《大学体育教育 工业和信息化普通高等教育十二五 规划教材立项项目 教学课件 ppt 作者 谢勇 葛慧丰 第二章 体 育 锻 炼》由会员分享，可在线阅读，更多相关《大学体育教育 工业和信息化普通高等教育十二五 规划教材立项项目 教学课件 ppt 作者 谢勇 葛慧丰 第二章 体 育 锻 炼（20页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、第二章 体 育 锻 炼,本章阐述了科学锻炼的原则：锻炼项目应恰当选择，锻炼强度应切实适宜，锻炼内容应全面系统，锻炼进程应持之以恒，锻炼热身应保证到位，锻炼意向应明确主动。 提出科学锻炼应分4步走：自我测试、设置目标、制订计划、实施锻炼。,科学锻炼的方法有重复锻炼法、间歇锻炼法、连续锻炼法、循环锻炼法、变换锻炼法、负重锻炼法等。 在此基础上介绍了运动处方的4要素：运动项目、运动强度、运动时间、运动频率。 指出运动处方的实施是一个有步骤的、动态的过程。,第一节 科 学 锻 炼,本节介绍了科学锻炼的原则：恰当选择项目，切实确定强度，全面系统锻炼，持之以恒坚持，落实准备运动，端正锻炼意向。 阐述了科学
2、锻炼的方法，指出科学锻炼应有步骤、有计划地不断推进。,一、科学锻炼的原则,1锻炼项目应恰当选择 2锻炼强度应切实适宜 3锻炼内容应全面系统 4锻炼进程应持之以恒 （1）体育锻炼要循序渐进 （2）体育锻炼要坚持不懈,5锻炼热身应保证到位 6锻炼意向应明确主动 首先，体育锻炼者应该确立明确的健身目标。 其次，体育锻炼者应该自觉积极地从事运动。,二、科学锻炼的方法,1自我测试 2设置目标 3制订计划 4实施5锻炼,锻炼的过程包括了检查评价、修订计划和继续实施。常用的锻炼方法有6种。 重复锻炼法。 间歇锻炼法。 连续锻炼法。 循环锻炼法。 变换锻炼法。 负重锻炼法。,第二节 运 动 处 方,一、运动处
3、方的内容 运动处方的定义，各家学者表述不一。 通俗而言，运动处方是指针对个人的年龄、性别、健康、锻炼经历、心肺和运动器官的机能水平等状况，而采用的规定了适当的锻炼内容、锻炼方法和运动量等的科学的体育锻炼方法。,它一种个体化的锻炼方案，因人而异，针对性强，收效快，避免不合理的运动损害身体，更好地达到健身和防治疾病的目的。 运动处方从不同角度分类众多，如表2-1所示。,表2-1 运动处方的分类,1运动项目 2运动强度 运动强度常以心率作为量化的指标。 心率与锻炼效果的关系如表2-2所示，心率过低，锻炼效果不明显；心率过高，锻炼则会适得其反，造成机体损伤。,表2-2 心率与锻炼效果评价表,常用的确定
4、运动心率的方法有5种（见表2-3）：年龄减算法、心率百分比法、卡沃南法、库柏（美国军医）提出的最佳心率测定法、卡尔森提出的运动强度心率测定法。,表2-3 常用的确定运动心率的方法,3运动时间,运动时间（Duration）即达到处方要求强度的持续时间。 运动时间与运动强度成反比，强度大时，欲达到相同的训练效果，运动时间就可以缩短；强度小时，则运动时间应该延长。 一般而言，要使身体各系统受到有效的运动刺激，达到有效心率后的运动时间一般不能少于5分钟。,4运动频率,运动频率（Frequency）即每周的运动次数。 每周运动的次数要综合考虑疲劳的消除、运动效果的积累与持续的时间。,一般而言，耐力锻炼，每次2060分钟，每周35次即可；肌肉力量锻炼，隔日为好；柔韧性锻炼，至少应两天一次，且每次训练皆伸展一至三个回合。 运动能力强、体力好的大学生运动次数可以适当增加，否则反之。,运动处方有4项注意事项。 首先，遵守循序渐进、个别对待的原则；其次，加强医务监督和自我监控；再次，坚持准备活动和整理活动；最后，注意运动安全。,二、运动处方的实施,运动处方的制订和实施遵循一定的步骤，如图2-2所示。,图2-2 运动处方制订实施的流程,
