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1、漫谈猫行步医疗健身作用（上） 点击“太极健身汇”关注我? 做最好的中国太极文化推广平台编者感悟老话讲：练拳不遛腿，必是冒失鬼。当今社会，练腿、练步对健康的重要性更加值得强调。练好太极独特的猫步，既是练拳入门的保证，也对身体的机能有极好的保健作用。迈步如猫行，你能真做到么？杨公澄浦在太极拳之练习谈中有训；：两腿宜分虚实、起落犹似猫行；武公禹襄在打手要言中曰：迈步如猫行、运劲如抽丝。后之学子则将太极拳酷似猫科动物下腿柔韧而稳健之步态谓曰猫行步、或称之虎步、太极步。在传统杨式太极拳套路中，凡是运步必先彻底放松该腿，由胯根起带动大腿，由大腿带动膝关节，由膝关节带动小腿，由小腿带起足跟，由足跟带起尖离开
2、地面。猫行步之重要标志是：从大腿、小腿、足跖的节节贯串，往往足跟离开地面有较高距离，由于足跖的重量下沉，足尖还在地面，当足尖离开地面后，足跖自然下垂，迈步向前先由脚跟着地。以此为全腿松沉之表象，如斯酷似猫科动物之猎豹，在向猎物发起偷袭前慢步匍匍前进之步态；又如猛虎和家猫慢步时节节贯串的两前爪之形，柔韧而矫健。谓其迈步如猫行，而非迈步如猫跑者，其对太极拳步法形象之描绘，生动而准确，实乃我太极先贤为启示后人而独具匠心之作，堪称绝妙。太极拳谚所云：手进三分，腿进七分，一语道破运步在太极拳中之显赫地位。惟具高质量之猫行步者，盖不一定具有高质量之拳架；欲具高质量之拳架者，则必具高质量之猫行步。欲此，猫行
3、步之质量是衡量套路及活步推手技艺高低的重要标志之一。猫行步在腰脊带动下，两下肢均匀缓慢地交替支持全身体重，使腰、腹部以下两百多块随意肌在大肌群对小阻力反复地缠丝折迭，使下体由数亿条肌肉纤维组成的肌肉群韧带、腱鞘等组织，宛如拧手巾那样组成毛巾经线和纬线的所有纤维均受到基本相同程度的拧裹挤压，其自然和蔼的低频率而大幅度地振动，必将对人体生理产生如下良好影响：一、对心血管的影响在人的一生中，每天除数小时平卧睡眠之外，由于体位直竖的原因，两下肢约三分之二以上的时间处于人体最低置，两脚距离心脏较之人体任何其它部份为远。故而心脏输送给脚部的血液（动脉血液），及脚部上升返流心脏的血液（静脉血液），由于物理泵
4、力的作用而增加了困难，血液容易在脚部瘀积，因其压力增高而呈现下肢之轻度水肿、往往不被人们察觉与重视。由于其浮肿属人体废物的经久潴留，给人体建康带来十分不利的影响，亦往往受到忽视。在临床诊断工作中，以四十岁以上妇女较为多见之不明原因的两下肢浮肿是为左证。猫行步致使下体肌肉群反复拧裹，对下肢血管壁产生和蔼自然而全面的自体按摩挤压作用，迫使下肢血液较顺利地返流心脏，心脏则有更充足的血液贯注全身、从而有效地改善两下肢的血液循环。关于两下肢血液循环得到改善对人体健康起到的良好影响多多，恐无专题阐释难以述明个中机理。太极拳的缠丝折迭使全身横纹肌反复拧裹条件下，对遍布全身血管的管壁平滑肌均匀而全面的按摩挤压
5、作用，对清除与预防胆固醇在血管壁的堆积功能，可有效的治疗与预防血管粥样病变所致之血管硬化症，从而增加了全身血管壁的顺应性。在防止心血管病的若干体育疗法中，就其外在身肢活动而言，没有任何体育疗法项目能与太极拳相比拟；盖因猫行步对腰腹以下占全身半数横纹肌的拧裹，较之上半体之拧裹对健身作用更为重要，加之全身缠丝折迭之源动往往起自下体。除此身肢运动表象之外，在当前国内外之体育疗法中，太极拳内蕴精、气、神对人体生理调衡功能，却是其它众多医疗体育只能望其项背，在防止当前人类第一死亡原因的心血管病的体育疗法中，猫行步当领头功。太极拳之运动量是由步速和步幅所决定。猫行步之步速慢而步幅大者，运动量随之而增大，反
6、之则小。无论太极拳之运动量大或小，在同等运动量条件下之心跳与脉搏，总是明显慢于其它运动。笔者出于医师职业对此奇特现象多年来作医学观察所得：太极拳在大运动量行拳下之脉搏，仅比平时略有增快，常在每分钟一百次以内，操之有素者每分钟常在七十次到八十次之间，呼吸亦无明显增快。太极拳运动时的脉搏不随运动量同步增加之特殊现象，有人误用西方以脉抟跳动次数测量人体运动量的方法检察太极拳运动者，称此平稳脉搏现象为运动量小。试问为何大汗而出？则答之运动量大。一曰运动量小，一曰运动量大，有鉴于此，有待现代临床医疗学测量在一定运动量下，心率不快而心脏输出血液量相反增大；呼吸次数不快而给组织细胞供氧量相反增加。以此左证太
7、极拳对人体生理最为有益的特殊运动。笔者深信在科学昌明之今日、应用现代临床医疗证实太极拳为人类最理想的健康运动之日必将到来！热望我同仁共同努力，将我太极拳早日登上高科技殿堂，以泽惠人类。据近代生物学家所观察，在脊椎动物中，心率快慢与寿命长短呈反比，揭示了动物寿命长短之迷。老鼠每分钟心跳数百次，其寿命仅有两年左右；大象每分钟心跳三十次，其寿命一般在四十年到五十年；龟类动物行动与心率均呈缓慢，故而龟寿千年。当今竞技体育竞争激烈，以速度暴发力取胜者，心率常临极限，与我太极拳大相径庭。太极拳所具相当运动量而与心率不呈同步增长的特殊运动，猫行步无疑为此特殊之根基。笔者经多年观察：长期练太极拳而且合猫行步者
8、，确比一般人之心率无论平时及运动中，或在动与静态同等状态下，总是相对缓慢。经笔者多次实验观察：练太极拳者与一群人在运动场标准跑道上，集队同速度跑步两千公尺后，立即检查每人脉搏，操猫行步者之心率，总是低于同跑人群；练太极拳者一群人同登海拔三千公尺高度之峨眉山，因高山氧分压低，一般人心率趋快，在攀高山的同等条件下，操猫行步者之心率亦是明显低于同游人群。据国内外医学界科学研究：缓慢的心率使心肌舒张期（休息期）相对延长，心室血液充分充盈，排血量增大，使心脏射向动脉血管的血液呈匀速、单向流动的冲击，而减少脂类物质在动脉壁上的沉积，是治疗与预防动脉血管硬化、高血压、冠心病等心血管疾病的重要原因之一。从无数长期练太极拳的高寿老人中，罕有患心血管病者亦为左证。
