羽毛球自我训练的方法 从事羽毛球运动时首先要搞清楚是打球还是练球，建议把每次打羽毛球时间分为两段，第一阶段为练球，第二阶段为打球以下为简单的练习方案：一、直线高远球的练习：两人一组，沿边线反复打高远球，目标为后场边角，不要怕失误共５分钟熟练后可练一些后场平高球）二、对角高远球的练习：两人一组，反复打对角高远球，目标为后场边角，不要怕失误共５分钟熟练后可练一些后场平高球）三、网前球的练习：２０颗球为一组，一人手抛，一人搓或勾或扑，二人交替进行，共１０分钟四、杀球接杀球的练习：刚开始杀球方不要追求力量，先要落点，准确性提高后，逐渐加力接杀方可进行挡垫网和绷后场的练习，挡垫网时注意拍面的控制，要追求质量，同时手臂不要过于紧张绷后场球时，击球点要尽量靠前一些，绷球时挥拍幅度不宜过大击球点靠前就是手握球拍，拍头半向下，由左到右，围绕身体的前侧，空画个半圆，击球点应该在半圆画线附近）二人交替进行，共１０分钟五、直线斜线劈吊球练习：两人一挑一劈吊，挑球一方尽量将球到位，目标后场边角尽量高些，劈吊方的练习开始要追求质量熟练后逐步加速二人交替进行，共１０分钟六、全场步法练习，每组１分钟，共５－７组 练习防守技术时，因为受控于对手，经常会判断错误或被骗，这时候急停急起的步法调整就很重要。
通常停顿了后起蹬的用力是相反的方向，即急停向后就重心向前再用力向后蹬；急停向前就是重心向后再向前蹬要注意的是停了后先向球的方向转身练习时大多数朋友都是停了后就没再起动了，其实就算接不到球也应该照出脚，久而久之就可以练出挣扎的步法另外上网时很多人都只出右脚跨一步，绝对到不了位的，应该先出左脚或反手位先转身，这样才可以接到近网的球 什么叫“急”呢？就是就是判断错来球后，停顿调整，立即可以出步伐来接球在练习多球接杀吊的训练中，练习时不一定会接到每一球，但要求必定要出脚，而且是先出左脚调整另外接完吊球后要向中间退，起码退一步（在没确定对方一定打重复球时），很多朋友都只退到网前的发球线，对于接杀是很不利的 1、练习步法时最好有人帮忙指挥练.因为自己练习都是按自己的意识,练不到挣扎步法.另外自己练会有错觉,觉得跑得很顺,到实际球路时,平时练习的发挥不出来 2、在单打中，向后的移动尽量不要用交叉步，无论正手和头顶的向后移动都尽量用并步单打时后退使用交叉步往往见于球速较快、身体失位，为了节省起动（包括调整重心和调整身体方向）耗费的时间才采用；而在网前需要转身追击后场球的时候，已经属于身体正面对着后场的“向前移动”了，这种向后移动可用交叉步。
向前移动时交叉步要比并步省力，而且比并步要快；但在向后移动时并步要比交叉步稳、快，而且便于挥拍时蹬转发力 3、在双打中，由于击球频率增加，对击球点的要求更高，所以在相对狭小的区域里移动可以使用交叉步后退，这样比较省力而且便于调节击球点，尤其是起跳进攻 4、练习防守技术时，因为受控于对手，经常会判断错误或被骗，这时候急停急起的步法调整就很重要通常停顿了后起蹬的用力是相反的方向，即急停向后就重心向前再用力向后蹬；急停向前就是重心向后再向前蹬要注意的是停了后先向球的方向转身练习时大多数朋友都是停了后就没再起动了，其实就算接不到球也应该照出脚，久而久之就可以练出挣扎的步法 5、上网时很多人都只出右脚跨一步，能力够的话固然好，但能力不够的话是绝对到不了位的，应该先出左脚调整或先向前进方位转身，通过这样的起动技术调整才可以接到近网的球 怎样叫“先出左脚调整”呢？先出左脚的步是垫步，因为在高水平对抗时，速度较快，有时范围大，先出右脚会不够位的左脚这步就是用以调整距离的 6、在训练班中学员应该有个心理准备，就是可能会觉得学的东西很繁复、很别扭、不习惯，但一改用原来的动作打球就爽多了，这是很容易发生的，但只要相信教练，日后好处就自知了。
头顶区后退步法头顶区后退步法是指在用正手或头顶击球技术，还击对方击向本方左后场区高球的脚步移动方法头顶区后退步法与正手后退步法相差无几，区别在于：起动时，右脚向右后侧蹬转的幅度更大一些，以保证髋关节能带动身体转向左后方，使自己的左肩能接近朝向右侧网柱最后一步起跳击球时，左侧髋部迅速转向左后方，带动左腿后撤到身后，用左脚掌和脚跟内侧着地缓冲以支撑身体重心，同时右脚前跨，着地时身体前倾，身体重心移至右脚上，左脚开始回动其实，羽毛球的训练是复杂多样的，像打多球、点控点、多打一等等训练都是提高能力的有效方法二控一练习（简单二打一）：需三人交替进行，目的：提高个人全场跑动和基本控球能力方法：一、两人方：一人站在网前，只挡放网，不得扣杀球为保证对面练习者跑动时的连续性，不要求回球质量过高另一个人在后场（最好这个人水平略高一些的），打各种球给对方，尽量多利用曲线二、一人方：模仿实战，尽量作到回球到位，追求落点对于相对差一些的爱好者，可只打半场直线的跑动练习，就是一个网前球，一个后场球练习者跑进行直线跑动练习要点：处理后场高远球时，一定要利用蹬转体（或跳转体）挥拍击球，无论网前还是后场，处理完球后，还原要快，注意跑动中的急停启动和急停蹬转的合理运用，体会变速加速，脚下要弹踏起来。
三人轮流交替进行，每人５分钟网前抢点练习: 两人一组一人站在发球线上，手抛网前球,另一人隔网站在发球线附近，反复上网抢点进行压、推、挑、放的练习说明：压：是指在抢到较高点时的网上扑杀推：是指抢到的高度已经无法下压时，推后场两点的平快球挑：是指高度已经无法推压的球，挑后场或搓放网的球放：搓放网要点和需要注意的是：抛球一方：球的高度不宜质量过高，要配合接球方的节奏，当对方回到发球线时再喂球接球一方：准备姿势为，右腿在前（左手持拍者相反）选择的上网路线应该在全场的中场防守点和练习时的击球点之间，注意不要偏离上网时要利用垫步蹬跨的步法，启动的同时球拍向网上击球点处快速伸出，出手击球动作不要过大，多体会利用手腕和手指的发力，要追求落点和质量最后一步落地时前脚掌外翻，处理完球马上右脚保持在前后退还原，保持上网和还原时的连贯性，要有节奏感注意安全，不要打伤抛球方每组３０－５０个球，两人交替进行对吊上网俩人一组,甲方辟吊直线网前球，然后快速上网，将乙方回的网前球挑后场直线高远乙方挡或放网，然后快速退向后场，再次劈吊直线网前球，这样就行成俩人循环不断的对吊上网练习练习时应该注意的是：一、辟吊时手臂手腕放松，但要追求挥拍动作的一致性，注意挥拍的速度。
二、后场击球脚下一定要做跳转或蹬转，前后场跑动时力求步法的规范性，还原要快三、网前的挡放网不易质量过高，以免破坏俩人循环跑动的连续性四、重点：在前后跑动的过程中，在中场附近要利用蹬转体的有效加速度，来完成前后移动时重心转换，这一点一定要多多体会！利用手抛球进行上网推搓球然后快速反方向的腰部低手防守训练：上网前正手防腰部反手：正手俩人一组，一人站在网前利用手抛球,先给对方手抛网前的正手位,然后模仿劈掉的速度将球快速抛向对方的反手腰部边线附近注意节奏，要接近实战，不要过快或过快接球方：站在单打防守位置，当对方抛出正手网前球时，利用急停加速启动，快速上网或推或搓，然后快速还原，还原到位的同时急停蹬转体，向反手位跨步，进行反手的低手接球，最好是挡网，可直线或斜线，然后快速还原再次上网上反手网前防正手腰部低手的练习方法同上注意：正手要求一定抢高前点处理，反手要求绝对要低手处理，不要求抢前点或高点，这样才能达到一攻一防的练习效果，正手位到反手位的跑动应该是明显的小斜线多多体会中场的急停启动和急停蹬转，以及启动后的加速度２０－３０颗球为一组，俩人交替进行羽毛球击球练习1、发球练习因为羽毛球竞赛规则只有发球方赢了球才能得分，所以发球实为组织进攻。
发球可以一个人练，也可结合接发球进行两个人对练发高远球练习练者在掌握正确的发球动作基础上，既要力求将球发得高、发得远（对方底线附近），同时还要注意左、右落点的变化，既要能发到对方场区的底线与边线交界附近，又要能发到底线与中线交界附近发平高球、平球练习发平高球、平球练习时，练者除了要注意球落点的变化，还应使其发球的动作与发高远球动作保持一致，仅在最后用力时再变化发网前球练习在发网前球练习时，练者首先应根据比赛的需要（指单打、双打）选择好站位如单打被动时的站位应同于发高球时的站位，双打比赛时的站位则应适当前移练发网前球时，一要注意使发出的球尽量贴网而过，二是球的落点应在对方前发球线或稍后，且要有变化另在练发网前球时还可安排对手进行扑球练习，这样可提高发球的质量2、击高球（高远球、平高球）练习空中悬球练习用一细绳将球挂在适合于击高球的位置上，反复练习击高球动作，检查击球点以及球拍的接触面是否正确原地对打练习两人面对面站在各自的场区底线附近对打高远球一开始先练习直线对打，然后再练对角线对打在这一阶段练习中，主要以打高远球为主移动中对打高球练习较熟练掌握原地击高球动作之后，即可过渡到移动中的对打高球练习，这种练习便与步法训练结合起来了。
1）一人固定、一人前后移动的练习一人在底线固定位置击出高球，另一人则在回击高球后底线回到中心位置，再重新退到底线回击对方打来的高球2）一点打一点前后移动练习对练双方在各自击完球后都回到中心位置，然后再各自退到底线回击对方打来的高球如此循环练习3）一点打两点三角移动练习一人先固定在底线某个角上，先后将高球击往对方底线两个点（直线加斜线高球）另一人通过三角移动，还击球至一个点（直线加斜线高球）两人对打高球的练习方法很多初学者应按照循序渐进的原则，先熟练掌握原地对打，然后练习一人固定、一人移动对打，最后再练习掌握两人移动对打3、吊球练习原地吊球练习（1）定点吊斜线：练习者固定在右后场或左后场底线，用正手或头顶击球技术将球吊至对方的右（左）场区网前，对方将球挑回练习者的右、左后场底线，如此往复练习2）定点吊直线：练习者固定在右（左）后场底线，将球吊至对方的右（左）场区网前，对方将球挑至练习者的右、左后场底线如此往复练习移动中吊球练习在较熟练地掌握原地吊球技术之后，即可进行移动中吊球点练习，这样便可与实战紧密结合了1）一点打吊一点前后移动：练习者在后场底线吊球后，移动到中心位置，然后重新退回到底线进行吊球；挑球者挑球后，退回中心位置，然后重新上网挑球。
2）两点吊一点前后移动：吊球者先后在后场两个点将球吊至对方网前的一个点上；挑球者者网前点一个点是先后将球挑至对方后场两点上双方均作前后移动3）两点吊两点前后移动：在两点吊一点的基础上，吊球方增加一个吊球落点4、杀球练习由于接杀球者一般不易把对方的杀球连续挑到后场，所以，练杀球多采用多球练习即一人利用多球将连续发至练习者的后场，练习者先原地进行扣杀球练习，然后再过渡到移动中点扣杀练习初学者一般先练正手杀球，待熟练后再练头顶或反手杀球在练习杀球时，亦要注意落点和线路的变化5、网前球练习不论是练搓球，还是练勾对角球、扑球、放网前球、平推球等等，均宜采用多球练习训练者通过大密度点练习，可充分体会网前击球动作的感觉练习时，两人隔网相立，一人将球一个接一个地抛至练习者一方点网前，练习者用正手或反手技术练习各种网前击球一开始原地练习，待熟练掌握各种网前击球技术后，可结合上网步法进行练习羽毛球运动战术内容多，战术训练方法比较复杂，运动员的条件不同，如年龄、身体条件、技术掌握程度、打法特点等，因此，战术训练的任务也不同作为初学者，可采用以下一些方法进行练习和提。