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1、考前篇：考前的心理辅导工作、科学的复习指导工作、有效的答题技巧的掌握。首先，考场上的竞争，不仅仅是知识、技能的角逐、智力的竞赛，也是一场心理素质的角逐、心理状况的较量。心理素质水平的高低，将直接影响能力的发挥，从而影响考试成绩 .那么，如何以最好的心理状态走进考场呢？在考试中，总有许多“名不见经传”的“小人物”取得辉煌成绩，同样，也有一些“尖子”“失手落马”。因为前者轻轻松松，没有压力，超水平的发挥，后者过度焦虑，显得惊慌，恐惧等，影响其正常发挥。而这种现象又是一个非常普遍的现象。随着考试的临近，不知道是不是有考生会很紧张，出现以下症状：对考试产生害怕、忧虑、不安等情绪，对考试结果缺乏信心，精
2、神处于高度紧张状态，有时还伴有头痛、失眠、食欲不振、脾气暴躁、焦躁不安、注意力不集中、头脑发木等反应，甚至对考试产生严重的恐惧感。这就是我们常说的“考试焦虑”。心理学研究表明，考前适度的焦虑有助于发挥考生的心理潜能，但过度的焦虑则会抑制大脑，不利于考生复习的临场发挥。因此，应该如何调整考前心理状态，是所有考生普遍重视的问题。针对这部分学生考试前的心理状态情况分析如下，即：忧、急、虑。忧：担忧。担心不能完成复习任务，复习效果不好，临考前出什么事，如生病。担心考试时发挥不好，特别是偶尔有一两次平时成绩没考好，怀疑自己的能力，担心中考会考砸。因家长期望过高或老师比较器重，总担心考不好怎么办急：急时间
3、紧迫，时间不够，急时间没有好好利用。急知识没有好好掌握，急还有很多资料没有做完。急别人的状态好，故拼命挤时间苦学，导致睡眠不足，体质下降。虑：焦虑。有些同学对考试已经形成一种不安，恐惧考试失败。恐惧的情绪反应，导致自尊心、自信心受挫，形成了消极的自我评价。临考时的过分紧张，主要是对考试结果的过分关注和担心引起的，学生在考试时往往由于担心自己考得不好，会影响升级升学，甚至怕影响个人的前途和命运，这些杂念及由此而引起的情绪波动和紧张心情，实际上造成了压力，阻碍了回忆的正常进行。有的同学在考试时还出现考试焦虑综合症。如心率加快、呼吸加剧、肠胃不适、头痛、多汗、尿频，考场上惶恐不安，严重者“晕场”。另
4、有少数同学或者因为智商高，平时学的不错，或者因为自我认识偏颇，总认为该学的内容都会了，没有什么可复习了，出现浮躁心态，复习时心不在焉，消磨时光。那么我们应该怎样调整这些心态呢？我对这位同学和所有将参加考试的同学说：只要有一颗“平常心”，就一定能成功。怎样保持一颗“平常心”呢？一、正确认识自己保持一颗“平常心”，正确认识自己，在战略上藐视考试，在战术上重视考试，绝不能因平时偶尔发挥不佳，就全盘否定，怀疑自己的能力，正确认识考试，端正考试态度，确定恰当的目标，恰当的期待结果。有的同学过分重视考试，在大考、中考、小考到来之前，如临大敌，惶惶终日。甚至看到课本就紧张，一提考试就发怵，结果能够考好的也考
5、不出理想的成绩。在对待考试结果上，内心产生较高的期望，害怕失败，害怕落在别人后面。这就需要调整对考试的态度，把考试当成一次复习和检验。对待考试结果应该客观地冷静的定位，根据自己平时的学习情况，估计自己可能得到的成绩做到心中有数，避免对自己的学习成绩产生过高的期望，学习成绩较差的同学，要避免盲目与成绩好的同学比较，或者确立不切实际的过高的期望，要根据自己平时的学习实力和自己心态的情况，实事求是确定自己的考试目标。否则会给自己带来严重的挫折感并导致今后面临考试时的焦虑。二、加强实力，强化信心1、信心是考试成功的精神支柱，如果没有考试成功的信心，考试就不太可能成功，考试前要认真复习准备，强化自信心，
6、有了实力才有信心。考前充分准备，考场运用技巧，考试信心是建立在考试实力基础上的，提高实力是强化信心的重要措施。中学生的考试焦虑往往与中学生的自我感觉到的准备不够充分和在考场上不会对待考试有关。充分准备是指学习的知识要准备好，掌握解题的思路，提高复习的效率，建立知识网络与体系，学会利用自己的知识解决问题。心理上的准备要充分，避免把考试当成突然袭击。物质上的准备要充分，避免上考场时丢三落四。身体上的准备要充分，吃饱、吃好，避免生病，充分休息。考试中掌握考试技巧，对克服考试焦虑十分重要，在考试中要注意准确审题，准确理解题目中的关键字眼，先易后难，步步为营，慎重思考，分配好答题的时间，只要能多考虑一点
7、，就尽可能多答，并留出少量的时间来检查。2、科学复习：复习是学生完成学习任务的必要环节。学生通过复习，将学过的知识进行回顾、总结、归纳，从而达到加深理解、系统吸收、灵活运用的目的。复习的效率和效果在很大程度上取决于复习方法是否恰当、科学，学生学习的积极性是否得以充分调动。要遵循记忆的遗忘规律。（1）复习次数先密后疏。（2）先理解后记忆。（3）变枯燥为刺激，学会读记交替法，质疑式复习法，两人或三人相互问难，选择较好的习题，（4）避免学科间相互干扰，复习单位之间要有间隙，不同学科交替进行，利用睡眠前后记忆黄金时间进行重点记忆。3、有计划的做事，要评估现状和目标，做到心中有数，确定阶段目标，明确学习
8、任务，长计划，短安排，时间越近，越详细。重切实可行，忌华而不实，对浮躁的学生最重要的是交换学习方式，使之觉得有“新东西”可学。三、科学安排时间，劳逸结合考试前要合理安排学习与休息时间，科学地使用大脑，会收到事半功倍的效果，在大考前夕加紧复习是完全必要的，但一定要有节奏，劳逸适度，有张有弛。但若越过了限度，违反了学习的心理规律，便可能适得其反。因为学习是一种高强度的脑力劳动，大脑又有其自身的活动规律，如不注意劳逸结合，就会使大脑产生保护机制，出现视而不见，听而不闻的结果。感觉时间紧迫的学生，应保持平时学习的习惯，有劳有逸，在紧张的学习了一段时间后，看看电视，听听音乐，聊聊天，这样就会使大脑得到适
9、当的休息。重要的考试考前要休息35天。四、 克服考试焦虑学生参加考试，特别是面临关键性的大考，都免不了有些紧张，胆怯与自信，紧张与喜悦交织着，这不足为奇，是临战前正常的心理状态。从心理学角度来看，适度的焦虑对学习有促进的作用，有利于临场发挥，学习上一点压力也没有，对学习不会起到推进的作用，但过度的焦虑即考试焦虑会起到负面作用，怎样克服考试焦虑呢？除正确的认识和加强实力外，还可采用松弛训练和心理控制术。1、松弛训练：是对肌肉做紧张坚持放松的练习，最好每天12次，每次1020分钟，从脚趾小腿肌肉大腿肌肉臀部腹部背臂颈头。2、心理控制术：是指当中学生要面临考试时采用的一种考试应急心理控制。这对中学生
10、顺利进入考试状态，减轻考试焦虑会产生立竿见影的效果。（1）回想最成功的一次考试情景和心境，以最佳的心理状态去应考，把这次考前复习总结的内容在脑子里过电影，让自己感到有把握，有信心。（2）自己编一句提高自己信心的话。如这次考试，我一定考出好成绩来。重大的考试在考试前57天每晚睡前默念3遍，平时在脑海中有担心考不好的念头时，就用这句话来压倒它。这里特别要注意的是千万不要编负面的暗示句。考场上若出现紧张，要联想自己成功的经历，如那次考试考得很好，老师表扬等情景，（3）同时积极的暗示自己“不必紧张，我一定能应付这场考试，我一定能考好”，“不要慌，还有时间”题目难，大家都不会做，有什么关系呢！”（4）在
11、开始出现“怯场”现象时，最好是转移注意力，暂停回忆，过一段时间等抑制解除后再进行回忆，可能就想起来了，转移注意力的办法很多，可以安静下来，伏在桌子上休息片刻，也可以想一件有趣的事，有时还可以默默地唱几句熟悉的歌：若一时想不起来一试题的答案，可以先做其他题目，然后再回头做这道试题。以上都是缓解有紧张心情引起抑制的有效方法。3、还可以进行深呼吸缓解法：通过深呼吸缓解焦虑。 五、教给学生考试答题的基本要领：所谓的技巧，主要是指审题和答题的巧妙技能。多数的试题一般不会设置审题的障碍，但还是要坚持审清试题的内容范围与要求。审题能力强，是提高正确答题和答题速度的前提条件；审题能力差或者马虎，是做错题和答题
12、速度慢的原因之一。培养审题技巧，就是要注意平时训练，拿到试卷，要迅速而准确地看清楚题目的要求，千万不要马虎大意，防止一看就会，一做就错。对题目的审查要认真：审题的正确是正确解题的开始和基础，对题目的阅读，除了有较好的语文基础外，必须结合各科的特点，最后达到看懂、看清题目内容的目的。审题过程注意以下几点。1、 最简单的题目可以看一遍，一般的题目至少要看两遍。如果通过对文字及插图的阅读觉得此题是熟悉的，肯定了此题会做，这时一定要重新读一遍再去解答，千万不要凭着经验和旧的思维定势，在没有完全看清题目的情况下仓促解答。因为同样的内容或同样的插图，并不意味着有相同的设问，问题的性质是可以翻新的。2、 对
13、生题的审查要耐心地读几遍。所谓的生题就是平时没有见过的题目或擦身而过没有深入研究的题目，它可能是用所学的知识来解决与生活及生产实际中相关连的问题。遇到这种生疏的题，从心理上先不要觉得很难，由于生题第一次出现，它包括的内容及能力要求可能难度并不大，只要通过几遍阅读看清题意，再联系学过的知识，大部分题目是不难解决的。3、审题过程中要边阅读边分辨出已知量和待求量。已知的条件及待求的内容以题目的叙述为准。数理化不要以某些插图为准，有时图中给出的符号不一定是已知量，另外，凡是能画草图的题，应该边审题边作图，这样可以建立起直观的图景，帮助记忆和分析问题。答题的技巧一般包括：1、合理安排每道题的答题时间，留
14、有一定的检查修改时间；2、注意挖掘试题的隐含条件，充分利用已知解决未知；3、快速浏览全卷，对试题的内容、难易、要求有一个大概的了解，采取先易后难的答题策略，力争每做必对，能够得分的一分不丢；4、，保证全对，中档题可以上手，很多科都按步计分，做一步给一步分，中档题能做一步就做一步，舍去全不会是指难题，不是说一看不会就舍去，要认真看认真思考，确实不会再舍去。不要轻易放弃难题，不要因抠难题而耽误中低档题的时间，要把难题安排在最后做；5、对于综合性、灵活性较大的试题，不要套用固定的模式，而要用多角度、多层次、联想等思维方法，发挥创造性。二. 对题目的应答要准确：试题的题型有单选题、多选题、填空题、作图
15、题、实验题、计算题等，每一种题型都有各自的测试功能，应答时也应有各自的注意点。6、对题目的书写要清晰：考试是在一定的时间内完成一定数量的题目解答，所以应该做到稳中有快，且快而不乱。要提高答题速度，除了上述的审题能力、应答能力外，还要提高书写能力，这个能力不仅是写字快，还要写得规范，写得符合要求。比如，填空题的内容写在给定的横线上，改正错误时，要涂去错误重新再写，不要乱涂乱改；计算题的内容从上到下、从左到右整齐有序，过程清楚；作图题在不完全确定答案时先用铅笔作答，然后再按要求描图。因为答题主要以快而准为目的，所以有的考生在答题时不注意书写的清晰，字迹潦草到看不清楚的地步，乱涂乱改的结果使卷面很不
16、整洁，在教师阅卷时容易造成误解。总之，面临考试的学生只要保持一颗“平常心”，做到正确认识自己，加强实力，强化自信心，科学安排时间，劳逸结合，克服考试焦虑，就能考试成功。考后篇：试卷分析的重要性和怎样查漏补缺。作为学生，不可避免都要考试，孩子在考完试后，最期望知道的就是分数，批完试卷发到手里，第一是看红红的分数，然后看下错了哪些题，这时，有些人开始捶胸长叹了，娘啊，这次太马虎了，太粗心了！明白了自己的错误原来是粗心。老师讲试卷时，少数人出错的题目一般不会讲，个别错误个别提醒即可，重点讲出错多的题目，出错的学生听了，了解了，觉得会做了，于是万事ok，觉得下次应该不会出错了，其实只是了解了个大概当下会了。有的同学将错题誊到了错题本上了，在旁边注明了自己的原因五花八门，粗心马虎大意如果出现这个原因你就犯了大错了，这不是你出错的原因，背后的东西你还没有总结出来，是规范化的解题不到位。数据显示
