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1、中国舞蹈考级第四级教材责任编辑：金山1、小浪花（腿的练习） 2、吹泡泡（手位练习） 3、游泳（腰背练习） 4、小帆船（三拍节奏练习） 5、颜色歌（跳踢步练习） 6、蝴蝶（波浪手和半脚尖碎步练习） 7、识字歌（跳跃和胯的练习） 8、积木乐园（） 9、小姑娘 （） 一、小浪花（腿的练习）1、训练目的训练腿的控制能力及灵活性。2、主要动作a、45抬腿，绷脚伸坐，脚背带动，45抬起。b、吸伸腿：平脚吸至小腿，大腿保持不动，小腿45伸出3、节奏准备位：体对二点，屈膝坐地，双手旁点地。准备音乐：（1） 保持准备位姿态（2）1-2 右倾头 3-4 左倾头 5-8 重复（1）1-4动作（3）1-2 直腿伸坐
2、3-4 双手后撑地第一段：（1）1-2 右腿45抬腿同时右倾头 3-4 还原 5-8 重复第一段（1）1-4动作，反面动作（2）1-8 重复第一段（1）1-8动作（3）1-2 右腿吸至小腿处同时右倾头 3-4 还原 5-8 重复（3）1-4反面动作（4）1-2 右腿吸至小腿处 3-4 右腿吸至小腿处 （5）1-2 右腿伸腿，同时右倾头 3-4 还原 5-6 左腿伸腿，同时左倾头 7-8 还原（6）1-2 右腿伸腿，同时右倾头 3-4 还原 5-8 双脚平脚碎踏（7）1-4 双腿滑至前压腿，同时手背向下，从后至前随体动 5-8 双吸腿同时手心向下，从前至后随体动，眼视一点（8）1 吸左腿至燕式坐
3、，同时左手扶地，右手掌心向上至前斜下位 2 保持燕式坐姿态，右手翻腕至正上位 3-4 右手顺时针划立圆至前斜下位结束5、歌词：小浪花，小浪花，真是可爱的小浪花，悄悄爬上来，挠痒我的小脚丫，挠痒我的小脚丫。二、吹泡泡（手位练习）1、训练目的： 手位的准确性训练2、主要动作及要求：a、双按手位：双手兰花指，距胸前约一拃，手腕交叉，上翘指，手肘微架起b、双托手位：双手兰花指，指间相对于头上，之间距离约一拳，撑腕挑指c、双山手位：双手兰花指，沉肩，沉肘，撑腕挑指，手臂呈圆弧状d、抱水桶：左手五指并拢掌心向里，胃前抱圆，右手五指并拢，掌心向下，按于左手同高位置，做抱桶状e、吹泡泡1：左手保持抱桶状，右手
4、经翻手，指尖向前，做气状f、吹泡泡2：双手虎口张开，掌形，放于嘴前，做吹泡泡状。3、节奏：准备位置：身向2点，双跪坐，双背手，眼视1点。准备音乐： （1）（2）保持准备位姿态第一段：（1）14 双手握空拳，从双按手的位置，右起，右左交替四次，向上垒泡泡至前斜上位，眼随手动56双手兰花指在前斜上位交叉，右手在上，眼随手动78落至双按手位，稍向左倾头，视点，（2）12双手掌心向上，经体前交叉，由体侧双撩手向上，同时视2点34双托手位，视点56双手由体侧下抹，经体前提腕78双按手位，稍向左倾头，头微左倾，视点（3）14 重复（1）1-4动作56双手掌心向上，经体前交叉，由体侧双撩手向上78双托手位，
5、眼视点（4）12双手掌心向上，经体前交叉，由体侧双撩手向上 34双托手位，眼视点间奏段（5）12身向点，双腿跪立抱水桶， 眼视手34做吹泡泡动作，身体前倾56双腿跪立抱水桶，眼视手，碎跪快速移动至点78做吹泡泡动作，身体前倾（6）12双腿跪立抱水桶，低头视下方，碎跪快速移动至点34吹泡泡，身体前倾56吹泡泡，双手经前同时打开至旁78落回跪坐，双背手第二段（7）-（10）体对8点方向重复第一段动作间奏段（11）12左脚起向点上步至半跪，做抱桶状34右脚并步正步位，做吹泡泡动作，身体前倾，双膝半蹲56抱水桶，眼视手，身体直立，半脚碎步快速转至点78做吹泡泡动作，身体前倾，双膝半蹲（12）12抱水桶
6、，低头视下方，身体直立，半脚碎步快速转至点34做吹泡泡动作，身体前倾，双膝半蹲58做吹泡泡2动作，双手经前同时打开至旁，落下至体侧第三段（13）12左脚向点方向上步，同时曲膝半蹲一次，双手体前交叉，经体侧撩手向上34右脚，向点方向前踵步，同时曲膝半蹲一次，双手至双山膀手位，左倾头，视1点56右脚向点撤步，同时曲膝半蹲一次，双手下抹78左脚跟上，同时曲膝半蹲一次，双手至双按手位，亮相，右倾头，视1点（14）14做吹泡泡2动作，身体前倾，双膝半蹲脚下碎步，向前行进58手臂前推，向旁打开，身体向左，碎步转一周（15）1-8 重复（13）1-8反面动作（16）14 手臂前推，向旁打开，身体向右，碎步转
7、一周5 身向2点，正步位，双手于头顶上，曲臂，虎口相对，视点斜上方。4、提示：a、吹泡泡时，要用嘴巴吹出去，表现出小朋友玩吹泡泡游戏时的快乐心情。b、几个手位要求沉肩、立颈，手臂圆长。5、歌词：圆圆的肥皂泡，穿着花衣裳，随着风儿飞，闪着七色光。圆圆的七色光，会飞的小太阳，我的小太阳。三、游泳（腰背练习）1、训练目的：训练腿的灵活性、腰的柔韧性及腹背肌的能力。2、主要动作及要求：a、背肌：俯卧，双手旁平位，手脚同时向上伸展，双腿自然打开。b、后抬小腿：正步位，双腿并拢，绷脚小腿主动抬起，同时相反的手臂也同时抬起。c、伸腿：仰卧，双膝并拢，绷脚小腿向上抬90度。d、交替抬腿：仰卧双膝并拢，绷脚小腿
8、向上抬45度，双脚交替。e、仰泳：手从体前抬至正上位，同时绷脚沿地面吸至最高。手背擦地面从体旁落下至正下位，同时绷脚沿地面还原。3、节奏：准备位置：俯卧，双手旁平位准备音乐 1-8 保持准备位姿态第一段： （1） 1-2 双手位与旁平位起背肌 3-4 还原 5-8 重复1-4动作 （2） 1-2 双手为于正上位踢右腿小腿 3-4 右腿放下同时踢左腿 5-6 重复12动作 7-8 还原（3） 1-2 俯卧，右起后抬小腿至最高 3-4 重复（3）1-2反面动作 5-8 重复（3）1-4动作（4） 1-2 双脚收至青蛙胯，双手收回与肩前 3-4 还原 5-8 重复1-4反面动作（5） 1-2 俯卧，
9、双手正上位，整体翻身至仰卧3-4 双手从正上位经体前至正下位第二段：（6）1-4 右起单手仰泳 5-8 （6）1-4反面动作（7）1-4 双手仰泳 5-8 重复（7）1-4动作 （8）1-8 重复（7）1-8动作（9）1-2 双手提至旁平位，双脚绷脚吸腿至90度 3-4 双手提至旁平位，双脚绷脚伸腿 5-6 双手提至旁平位，双脚绷脚吸腿至90度 7-8 双手提至旁平位，双脚绷脚擦地面伸出（10） 1-6 仰卧双膝并拢，绷脚小腿向上抬45度，双脚交替4、提示： a、仰泳时动作一拍到位，同时腿吸到最高。 b、通过舞姿动作体现出游泳的状态。 c、最后结束，交替抬腿的动作，等音乐完全停止后再还原。5、
10、歌词： 吸气吐气！吸气吐气！打水踢水！打水踢水！我多想学习学习游泳，学习游泳像金鱼。爸爸却说我像只青蛙，打太极。游来游去，游来游去，不能吐气不能呼吸。游来游去，游来游去，游泳带来好身体。不能呼吸不能呼吸。游泳变的好容易，爸爸称赞我努力带来好结果。四、小帆船（三拍节奏练习）1 、训练目的：训练孩子对三拍节奏的认识及三拍节奏的步伐练习。2 、主要动作及要求：a、前进步：一脚前脚掌上步，后另一脚快回至并步。b、小帆手：两人并排站立，里手相牵于正上位，外手旁按手位。c、小船摆：两人面对，头正视，双臂折回小于90度，手微高于肩，掌心相对形成小船造型。左右摆动时直膝放松，动力腿脚尖点地。3 、节奏（3/4
11、节奏每小节3拍） 准备位置：身向八点前进方向，正步位直立，小帆手场上4点方位准备 准备音乐：（1）（8） 保持准备位姿态第一段：（1）（4） 身向八点，眼正视，从四点方向斜排走出， 右起前进步交替四次（5）（7） 两人里手经体前落成小船摆，里脚同时向后撤步成大八字位，原地左右左摆 动四次。（8） 两人里手经体前从下拉起形成小帆手（9）（16） 重复（1）（8）动作间奏段（17）（24）小帆手平脚踏步右脚起八点走下场(一组)（17）（20）场内准备，小帆手右起平脚踏步，从四点方向斜排走入场内(二组)（21）（24）原地直立，保持准备位姿态。第二段：（25）（40）重复（1）（16）动作结束段：（
12、41）（45）小帆手平脚踏步右脚起八点出场外4、提示 a 、通过舞姿动作体现出小帆船的形象。 b 、三拍节奏的准确性。5、歌词 我坐上小帆船，在蓝色海洋上。 我坐上小帆船，你也去和我远航。五、颜色歌（跳踢步练习）1、训练目的：跳踢步的练习训练小腿灵活性与协调性，同时增强跳跃能力2、主要动作及要求：a、蓝天舞姿：五指并拢，掌形，双手斜上位b、火焰舞姿：双手距身体约一尺，右手脸前，左手胸前，指尖向上，波浪手2次c、雪花舞姿：右手里，左手外，手心向1点，手腕交叉于胸前。向下落手，至前斜下位d、小手舞姿：前平位扩指，指尖向上e、土地舞姿：双手前斜下位f、大象舞姿：左手叉腰，右手正前斜上位，掌形，提腕，
13、指尖向前g、柠檬舞姿：双手捧脸颊，手腕相对。右，左倾头h、小八哥舞姿：握拳于胸前，食指伸出，靠拢，提腕i、跳踢步：在原地跳跃或跑动时，双腿大腿靠拢，小腿交替向后绷脚踢至臀部3、节奏：准备位置：体对1点，双脚正步位，双手叉腰 准备音乐：（1）（2）保持姿态第一段：（1）14 原地，右起跳踢步次 58 蓝天舞姿，同时曲膝次（拍一次）（2）14 原地，右起跳踢步次 58 火焰舞姿，同时曲膝次（拍一次）（3）14 原地，右起跳踢步次 56 雪花舞姿，右手里，左手外，手心向1点，手腕交叉于胸前。同时曲膝1次（2拍一次）78 向下落手，至前斜下位，同时曲膝1次（2拍一次）（4）14 原地，右起跳踢步次 58 小手舞姿，同时曲膝次（拍一次）（5）14 向1点行进，右起跳踢步次
