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1、游泳技巧教学图解！ 蛙式又名胸泳。蛙式分平蛙式及泳浪蛙式两种，一般业馀游泳者是不能游 泳浪蛙式的，因为它的耗氧量极大，是四式之中最消耗氧气，即是最辛苦 的，我蝶式可以游一个直池，波浪蛙式却游不到几步就没有气力了，若是 为了身体健康游泳的人，没有需要学习波浪蛙式，因为对心脏的刺激太 大。 手部动作 1 向外划水 手肘伸直，手掌由向下转为向外，边转手掌边将全臂向外伸出。整个划 水动作双手必须用 阴力向前伸，双手前伸时会将身体拉匹长，将双肩之阔度缩窄，加强流 线型，令人更去 水。向外划水将水推向两面，是没有向前推进力的，一切没有推进力的 动作切勿发力，浪 费体力。下图可见双手完成向外划水动作时，双肘
2、仍是伸直的，而且双 手的距离很阔，大 概是肩膀向外延伸一呎。常见错误：手肘弯曲，阻水。用力划水，浪费 体力，并且製造了 波浪，波浪虽小，对 0.01 秒定胜负的比赛就有影响了。 2抓水 高肘抓水，是抓水推進力的關鍵。常见错误：沉肘抓水及拖肘抓 水，是自学蛙式之常见问 题，这种蛙式的手腕必然是弯曲的。过早抓水，未到抓水位置就抓 水，会缩短后面的向内 划水距离。 3向內划水 抓水动作向后推，大家都知道有推进力，向内划水时双手前臂向内 挟，将水向内推，可将 上半身向上推高，令身体处于高位，可减低阻力，并且有助于脚踢 水时的速度。此动作完 成时双肘在腋下，并且贴近胸膛，以减低水阻。业馀游泳者则不必 用
3、力向内划水，因为它 始终是一个没有推进在的动作，若用了力，会消耗很多体能。常见 错误：很多人因为这个 向内的动作没有推进力而不发力划水，令身体位置太低。 4双手前伸 双手快速向前伸，手肘要伸直，伸直之后再用阴力向前伸，拉长上 半身，缩窄肩宽，创造 流线型。手向前伸时，手掌由向上转为向内再转为向下。前伸动作 必须向水中进行，而且 手掌及手指要伸直，尽快将双手在水中形成流线型，将水破开。常 见错误：有些人看见奥 运金牌双手前伸时露出水面，便跟着做，人家金牌因为力大无穷， 身体位置高，双手才会 露出水面，前伸时如果双手出水，会减低流线型，人家是金牌，你 是不是？ 腿部动作 收腿 业馀游泳者脚踝放鬆。
4、收腿动作是没有推进力的，切记不可用力。收 腿时双滕不可分开， 也不需要夹实。收腿完成时，大腿与躯体的角度约在 100至 130左 右，身体肥胖下肢过 浮的人甚至接近 90。收腿完成时，脚掌靠近 pat pat ，参看下 图，脚掌必须尽量贴近臀 部，以增加踢水距离。常见错误：收腿时脚板反起，将水向前推，减 低速度。大腿向前收 得越多，阻力越大，而且收腿时水向前推，将人向后送，减慢速 度，严重时甚至令人停 顿。 2反腳板 勾起脚板，脚趾朝外，双膝距离约与双肩宽度相同，膝关节僵硬者 需按实际情况拉阔双膝 距离，要知道双膝距离越阔越阻水。收腿完成时，业馀蛙式必须充 份收腿，以增加踢水距 离。常见错误：
5、很多人将双膝距离撑得很大，非常阻水，另有些人 是学不识反脚板的。 3踢水 向身体的后方踢水。常见错误：向上踢或者向下踢都是错误的，向 上踢，踢的时候人向下 沉了一下，才向上浮。向下踢，将人向上推，减弱推进力。非向后 踢的蛙脚肯定不去水。 4继续踢水 踢水至双膝伸直时，双脚位置差不多与肩同阔，这幅图的脚板仍是 反起的，业馀者必须注 意，这是专业游泳技术，一般人是不容易控制的，不用管它，通常 业馀游泳者会提早伸直 脚板，别理它就是了。常见错误：很多人双膝太早伸直，以至双脚 向外面踢出去了，这种 错误蛙脚速度很慢，因为踢水力度是向外损失了的，而且很容易踢 到人，蛙脚踢人很痛 的。 5踢水至雙膝伸直
6、踢水至双膝伸直时，双脚位置差不多与肩同阔，这幅图的脚板仍是 反起的，业馀者必须注 意，这是专业游泳技术，一般人是不容易控制的，不用管它，通常 业馀游泳者会提早伸直 脚板，别理它就是了。常见问题：很多人雙膝太早伸直，以至雙腳 向外面踢出去了，這種 錯誤蛙腳速度很慢，因為踢水力度是向外損失了的，而且很容易踢 到人，蛙腳踢人很痛 的。 6双脚并拢 将双脚并起来，业馀者不需要将脚板伸直，只要放鬆脚板就行了。记着 自己是个业馀游泳者，不可能跟奥运级泳手比较，不然可能适得其反。 常见错误：很多懒人是没有将双脚伸直并拢，踢完就算，以为可以省 力，实则因为阻水而更浪费力气。 手脚配合动作 1滑行 全身伸直向前滑行常见错误：这时候是速度最快的，即使是奥运金牌， 也有短暂的滑行，业馀者如想更有效游泳，廷长这个滑行状态可能比拚 命游速度更快，而且更省力。 . . 2 抓水 双手抓水時双腳伸直 常见错误：双手抓水时双脚开始收腿，令身体流线型减弱，很阻水。 . . 3 向内划水 双手向内划水时收双腿 常见错误：過早收腿 . . 4 双手前身伸 双手前伸至一半时双脚踢水 常见错误：双手在胸前停留，过迟前伸 . . .
