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1、产后休息与活动指导,产妇的休息 环境 睡眠 注意事项 产妇的活动 好处 时间 注意事项 适合的运动,产妇的休息环境,产妇的卧室要做到空气流通，要经常打开门窗通风换气保持空气新鲜，排除室内乳气、汗气、恶露血腥气，空气新鲜有益于产妇精神与情绪愉快，有利于休息，身体的恢复。 卧室要保持清洁整齐，做到窗明几净，光线柔和，以促进睡眠。室内家具用具放置整齐，可摆放香花，芳香悦目，心情舒畅。 室内温度20度25度，湿度5060。 避免养宠物。,产妇的休息睡眠,产妇在分娩时消耗了很多体力，加上失血、出汗，身体虚弱，所以产后一定要充分休息。产妇除了保证每天89小时的睡眠外，白天最好再安排2小时的午睡。,恢复身体
2、和体力的恢复 提高食欲 促进乳汁分泌,好处,时间,产妇的休息睡眠,产后，应避免仰卧，最好取健侧侧卧或俯卧位。 剖宫产分娩的产妇平卧68小时后，可以翻身 活动及侧卧。,可以防止子宫后倾 利于恶露的排出，预防感染 减轻疼痛，促进伤口愈合,体位,好处,产妇的休息注意事项,产妇不宜睡弹簧床，因为弹簧床太软，易引起骶髂关节错缝、耻骨联合分离，造成骨盆损伤。 分娩完毕，不能立即上床卧睡，应先闭目养神，稍坐片刻，再上床背靠被褥，竖足屈膝，呈半坐卧状态，不可骤然睡倒平卧,产妇的活动好处,早期下床活动，能促进机体各种功能的恢复，如膀胱功能的恢复，减少泌尿系统的感染； 增强胃肠道的功能，提高食欲、减少便秘； 有利
3、于盆底肌肉、筋膜紧张度的恢复；促进子宫的复旧及恶露的排出； 减少下肢深静脉血栓的发生，特别是剖宫产分娩者及患某些心脏病的产妇。,产妇的活动时间,产后68小时休息，自然分娩的健康产妇多能自产程的疲劳中恢复过来，可以在床上活动，并坐起来。812小时后，可以自行上厕所。次日，便可在室内随意活动及行走。至于具体下床活动的时间，还要根据产妇本人的身体情况来定。 不过对于那些体质较差、产后大出血或难产手术后的产妇，不要过早下床活动，应量力而行。开始时活动时间不宜太长，以免过度疲劳，以后可逐步增加活动时间及活动量。,产妇的活动注意事项,产妇在运动前应当排空膀胱。而且不要在饭前或饭后一小时内做运动。如果运动后
4、出汗，要及时补充水分。 在时间上，建议每天早晚各做15分钟，至少持续两个月，次数由少渐多，不要太勉强或过于劳累。如果恶露增多或疼痛加重，一定要暂停，等恢复正常后再开始。 有些运动不适宜产后恢复的女性，如在哺乳期间应避免给关节增加压力的锻炼方式，如强度很大的健身运动，举重训练，或者跑、跳、爬楼梯、打网球等。,产妇的活动适合的运动,头颈部运动 目的：收缩腹肌，使颈部和背部肌肉得到舒展。 时间：自产后第三天开始。 方法：平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部位不动，再慢慢回原位。重复10次。 会阴收缩运动 目的：收缩会阴部肌肉，促进血液循环及伤口愈合，减轻疼痛肿 胀，改善尿失禁状况，并帮
5、助缩小痔疮。 时间：自产后第8天开始。 方法：仰卧或侧卧吸气,紧缩阴道周围及肛门肌肉，屏住气，持续 1-3秒再慢慢放松吐气，重复5次。,胸部运动 目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。 时间：产后第6天可开始。 方法：平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向下伸直平放，最后回前胸复原，重复5-10次。 腿部运动 目的：促进子宫及腹肌收缩，并使腿部恢复较好曲线。 方法：平躺，举右腿使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，交替同样动作，重复5-10次。,阴道肌肉收缩运动 目的：使阴道肌肉收缩，预防子宫、膀胱、阴道下垂。 时间：产后第14天开始。 方法：平躺，双膝弯曲使小腿呈垂直，两脚打开与肩同宽，利用肩部及足部力量将臀部抬高成一个斜度，并将两膝并拢数1、2、3后再将腿打开，然后放下臀部，重复做10次。 腹部肌肉收缩运动 目的：增强腹肌力量，减少腹部赘肉。 时间：产后第14天起开始。 方法：平躺，两手掌交叉托住脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚面两下后再慢慢躺下，重复做5-10次，待体力增强可增至20次。,谢谢！,
