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1、训练计划模板篇一：培训计划模板公司员工培训工作计划为了提高员工和管理人员的素质，提高公司的管理水平，保证公司可持续性发展；必须进行有效的培训，做好培训的基础是要有可行完整实用的培训计划，现将今年的培训工作计划如下：一、建立集团公司、下属各分公司和车间班组的三级培训教育体系一级培训是集团公司负责集团大政方针、公司文化、发展战略、员工心态、规章制度、管理技能、新技术、新知识等前瞻性教育和培训。培训对象为集团公司中层以上管理人员和集团全体管理人员。组织部门为人力资源部，每月至少进行一次，每次不少于一个半小时。二级培训是各分公司负责对本单位班组长以上和管理人员的培训，主要内容是公司企业文化教育、本单位
2、规章制度及安全操作规程；负责人为各分公司总经理。每月一次，每次不少于一个半小时。三级培训是各车间班组负责对所管辖的全体员工的培训，主要内容是岗位职责、操作规程、安全操作规程、岗位工作流程和工艺技能专业知识、作业指导书等，负责人是各车间班组的负责人。培训时间是每周不少于一次，每次不少于一小时。利用每天的班前会班后会，反复学习本岗位职责和安全操作规程。二、各分公司专业业务技能知识的培训，主要内容是三个方面：一是工艺技术知识的培训，二是机械设备维护和保养知识的培训，三是生产管理知识的培训；每周一次，每次不少于一小时。三、各部门（如销售、财务、采购、人力资源、国际贸易、办公室）专业知识的培训由部门负责
3、人组织进行，主要内容就是本部门相关专业知识的系统培训，结合工作实际运行中出现的专业问题，进行探讨培训交流，教会下属如何去做好工作，提高下属的专业技能，每周一次，每次不少于一小时。培训形式多种多样，目的就是提高人员素质和工作质量、产品质量。四、新员工的岗前培训：新员工集中招聘八人以上者由公司人力资源部组织培训，不得少于三天，主要内容是公司简介、发展历程、战略目标、公司文化、产品介绍、通用规章制度和通用安全操作规程，新员工到车间后（或班组）进行岗位职责和操作规程的培训，第一个月内在车间实际培训不得少于6小时，使每个员工到岗后明确本岗位的工作职责范围，本岗应知、应会，应做什么，不能做什么；本岗位工作
4、做到什么标准，明确本岗位操作规程和安全操作规程。新员工在上岗二个月后要有书面考试，考试成绩纳入试用期转正的考核评定中。对于平时补充招聘到岗的新员工人力资源部每月集中进行一次岗前培训。五、培训的考核和评估，培训计划的有效运行要有组织上的保证，并要用制度的形式确定下来，对培训结果要跟踪。建立管理人员培训档案，把管理人员参加培训、培训作业上交等情况纳入档案管理和全年的考核之中。考核是两个方面，一是对培训组织者的考核，二是对员工参训后的评价和考核；要保证培训工作落实到位。使培训工作真正成为公司的基础工作，培训真正起到作用，有效地提高管理人员和员工的素质，并使之能科学、扎实而又有效地开展起来，变员工要我
5、培训为我要培训，以适应公司的转型和高速发展，塑造学习型组织，体现公司和个人的价值。六、要求：各分公司各部门拟定本单位的年度培训计划，培训年度工作计划于一月十日前报主管领导；培训计划要认真去做，细化到每个月进行几次，培训计划中要明确培训的组织者、责任人，培训时间，培训主题及内容，培训形式，参训人员，培训主讲，培训要有记录，对培训结果要进行评估和跟踪；培训形式可多种多样，严格按培训计划执行；人力资源部每月至少进行一次检查指导。通过培训全体管理人员和员工明确公司的企业文化内涵和岗位业务知识，明确各自岗位职责、工作标准，熟练掌握多种业务技能，改进绩效，进而提高全体管理人员和员工的素质，提高公司的管理水
6、平；达到公司和员工的双赢，从而为实现公司的战略目标奠定人才基础。篇二：运动训练学课程考试封面可自行设计（可彩色打印，可设计图案、图片，符合训练的主题）封面需包括如下内容陕西理工学院体育学院运动训练学课程考核 题目：训练计划学生姓名： 学号： 专业班级： 任课教师： 完成时间：训练计划的基本内容如下（可进行适当的增加、创新，但不可减少内容）（格式要求：标题前小四字体单倍行距空两行，标题四号字、黑体，标题后空一行）一、状态诊断项目：田径三级跳远 运动员性别：男现有运动成绩：米包括训练计划实施对象的运动项目、性别、年龄、已有运动水平。该运动项目主要竞技能力指标的发展状态（可列表用数据说明）参考教材：
7、p26-27对运动负荷的承受能力。（结合训练实践） （正文小四字，宋体，22磅行距）二、 训练目标各主要竞技能力的目标 1.技术目标 2.体能目标形态、素质等具体目标要具体化根据竞技诊断测试结果、设定具体目标。 3.战术目标4.心理目标与运动智能目标（二） 大周期中各主要训练阶段的目标 1.准备期的目标 2.比赛准备期 3.比赛期三、 该训练大周期时间的划分及各阶段的主要训练任务及措施四、训练周计划安排表 大周期有多少周就做多少周注明第几周，需与前面的大计划相对应，用标注基本训练课 参照教材P376，P378 周训练计划表每表一页纸五、赛前中短期集训负荷结构的动态变化及周内负荷节奏用直方图表示
8、即可，需要做5-7个直方图，参见教材p356,382页注明：为什么要在赛前中短期选择这样的符合变化节奏 （一）负荷结构6周安排中等负荷，负荷的调节主要在各周内部安排6周逐周增加负荷至最大，然后再下降调节，这种安排使运动员感到较深的疲劳，需要接着安排必要的调整和过渡。做出周内符合变化的节奏图120XX1000080006000400020XX1234567篇三：健身计划表模板成功健身必须制定的个人健身计划一个简单有效的全身力量训练方法“你能够在每周三次、每次四十分钟的条件下，锻炼你全身的肌肉。”每个新年的最初几个月，成千上万和你一样的男人拥有事业和家庭涌入健身房，为了得到更好的体型。有些人找了健
9、身教练，有些人在书籍或是杂志中找到了训练方法。但是大部分的人。只是敷衍了事而已：做几个卧推，几个弯举，几个仰卧起坐，接着在休息时用衬衫擦擦脸。再偷偷地看是否有腹肌已经跃然出现。 听起来像你么？如果真的是这样，立刻停止。你要为你漫无目的的锻炼定个方向。是时候在有限的锻炼时间内为你的健身目标定个计划了！好消息是：你能够在每周三次、每次四十分钟的条件下。锻炼你全身的肌肉。为何此方法有效？a1上肢推举：俯卧撑、卧推（平面和斜坡），哑铃卧推（平面和斜坡），提拉动作（杠铃、哑铃），扶椅行走a2上肢拉伸：引体向上，仰卧悬垂臂屈伸，哑铃屈臂伸，杠铃曲臂伸，背脊拉练（如果无法完成引体向上）b1膝盖专项训练：深蹲
10、（后深蹲、前深蹲、杯状深蹲），弓步（反向、直行），分腿深蹲。分架腿深蹲（又名保加利亚深蹲）b2臀部专项训练：蹲举（常规、相扑动作、环体），罗马尼亚提举（哑铃、杠铃），单腿罗马尼亚提举，背式仰卧起坐，背部拉伸，臀部训练 b3腰腹力量：起身仰卧起坐，侧身仰卧起坐，滑轮训练，哑铃深蹲通过锻炼身体上的不同部位，与锻炼单一部位不同，你会消耗更多的卡路里因为你使用了更多的肌肉群。你的力量成长也会更快，因为每周你会至少锻炼三 次你的肌肉群，而不是一两次。列出你的健身计划下肢练习被排在了第一是因为：大多数的锻炼者都讨厌做这些动作。如果腿部练习被留到最后，多数锻炼者会敷衍了事，完全放弃深蹲、蹲举和弓步练习。先承
11、受这些痛苦的训练。再享受之后练习的快乐。一起练习一周中每三天准换一下a和b计划的顺序，你的计划表应该是这样的：第一周：计划a，计划b，计划a第二周：计划b，计划a，计划b在每个锻炼周期之间，给自己两天的休息时间，但如果你不得不连续进行你的训练，不用着急，你可以在之后多休息几天。锻炼的目标是坚持每周完成三次此训练。在你的日志里记录下你的训练，试试看不停地打破过往的承重和训练次数。篇二：健身房初级健身计划表健身房初级健身计划表每次训练前热身510分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。第一个月第一、二周：周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。 杠铃平卧推220rm哑铃飞鸟220拉
12、力器夹胸220蝴蝶夹胸220重锤下压220哑铃俯身臂屈伸220周三、训练部位：背阔肌、肱二头肌。重锤坐姿下拉220坐姿划船220站姿哑铃俯身划船220站姿杠铃弯举220坐姿哑铃弯举220周五、训练部位：三角肌、腹肌。 杠铃坐姿推举220哑铃前平举220哑铃侧平举220哑铃俯身侧平举220仰卧起坐125山羊挺身125周六、训练部位：腿部。深蹲220腿举220坐姿腿屈伸220俯卧腿弯举220提踵220以上动作全部为“rm”重量，组数可以在12组之间调换，根据自己实际情况决定。适合前两周训练，一般情况下，训练两周后基本不会有像刚训练时的酸痛，但是每次训练后都会有酸痛感，时间在每次训练后两天之内。训练
13、后3060分钟吃12个鸡蛋，1个50100k面包，喝100200ml牛奶或水。有不能独立完成的动作可以通过同伴的辅助完成。注明文章出处34周开始训练23组，每组1216rm。 第二个月训练强度增加到34组，每组812rm。 第三个月开始再增加个别动作，强度适当调节，812rm和610rm相对调节，必要时可以使用金字塔式训练，更大极限刺激肌肉。此计划适合初学者训练，之后需要更全面一点的中级训练计划。篇三：健身房初 级 健身计划表健身房减脂塑形计划参考一:有氧训练计划跑步机快走（强度逐渐增加）每周3次.每次30分钟左右.距离5公里.心率控制在200二:力量训练计划每周4-5次每次50分钟左右1.
14、跑台快走热身10分钟. 2. 伸展目标肌肉3.两个动作间休息90-120秒. 4.两组间休息60-90秒 第一天腿部训练日史密斯半蹲:8-15rm x3组 坐姿腿举 8-15rm 腿屈伸8-15rm 第二天胸肩部训练平卧杠铃推举 8-15rm x3组 上斜哑铃推举 8-15rm上斜哑铃飞鸟 8-15rm坐姿哑铃推举 8-15rm立姿哑铃侧平举 8-15rm 第三天 背部训练日 俯立杠铃划船 8-15rm x3组 颈前下拉 8-15rm 坐姿器械划船 8-15rm第四天 手臂部训练日坐姿哑铃交替弯举10-15rm x3组 e-z杠杠铃弯举 10-15rm 绳索下压 10-15rm第五天腹部训练日仰卧起坐 15-20rm x3组 仰卧举腿 15-20rm转体仰卧起坐 12-15rm （练习腹斜肌） 两头起 12-15rm 周末辅助游泳1000米篇四：健身计划 一，三，五，日锻炼计划： 胸部：平板卧推 6组 每组8-10次俯卧撑 4组 每组10-20次 双杠臂屈伸 4组 每组8-10次 蝴蝶机夹胸 4组 每组8-10次（作为辅助项目）背部：引体向上 4组 每组6-8次 背阔肌胸前下拉 6组 每组10-12次 腹部：仰卧起坐 4组 每组20次仰卧举腿 4组 每组20次二，四，六锻炼计划： 肩部：直立上举 6组 每组8-10次坐式哑铃上举 4-6组 每组8
