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1、足球队训练计划一、 周计划月份周次训练内容备注九月份第一周恢复体能、熟悉球性练习第二周熟悉球性、传球练习第三周传球练习、二过一配合第四周行进间传接球练习十月份第一周熟悉球性、传接球、运球练习第二周体能练习、传接球、运球练习第三周配合练习、小比赛第四周配合练习、小比赛十一月份第一周熟悉球性练习比赛周第二周体能、球性、综合练习比赛周第三周比赛及比赛中应有的经验教学比赛周第四周行进间传接球、小比赛比赛周十二月份第一周综合练习、小比赛第二周综合练习、小比赛第三周综合练习、小比赛第四周综合练习、小比赛三月份第一周恢复体能、熟悉球性练习第二周熟悉球性、传球练习第三周传球练习、二过一配合第四周行进间传接球练
2、习四月份第一周熟悉球性、传接球、运球练习比赛周第二周体能练习、传接球、运球练习比赛周第三周配合练习、小比赛比赛周第四周配合练习、小比赛比赛周五月份第一周熟悉球性练习第二周体能、球性、综合练习第三周比赛及比赛中应有的经验教学第四周行进间传接球、小比赛六月份第一周综合练习、小比赛第二周综合练习、小比赛第三周综合练习、小比赛第四周综合练习、小比赛二、课时计划月份周次星期训练内容训练时间九月份第一周一1. 颠球2. 耐久跑2000米3. 颠球90二1. 颠球2. 比赛30分钟3. 折返跑20米*4*3组4. 放松跑1000米90三1. 颠球2. 运球绕杆90四1. 游戏热身2. 面对面脚内侧传接球3.
3、 小比赛4. 慢跑1000米90五1. 热身2. 头顶球练习90第二周一1. 热身2. 脚内侧传接球90二1. 大腿颠球2. 行进间脚内侧传接球3. 小比赛20分钟4. 放松5分钟90三1. 热身2. 脚背内侧传球90四1. 各部位颠球10分钟2. 行进间传接球练习3. 小比赛20分钟4. 放松90五1. 脚底拉球练习2. 射门练习90第三周一1. 复习脚内侧传接球2. 面对面跑动中脚内侧传接球90二1. 热身2. 脚背内侧传高球3. 小比赛90三1. 热身2. 行进间传接球3. 运球过障碍90四1. 热身2. 三人行进间快攻配合练习3. 小比赛4. 放松90五1. 热身2. 半场攻防练习90
4、第四周一1. 各部位颠球2. 脚内侧传接球3. 头顶球练习90二1. 热身2. 行进间传接球3. 小比赛4. 放松90三1. 斗牛练习2. 运球射门练习90四1. 热身2. 两人面对面攻防练习3. 半场攻防练习90五1. 拨球扣球练习2. 任意球练习90十月份第一周一1. 运球过障碍练习2. 左右脚传接球练习90二1. 热身2. 运球过人练习3. 小比赛4. 放松90三1. 颠球2. 三人间传高球90四1. 热身2. 胸部停球练习3. 小比赛4. 放松90五1. 颠球2. 运球绕杆射门练习3. 任意球练习90第二周一1. 颠球2. 进攻配合练习90二1. 热身2. 复习周一的进攻配合练习3.
5、小比赛4. 体能练习1500米90三1. 颠球2. 脚内侧踢球3. 运球绕杆90四1. 热身2. 行进间传接球练习3. 小比赛4. 放松90五1. 斗牛练习2. 射门练习90第三周一1. 颠球2. 角球配合练习90二1. 热身2. 横传直插练习3. 小比赛90三1. 运球练习2. 任意球配合练习90四1. 热身2. 横传斜插练习3. 小比赛90五1. 斗牛2. 斜传斜插练习90第四周一1. 颠球2. 角球配合练习90二1. 热身2. 横传直插练习3. 小比赛90三1. 运球练习2. 任意球配合练习90四1. 热身2. 横传斜插练习3. 小比赛90五1. 斗牛2. 斜传斜插练习90十一月份第一周
6、一1. 头顶球练习2. 左右脚运球绕杆90二1. 热身2. 行进间传接球练习3. 小比赛90三1. 拉球转身练习2. 停球转身运球练习90四1. 热身2. 半场攻防练习3. 小比赛4. 放松90五1. 颠球2. 球点球练习90第二周一1. 运球过人练习2. 脚内侧传接练习3. 耐久跑2000米90二1. 颠球2. 运球过人3. 进攻配合练习4. 小比赛90三1. 热身2. 一抛一接：脚内侧、正面、脚背外侧90四1. 热身2. 原地一人一球交替做拉拨、扣拨练习3. 运球过障碍4. 小比赛90五1. 传接球练习2. 一对一运球突破对抗练习90第三周一1. 颠球2. 练习踢弧线球90二1. 迎面直传
7、直跑练习2. 两人传高球进攻练习3. 小比赛90三1. 行进间直线颠球10米折返2. 一抛一接：大腿、胸部、头部90四1. 行进间颠球绕杆练习2. 直线10米折返运球3. 迎面接球-运球-传球组合练习4. 慢跑1000米90五1. 斗牛练习2. 射门练习90第四周一1. 圆形运球绕杆练习2. 圆形行进间传接球练习90二1. 两人行进间传地滚球练习2. 两人行进间传高空球练习3. 小比赛90三1. 运球过障碍2. 两人行进间传接球过障碍90四1. 两人行进间二过一配合练习2. 三人行进间进行横传、斜传练习3. 小比赛4. 放松90五1. 三人中一人在中间横向移动传接球练习2. 两人移动中传接球并
8、下底传中射门练习90十二月份第一周一1.颠球 2.头顶球练习90二1.热身 2.小比赛90三1.传接高空球 2.定位踢远练习90四1.定位踢准练习 2.小比赛90五1.五人制小比赛90第二周一1.行进间各种形式的传接球练习90二1.角球争顶练习 2.抢断球练习90三接高空球后运球射门练习90四1. 热身2. 接球后转身运球过障碍3. 小比赛90五1. 三人间各种部位传接球练习2. 折返跑20米*4*3组90第三周一1. 运球练习2. 三人间头顶球练习90二1. 自抛自接练习2. 三人运球突破四人练习3. 小比赛90三1. 无球移动练习2. 四对二练习90四1. 热身2. 回传反切直插二过一配合
9、3. 小比赛90五1. 颠球练习2. 连续二过一配合90第四周一1. 传球跑位练习2. 倒勾球练习90二1. 接反弹球练习2. 两人行进间传球交叉换位练习3. 小比赛90三1. 运球绕杆练习2. 四对三攻防练习90四1. 热身2. 边路传中与中路射门练习3. 小比赛90五1. 颠球2. 两人行进间横传，至罚球区附近做传球斜插射门练习3. 体能测试90月份周次星期训练内容训练时间三月份第一周一4. 颠球5. 耐久跑2000米6. 颠球90二5. 颠球6. 比赛30分钟7. 折返跑20米*4*3组8. 放松跑1000米90三3. 颠球4. 运球绕杆90四5. 游戏热身6. 面对面脚内侧传接球7.
10、小比赛8. 慢跑1000米90五3. 热身4. 头顶球练习90第二周一3. 热身4. 脚内侧传接球90二5. 大腿颠球6. 行进间脚内侧传接球7. 小比赛20分钟8. 放松5分钟90三3. 热身4. 脚背内侧传球90四5. 各部位颠球10分钟6. 行进间传接球练习7. 小比赛20分钟8. 放松90五3. 脚底拉球练习4. 射门练习90第三周一3. 复习脚内侧传接球4. 面对面跑动中脚内侧传接球90二4. 热身5. 脚背内侧传高球6. 小比赛90三4. 热身5. 行进间传接球6. 运球过障碍90四5. 热身6. 三人行进间快攻配合练习7. 小比赛8. 放松90五3. 热身4. 半场攻防练习90第
11、四周一4. 各部位颠球5. 脚内侧传接球6. 头顶球练习90二5. 热身6. 行进间传接球7. 小比赛8. 放松90三3. 斗牛练习4. 运球射门练习90四4. 热身5. 两人面对面攻防练习6. 半场攻防练习90五3. 拨球扣球练习4. 任意球练习90四月份第一周一3. 运球过障碍练习4. 左右脚传接球练习90二5. 热身6. 运球过人练习7. 小比赛8. 放松90三3. 颠球4. 三人间传高球90四5. 热身6. 胸部停球练习7. 小比赛8. 放松90五4. 颠球5. 运球绕杆射门练习6. 任意球练习90第二周一3. 颠球4. 进攻配合练习90二5. 热身6. 复习周一的进攻配合练习7. 小比赛8. 体能练习1500米90三4. 颠球5. 脚内侧踢球6. 运球绕杆90四5. 热身6. 行进间传接球练习7. 小比赛8. 放松90五3. 斗牛练习4. 射门练习90第三周一3. 颠球4. 角球配合练习90二4. 热身5. 横传直插练习6. 小比赛90三3. 运球练习4. 任意球配合练习
