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1、2019年睡眠小常识广播稿 睡眠小常识广播稿一 男：敬爱的老师。女：亲爱的同学们。合：大家早上好。 男：我是四(3)班播音员林浩。女：我是四(3)班播音员肖一飞。合：非常高兴能够在这里与你们相会! 女：我们今天生活小百科栏目的话题是“正确的睡眠习惯”。男：大部分人之所以难以养成早睡早起的习惯，除了一些人本身不良的睡眠习惯以外，主要是对睡眠存在着许多误区： 女：是的。有些人认为每天只要睡足七八个小时就行，因此觉得晚上熬夜也不要紧，白天补睡就行了。 男：很多人晚睡或者睡眠不好，只知第二天会感到精神疲倦，而不知道对身体有多的伤害。 女：许多人认为失眠、入睡难只是小问题，吃几片安眠药就行了，不会想到是
2、由于体内脏腑失衡造成的。 男：我们要走出以上几种对睡眠的认识误区哦。 女：常常有人讲我每天能睡足8个小时。实际上人的睡眠关键在于时间段，而不是在睡觉的时间长度。 男：同学们要记住哦!早起能增加工作效率，俗话说“三天早起，一天工”。现代医学证明，早睡早起的人精神压力较小，不易患精神类疾病。 女：晚上9点到凌晨3点是养护肝胆的最佳时间。人如果长期过子时不睡，就会伤胆、伤肝。初期表现为眼圈黑，眼睛干涩、疲倦、内凹，头晕、头痛，精神疲惫以及注意力不集中等，严重的失衡还会出现脏腑失衡和各种病证。 男：另一睡觉方法称之为子午觉。所谓子午觉，就是每天子时和午时按时入睡，其主要原则是“子时大睡，午时小憩”。子
3、时是晚23时至凌晨1时，此时阴气最盛，阳气衰弱;午时是中午11时至下午13时，此时阳气最盛，阴气衰弱。祖国医学认为，子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气合阴与合阳的时候，睡好子午觉，有利于人体养阴、养阳。 女：午睡虽然不是主要睡眠，且时间较短暂，但它所产生的效应不容忽视。归结起来，午睡至少有如下好处： 男：午睡后，大脑更好用、更灵活、反应更快，精力更旺盛，情绪更高。 女：午睡可缓解紧张，有效地帮助人们保持心理平衡，特别是对那些每天工作紧张的人。因此，午睡时人可得到更好的保养，延缓衰老，紧张也得以缓解。 男：不过，阳气盛时通常工作效率最高，所以午休以“小憩”为主，只要半个小时即可。因为午睡时
4、间太长，会扰乱人体生物钟，影响晚上睡眠。 女：同学们，让我们吃完午饭后在家小睡一会儿再上学，这样下午上课时精神会更加饱满，学习效率会更高。 男：好了，亲爱的听众，今天生活小百科栏目的话题就讲这些，相信可以给大家带来帮助。女：，非常感谢各位的收听!合：下周同一时间再会。 睡眠小常识广播稿二 俗话说：“春困夏乏秋打盹”。到了夏季，中午更加炎热，很多人都选择午休来养足精神。但是，很多读者发现，这夏季的午觉似乎越睡越困，本来睡午觉是要养精神的，怎么反而让精神更加不振了呢?这是怎么回事? 越睡越困不睡没精神 “到了夏季一般都是公司业务比较繁忙的时候，所以晚上加班熬夜是很常见的事情，为了养足精神更好地工作
5、，中午午休成了我和同事们的必修课，但是让大家感觉比较奇怪的是，似乎午觉会越睡越困，尤其是我感觉更加明显!” 市民金女士告诉记者，她起初以为自己的身体出了问题，到医院就诊才知道，原来是自己午睡的方法不对!这种天气特别容易犯困，所以大多数人都喜欢靠午休来补充睡眠。有研究表明，午觉是效率最高的一种睡眠，它不仅可以使大脑保持清醒，而且午休后工作效率也会大大提高。 午睡一般不超过1小时 南京市中西医结合医院神经内科主治医师张林介绍说，人们入睡一般超过半个小时之后，便由浅睡眠进入深睡眠阶段，这时大脑的各中枢神经抑制过程加深，流经脑组织的血液相对减少。若在此时醒来，因为被抑制了的大脑皮层还未兴奋，大脑就会出
6、现暂时的相对供血不足，造成一时性植物神经功能紊乱，所以醒来会感觉更加困倦。因此，午休时间不宜过长，以30分钟左右，不超过一个小时为宜。 张林介绍说，健康的午睡有四种禁忌：一忌午睡时间过长。因为睡多了进入深睡眠，醒来后会感到很不舒服;二忌迎风而睡。有的人喜欢在通风较好的地方午休，但是要注意不能风太大太凉，尤其是夏季更不能在空调的风口下午睡，以防受凉感冒;三忌姿势不健康。不少人由于条件限制，喜欢坐着或趴在桌沿上睡午觉，这样对颈椎和腰椎都不健康，可以借助一些器具增加这些姿势的舒适度，比如靠枕等等;四忌强迫午睡。午睡因人而异，如果精神很好，没必要强迫自己午睡，但是对于脑力劳动者、学生等人群午睡是有必要
7、的。 三类人午睡要注意 近日不少微博和网文援引德国医学家的观点指出，3种人不宜午睡：一是65岁以上或超过标准体重20%的人;二是血压很低的人;三是由于脑血管变窄而经常头晕的人。文中说，因午饭后血液流向胃部，血压降低，大脑供氧量减少，这3类人午睡，易因大脑局部供血不足而发生中风。 该院治未病中心失眠门诊专家杨晓辉博士介绍说，不宜睡午觉不代表不能睡午觉，而且“不宜”是相对的，有一定前提的，只要选对了时间和方法，几乎每个人都适合睡午觉。 对于超重的人而言，因为睡眠时间和体重呈现正相关，特别是在年轻人中。午睡容易使肥胖加剧，不妨改在午饭前小睡20-30分钟。 低血压患者血流本来较慢，午睡时，血流速度更缓，本身黏稠度高的血液易在血管壁上形成血栓，诱发中风危险。因此午睡时间不宜过长，最好以半小时为宜。另外，午睡后不可突然站起，以防体位性低血压。应扶墙或借助其它物体逐渐起立。在起床、下蹲时动作都应缓慢。 血液循环系统有严重障碍，特别是因脑血管问题而经常头晕的人群，饱餐后血液涌向消化道，立马午睡，皮下血管扩张，血流量增加，皮肤、消化道纷纷与大脑争血，此时确实有发生脑血管意外的风险。所以最好在餐前或餐后半小时后，喝杯白开水或者淡茶水再睡。
