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1、高考前3天作息时间安排表及饮食安排 高考前三天作息时间安排表 临高考还剩3天，每个考生都不免心情紧张。如何度过这几天，对于每个考生来说都至关重要。 不少同学在家里，每天都花上近十个小时“啃”书本，丝毫不敢放松。许多同学都出现了失眠、食欲不振等不同程度的考前焦虑症。为此，为考生制定合理的高考最后3天的复习攻略。 科学调查认为，一天中记忆效果最好的时段为：早上起床后一小时、上午8点至10点、下午6点至7点、临睡前1小时，可以有效地利用这些时段来进行复习，避免出现头脑发“木”的状态。 在复习过程中，采用适合自己的复习方法来进行学习，避免搞疲劳战术。要注意劳逸结合，使大脑得到充分休息。而且一定要保证充
2、足的休息时间，晚上不应睡得太晚，中午最好是午睡，这样有利于疲劳的消除和保持旺盛的精力。 考前倒数第3天 起床：7：007：30 听音乐：9：00以前 轻松复习：9：3010：30 午餐：12：00 午休：13：0014：00 轻松复习：14：0016：00 晚餐：17：30 运动、散步：18：0019：00 休闲(自由安排)：20：0021：30 睡觉：22：30 考前倒数第2天 起床7：007：30 自由安排9：00前 轻松复习9：3010：30 午餐12：00 午休13：0014：00 轻松复习14：3016：00 晚餐17：30 运动、散步18：0019：00 休闲20：0021：30
3、睡觉22：00 考前最后一天 为防止意外情况的发生，考试前一天不要参加动作较为剧烈、体能消耗比较大的体育活动，同时不要到离家太远的地方。还要进行适当的放松和休息。 起床：7：30 自我放松：9：00前 轻松复习：9：3010：30 午餐：12：00 午休：13：0014：00 看考场：15：0016：00 晚餐：17：30 运动、散步18：0019：00 浏览知识结构 19：0020：30 检查考试用品：20：3021：30 睡觉22：00 考前自信训练 积极自我暗示 通过自我内心对话等方法对自己施加心理影响，促使个人的观念、心境、情绪、意志等向好的方面转变，提高活动效率。 每天抽点时间或自言
4、自语，或写上一些贴士粘在床前、桌前，让这些积极的语言所体现的精神渐渐潜入到自我意识中，这样能起鼓舞斗志、稳定情绪的作用。 作文成绩好、数学公式记得牢等，把这些优势记下来，经常浏览一下，自信心就会大大增强。同时也要认真找出自己的薄弱环节，积极想好应对策略，每天按计划复习，如果熟练了某一项，就把这项从本子上划去，随着一个个弱项被消灭，自信心也就越来越强了。 如果在考前过于紧张，出现头晕、耳鸣、失眠、健忘、幻想、心悸、出汗等症状，那就需要暂时放下所有功课，做一些放松训练，以减轻直至消除这些不良反应。具体做法是：全身放松地坐在一张软椅上，脚撑着地，两臂自然下垂，双眼微合，深呼吸10次。为配合训练，也可
5、选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐，以帮助自己缓解紧张和焦虑。 高考前三天的饮食安排 高考，对许多家庭来说都是一件非常重要的事。作为家长必须保证孩子的营养，让孩子在最佳的状态下迎接考试。然而，越是接近考试，孩子的心理压力就越大，再加上天气炎热，学习的劳累等原因，绝大多数考生的消化功能都会有所下降，食欲也随之降低。此时，家长更应为孩子出一份力，精心为孩子准备营养餐。 高考前第三天 早餐：酸奶、馒头；中餐：米饭、排骨、炒白菜；晚餐：面条；晚上加餐：八宝粥+水果。 高考前第二天 早餐：粉汤、香蕉；中餐：米饭、炒生疏；虾；晚餐：面条；晚上加餐：饼干+果汁。 高考前第一天 早餐：牛奶、小笼包；中餐：米饭、鱼汤、清炒空心菜；晚餐：面条；晚上加餐：面包+水果。 4
