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1、n 心理漫话桐庐富春高级中学心灵之友“阳光驿站”心理辅导站 2013年5月 第十六期4随着社会的发展，个体之间的竞争越来越激烈，过度心理防卫影响人际 总有一些人败下阵来，再加上自身性格、家庭、社会等多重因素的影响，有些人就会产生怯懦和很强的自卑感，极易导致紧张不安、烦躁、焦虑或抑郁，为达到心理平衡，他们往往采用了过度的防卫手段，将对自身的不满投射到别人身上，把“我讨厌自己”转嫁成“别人讨厌我”，从而形成“心理过度防卫”。譬如小陈同学，在学习中遇到许多困扰，总害怕别人说她“笨”，每时每刻都在提防别人的言行，因而甚感自卑和烦恼。这就是一种“过度心理防卫”机制产生的作用。心理学研究表明，凡是自我认识
2、与本身的实际情况愈接近，所表现的自我防卫行为愈少，社会适应能力就愈强，反之则不然。对于过度防卫者，别人一次两次可以接受，时间一长就会避而远之。而过度防卫者则认为是别人看不起他，为了减轻自己的痛苦而再一次伤害他人。如此形成“恶性循环”，不仅损害了自身的心理健康，也使人际关系陷入僵化，导致了自己社会适应不良。在人生的旅途上，并非都是铺满鲜花的坦途，若一蹶不振，情绪低沉，心情抑郁，精神反常，心理上防卫过度，长期处于沮丧、懊悔、消沉、苦闷、忧伤的状态，不但影响学习情绪和生活质量，而且有害于身心健康。要防止心理防卫过度，应该注意以下四点：1. 要培养自我认识和自我接受能力，客观地评价他人，全面看待自己的
3、优缺点，找出自身存在的不足，正确处理成功与失败的关系。2. 根据自身环境和具体情况，不好高骛远，确立一个符合自己的目标，充分发挥自我优势，做一些自己满意的事，以求平衡。3. 要注意建立良好的人际关系，同学之间应以诚相待，避免形成过强的嫉妒心理，多向优秀的同学学习请教，努力克服自卑、怯懦的不良情感。4. 自我解嘲，就是当自己的需求无法得到满足产生不良情绪时，为了消除或减轻内心的苦闷和烦恼，有意丑化得不到的东西，以此进行自我安慰，求得心理平衡，以防思想和行为出现偏差。如同寓言中所说的那只狐狸，曾经挖空心思、千方百计要得到高墙上那串葡萄，可是最终还是未能如愿。于是便转身边走边安慰自己：“那串葡萄一定
4、是酸的！”在得不到甜葡萄的情况下，只得吃酸柠檬却硬说柠檬是甜的，有意美化得到的东西。这种心理防卫方式，可以帮助自己松动一下既定的可望而不可即的追求目标，使自己失望、不满的情绪得到平衡和缓解，把自己锻炼得更加成熟和坚强。将感受诉诸笔端有助于减缓压力美国脑科学专家进行的一项研究表明，将感受诉诸笔端有助于人们舒缓情绪，减轻压力。 这项研究的负责人美国加利福尼亚大学教授马修利伯曼说，当人们把感受写下来时，实际上相当于启动了大脑中负责情绪自我控制的区域，这会有助于舒缓压力。 利伯曼教授的研究小组是利用功能性磁共振成像技术来进行此项研究的。他们让研究对象躺在磁共振机器中，然后向他们展示情绪比较激烈的图片，
5、比如受惊或生气的面孔。研究对象将相应地按下标明这种情绪文字的按钮。 研究发现，当研究对象通过这种方式将情绪用文字表达出来时，负责控制消极情绪的大脑区域的活动会增加。同时，负责识别和处理恐惧、气愤、激进等情绪的大脑活动会减少。 利伯曼教授说，这可以解释为什么当人们感到焦虑时就会拿起纸笔，写写日记或者歌词来抒发感情。谁人背后无人说，谁人背后不说人。说闲话本无可厚非，因为闲话本身也是人类进化过程中信息得以传播的一种方式。日常生活中的闲话发挥着促进一个人社会化的功能，使其逐渐被社会的风尚、习俗、道德标准浸染和影响，成为一个被社会接纳的成员。但是，在社会交往中，有一些人却常常以舌头为武器，以挑拨离间、中
6、伤他人为目的来传播闲话，这种属于“嚼舌根”型的闲话，却有些令人生厌了。 那么，从心理学的角度看，为什么有些人对“嚼舌根”乐此不疲呢？ 首先，是被人关注的需要。“嚼舌根”的一个基本特征是过度分享第三者秘密。对人际交流的双方而言，关于“第三者”的秘密，并不是每个人都掌握的，然而，对他人生活秘密的好奇却是每个人的天性。如果一个人经过多方打听，知道了别人的一些或真或假的消息，他（她）所说的这些内容往往能吸引很多的听众，使自己成为别人注意的中心。因此，“嚼舌根”者虽然往往在生活中并不一定是一名成功者，但却可以因为掌握了他人的秘密而充分享受到被注意、被尊重的感觉，这也是现实生活中并不愉快体验的一种补偿。
7、其次，是释放压力的需要。心理学研究表明，一个人如果心中的秘密过多的话，那么需要相应的心理能量来控制这些秘密，这常常令人不舒服，所以一定会产生倾诉的需要。看过电影无间道的都知道，刘德华和梁朝伟扮演的角色都是卧底，心中太多的秘密难以排解，以至于两个人同时都去做心理咨询希望借此得以疏导。对于那些掌握了别人秘密的人，如果不说出来，也是难受，所以他们便采用了“嚼舌根”的方式来倾诉这些秘密，让秘密产生的压力释放出来。 最后，也是最重要的，是亲密交往的需要。人生活在世界上，每个人都是孤独的，都希望得到别人的认可和接受，都有友谊的渴望。而一般的友谊发展都会经过联合活动、秘密分享等阶段，“嚼舌根”者在本质上，是
8、希望借用分享别人的秘密手段，获得与听者的友谊的增长、关系的促进。但是，需要说明的是，在友谊发展中的秘密分享，既包括前期的他人秘密分享，也包括更进一步的自己秘密的暴露。然而，那些乐于“嚼舌根”者，虽然也渴望友谊，但往往在分享他人秘密这阶段止步不前，善于分享他人的秘密，却不愿意暴露自己的秘密，这样的结果，恰恰是我们生活中所看到的，“嚼舌根”者即使获得友谊，也是浅层次的友谊，他们无法和别人更深入地交流下去，这其实也是“嚼舌根”者的苦恼所在，他们生活中没有真正的朋友。 生活中，一个乐于“嚼舌根”的人，常常是一个生活的成功度不高，渴望友谊但又难以获得真正友谊的人。所以，奉劝那些“嚼舌根”者，“静坐常思己
9、过，闲谈莫论人非”；搬弄是非的人，常常是搬起石头砸了自己的脚。10分钟的人生父亲与儿子做游戏：10分钟代表一个人的一生，在这10分钟里，每人各翻一本书，从里面找“黄金”这个词，谁找得多谁就赢。 计时开始！儿子双目圆睁，父亲逐页寻找，房间里很安静，只听见刷刷的翻书声。“找到一个！”一分钟后儿子兴奋地叫道。 “我也找到了一个”父亲叫道。电子表上的数字不紧不慢地跳着。5分钟后儿子蹦起来：“第3个找到了！”父亲慌了：“我这里的黄金为啥这么少呢？”儿子得意地说：“你不会找嘛！要细心！”电子表上的数字跳地好像更快了。“第2个！”父亲说。“第4个”儿子盖过父亲的声音。到了第8分钟，儿子又一连找到了3个“黄金
10、”。最后他一共找到10个，父亲只找到4个。“爸，你输了。”儿子说。父亲点点头：“我承认我输了。可是就这么完了吗？”“还要干什么?”儿子问。“如何使用黄金，你想了吗？”父亲问。儿子考虑片刻说：“我要买一大堆巧克力、玩具，买一辆真正的赛车，还要去埃及看金字塔”父亲指指电子表：9分10秒。儿子问：“又怎么了？”父亲笑道：“你那些愿望都不能实现，您已经老了，巧克力不敢吃，赛车开不动，金字塔也看不成了。你看，说着说着9分40秒了，10分钟的一生很快就要结束了。”儿子呆呆地望着父亲。父亲说：“为了寻找黄金，你花去了大半生的时间，却难以享用它。其实黄金并不宝贵，时间才是最宝贵的，它是每个人的终极资源。”目标
11、，可是几年下来，依然一事无成。他找到智者时，智者正在河边小屋里读书。智者微笑着听完青年的倾诉，对他说：“来，你先帮我烧壶开水！”青年看见墙角放着一把极大的水壶，旁边是一个小火灶，可是没发现柴火，于是便出去找。他在外面拾了一些枯枝回来，装满一壶水，放在灶台上，在灶内放了一些柴便烧了起来，可是由于壶太大，那捆柴烧尽了，水也没开。于是他跑出去继续找柴，回来的时候那壶水已经凉得差不多了。这回他学聪明了，没有急于点火，而是再次出去找了些柴，由于柴准备充足，水不一会就烧开了。智者忽然问他：“如果没有足够的柴，你该怎样把水烧开？”青年想了一会，摇了摇头。智者说：“如果那样，就把水壶里的水倒掉一些！”青年若有
12、所思地点了点头。智者接着说：“你一开始踌躇满志，树立了太多的目标，就像这个大水壶装了太多水一样，而你又没有足够的柴，所以不能把水烧开，要想把水烧开，你或者倒出一些水，或者先去准备柴！”青年恍然大悟。回去后，他把计划中所列的目标去掉了许多，只留下最近的几个，同时利用业余时间学习各种专业知识。几年后，他的目标基本上都实现了。只有删繁就简，从最近的目标开始，才会一步步走向成功。万事挂怀，只会半途而废。另外，我们只有不断地捡拾“柴”，才能使人生不断加温，最终让生命沸腾起来。 烧开一壶水的智慧一位青年满怀烦恼去找一位智者，他大学毕业后，曾豪情万丈地为自己树立了许多图解心理防御机制1.你排长队准备取钱，好
13、不容易终于轮到你了，一个年轻姑娘矫健地一闪，捷足先登了。你站在原地，无动于衷这是“压抑”2.姑娘出来了，你刚要上去，一个小女孩像离弦的箭一样抢先了，你仍然心平气和地继续等待，心理还是什么感觉也没有这是“隔离”。3.小女孩出来了，你刚要上去，一位老太太夺门而入，你想：“年轻人让老人，应该、应该。”这是“合理化”。6.警察接到群众举报说你殴打外宾，于是前来干预：他们就走了外国女人，并把你带上了警车，你想：“他们只是碍于中外邦交的面子而走走过场、骗骗老外而已。其实，他们心里是站在我这边的。”这是“投射”。4.老人出来了，你刚要上去，一个孕妇高喊着“对不起让让我”一头扎进去，你咬咬牙对自己暗暗地说：“要是换了别人，早上去把她们臭骂一顿了。可是，我可不是这样没有涵养的人。”这是“否认”。8.你被家人从派出所交罚金领了回来，从此闭门思过，于一年后出版一本五万言畅销书排队引发的人生思考这是“升华”。7.你被带进了派出所，出乎你预料是，警察居然要对你来真格的！于是，你对问题拒不回答，一屁股躺在地上开始又哭又闹撒泼打滚这是“退行”。5.孕妇出来了，你刚要上去，一个外国女人打着手势正要往里挤，你突然冲上去，怒不可遏地骂道：“你还得寸进尺了？！我对你们这种卑劣行径早已忍无可忍了！”还大打出手这是“移情”。
