最佳的锻炼时间从运动医学的角度看，晚上运动更科学只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香 轻微疲劳正好休息 运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏 从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好 另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的 晚上锻炼从散步开始 根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周 3 次以上，每次 30—60 分钟运动强度应掌握在“跑步 5 分钟后脉搏跳动不超过 120次/分，10 分钟后不超过 100 次/分”的范围内如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可 没有锻炼习惯的人可以从每天散步 20 分钟开始做起，第二周走 25 分钟；第三周增加到 30 分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。
所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外矫玮介绍说，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身 跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀 跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面 跑鞋需要经常换 虽然晚上跑步强度不大，但是运动鞋仍然要合脚、软底，最好换上专门的跑鞋，这样能更好地缓冲压力，减少关节受伤的几率跑步鞋不能一穿一两年，经常换换有利于纠正跑步姿势 如果跑完步用温水洗脚 15—20 分钟，能使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入梦乡。