《营养学基础知识-大纲》由会员分享，可在线阅读，更多相关《营养学基础知识-大纲（5页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、营养学基础知识 人体所必需的营养素 主 讲：许 阳西安桃李旅游烹饪学院概 述 对餐饮从业人员来讲,只有掌握营养卫生知识才能够巧妙进行科学合理的搭配，并让顾客感到饭菜既滋味鲜美、色泽诱人、又符合卫生、营养要求，这样才能受到人们的普遍欢迎和喜爱 。营养素w 营养素：食物中含有的能保障人体生长发育，维持生理功能和供给人体所需热能的物质。w 营养素的作用： 1、满足生长发育的需要； 2、调节生理机能； 3、供给能量。能量与营养素第一节 能 量人体能量消耗主要有三个方面：一、基础代谢的能量消耗。二、各种体力活动的消耗。三、食物特殊动力作用的能 量消耗 第二节 蛋 白 质蛋白质是一切生命的物质基础，没有蛋
2、白质就没有生命。第二节 蛋 白 质一、蛋白质的生理功能：3点二、人体所必需的氨基酸（基本单位）8种：w 借（缬氨酸）一两（异亮氨酸、亮氨酸）本（苯丙氨酸）淡（蛋氨酸）w 蓝（赖氨酸）色（色氨酸）书（苏氨酸）。三、蛋白质的分类： 1、完全蛋白质： 肉、蛋、奶、大豆及制品； 2、半完全蛋白质： 米、面等粮食； 3、不完全蛋白质： 胶原蛋白。 问题： 我们日常食用的主要是什么蛋白质？ 质量好不好？四、提高蛋白质营养价值的方法：1、蛋白质的互补作用：同时摄入两种或以上的蛋白质食品，使其中的必须氨基酸相互补充，取长补短，提高蛋白质的营养价值。 要求：1、种属愈远愈好； 2、种类愈多愈好； 3、时间愈短愈
3、好。2、食品强化：补充不足的必须氨基酸。五、蛋白质的食物来源及需要量常见食物蛋白质含量 单位：克/100克六、蛋白质的来源及供给量1、蛋白质的来源：一类是动物性原料，含量高，质量好；第二类是植物性原料，含有情况较复杂。2、供给量：占人体热量的1015%。必须有一半或三分之一的完全蛋白质。第三节 脂 类一、脂类的分类脂肪：甘油三酯 类脂：磷脂、糖脂、 固醇类、脂蛋白二、脂类的生理功能 1、提供热能 2、提供必需脂肪酸 3、促进脂溶性维生素的吸收 4、提高膳食的感官性状三、脂类营养价值的评价 1、消化吸收率 2、必须脂肪酸的含量（亚油酸） 3、脂溶性维生素的含量（A、D、E、K)四、脂类的食物来源
4、及需要量 膳食中脂类的主要来源为植物油和动物脂肪。 粮谷类、蔬菜、水果脂肪含量很少，不作为油脂的来源。坚果类食品含有较丰富的脂肪。五、科学用油： （1）严格控制用量； （2）动物脂和植物油比例1:2。 我国现在存在的问题是，烹调用油过多。第四节 糖 类一、糖的分类 糖类是人体能量的主要来源。糖类由碳、氢、氧三种元 素组成，根据其构成可以分为三大类： 单糖：直接吸收，葡萄糖、果糖、半乳糖 双糖：蔗糖、麦芽糖、乳糖 多糖：淀粉、糖原、膳食纤维二、糖类的生理功能 1、供给热能 2、构成人体组织细胞的成分 3、节约蛋白质的作用 4、保证肝脏解毒的功能 5、有助于脂肪代谢三、糖类的食物来源及供给量 糖类
5、主要存在于植物性食物中，米面、杂粮、根茎果实、蜂蜜等。 第五节 矿物质和微量元素人体组织就是由各种元素组成的，目前已发现人体内有60多种元素。其中除碳、氢、氧、氮4种元素主要构成蛋白质、脂肪和糖类外，其他的元素统称为矿物质，也称无机盐。现在已知有21种元素是人体所必需的。无机盐存在的问题w 1、钙的不足：w 2、铁的不足：w 3、碘的问题：w 4、钠的过多：一、钙1、功用：构成骨骼和牙齿2、来源：食物中均含钙 含钙丰富的食物 mg/100 g二、磷1、功用：构成骨骼和牙齿的主 要材料2、来源：磷的来源广泛，存在 于各种动、植物性食物之中。肉、鱼、虾、蛋、奶中含量丰富，豆类、核桃、果仁、蔬菜也是
6、磷的良好来源三、铁1、功用：铁在人体内的主要生理功用是参加氧的转运、交换和组织呼吸过程。2、铁的来源：部分食物的含铁量 mg/100 g四、碘1、功用：碘主要用于机体甲状腺素的合成。2、来源：含碘量较高的海产品食物 g/kg五、锌 1、功用：锌是很多酶的组成成分，也是酶的激活剂，有40多种金属酶含锌。 2、来源：动物性食品是锌的主要来源。豆类和小麦含锌1520 mg。富含锌的食物有牡蛎，虾皮，紫菜，猪，牛，羊肉，芝麻，大豆，花生，蛋黄等。第六节 维 生 素维生素是维持正常生命活动所必需的一类有机化合物。维生素的种类很多，根据它们的溶解性可分为脂溶性维生素和水溶性维生素两大类。 脂溶性维生素 维
7、生素A（视黄醇） 维生素D（钙化醇）维生素E（生育醇） 维生素K（叶绿醌） 水溶性维生素 维生素B1（硫胺素） 维生素B2（核黄素） 维生素PP（烟酸） 维生素B6（吡哆醛） 维生素B12（钴胺素） 维生素H（生物素） 维生素C（抗坏血酸） 维生素的种类很多，但大部分不会发生 缺乏现象，在我国易缺乏的维生素有： 1、维生素A、D的不足： 2、B1、B2的不足： *维生素C存在的问题第七节 水水是人体中含量最大，最重要的营养素。一、生理功能 1、主要介质。 2、运输功能。 3、调节体温。 4、润滑功能。二、注意事项 1、应养成定时饮水的习惯，不应等到口渴时才喝。 2、最解渴的饮料是煮沸后自然冷却的凉开水（约25）。 3、餐前餐后不宜大量饮水，以免冲淡胃液，影响消化吸收。 4、餐中不宜大量喝汤及饮料，以 免影响消化吸收。 5、水温不宜过热或过冷。 6、讲究饮水卫生。第八节 膳 食 纤 维膳食纤维是一种营养素，虽然不能被人体消化吸收，却是人体需要的，对人体健康具有重要作用。一、膳食纤维的生理功能 1、增强肠道功能。 2、预防大肠肿瘤。 3、控制体重和减肥。 4、降低血糖胆固醇。 第八节膳 食 纤 维二、膳食纤维的食物来源主要日常食品中食物纤维量平衡饮食w 平衡膳食金字塔（由五层组成）一周健康食谱举例正常人的一日三餐食谱举例：正常人的一日四餐食谱举例：
