学习必备 欢迎下载中考一分钟跳绳标准（一）项目规则1.场地器材：各考区统一配备符合国家计量标准的跳绳测试仪若干台倒计时的电动计时器一台2.动作规格：单或双脚均可每跳一次摇绳须经过头、脚一次3.考试方法：监考员发出"预备--开始"的口令，同时开表记录一分钟内所完成次数二）评分标准分值12011511010510095908580757065605550454035302520一分钟跳绳男（次）254239224209194179164156148140132124116108100928476686052女（次）254239224209194179164156148140132124116108100928476686052学习必备 欢迎下载1510504436282044362820备注：1．本标准以分段分值表示在实际评分上，按每一分值计算到百分之一如男生 1000 米 3:49，则实际得分为 76 分2．本标准田径径赛项目成绩为手计时成绩，使用电动计时则按田径规则中有关手计时和电动计时转换要求执行三）训练技巧1、跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置2、握绳的方法：握在绳柄中后端。
再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力3、手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力减少绳运行周长4、腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲5、呼吸：呼吸要自然有节奏6、站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方7、服装：最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋8、减少失误：失误一次会减少10 次左右，为了不失误速度不宜过快，熟练掌握后再加快速度9、思想方面：不要过分准求成绩，放松跳10、分段增次练习：以 20 秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到 60次11、分段增时练习：20 秒、30 秒、40 秒、50 秒、60 秒12、如何训练臂力：摇绳训练保证一次能摇200 下左右做俯卧撑、引体向上等13、练习弹跳力：台阶跳、蛙跳等。