《大学体育教育 工业和信息化普通高等教育十二五 规划教材立项项目 教学课件 ppt 作者 谢勇 葛慧丰 第二章 体 育 锻 炼》由会员分享,可在线阅读,更多相关《大学体育教育 工业和信息化普通高等教育十二五 规划教材立项项目 教学课件 ppt 作者 谢勇 葛慧丰 第二章 体 育 锻 炼(20页珍藏版)》请在金锄头文库上搜索。
1、第二章 体 育 锻 炼,本章阐述了科学锻炼的原则:锻炼项目应恰当选择,锻炼强度应切实适宜,锻炼内容应全面系统,锻炼进程应持之以恒,锻炼热身应保证到位,锻炼意向应明确主动。 提出科学锻炼应分4步走:自我测试、设置目标、制订计划、实施锻炼。,科学锻炼的方法有重复锻炼法、间歇锻炼法、连续锻炼法、循环锻炼法、变换锻炼法、负重锻炼法等。 在此基础上介绍了运动处方的4要素:运动项目、运动强度、运动时间、运动频率。 指出运动处方的实施是一个有步骤的、动态的过程。,第一节 科 学 锻 炼,本节介绍了科学锻炼的原则:恰当选择项目,切实确定强度,全面系统锻炼,持之以恒坚持,落实准备运动,端正锻炼意向。 阐述了科学
2、锻炼的方法,指出科学锻炼应有步骤、有计划地不断推进。,一、科学锻炼的原则,1锻炼项目应恰当选择 2锻炼强度应切实适宜 3锻炼内容应全面系统 4锻炼进程应持之以恒 (1)体育锻炼要循序渐进 (2)体育锻炼要坚持不懈,5锻炼热身应保证到位 6锻炼意向应明确主动 首先,体育锻炼者应该确立明确的健身目标。 其次,体育锻炼者应该自觉积极地从事运动。,二、科学锻炼的方法,1自我测试 2设置目标 3制订计划 4实施5锻炼,锻炼的过程包括了检查评价、修订计划和继续实施。常用的锻炼方法有6种。 重复锻炼法。 间歇锻炼法。 连续锻炼法。 循环锻炼法。 变换锻炼法。 负重锻炼法。,第二节 运 动 处 方,一、运动处
3、方的内容 运动处方的定义,各家学者表述不一。 通俗而言,运动处方是指针对个人的年龄、性别、健康、锻炼经历、心肺和运动器官的机能水平等状况,而采用的规定了适当的锻炼内容、锻炼方法和运动量等的科学的体育锻炼方法。,它一种个体化的锻炼方案,因人而异,针对性强,收效快,避免不合理的运动损害身体,更好地达到健身和防治疾病的目的。 运动处方从不同角度分类众多,如表2-1所示。,表2-1 运动处方的分类,1运动项目 2运动强度 运动强度常以心率作为量化的指标。 心率与锻炼效果的关系如表2-2所示,心率过低,锻炼效果不明显;心率过高,锻炼则会适得其反,造成机体损伤。,表2-2 心率与锻炼效果评价表,常用的确定
4、运动心率的方法有5种(见表2-3):年龄减算法、心率百分比法、卡沃南法、库柏(美国军医)提出的最佳心率测定法、卡尔森提出的运动强度心率测定法。,表2-3 常用的确定运动心率的方法,3运动时间,运动时间(Duration)即达到处方要求强度的持续时间。 运动时间与运动强度成反比,强度大时,欲达到相同的训练效果,运动时间就可以缩短;强度小时,则运动时间应该延长。 一般而言,要使身体各系统受到有效的运动刺激,达到有效心率后的运动时间一般不能少于5分钟。,4运动频率,运动频率(Frequency)即每周的运动次数。 每周运动的次数要综合考虑疲劳的消除、运动效果的积累与持续的时间。,一般而言,耐力锻炼,每次2060分钟,每周35次即可;肌肉力量锻炼,隔日为好;柔韧性锻炼,至少应两天一次,且每次训练皆伸展一至三个回合。 运动能力强、体力好的大学生运动次数可以适当增加,否则反之。,运动处方有4项注意事项。 首先,遵守循序渐进、个别对待的原则;其次,加强医务监督和自我监控;再次,坚持准备活动和整理活动;最后,注意运动安全。,二、运动处方的实施,运动处方的制订和实施遵循一定的步骤,如图2-2所示。,图2-2 运动处方制订实施的流程,