击剑、摔跤独立性果敢性自制性、坚忍性11．体育中的竞争与合作《体育与健康》复习资料（二） 第 3 页，共 19 页 - - - - - - - - -名师归纳总结 精品word资料 - - - - - - - - - - - - - - -竞争是体育活动的特点之一， 它渗透于体育活动和是体育活动竞争的充分表达； 竞争勉励着人们发挥出最大的体能和聪明去奋勇拼搏，积极进取、大胆创新，为集体争取荣誉；虽然竞争是体育活动的核心， 但是， 团队的合作是更好的竞争基础； 特殊是集体活动项目，更离不开队员之间的默契协作与亲密合作； 合作既是运动项目本身的需要， 更是同学之间相互沟通、联络感情、加强人际交往、融洽人与人之间关系的重要途径；通过体育活动和竞赛中的合作， 可以提高人际交往才能， 学会主动帮忙别人， 使你能够与同伴一起共享体育活动中的欢快， 共同解决在学习和锤炼中遇到的问题； 加深彼此间的明白、懂得，使你心胸开朗、豁达并学会宽容；12．顾拜旦对现代奥林匹克运动的奉献皮埃尔·德·顾拜旦（ 1863～ 1937）诞生于巴黎贵族家庭；高校毕业后，舍弃仕途，投 身于训练和体育改革，并遍访欧洲，宣扬奥林匹克思想，于 1892 年发表了《复兴奥林匹克运动》的闻名演说， 最终促成了现代奥林匹克运动的兴起； 他曾任国际奥委会秘书长和主席； 1912 年因发表了《体育颂》，获奥运会金质奖章；他终生提倡奥林匹克精神，被誉为“现代奥林匹克之父”； 1894 年 6 月 16 日～ 23 日，在他和很多人的努力下， 成立了国际奥林匹克运动委员会， 并通过了复原奥林匹克运动会的决议， 打算每四年举办一次奥林匹克运动会；从今，每年 6 月 23 日被称为“奥林匹克日”； 1896 年 4 月 6 日，奥林匹克。