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1、老年人的生活护理常识,第九人民医院北部 神经内科 徐冬霞,让我们先来做个长寿潜能的自我测试,1.您是否有一个志同道合，互敬互爱的伴侣 2.您的实际体重和标准体重的相差是否在10%以内？ 3.您的血压是否保持在正常范围内？ 4.您是否以新鲜，未经加工或半生的食品为主食？ 5.您戒烟了吗？ 6.您是否从不吃加工食品？ 7.您是否避免吃精细食品，如精米，精糖，精盐等？,让我们先来做个长寿潜能的自我测试,8.您是否每天做几分钟的“功能呼吸”？ 9.您是否每天都喝定量的矿泉水？ 10.您是否每天定时做2次伸展和放松运动？ 11.您是否每天都舒心开怀地笑几次？ 12.您所吃的食物中，是否含有您必需的天然维
2、生素？ 13.您每天是否摄入您身体所需的几种酶？ 14.您是否了解自己的身体，并根据自己身体需要而养成了个人最佳生活规律了？,自我测试结果,如果您的回答全部是“是”，那么，您的实际寿命可比估计寿命长得多 如果您回答有10个“是”，那么，您会健康长寿 如果回答只有8个以下，请您保养，仍有长寿的可能 如果您的回答有8个“否”的话，那就请您改变现在的生活方式吧,什么是老年人？,WHO标准,发达国家65岁以上,发展中国家60岁以上,6074岁：年轻老人 7589岁：中老人 90岁以上：长寿老人,联合国-老年保健原则,独立 参与 照顾 自我充实 尊严,“空巢”现象,心情郁闷、沮丧、孤寂，食欲减低 睡眠失
3、调 愁容不展，长吁短叹 流泪哭泣，常常会有自责倾向 认为自己对不起子女的地方 有责备子女的倾向，觉得子女对父母不孝,老年人的生理特点,消化,呼吸,运动,泌尿,运动,感官,神经,循环,老年人的心理特点,孤独,怀旧,忧虑多疑,牵挂,孤独,牵挂,怀旧,科学的晚年生活,饮食 休息 居室环境 药物 运动与锻炼 安全防护 心理,饮食,合理搭配 合理烹调 合理进食 注意饮食卫生,一：搭配合理 营养均衡,蛋白质 脂肪 碳水化合物 维生素与微量元素 纤维素 每天保证充足的热能,二：合理烹调,食物加工宜软而烂 尽量采用蒸、煮、炖等方式，避免煎、炸、烤。 注意食物的色、香、味、形。,三：养成良好的进餐习惯,定时进餐
4、，不要暴饮暴食 一日三餐 两餐之间可适当加些点心或水果,早餐像国王 午餐像王子 晚餐像贫民,四：注意饮食卫生,剩饭剩菜容易被细菌污染，最好不吃 切熟食的刀、板，要和切生肉、生菜的分开 凉拌时，放点蒜泥和醋，能增加食欲，有助消化并有杀菌解毒作用，预防肠道传染病的发生。 不吃小摊上的食品，以免食物中毒 多饮水 如无禁忌：最好每天2500300ml,老年人应注意,不要一味吃素,心脑血管疾病,骨质疏松,抑郁症,肿瘤,老年人的理想体重,男性身高（厘米）-10009 女性身高（厘米）-105092 10为超重，20为肥胖 10为减重, 20为消瘦 510范围内为偏高或偏低,休息与睡眠,休息 休息的方式有多
5、种：聊天、闭目静坐、变换活动方式等。 休息要注意质量：看电视、看书等时间不宜过长（一般不超过4h）,睡眠 时间：60-70岁平均每日睡8h，70岁以上的老年人每日睡9h，90岁以上的老人每日睡10-12h。 促进睡眠的措施：生活规律、劳逸结合、睡前情绪稳定、睡前温水洗脚、正确的睡眠姿势、合理的睡眠用具,适宜的居室环境,阳光充足 空气流通：房间整洁、安静、舒适 室温度保持在1822 相对湿度在5060%为宜,老年人服药原则,根据基础疾病，遵医嘱用药 小病尽量用食疗 药量要比常规少 口服用药危险小 看病记录别丢掉,老年人用药十要十忌,要正规渠道购药 要咨询医生药师 要谨遵医嘱服药 要细读药物说明
6、要按时按量服药 要定期门诊复查 要随身备急救药 要定期整理药箱 要家人经常关系,忌轻信伪劣假冒 忌偏听偏信广告 忌凭借经验自服 忌随意丢弃包装 忌擅自加减药量 忌忽略不良反应 忌准备不足出行 忌变质过期服用 忌误服漏服重服,运动与锻炼,适合老年人的健身与娱乐的活动项目比较多，应根据年龄、性别、体质状况、锻炼基础、兴趣爱好和周围环境等因素综合考虑，选择适宜的锻炼项目。,运动与锻炼之一：散步,一般情况下，以中速（每分钟8090步）或快速（每分钟100步以上）步行才能达到良好的效果。 60岁以上的健康老人，一天步行总量应达6000步左右，即每天步行1小时为宜。 步行时，脉搏保持在110120次分，自
7、我感觉良好。 如达不到上述目标，则以自己能耐受的最快速度进行。,运动与锻炼之二：爬楼梯,每周坚持上下楼梯800-1000级左右台阶锻炼效果最佳，在这区间，是保持人的运动的最适合锻炼量，能有效的发展人的腿部力量，改善心血管系统的功能。 上楼时：上身微前倾，有意识的屈膝抬腿。 下楼时，上体微后仰，肌肉放松。 年老或体力较差的人，开始锻炼时，可扶着楼梯的扶手进行，注意安全。,其它方式,球类运动 打太极拳 跳舞,注重老人居家安全,防跌倒 防呛防噎 防止坠床 防烫伤、冻伤 防压疮 防走失 防止交叉感染,老年人的心理问题与对策,社会交往减少 身体状况下降 产生孤独感,多与外界接触,培养兴趣爱好,子女加强关心,难得糊涂,总结,“老吾老以及人之老” “百善孝为先” “子欲养而亲不待” 人口的老龄化是我国人口现状基本特点，老年人颐养天年仍然主要依靠于家庭。为老年人提供舒适、安全、有价值有经济保障的晚年生活环境，是每一位有负担能力的成年人必须承担的责任与义务。,谢谢,
