《夏季养生保健专题讲义》由会员分享，可在线阅读，更多相关《夏季养生保健专题讲义（21页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、夏季养生保健专题（一）,人泰国际 湘潭人泰事业部 2015年5月,夏季生活的十个“最佳”,1.最佳调味品食醋： 酷夏炎热出汗多，多吃点醋，能提高胃酸浓度，帮助消化和吸收，促进食欲。 醋还有很强的抑制细菌能力，短时间内即可杀死化脓性葡萄球菌等，对伤寒、痢疾等肠道传染病也有预防作用。 夏季人易产生疲劳、困倦不适等，多吃点醋，很快会解除疲劳，保持充沛的精力。 2. 最佳蔬菜苦味菜： 夏季气温高湿度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸闷、头昏、食欲不振、身体消瘦。在此季节，多吃点苦味蔬菜大有裨益，苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、 蒲公英、莲子、百合等都是可供选择的佳品。,3. 最佳汤肴番茄汤： 夏令多喝番茄汤既
2、可获得养料，又能补足水分，一举两得， 烧好待冷却后再喝的番茄汤，所含番茄红素有一定的抗前列 腺癌和保护心脏的功效，最适合于男子。 4、最佳肉食鸭肉： 鸭属水禽，性寒凉，特别适合体内有热、上火的人食用，针对症状如低烧、虚弱、食少、大便干燥和水肿等。 鸭肉与火腿、海参共炖，炖出的鸭汁善补五脏之阴； 鸭肉同糯米煮粥，有养胃、补血、生津之功，对病后体虚大有裨益； 鸭肉同海带炖食，能软化血管、降低血压，可防治动脉硬化、高血压、心脏病； 鸭肉和竹笋炖食，可治痔疮出血。,5. 最佳饮料热茶： 茶叶中富含钾元素（每100克茶水中钾的平均含量分别为：绿茶10.7毫克，红茶24.1毫克），既解渴又解乏。科学试验表
3、明，热茶的降温能力大大超过冷饮制品，是消暑饮品中的佼佼者。 6、最佳营养素维生素E： 维生素可让你平安度夏，“最佳”桂冠非维生素E莫属。 夏季有三大危险： 1）强烈的日照 2）臭氧 3）疲劳 维生素E在麦芽、麸皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量较多，夏天可多食用，必要时也可酌服维生素E的药丸，每天15-60毫克足矣。,7、最佳运动游泳： 游泳不仅能锻炼人体的手、脚、腰、腹，而且惠及体内的心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。另外，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，故游泳还能削减过多的体重，收到健美之效。 8、最佳服色红色： 红色可见光波最长，可大量吸收日光中的紫外线，保护皮肤
4、不受伤害，防止皮肤老化甚至癌变，而其他服色（包括白色）此种功效较弱。 面料当以混纺的T恤衫为佳，其最佳混合比例为33%的棉和67%的聚酯。,9.最佳取凉“设施”扇子： 从健身角度看，取凉“设施”是扇子最佳。扇子虽然已是“老古董”了，但其健身效果却是其他任何现代降温设备所无法比拟的。 摇扇可以锻炼肢体：用左手摇扇，还可收到活化右脑、开发右脑潜能、预防中风的意外之效 10 最佳保健措施起睡定时： 夏季最佳就寝时间是22：00-23：00，最佳起床时间是5：30-6：30。,夏季美容果蔬大全,1、西红柿 每天以西红柿汁一杯加适量鱼肝油饮用，能使脸色红润、身材丰满。经常用西红柿捣汁洗脸，能使皮肤变得洁
5、净，富有光泽。 2、西瓜 将吃剩的西瓜皮抹擦面部，坚持数天，可使曝晒的皮肤得到良好的保养。 3、丝瓜 用丝瓜汁与等量的蜂蜜调匀抹脸，用清水洗去，有嫩肤去皱之功效。 4、木瓜 常食木瓜可以瘦身减肥。,5、黄瓜 黄瓜含有维生素、和以及蛋白质、胡萝卜素等多种成分。对干燥、多皱的皮肤有益。黄瓜还含有丙醇二酸，能抑制糖类转化为脂肪，有助于减肥。 6、冬瓜 冬瓜也是减肥佳品，低脂、低钠、利尿，故能阻遏碳水化合物向脂肪转化。冬瓜去皮切片，与适量酒、水同煮烂、滤汁后加白蜜0.5千克熬成膏，常以此膏涂面，可除面部黑斑，使皮肤洁白如玉。,7、土豆 切一片生土豆放在眼上，可以去掉眼睛周围的黑晕。 如果指甲上有色斑，
6、可擦土豆汁，让土豆汁在指甲上过一夜，次日早上洗掉即可。 8、苦瓜 将鲜苦瓜捣烂拌以适量硼砂涂擦患处，可治汗斑。 9、香蕉 香蕉一个，蜂蜜一茶匙，柠檬汁约滴，调和成浆。先将面部洗净，毛巾热敷，使毛孔张开，用美容浆搽面部和颈部，十几分钟后用清水洗掉，可以滋润干性皮肤，起护肤作用。,办公室久坐族多吃这些蔬菜有助通便,莴苣：具有开通、消积的作用，富含维生素C、天然叶酸、铁，常食莴苣，促进肠蠕动，预防便秘。 空心菜：含有大量的纤维素和半纤维素、胶浆、果胶等食用纤维素，有治疗便秘、便血、痔疮的作用。 韭菜：有“洗肠草”之称，含有较多的粗纤维，且比较坚韧，不易被胃肠消化吸收，促进大肠蠕动，夏天建议偶尔食用。
7、 菠菜：菠菜性凉、味甘，有养血、止血、润燥、滑肠、通便的作用。 红薯：凉血活血，宽肠胃，通便秘，慢性便秘者食之尤宜。 白萝卜：生吃可促进消化，其辛辣的成分可促胃液分泌，调整胃肠功能。另外，所含丰富的粗纤维，能促进胃肠蠕动，保持大便通畅。,夏季常见疾病及预防,夏季常见的主要疾病有：中暑、热中风、肩周炎、水中毒、肠道传染病等 一、中暑 原因：人在高温环境中，体温调节失去平衡，肌体大量蓄热，水盐代谢紊乱。 症状：先兆中暑出现大量出汗、口渴、头昏、耳鸣、胸闷、心悸、恶心、体温升高、全身无力等；轻度中暑除上述病症外，体温38以上，面色潮红或苍白，呕吐、皮肤湿冷、血压下降等呼吸循环衰竭的等早期症状；重度中
8、暑除上述症状外，出现昏倒痉挛，皮肤干燥无汗、体温40以上等症状。 应对：轻度中暑者，多喝含盐的清凉饮料，若有头晕恶心呕吐等症状，可以服用 人丹或藿香正气水；中、重症中暑患者，应抬到阴凉处就地抢救，并立即送往医院。 预防：1.在烈日下做好防晒工作 2.保证充足的睡眠 3.多洗温水澡帮助体温散发， 4.多吃蔬菜瓜果，适量饮用盐开水、绿豆汤、酸梅 汤等清凉饮料。,二、肠道传染病 夏季气温高，食物容易腐坏变质，而且各种蚊虫的繁殖也快，成为传播疾病的渠道。易发的肠道传染病主要有霍乱、痢疾、甲肝、食物中毒、水中毒等。 主要防范措施： 1.少吃隔夜隔餐的饭菜； 2.餐具、食物等要防苍蝇、蚊虫叮咬，做好洗涤消
9、毒工作； 3.买来的海鲜等水产品一定要煮熟煮透，不可生吃； 4.不喝生水，防止水污染； 5.保持室内外环境卫生，消灭苍蝇、蟑螂、老鼠等； 6.注意个人卫生，常洗手洗澡。,三、热中风 主要原因：由于室内与室外气温相差太大，若频繁出入房间， 忽冷忽热使脑部血管反复舒缩 。发生在患有心血 管病的中老年人身上。 预防：适当调整空调的温度，使室内外温差不超过7摄氏度， 多喝白开水或淡茶水都可以预防热中风。,坐累了耸耸肩：耸肩既能让肩自身得到活动，又能用局部按摩颈椎，是颈肩部的血流通畅，起到舒筋活血的作用。,健康小常识,夏季常备防暑药,一、藿香正气丸（水、散）： 这三种剂型的功效及药理基本相同。主要成分为
10、白芷、陈皮、半夏、厚朴、茯苓、大腹皮；丸、散中还有白术、桔梗、甘草；水剂中有紫苏叶油、甘草浸膏、苍术。均具有止痛、抗菌及防腐作用。在夏季，外感风寒的患者用此药最为受益。 二、人丹： 主要成分是薄荷冰、滑石、儿茶、丁香、木香、小茴香、砂仁、陈皮等。具有清热解暑、避秽止呕之功效，是夏季防暑的常用药。主要用于因高温引起的头痛、头晕、恶心、腹痛、水土不服等症。此药能促进肠道管蠕动，缓解肠痉挛。中暑、急性胃肠炎、咳嗽痰多者服用为宜。,三、十滴水： 主要成分有樟脑、大黄、生姜、丁香、辣椒、桂皮等。具有祛暑散寒、健胃之功能。现代医学研究认为，它主要用于治疗中暑引起的各种症状。同时，它还可外用治疗痱子或轻度皮
11、肤损伤。 四、六一散： 由两味药组成，即滑石和生甘。具有清暑利湿、保护胃肠之功效。对于心烦口渴、小便短黄或吐泻者有良好效果，但阴虚、内无湿热者及孕妇忌用。 五、暑症片： 具有祛暑解毒、化痰开窍、调和胃肠之功能，多用于中暑昏迷的急救，苏醒后即可停药。因其含有中成药细辛、皂角等成分，也可将片研成细末置于鼻腔内。但此药孕妇忌用。,夏日的防暑降温粥,在炎热的夏季，人的胃肠功能因受暑热刺激，其功能就会相对减弱，容易发生头重倦怠、胸脘郁闷、食欲不振等不适，甚至引起中暑，伤害健康 。因此，为保证胃肠正常工作，就要在饮食上对机体起到滋养补益的作用，增强人体抵抗力，有效地抗御暑热的侵袭，避免发生中暑。 消暑保健
12、粥： 一、绿豆粥： 绿豆味甘性寒，具有清热解毒、止渴消暑、利尿润肤的功效。粳米与绿豆共煮其 祛暑消烦、生津止渴及解毒效果更好。,二、银花粥： 银花性味甘寒、气味清香。 三、薄荷粥： 薄荷叶性味辛凉，气味清香。先取新鲜薄荷30克，或干薄荷15克，煎汤取汁备用。再取100克大米煮成粥，待粥将熟时加入薄荷汤及适量冰糖，煮沸一会儿即可。此粥具有清热解暑、疏风散热、清利咽喉的功效。薄荷叶性味辛凉，气味清香，很是可口。 四、莲子粥： 莲子有清心除烦、健脾止泻的作用。用莲子粳米同煮成莲子粥，对夏热心烦不眠有治疗。,五、荷叶粥： 取新鲜荷叶一片，洗净切碎，放入纱布袋中水煎，取浓汁150毫升，加入粳米100克，
13、冰糖适量，加水500毫升，煮成稀粥，每天早、晚食一次。荷叶气香微涩，有清热解暑、消烦止渴、降低血压和减肥等功效，与粳米、冰糖煮粥香甜爽口，是极好的清热解暑良药。 六、藿香粥： 藿香15克(鲜品加倍)，加水180毫升，煎煮23分钟，过滤去渣；粳米50克淘净熬粥，将熟时加入藿香汁再煮23分钟即可，每日温食3次。藿香味辛性温，是夏令常用药，对中暑高热、消化不良、感冒胸闷、吐泻等有理想的防治作用。,防蚊叮咬小妙方,1. 用调味品中的八角、茴香各两枚，泡于温水脸盆中，用其水洗澡，蚊子不敢近身。 2. 将维生素B1 3至5片溶解于水中，擦拭暴露在外面的肢体，能驱除蚊虫叮咬。 3. 在室内点燃干桔皮，可代替蚊香，既能驱蚊，又可消除屋内异味 。,衷心祝愿您和您的家人 身体健康，心情愉快， 工作顺利，生活幸福！,
