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1、健康饮食误区多 胡萝卜咋吃？每天喝几杯水？人人都希望健康饮食，但你一贯坚持的饮食原则和方法是否都正确？英国每日邮报介绍了一系列人们日常饮食中的认知误区和错误饮食方法。 误区研究人员发现，人们认为有利健康的食品或饮食方式并不一定科学。 蓝莓因富含抗氧化物被誉为“超级食品”，但并不能因此认为蓝莓是“水果之王”。每日邮报12日援引营养学家安杰拉道登的话报道：“蓝莓的抗氧化能力指数（ORAC）并非最高，科学家发现不少食品的抗氧化能力指数高于蓝莓，其中包括黑巧克力。” 不少人认为每天摄入8杯水有助美白和减肥，但美国宾夕法尼亚大学研究人员通过实验发现这一说法没有根据。“每个人所需水分各有差异，口渴就是身体
2、缺水的信号，”道登说，“如果尿液颜色为稻草色或更浅，说明你已摄入足够水分。” 美国俄克拉荷马州研究人员发现，把蔬果存放在冰箱里不仅不能保鲜，还会加速蔬果维生素流失。 “生吃蔬菜不会造成营养成分流失”也属于误区之一。道登说：“以胡萝卜为例，烹饪造成的细胞破坏释放出的胡萝卜素是生吃时的3倍。” 正名同时，科学家也为一些人们认为有害健康的食品或饮食方式正名。 不少人认为多吃鸡蛋会使胆固醇升高，增加患心脏病几率，但英国萨里大学研究人员发现，每天吃2个鸡蛋，连续吃12周后，所有测试对象的胆固醇均未升高。而且鸡蛋脂肪含量低，富含维生素D、维生素B12等。咖啡虽然能提神，但因有利尿作用而一直担着“易使人体脱
3、水”的“罪名”。事实上，适量饮用咖啡并不会使人体脱水，“人体会适应咖啡中的利尿物质，而且咖啡也能为人体提供水分，”道登说。另外，英国诺森布里亚大学研究人员发现，饮用低咖啡因咖啡不仅不能提神，还可能使人更困倦、记忆力下降。 食物颜色也是人们判断它们是否有益健康的标准之一。有人认为白肉比红肉脂肪含量低，也有人认为浅色蔬菜营养成分含量不如深色蔬菜高。研究人员发现食物颜色与营养成分之间不存在必然联系。100克鸡肉含9克脂肪，而100克瘦牛排只含5克脂肪。浅色蔬菜如菜花、卷心菜等富含维生素A、维生素B、维生素C、维生素K以及铁元素和纤维。“浅色蔬菜不应该被抛弃，”道登说。 减肥减肥方面，人们也存在一些误
4、区。 对迫切希望减肥的人而言，低脂肪食物如谷物棒、低脂酸奶等都是不错的选择，但这些食品中往往会添加糖、碳水化合物和人造甜味剂等，所含热量并不低。“尤其是甜味低脂肪食品中糖分所含的热量相当于一份正常食品，”道登说，“更好的做法是食用一小份正常脂肪含量的食品，脂肪含量可以多一些，但糖分要低。” 制定减肥食谱，进食时间也很重要。“晚间进食容易发胖”的说法并不完全正确，研究人员以猴子为对象做实验发现，晚间进食多或少，睡眠时消耗的热量一样。不过，晚间还是应该避免进食，“特别是白天吃得少的人，晚间很容易坐在电视前不停吃零食，”道登说。 此外，澳大利亚的米歇尔帕尔默博士发现少食多餐和正常饮食的人减肥效果相同
5、，但少食多餐可能使体重更快反弹。道登说：“少食多餐可以抑制饥饿感，但吃得越多，摄入热量也越多”。（柴婧）日本女性不发胖的小秘密 答案就在饮食中同为亚洲人种，为何日本女性能保持苗条身材呢？答案就在她们的饮食中。国际先驱导报记者陈雪莲发自北京 不知你是否注意到，新一届日本众议院中创历史新高的54名美女议员们，除了明亮的笑脸和自信的谈吐外，身姿都相当婀娜，几乎没有一个胖子。调查显示，日本是全世界肥胖率最低的国家之一，日本女性的肥胖率远远低于其他国家女性。而一年前美国北卡罗莱纳大学营养学教授巴里波普金的研究却指出，在中国25%的成年人超重或者肥胖。同为亚洲人种，为何日本女性能保持苗条身材呢？留意日本女
6、性的日常饮食习惯，你会发现答案就在其中。能减肥的碳水化合物首先从食物上看，让日本女性保持身材苗条， 日本料理功不可没。日本料理中的食物所含碳水化合物含量很高。但在西方饮食中，碳水化合物却常常被看作是减肥的大敌。其中的区别关键在于碳水化合物的质量。日本料理中含有的是高质量的碳水化合物。由于食物较少被加工，碳水化合物仍保留着接近自然的形态，并且营养丰富，含有较高的膳食纤维，能在提供身体所需能量的同时促进肠胃蠕动，还容易让人产生饱足感。而西方饮食中经过细加工的米面和糖、甜饮料中由于含有低成分的食物纤维，碳水化合物易被吸收，很容易造成热量过剩，引发高血脂等病症。此外，膳食纤维含量高的食物还能帮助人体降
7、低卡路里摄入，更是极好的解毒剂。传统日本料理中，每顿饭都含有极高比例的碳水化合物，比如新鲜蔬菜、荞麦面，以及豆类。而且日本人在烹调碳水化合物时不使用奶制品，也不增加额外的脂肪。大豆助减肥由于大豆中含植物性蛋白质、少胆固醇、丰富的大豆异黄酮与膳食纤维，可让皮肤细嫩、身材优美，同时大豆还是健康的低升糖指数食品，它能提供更长时间的饱食感，减少热量在体内转化为脂肪的机会。日本人对大豆一直青睐有加。2006年，日本大冢制药株式会社的新世代大豆健康食品SOYJOY在日本女性中风靡。仅2007年至2008年一年间，SOYJOY就在日本市场累计售出1.2亿支。今年春季，草莓味SOYJOY以无公害天然草莓非转基
8、因大豆的全新组合，成为日本年轻女性的热捧零食。在日本料理独特的味噌汤中就少不了黄豆。黄豆里丰富的蛋白质，转化为更容易消化的氨基酸，而它恰恰是一种可以帮助我们降低卡路里摄入、降血压、防止动脉硬化作用的减肥食品。再加上味噌汤中含有大量维生素E、钙和矿物质，当然也成为日本女性保持体形的法宝之一。小筷子藏玄机除了食物，使用筷子和小碗碟进食也是日本女性不发胖的小秘密。“几年前，为了撰写两本日本料理方面的书，我开始使用筷子，亲自尝试了书中提到的所有日本菜式，意想不到的是，我的体重轻了10公斤，穿的衣服也足足小了两个尺码。”著有筷子节食一书的日本作家吉彦巴伯，在新书发布会上宣布了令人意想不到的结果。传统日本
9、料理主要有米饭、蔬菜、水果、海鲜等原料，经过烹调，用筷子夹起来食用。筷子集中体现着日本料理的两大精髓：吃什么，以及怎么吃。使用筷子，可以放慢我们进食的速度，从而在你还没有注意到时就减少了食量。因为在进食过程中，胃部即使已被食物装满，饱涨感却要延迟20分钟才能到达我们的大脑；如果吃得太快，我们会因为没有饱涨感而摄入过量的食物。因此，放慢进食的速度好处多多。同时，在日本料理中，食物的分量都很小。按照日本人的习惯每餐都只能吃到八分饱。食量小，不仅对健康益处无穷，还很符合当下全球经济不景气的时代潮流。不良饮食五大坏嗜好：吃隔夜剩饭会诱发癌症上周，由中国医学科学院肿瘤医院、全国肿瘤防治办公室、中国癌症基
10、金会、中华预防医学会、中国生命关怀协会、中国老年学学会老年肿瘤专业委员会共同主办的2009年肿瘤防治宣传周活动开幕。癌症是当前人类健康的最大敌人，每年全世界约有600万人被癌症夺去生命，其中我国约130万人死于癌症。近年来，社会对造成人类死亡率最高的病症癌症给予了高度的重视，同时我们每个人也要提高对癌症发生的警惕性，从日常最基本的饮食做起，把癌症“拒之体外”。癌症是一种繁殖很快的恶性肿瘤，引起癌症的原因是非常复杂多变的，比较多见的有生活环境、遗传、饮食等等。虽然遗传因素目前被认为是导致癌症的最大诱因，但是研究结果也显示，仍然有接近半数的癌症与错误的饮食习惯和食物嗜好有密切的关系。同时，对癌症的
11、临床治疗和调护报道也证明，合理科学的饮食结构能够大大减少癌症的发病率，降低癌症放化疗的毒副反应，甚至使已经生成的癌症细胞停止扩散或萎缩。因此，饮食对于癌症是一把不折不扣的双刃剑，长期不合理的饮食种类和方式能够使有害物质在我们的身体内积累，到一定限度后可以诱导肿瘤细胞生成；但正确选择食物对癌症的预防和治疗也具有重大的意义。不良饮食嗜好使癌症在体内悄然滋生。我们经常可以看到，许多癌症患者被发现的时候已经是中期或晚期了，这是因为癌症初期往往是没有症状的隐性病症，而且普通的身体体检对初期癌症的排查效果不突出。虽然对于许多健康人看来，癌症距离我们是很遥远的，但是，如果我们不加注意，癌细胞已经在日常的饮食
12、中悄然滋生。以下不良饮食嗜好，可能会导致癌症1吃隔夜的剩饭剩菜许多人认为，吃剩的饭菜放入冰箱保鲜就可以防止饭菜变质，只要表面没有霉斑或腐烂的变化就可以放心去吃。实际上，经过烹饪的蔬菜中含有较多硝酸盐类，如果放得时间太长，细菌会慢慢滋生，在细菌酶作用下，硝酸盐也会还原成亚硝酸盐，这种亚硝酸盐与胃里的蛋白质分解的产物发生反应，形成致癌的亚硝胺。上面所说的一系列化学变化，即使是在冰箱的低温环境里也会不停地发生，因此剩饭菜放入冰箱也是不安全的。人们在吃了这些剩饭剩菜后，同样能够诱发癌症的发生。2水果削去烂的部分继续吃水果有一部分烂掉后，把烂掉的部分削去吃好的地方，还有一些阿姨专门买便宜的有小块腐烂的水
13、果吃。其实，水果腐烂后，腐烂部分的微生物在代谢过程中会释放出真菌等有害物质，部分真菌具有致癌作用，这些真菌可以通过果汁向整个的水果内扩散和生长。虽然我们把外表看上去腐烂的部分切去了，但是水果的果汁内也已经充满了这些致癌的真菌，所以烂掉的水果还是不吃为好。3热油炝锅炒菜香热油炝葱花是中国饮食的一大特色，也是中餐味道香美的原因，到现在为止，许多家庭还在用这种方式来炒菜。食用油在高温超过150度时会产生大量叫做苯并芘的致癌物质，这种物质的致癌作用很强，因此，为了最大限度地预防癌症，我们最好不要等油烧到冒青烟时再炝锅为好。4喝饮水机里反复加热的水许多家庭和单位的饮水机是全天候开着的，饮水机里的水开后会
14、显示保温，当温度稍低时，饮水机又会自动将烧开的水重新加热到沸腾的状态。这种反复加热的水和剩饭菜一样含有致癌的亚硝酸盐，所以，饮水机不用的时候最好关闭，而且关闭前最好将开水阀那边的水接干净为好。5崇尚西式饮食当肯德基、麦当劳遍布中国的时候，中国人的饮食习惯也在悄悄地受到影响，甚至有的家长奖赏孩子的方法就是带孩子去吃一次西式快餐。西式快餐以油炸为主，饮料也多是碳酸饮料。油炸饮食在制作过程中，许多营养成分和维生素被破坏，同时也产生了苯并芘和丙酰胺等致癌物质；碳酸饮料和中国的茶饮料相比，也容易引起肥胖，而茶对于清除体内毒素，预防癌细胞侵袭和抗氧化方面有着碳酸饮料不可比拟的绝对优势。除了以上食品和不良饮
15、食习惯外，腌制、烧烤、熏制、火腿和高脂肪的肉类等也是临床报道致癌率很高的物质。远离癌症的几类健康饮食1扶助正气，提高免疫力的食物在同样的生活环境、同样的饮食结构下，却总有一些人免于癌症的侵袭，主要是因为这些人身体的免疫功能比较强大，在受到癌细胞侵袭的时候能够调动身体里的正气与其做斗争，中医叫做“正气存内，邪不可干”。扶助正气的药膳如人参、黄芪炖鸡，茯苓饼、灵芝茶，还有一些富含维生素C、A的蔬菜如芥菜、油菜、雪里蕻、香菜、辣椒、柑橘、鲜枣都具有很好的提高免疫力的作用。2排除毒素，消除癌症隐患的食物不良的饮食习惯之所以能够致癌，是由于这些致癌物质长期在身体里累积，达到一定量的时候才会使癌细胞启动而
16、发病。魔芋、芹菜、大蒜、青椒、芫荽等富含植物纤维素，可以减少粪便在肠道的停留时间，从而减少致癌物质与肠黏膜的接触机会，减少毒素吸收量，在一定程度上降低癌症发病的可能性。3抑制癌细胞增长的食物一些蔬菜和菌类食用后能够刺激人体细胞产生干扰素，干扰素能够增强机体对癌细胞的抵抗能力，使癌细胞的扩散和繁殖减慢，起到辅助治疗癌症的作用。这类食物有胡萝卜、紫甘蓝、茄子、香菇、金针菇、猴头菇、银耳；另外，有研究证明，豆类食品能阻止致癌物质与正常细胞的结合，对防止癌症细胞的扩散作用疗效显著。4抵抗癌症放化疗后身体损伤的食物本草纲目记载：菱角可以安中补五脏、茯苓健脾利水。现代临床上常用这两味药与稻米、小米同煮制成药膳粥以缓解癌症患者因做放疗或化疗所引起的身体伤害，效果不错。文/沈岩（中医师、中医学硕士）
