周一至周五上午作息时间表6:20 起床，一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式6:20~6:30起床，刷牙洗脸（上课的东西昨天准备好）在早饭之前刷牙在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层要么，就等早饭之后半小时再刷牙6:30~6:50 吃饭（这是必要滴）喝一杯水早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态6:50~7:20 读英语和语文7:20~7:25上学(上学前检查一遍,看看有没有什么东西落下了)7:25~7:40 go to school~ 12:30~13:00 午饭 13:00~13:50 午休一小会儿雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37% 周一至周五下午作息时间表 16:20~16:40 锻炼身体根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说 17:00~18:00 作业,回家 18:40~19:20 晚餐晚餐少吃点晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。
吃饭时要细嚼慢咽包括饭后休息 19:20~20:40背英语，语文，数学复习老师上课说的(一定要)20:40~20:50 整理上学用的东西 20:50~21:00 洗个热水澡体温的适当降低有助于放松和睡眠拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说 刷牙洗脸 21:00睡觉,睡前听听故事、音乐好了晚上21:00~23:00点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐 周末作息时间表 早上： 7:30：起床 7:30~8:00：在早饭之前刷牙 8:00~8:30：吃早饭 8:30~9:00：背下书避免运动 9:30：开始一天中最困难的工作纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒 11:00：吃点水果 周六、周日放学后回自己家，其余时间可以自行安排孩子们需要休息，但要注意不能走向另一个极端；那就是孩子们过度玩耍，牺牲休息时间，生活懒散，无节制地看电视、上网、阅读不良书藉，甚至结交不良朋友，过度沉溺游戏等，意志薄弱都很容易失控，如整天沉醉于网吧，或终日奔波于烈日下，对身心有害而不利因此，把放假与休息等同是不妥的放假了，同学们平时绷紧的“发条”就会松驰下来，身体和心理的紧张度就会大大降低，有的学生终日无所事事，睡大觉，睡懒觉，往往打破了人体的“生物钟”，容易犯“假期综合症”，产生身体肥胖、萎糜不振、思维分散，周一的时候很难马上进入新的学习状态。