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1、2019年让你越吃越健康的零食 篇一：10种食物让你越吃越健康 11中食物让你越吃越健康 （吴清平，1992年生于海南乐东，就读于海南大学，）版权所有只能参考 1、对你大脑最好的食物：蓝莓。含有大量的花青素，是一种很有效的抗氧化色素，对学习和记忆提供强大的加强作用。 2、能保持一整天的最好的食物：燕麦。藜麦拥有更高浓度的营养它比其他全麦的谷类韩有功更多维生素B，让你一整天能量满满。 3、健身后应该吃的最好的食物：希腊酸奶。含有的蛋白质是通常酸奶的三倍，健身后，它能提供你所需要的大量氨基酸来重新铸造你的肌肉。 4、改善你心情的最好食物：三文鱼。三文鱼是让你能感到幸福的神奇食物。这些幸福的神奇食物
2、来自三文鱼里的w-3脂肪酸，能够把患有抑郁症的风险降低。 5、对皮肤健康的最好食物：杏仁。单一不饱和脂肪酸能保护皮肤，防止皮肤皱纹以及太阳晒伤皮肤其次鳄梨，橄榄油全都能起保护皮肤的作用。 6、 7、能够使人们抵抗流感的最好食物：红灯笼琡。维生素C对肝脏能够清除毒素，而维生素A能够提高白细胞以及抗体的功效。 8、防止蛀牙的最好食物：奶酪。-嚼奶酪能够提高牙菌斑种钙的浓度，有利于保护牙齿，以防止蛀牙，还能提高口腔内的PH值，是口腔变得更安全。 9、对于性健康有帮助的食物：黑巧克力。在可可中发现的黄酮类不仅能够提高你的血流量，而且还能提高引发内啡肽的释放让人感到幸福愉悦。 10、消灭压力的最好的食物
3、：草莓。草莓汁果包含了一天所需维生素C的160%。有助于清除主要引起压力相关症状的皮质醇，如高血压后的混乱思想。 11、维持你的关节不会老化的最好食物：菠菜。菠菜含有大量的维生素C和E，维生素E，已证明具有见地关节炎疼痛的功能，吸收C多的人损伤关节的可能性要少。 篇二：让你越吃越健康的排毒食物 让你越吃越健康的排毒食物 蒲公英金银花粥 大青叶汁粥 鱼腥草粥 蒲公英绿豆汤 豆腐菊花羹 鱼腥草炖猪肚 蒲公英莼菜鸡丝汤 糯米苹果粥 黑木耳豆腐汤 海带炖鸭 鱼腥草解毒茶 冬瓜莲子排毒粥 胡萝卜炖牛肉 胡萝卜炒猪肝 芹菜炒香菇 芹菜炒鸡蛋 南瓜煲排骨汤 冬瓜薏米猪肚汤 三丝炒绿豆芽 糖醋藕片 三丝蒜苗
4、黄瓜三丝汤 拌豆芽黄瓜 土豆丝 4一周排毒食谱安排 星期一 早餐：2片全麦面包，一片抹一茶匙花生酱，另一片抹一茶匙低糖果酱。午餐：2两青椒炒鸡胸肉，1份菠菜蘑菇沙拉，1杯酸奶，1个梨。零食：1杯脱脂酸奶，2颗核桃仁。 晚餐：半碗面条，半碗清炒土豆丝，在土豆丝上加1茶匙橄榄油和少许醋，1小碗新鲜草莓。 提示：早餐和晚餐的主食分量总和已达到一天应吃主食的正常标准，所以午餐可以没有主食。 星期二 早餐：半根香蕉，同半量杯麦片和一量杯脱脂牛奶混合而成的营养早餐，热量仅为100千卡。 午餐：一份夹着1/3茶匙豆沙、少许芝麻碎末、几片圆白菜、几片西红柿的三明治，这份三明治总热量不超过170千卡，再配上一小
5、碗水果。 零食：10颗葡萄。 晚餐：3两瘦肉或鱼肉，1大杯柠檬汁和西红柿汁的混合蔬果汁，配1份蒜蓉绿叶蔬菜。 提示：保证喝足水(饮料除外可用茶水代替，可以排油腻的茶更好，如荷叶茶、玫瑰花茶、茉莉花茶等)，至少每日8杯水。 星期三 早餐：1量杯草莓和半杯脱脂酸奶、2茶匙牛奶和1/4量杯低脂麦片混合食用。午餐：1份由3片火鸡肉、几片莴苣、几片西红柿和2片全麦面包制成的三明治，配上2个桔子。 零食：1茶匙花生酱，1个梨、1个苹果。 晚餐：1份由1茶匙辣椒粉、1/4量杯西红柿条、1茶匙脱脂奶油、1茶匙洋葱末和3量杯火鸡肉汤的混合餐，总热量不超过100千卡，可以再吃一根热量为70千卡的水果冰棍。 提示：
6、吃的种类越多，就越要注意每份食物的热量和分量，尤其是酸奶。星期四 早餐：喝3/4量杯脱脂奶，1根香蕉，1量杯草莓。 午餐：1个由2片全麦面包片、1片脱脂芝士、2片西红柿、2颗消脂植提纤、2个洋葱圈和1茶匙番茄酱制成的蔬菜三明治，配一小碗水果沙拉。 零食：1杯脱脂牛奶，1茶匙麦芽和1量杯热量为100千卡的谷类高纤维饼干。晚餐：1个花卷(油炸和夹有甜心的花卷除外)，1个橙子。 提示：全麦食品做主食，营养价值高，且热量低，是清肠瘦身的首选。星期五 早餐：1个煎蛋，3个蛋白，1片抹上1茶匙低糖果酱的全麦面包。 午餐：热量为300千卡的青菜豆腐汤，1小碗葡萄。 零食：1大杯加了脱脂奶的无咖啡因咖啡，2大
7、片全麦饼干。 晚餐：将3两鱼肉刷上1茶匙酱油，再加一茶匙蜂蜜，煮1015分钟，撒上少许芝麻和几片洋葱即可出锅食用;还有1小碗由西红柿、草莓和1茶匙脱脂酸奶混合成的水果沙拉。 提示：每天需摄入500mg的钙。 星期六 早餐：1个抹了2茶匙奶油芝士的全麦面包，配2两鱼肉(海洋鱼类)。 午餐：3两罐装低盐金枪鱼肉，拌上1茶匙低脂蛋黄酱，2茶匙碎胡桃和少许醋、芝麻;配一大块总热量不超过100千卡的全麦饼干。 零食：1小袋核桃和1块低脂芝士。 晚餐：将3两去皮的水煮鸡胸肉，与1/2量杯洋葱条、大蒜末、干奶酪混合食用;1份水煮绿色蔬菜、1个柚子。 提示：小份的零食是有效控制食欲大增的方法之一。 星期天 早
8、餐：1个苹果，1杯脱脂酸奶。 午餐：1块比萨，1根水果冰棍，少量绿色蔬菜。 零食：1小碗水果和1大勺脱脂酸奶，水果类型不限。 晚餐：3/4量杯米饭，2两白灼虾，1两炒扁豆，1个猕猴桃。 提示：把喜欢吃的、适合你吃的健康食物作为首选，重新组合便能吃出营养美味的新花样。 篇三：让白领越吃越美丽健康的零食有哪些 让白领越吃越美丽健康的零食有哪些？ 每年的零食都会有新花样出来，令人难以割舍。对于坐在写字楼的白领们，零食并非上不得台面的嗜好，它可以充饥，可以提神，可以调节枯燥的上班时光，甚至可以带来灵感。上班族群里藏着很多这样的零食达人，发现零食是她们的强项，分享她们的发现是同事们的乐事。而人缘呢，就因
9、为这小小的食物而变得自然或更好。现在给大家盘点一下，让白领们越吃越美丽健康的零食。 NO1葡萄干。（英文名称：raisin）是在日光下晒干或在阴影下晾干的葡萄的果实。葡萄干中的铁和钙含量十分丰富，是儿童、妇女及体弱贫血者的滋补佳品，可补血气、暖肾，治疗贫血，血小板减少；2、葡萄干内含大量葡萄糖，对心肌有营养作用，有助于冠心病患者的康复；3、葡萄干还含有多种矿物质和维生素、氨基酸，常食对神经衰弱和过度疲劳者有较好的补益作用，还是妇女病的食疗佳品。 NO2开心果，又名阿月浑子、无名子。传说公元前5世纪希波战争时，波斯人全靠吃这种阿月浑子才使军队精力旺盛，连打胜仗的，当时波斯牧民在游牧时，必身带足够
10、的阿 月浑子，才进行较远的迁移生活。开心果富含纤维、维生素、矿物质和抗氧化元素，具有低脂肪、低卡路里、高纤维的显著特点，是健康的明智选择，它能给健康带来三个功效：心脏“保镖”：富含精氨酸，它不仅可以缓解动脉硬化的发生，有助于降低血脂，还能降低心脏病发作危险，降低胆固醇，缓解急性精神压力反应等。保护视力：开心果紫红色的果衣，含有花青素，这是一种天然抗氧化物质，而翠绿色的果仁中则含有丰富的叶黄素，它不仅仅可以抗氧化，而且对保护视网膜也很有好处。让身体苗条：每天吃上28克开心果，大概是49颗左右，不仅不用担心发胖，还有助于控制体重。 NO3杨梅，杨梅还具有良好的药理作用，它能帮助消化，利尿益肾，去暑解闷。具有养胃健脾，排毒养颜之功效，并能理气活血抗衰老，提高机体免疫力的功效。祖国传统医学对它亦有很高的评价，李时珍在本草纲目中说杨梅“可止渴，和五脏，能涤肠胃，除烦愦恶气。”民间还习惯挑选上等的杨梅浸于白酒之中，这就是通常所称的“烧酒杨梅”。在赤日炎炎的盛夏，吃上几颗烧酒杨梅，能消暑开胃，令人气舒神爽。 通过的介绍，相信大家对这些零食有了一定的了解。当然只起到抛砖引玉的作用，想要了解更多的零食，请大家千万锁定江南休闲坊，更多的精彩等着你。希望大家20XX年，大家有了零食的陪伴，工作顺利，生活幸福，越活越年轻漂亮哦！
