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1、瘦是一种生活方式不懂养生的女人没未来。女生必须像经营事业一样，保养自己的身体。都说极品女人是看上去瘦瘦，摸上去肉肉，所以在讲究乐活的今天不必追求形销骨立，穿衣服能穿XS，皮肤饱满光滑，该有肉的地方有肉，最好。这就需要从内调开始。我们的目标不是“减肥”，而是“拥有健康而且吃不胖的体质”。瘦是一种生活方式，它的前提应该是健康，完善，可持续发展。女人的身材皮肤内分泌是一个整体，必须一起调养，不可能各个击破。请别再相信那些想瘦哪儿就瘦哪儿的神话了，好不。我十几岁最胖的时候超过了120，脑子里一直有“减肥”二字，但从未付诸行动过。直到2005年，我生了一场大病，躺了好多天，起来之后我脑海里所有的词语都移
2、除了，只剩下“健康”二字。在那之后我开始看医书，听讲座，学营养，把自己当小白鼠试验了很多中医保健方法，至今五年了，早就摸索出一套完整的健康生活方式，期间我没有少吃过一口饭，相反，我一天吃的可以够一般人吃三天的。却一路瘦到九十多斤。胸部底围小了三个码，上围却增了三个杯。那些教你牺牲健康的减肥，都去死吧。新陈代谢篇很重要的基础工作要保证自己五脏平衡，代谢正常，心情愉快，就不会莫名其妙发胖。最毒不过心毒。如果最近你并没有暴饮暴食，小肚子却短时间内突然变得松软，那你一定是这段时间压力很大，你应该心疼自己，对自己更好，调节压力，带自己去按摩，刮痧泻一泻心火肝火，而不是虐待自己，不给吃，不给睡。要恋爱真正
3、适合你的爱人，你爱他之后就会变得美丽动人。你因他分泌的“动情激素”会让你充满女人味，而女人味的代名词就是光滑的皮肤、丰满的胸脯、纤细的腰肢。而 如果谁成天让你以泪洗面、眼睛都变浑浊、身体浮肿、皮肤粗糙不要再用左脑的逻辑分析到底何去何从了，右脑的直觉早就在支持你离开他，只是你假装没听到。不要生气和人生气了，当下发出“嘘”的声音能调动气血，很快稳定你的情绪。生气的当天之内要按摩自己的脚部太冲穴，很痛很痛，痛到你流出泪来，就排掉了毒素，然后你要帮自己忘了这件事。（太冲：在足背侧，当第1趾骨间隙的后方凹陷处）。腹式呼吸有时候小腹突出是因为内脏松弛，除了注意饮食，防止便秘之外还要养成腹式呼吸的习惯，想起
4、来就呼，做法就是吸气时鼓起肚子，嘴巴吐气时凹下肚子，注意力集中在腹部及丹田，想象是它在把气装满，挤出，装满，挤出这对于活化内脏，加强蠕动起到非常显著的效果。保证小腹温暖女人脐下三寸是命脉，最忌讳是寒冷，宫寒会导致一系列的问题，例假乱了套，脸上长斑长痘，肥胖，等等。女人一生都追求一个字“暖”。如果感觉到寒冷，身体就 会变得更加虚肿来保存热量。所以，一定要穿得暖，吃得暖。稍微爱护自己一点的姑娘，都不会碰冰的东西。对我来说，别说冰水了，就是凉开水一年也难得喝几 回，最热的夏天我也是带着保温杯出门，没带水就买热饮。不是矫情，科学证明，热水比冷水更解渴，而且你越是热的时候，一瓶冷水喝下去，还会造成心脏和
5、血管 的负担。皮肤缺水就会出油，这是自我保护措施。身体也是一样，冷了，就会分泌厚厚的皮层来保护内脏。越冷，越胖，你看看北极熊和企鹅的怂样就知道了所 以于内于外，都不能受凉。夏天在空调房里别忘了为自己带一件外套，头发要干透了才能睡觉，淋雨之后要热水浴，如果你有游泳的习惯，夏天过去的时候别忘了刮 痧拔罐去去寒气。冬天穿短裙短裤不是不可以，只要你的双腿充分保暖。运动很多女孩以为必须要在健身房跑步机挥汗如雨才算运动。其实，你要是有运动的习惯倒是很好，不爱运动的话也简单。每天早上起床和晚上睡觉前做一个伸展运动。瑜伽的基本式：两手举过头顶，夹住耳朵，吸气抬头望向指尖，吐气时往上伸拉。感觉四肢脊椎都伸拉开再
6、慢慢回到原位。就这么简单。早晚一个动作提高你的新陈代谢。骨盆操： baidu有详细教学这个动作锻炼你的骨盆，活络子宫，还可以收紧该收紧的地方子宫好了，全身都会好，还会让你充满女人味，睡前做，或者看电视的时候做，只要你开始做了，你就不会放弃。拒绝避孕药女孩子如果平时服用避孕药的话，会造成激素水平紊乱，发胖。如果习惯服紧急避孕药，内分泌失调更是一定的。虽然很多避孕药的广告都做得那么温情脉脉、贴心呵护你，不要上当，我们要知道一切忤逆自然的，都是有害的。为什么剖腹产不如顺产？为什么一定要喂母乳？为什么适龄不生育的女子容易得子宫和乳腺疾病？大自然造物，自有严密的规划，你要忤逆它，就别怪它让你生病。普通避
7、孕药通过抑制排卵来达到效果，它的效力分摊在一个月的28天发挥作用，而紧急避孕药是普通避孕药的力道的8倍，还是一次顿服，可想而知它的危害有多大了。紧急避孕药一年最多吃一次，最好呢，一生都不要吃。如果你的男友习惯让你事后吃药，不是说明他多混蛋，而是他真的以为这样万无一失，不懂得会对你造成的伤 害。你回去告诉他，砖家说，危害极大，会内分泌失调，还可能造成日后不孕，子宫疾病。如果此后他还习惯要你事后吃药，你心里就该有谱了 。气血养起来有些女生会经常疲劳，每天脱发很厉害，起床后，会发现面色发黄或者苍白无光，出现难看的黑眼圈，千万不要认为是你没化妆！其实是你的身体在提醒你，得要关注 一下它了。气血虚！二十
8、多岁也会吗？当然！千万不要觉得补气血是40岁以后的才要做的。女人是气血养成的，女人的生理结构决定每月都会消耗大量气血、铁 质，一旦气血虚，女人就别想年轻了。补气血，永远不嫌早！气血不足还会导致一个问题，就是虚胖！气血虚的女性，内分泌功能减弱，肾上腺皮质激素，促进脂肪分解，抑制合成的分泌减少，基础代谢率水平降低，会造成对体 内热量消耗减少，从而导致发胖。我是25岁以后开始重视补气血的，红枣、，黑米，当归，牛肉，海虾，这些都是补气血的佳品，可以煮粥，熬汤，也可以打成糊 来吃。目前我用过最好也是最速效补气血的的是莫柔铁，方便易坚持，口感也很好。是精于技术的德意志帝国和日本联合的营养品，是一个很赞的老
9、中医推荐给我 的。吃后最明显的感觉就是疲劳感减轻，睡眠加深，气血旺盛，心神充足，气血旺盛上奉于脑，则睡眠正常。再一个是手脚冷，痛经的情况大有改善。气血虚的女 人，基础体温都低，就是俗话说的体寒。体寒的女人，血行则不畅，体内的能量不能滋润皮肤，面部也会长斑。因此吃了莫柔铁后，一来滋补气血，二来疏通经络， 等于是补和排毒同时进行了，从肤质到脸色都很好。温暖是女人对自己最好的庇护，气血充足会使自己温暖。还有气血足，真的不容易长胖哦。气血虚的人，能量不足，因此体质偏寒。一旦体质过冷，它就会抉择长更多的脂肪来保温，MM的肚脐下就会长肥肉。而一旦气血充 足温暖,这些肥肉不存在的必要，就会主动消散了。其实胖
10、的原因就是气血不充分，没有措施排除体内垃圾所致。如果经常疲劳、手脚冰凉，浮肿、皮肤松弛气色也 不够好，尤其肚子容易囤积肉肉的女生，一定要考虑补气血先。还有一个就是打算要宝宝的姑娘，补气血比什么都重要。脾胃篇养脾胃的女生不会老脾为后天之本、气血生化之源，无论是肌肉失去弹性、皮肤没有光泽、肤色暗淡、腰间长出“游泳圈”，这些都表示是脾气虚了。因此大家要好好吃。简单的说，我们吃下去的东西分解为营养和毒素，如果能够只吸收营养，排除掉毒素，我们就根本不可能发胖。斤斤计较热量是非常傻缺的做法，同样的热量，只要你吃对东西，就能好处全收，又不留后患。正餐要好好吃，一顿大餐的热量绝对胜出一包薯片好多倍，但是你的满
11、足感同样也胜出好多倍。肉带给你能量，蔬菜带给你纤维素让你肠胃蠕动，米饭保证你的血糖稳定， 如果是喜欢的菜式、和喜欢的朋友共同进食，带给你的快乐是无法衡量的，而如果你不吃正餐，抱着一堆垃圾食品在家看电视，吃到最后自己都会讨厌自己，身体没 有得到所需营养，摄入的全是不易代谢的垃圾。吃，就要好好吃，要享受美食，不是为了填饱肚子。你感觉吃的东西很美好，它就会真的很美好，在愉快心情下吃下去的东西，就能很顺利地化解成营养被吸收，然后毒 素被代谢。如果吃的时候怀抱罪恶感，总觉得自己会发胖，大脑就会发出“吃东西，长胖”的指令，到最后越吃越胖，可怪不得别人。吃，就要吃得精致，宠爱自己，而不是随便打发。吃的东西，
12、是不能退而求其次，寻找代替品的。总之，要好好吃，高兴的吃，感恩的吃，精致的吃，天然的吃，完整的吃。吃荔枝，把荔枝皮泡水就不会上火。吃玉米，把小洞洞里面的纤维都啃掉就不用再额外买小 麦胚芽。吃饼干就要吃苏打饼干。吃零食就吃坚果、水果、和葡萄干。度量自己掌握，身体都会知道。虽然很多营养学说一天吃四个杏仁三个枣什么的，记住那种规 定只会令你痛苦，一旦痛苦，身体就会堆积毒素，不如爱吃多少吃多少，我的身体我做主。葡萄干要吃带籽的，因为最有营养的花青素都在籽里面的。吃新鲜葡萄也 可以带籽吃，就看你习惯不习惯。巧克力当你想吃巧克力的时候，就好好去买一块60%的黑巧克力吃，最好是含有“富含天然可可黄烷醇”标志
13、的，这个很好找，一般在包装袋的右下角，桃心形状。相信你 一大块巧克力吃到一半就感到很满足了，巧克力的天然成分还会对你的心脏有好处，里面虽然含有一定的糖分，也能被你愉快的心情迅速地代谢掉。而如果你吃士力 架、或者巧克力威化，可能吃下一整包也感觉不满足，身心都不舒服，还绝对会发胖。辣当你想吃辣的时候，就去约上几个朋友吃火锅下馆子，不要去超市买那种袋装的代替品，什么辣豆干辣蘑菇什么的，吃下去不尽兴，防腐剂还够你代谢的。甜想吃甜腻到能把人化掉的东西，就去蛋糕店买新鲜奶酪杯，长得和奶油蛋糕一样，却不含那么多化工添加剂、色素、代糖，吃下去口感醇厚，一点不腻味，还有润肠通 便的作用。想吃甜或做菜放糖的时候，
14、就好好买砂糖红糖冰糖，不要用代糖，阿斯巴甜、安赛蜜、甚至木糖醇，都号称自己是普通糖热量的几分之几，其实会让你记忆力减退。吃肉红肉是非常必要的。大多数女生都是寒冷体质，新陈代谢低下，牛肉、羊肉都能帮你很好地燃烧体力，提高代谢。不要怕吃肉长肉，不管吃什么，只要保证吸收掉营 养，代谢掉毒素，就不可能发胖。鸡肉鸭肉等家禽我快十年不吃了，因为既没营养，又充满激素，吃下去百害而无一利。相反，牛肉健脾，强身健体，如果你很久不 吃肉，可能刚开始不能消化，可以适当少吃点米饭，在饭前吃两粒台湾的那种faida膳食纤维。不必觉得麻烦，随餐补充这种膳食纤维，不仅能提升肠道机能， 充足的酵素还能够把血液能够把血液中及细
15、胞间的重金属元素与毒素分解及分离，快速的清除而排出体外，更含有人参和灵芝萃取物，益气补血。用不了一个月，你 再吃肉的时候就不会觉得不适，这时候就可以狮子大开口，吃东西百无禁忌了。而且发现每天排便成为一种习惯，肚腩、口气这些问题都消失。山药薏米芡实粥这三位做基础，还可以随意加入你喜欢的粮食，银耳啊、红豆啊、莲子啊、牛奶啊、芝麻啊、核桃啊。我有时候兴致来了煮十几味在里面，但是最基础的山药薏米芡实是健脾去湿的，把脾胃调理好了，吃什么都能消化。当身体觉得饱了，就饱了，就不必吃了，听它的。吃糙米优于吃米饭，吃白米饭又优于吃面食。也许你觉得食疗很麻烦，要记得那么多食物的属性。还是那句话，学会听自己内心的声
16、音。当你的身体想吃什么，就是它需要什么，尽可以带它去吃，它会好好发 挥它去伪存真、去粗存精的作用。当它不想吃什么，就不要硬塞给他，它代谢不掉，就会回报你堆积的脂肪。你根本不用弄清楚什么该吃，什么不该吃，什么东西性 平性温性寒。你只要问自己想吃什么就好了。其实只要好好宠爱自己的肠胃一段时间，身体变得干净，自然就会对这些东西不敢兴趣了，我现在想起来自己三五年没吃过垃圾食品了，也从来没有功夫想它们，因为 我忙着早上泡玫瑰花茶、下午泡茅岩莓茶、吃油腻了泡普洱茶、上火了泡绿茶、肚子饿了吃杏仁、没力气了敲核桃、睡前煮温了牛奶加入蜂蜜、给自己精心调配精油 泡脚忙都忙不过来，哪有功夫想那些！睡眠篇深度睡眠的重要性人只有进入深睡眠的时候，你的脑电波才和整个宇宙的能量波频次相等，
