本文格式为Word版，下载可任意编辑[100米短跑训练技巧]100米短跑训练方法 短跑项目是属于极限强度运动项目，由无氧代谢方式供应能量下面我给大家介绍100米短跑的训练技巧，来看看吧 一、高凳练习,进展腿部力气同时进展臀部和股四头肌的力气 练习方法与步骤: (一)站在一个大约平膝高的木凳上,使体重在左脚上,然后将身体重量转移到左脚跟,右脚放松并略微保持在身体后方 (二)屈左腿降低身体重心直到右脚的脚趾接触到地面,保持体重在左脚 (三)左脚跟和左腿用力伸直,左腿回到开头姿态肯定要保持身体正直,两手在身体两侧 (四)重复以上练习,然后换右腿 (五)每周2～3次,每次2～3组,每组15～20次重复,2～3分钟的恢复时间 二、单腿蹲起,进展股四头肌和臀大肌力气,同时进展腿部爆发力 (一)左腿在前,右腿在后站立,前后约有胫骨长的距离 (二)抬起右脚,右脚脚趾距离地面约8～10厘米 (三)屈左腿降低身体重心,直到大小腿夹角90然后起身,身体保持正直,如此反复 (四)每周2～3次,每次2～3组,每组15～20次重复,2～3分钟的恢复时间。
三、单足跣,进展下肢力气和脚踝、大小腿、臀部的协调力量 (一)开头姿态同单腿蹲起,右脚脚趾距离地面约8～10厘米 (二)左脚快速跳起25-30次跳起高度大约8～10厘米,右腿和右脚保持稳定 (三)换右腿 (四)每周2～3次,每次1-2组,每组10～20秒,2-3分钟的恢复时间 三、100米训练方法 简介：100跑分为四个环节，即起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑我们以各个环节为对象，来谈谈100米跑的训练方法一、起跑(加特林起跑)平常训练注以下几点： "各就位'的口令下达后，运动员抖抖身体，放松心情 ... 100米跑分为四个环节，即起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑我们以各个环节为对象，来谈谈100米跑的训练方法 1、起跑 平常训练注以下几点： "各就位'的口令下达后，运动员抖抖身体，放松心情调整好起跑器，把有力的脚放在靠近起跑线的后蹬器上，全脚掌着起跑器另一只脚放在另一个后蹬器上，前脚掌着起跑器形成左、右手，左、右脚，力气略微薄弱腿的膝盖共五点着地动作要自然放松 "预备'口令下达后，运动员身体前倾，两臂自然下垂，身体重心低并稍前移，在此环节中，应做到两个动作，即重心前移，臀部高于肩部。
枪响后，靠脚的力气快速蹬离地面，双臂应快速脱离地面，做有效而有力的摆臂，当两脚蹬离起跑器后，双脚做有力的侧蹬，(就象速度滑冰的起跑一样)侧蹬可以使自己尽快达到最高速度，缩短加速时间，增加加速效果不要过早的完全抬起上体，我们可以看到一些国际大赛上，优秀运动员一般是在30米之后才把上体完全抬起，在30米之内上体是渐渐往上抬的这样做也是为了取得更好的加速效果最终，双臂的动作做到后摆的幅度与力气应超过前摆的幅度和力气这样可以使大臂与三角肌充分用力，使摆臂的力气增加，有助于大腿快速交换，频率加快 2、加速跑 从起跑到达最高速度的过程称为加速度跑过程，该过程的目的是使自己尽快达到最快速度常见的加速跑训练方法如下 (1) 原地支撑快速高抬腿：这个练习既可以提高爆发力，又可以加快步频; (2) 快频跑楼梯：通过富有弹性的快速跑楼梯来提高步频，步频在加速跑中作用巨大 (3) 30～60米计时跑：训练动作速度体会侧蹬和避开过早抬头、抬体体会膝关节为"小发动机的'的肌肉用力感觉 留意：以上三个练习，量不易支配过多，过多就成了练耐力，从而失去了训练速度的效果。
比如：30～60米跑支配七、八组就绰绰有余了 百米起跑的侧蹬类似于短道速滑选手的侧蹬 枪响后上体不要过早抬起 3、途中跑 途中跑是100米跑的主要部分，当我们的速度达到最高后，我们要做的就是如何放松、大步幅的、快频率的往前冲 现在世界100米跑的技术已明显快速进展，表现在摇摆腿抬的较高，并乐观下压"扒地'很快转入后蹬摆臂动作大而向前，因此，跑的动作给人有力、放松、快速而伸展的感觉在步幅与频率的结合上，采纳了保持高频率的前提下，以放松、协调的动作去获得更大的步幅，达到提高运动成果的目的重要因素之一是，该动作必定要求肌肉在单位时间内更快地收缩而使神经处于肌肉高度紧急状态时难以长久保持速度因此，途中跑的过程需要放松跑 途中跑的放松大步幅跑 下面是几个放松跑的训练方法： (1) 下坡跑 放松力量必需在高速跑中进行利用下坡跑统共了一个高速条件，使运动员充分体会到肌肉的放松感觉，在下坡跑时，要求步伐轻松，步幅要大 (2) 顺风跑 道理与上面相像，有利于提高运动员高速运动时的感觉力量，顺风跑时要求风速在2～4米/秒以上进行。
要求跑时动作大、放松，能跑出快的步频的大的步幅 (3) 匀速放松大步跑 通常，强度在70%～80%的中速跑最利于进展肌肉的放松力量一般采纳跑道或草地上进行80～120米中等强度的加速跑、重复跑来体会放松跑技术，建立放松跑的意识、概念要求用伸展、协调、富有弹性的动作，充分摆髋，相宜的快频进行 鲍威尔堪称放松跑的典范 ( 4 ) 节奏跑 在训练时利用嘹亮有节奏的加速信号或跑的节奏来训练运动员的快速放松力量，也能收到较好的效果如，依据教练击掌频率的快慢进行原地高抬腿练习;或者运动员按某一规律行的节奏跑动，使其产生韵律感，这种感觉既能发挥速度，又能节约体力，提兴奋奋性，达到技术的放松与合理化例：一般采纳变速跑(一段快一段慢)但在经过慢跑的几步放松调整之后，在高频率的基础上，要求快跑要更富有弹性和放松感，以提高运动员放松跑的感觉力量 4、冲刺跑 冲刺跑也是100米跑中不行忽视的一部分，通常指百米跑的最终20米在该阶段，要求保持步频和步幅 如何保持步频和步幅，就需要大腿的力气，因此，冲刺跑弱的人多进行一些下肢力气练习比如：单足跳、深蹲杠铃、拖物跑、快速蛙跳等。
快速蛙跳练习 此外多跑跑120～150米的重复跑，限制休息时间(一般每组休息2～3分钟)，提高速度耐力最终留意冲刺跑的压线动作 终点压线动作 猜你感爱好： 1.100米短跑怎样才能跑得快 100米短跑最全提速技巧 2.100米短跑如何进行训练 3.100米短跑训练方法 4.100米短跑如何训练 5.100米短跑爆发力的训练方法 第 5 页 共 5 页。