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1、籃球員的心理訓練,生理,技、戰術,心理,環境,運動表現,優秀運動員的心理特徵,高度的承諾感 -求勝的欲望與決心 -正向的態度與熱誠 -自我激勵 高度的自我控制 -不怕失敗 -接受批評與指導 -保持沉著,運動員最佳表現的心理特徵,不怕成功或失敗 完全的專注 自信心 自我控制 心理沉著 樂趣 流暢、不費力的表現,自我控制,比賽發生失誤往往是失控 所造成 控制情緒 控制注意力 控制心理能量覺醒程度 控制想法,自我覺察,覺察自己的生理、心理、技術、戰術及 外在環境對手、 天候、 場地等 了解自己的優缺點以增進技能發展 了解自己的情緒狀態以有效管理情緒 了解自己的覺醒程度以做好心理能量管理 檢視自己的目
2、標以增進動機,增進自我覺察的方法,寫訓練日誌 填寫比賽反省表 團隊討論,寫訓練日誌,是否已達成這次的訓練目標？ 訓練時有那些缺點尚未改進？ 在訓練時是否受到外界人或是的干擾？ 訓練時需要教練提供什麼幫助？ 訓練時是否有負面的情緒出現？ 練習時的心理準備如何？那些仍待加強？,填比賽反省表,體能狀況 技術發揮狀況 戰術運用及執行情形 覺醒水準 是否有負面的想法 專注情形 自信心 對自己表現的評分,團隊討論,鼓勵選手討論他們的比賽經驗及表現 體能、技術、戰術、心理包括壓力、 專注力、自信心等 注意討論的時機,運動員心理技能訓練,定義： 利用心理學的技巧去幫助運動員運 動表現及個人成長的訓練過程 哲學
3、： 進步 = 贏 功能： 發揮平日練習水準， 發揮自己的潛能,運動員心理技能訓練,原則： 一、長期的訓練過程 二、教育的取向 三、注重個人化 四、教練和運動員的信任與支持,運動員心理技能訓練,內容： 一、自我控制 二、壓力管理 三、心理能量的管理 四、注意力訓練 五、意象訓練 六、目標設定,壓力管理,心理的評估,比賽的重要性 能力的評估,生理的反應,心跳加速 血壓上升 肌肉僵硬,競爭情境,行為結果,表現標準 社會評量,表現失常 受傷,認知重建,放鬆訓練,整合的壓力調適,認知重建,不合理 合理的想法 自我擊敗 自我增強的想法 負面 正面的想法 消極 積極的想法,你毋需去擔心那些你不能控制的事，因
4、為既然你不能控制它們，擔心也沒有用；你也毋需去擔心那些你可以控制的事，因為既然你能夠控制它們，就沒有什麼值得擔心的！,放鬆訓練,肌肉漸進放鬆法 生物回饋法 意象放鬆法 冥想、靜坐,其他調適壓力的方法,(一)教練的職責 了解運動員的覺醒/壓力水準 該鼓勵或責罵? 朔造強調進步、精熟及努力的環境 (二)其他有效的方法 深呼吸後微笑 享受比賽的樂趣 練習如比賽 注重過程而非結果 發展賽前及比賽心理計畫,注意力訓練,注意力是指導我們覺察週遭訊息的歷程專注 = 注意相關刺激排除無關刺激 注意力的向度 寬廣/狹窄 ， 內在/外在,注意力訓練,注意力的轉移 注意力向度的轉移 壓力的轉移 痛苦的轉移 注意力與
5、壓力的關係 壓力越大，注意力趨於 內在化及窄化,注意力訓練,控制外在干擾因素 (觀眾、天氣、對手) 控制內在干擾因素 (失誤、落後、領先) 例行動作 比賽專注計劃,意象訓練的定義,意象訓練乃是沒有實際從事身體練習而是利用運動員所有的感官視覺、聽覺、觸覺、嗅覺等去創造運動中的經驗,意象訓練的功能,經驗成功 激勵動機 精熟技巧 熟悉情境 再專注 放鬆訓練 受傷選手的訓練,意象訓練的實施流程,比賽季前：訓練結束前十分鐘實施 1. 介紹意象訓練 2. 評估意象能力 3. 基礎訓練 比賽季中：訓練前、中、後實施十分鐘 1. 放鬆 2. 檢視一般基本動作 3. 高階的動作 4. 比賽的各種策略,運動員心理訓練的實施流程,建立良好關係,診斷心理技能,發展及實施 訓練計劃,評估及危機處理,與運動員交談 觀察運動員表現 發展互信的關係 獲取承諾,心理技能量表 一般的晤談 從教練及隊友獲取訊息,評量進步情形 教導新技巧 必要時給予諮商,評量工作本質 找出需要技巧,教導特定技能 實施訓練計劃,心理訓練計劃的範例,增進運動員的自我覺察 建立心理及生理的目標 心理能量的自我調整 意象訓練 想法控制訓練 專注力訓練 整合心理技能並有系統的運用 賽前心理準備、比賽專注計劃等,
