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1、篮球训练计划1、 基本技术运球技术第1次课学习内容高、低运球、体前变向1、热身练习：运球绕篮球场慢跑2、球性练习1) 、原地双手前抛球练习2) 、原地双手平举互传球练习3) 、原地双手持球球绕身体练习4) 、原地胯下8字交接球练习5) 、原地双手运球练习3、 原地高运球练习体前变向换手加1-2节凑练习4、 原地低运球练习体前变向换换手加1-2节凑练习5、 原地高低运球相结合练习体前变向换换手加1-2节凑练习6、 多人一组快速全场高低运球练习。端线中线（低运球）端线（高运球）7、 行进间全场高低运球练习要求有一定的速度。端线罚球线边线中圈边线罚球线端线。8、 行进间体前变向运球。端线罚球线边线中
2、圈边线罚球线端线。9、 行进间双手运球比赛练习（3组）。第2次课学习内容高、低运球、体前变向、胯下运球1、热身练习：运球绕篮球场慢跑2、球性练习1)、原地双手前抛球练习2)、原地双手持球球绕身体练习3)、原地胯下8字交接球练习4)、行进间双手平举互传球练习5)、行进间膝下体前变向练习3、多人行进间高、底运球练习有节凑练习：快慢快。4、行进间体前变向运球站成一路纵队绕障碍物练习。5、原地夸下运球练习。6、行进间胯下运球练习胯下运球过障碍物：端线罚球线延长线中线罚球线延长线端线。7、行进间体前变向接胯下运球练习体前变向接胯下运球过障碍物。（全场进行：端线罚球线延长线中线罚球线延长线端线）8、全场1
3、对1攻防应用高、低运球、体前变向、胯下运球等运球技术进行攻防。（把握好运球节奏与速度的关系）9、身体素质练习见线跑（3组）。第3次课学习内容体前变向、胯下运球、运球后转身1、热身练习：运球绕篮球场慢跑2、球性练习1)、原地双手持球球绕身体练习2)、原地胯下8字交接球练习3)、原地胯下8字运球练习4)、行进间双手平举互传球练习5)、行进间膝下体前变向练习3、行进间体前变向运球站成一路纵队绕障碍物练习。4、行进间体前胯下运球站成一路纵队绕障碍物练习。5、原地运球转身练习。6、行进间运球转身练习运球转身过障碍物：端线罚球线延长线中线罚球线延长线端线。7、行进间体前变向接胯下运球接运球转身练习体前变向
4、接胯下运球接运球转身过障碍物。（全场进行：端线罚球线延长线中线罚球线延长线端线）8、全场1对1攻防应用高、低运球、体前变向、胯下运球、运球转身等运球技术进行攻防。（把握好运球节奏与速度的关系）9、行进间球不落地游戏圆形（失败者20个俯卧撑）。第4次课学习内容胯下运球、运球后转身、背后运球1、热身练习：运球绕篮球场慢跑2、球性练习1)、原地双手持球球绕身体练习2)、原地胯下8字交接球练习3)、原地胯下8字运球练习4)、行进间双手前抛接球胯下绕过练习5)、行进间膝下体前变向练习3、行进间体前变向接胯下运球站成一路纵队绕障碍物练习。4、行进间胯下运球接运球后转身站成一路纵队绕障碍物练习。5、原地背后
5、运球练习。6、行进间背后运球练习背后运球接运球转身过障碍物：端线罚球线延长线中线罚球线延长线端线。7、行进间胯下运球接运球转身接背后运球练习胯下运球接运球转身接背后运球过障碍物。（全场进行：端线罚球线延长线中线罚球线延长线端线）8、全场1对1攻防应用高、低运球、体前变向、胯下运球、运球转身、背后运球等运球技术进行攻防。（把握好运球节奏与速度的关系）9、行进间胯下运球接运球转身接背后运球接力游戏胯下运球接运球转身接背后运球过障碍物。（全场进行：端线罚球线延长线中线罚球线延长线端线）（失败者20个俯卧撑）。第5次课学习内容胯下运球、运球后转身、背后运球1、热身练习：运球绕篮球场慢跑2、球性练习1)
6、、原地双手持球球绕身体练习2)、原地胯下8字交接球练习3)、原地胯下8字运球练习4)、行进间双手前抛接球胯下绕过练习5)、行进间膝下体前变向练习3、行进间体前变向接胯下运球站成一路纵队绕障碍物练习。4、行进间胯下运球接运球后转身站成一路纵队绕障碍物练习。5、原地背后运球练习。6、行进间背后运球练习背后运球接运球转身过障碍物：端线罚球线延长线中线罚球线延长线端线。7、行进间胯下运球接运球转身接背后运球练习胯下运球接运球转身接背后运球过障碍物。（全场进行：端线罚球线延长线中线罚球线延长线端线）8、全场1对1攻防应用高、低运球、体前变向、胯下运球、运球转身、背后运球等运球技术进行攻防。（把握好运球节
7、奏与速度的关系）9、行进间胯下运球接运球转身接背后运球接力游戏胯下运球接运球转身接背后运球过障碍物。（全场进行：端线罚球线延长线中线罚球线延长线端线）（失败者20个俯卧撑）。二、基本技术传接球技术第1次课学习内容双手胸前传接球1、热身练习：运球绕篮球场慢跑、协调性练习。2、球性练习1)、原地双手持球球绕身体练习2)、原地胯下8字交接球练习3)、原地胯下8字运球练习4)、行进间双手前抛接球胯下绕过练习5)、行进间膝下体前变向练习3、原地双手持球练习。4、原地双手胸前传球练习。5、加大双手胸前传球距离传球练习。6、迎面双手胸前传球练习7、三角顺时针传球练习加1个球传球练习。8、三角传球顺时针跑位传
8、球练习9、一对多传球练习。10、折返跑练习。3组11、素质练习仰卧起坐100个。第2次课学习内容双手胸前传接球1、热身练习：运球绕篮球场慢跑、协调性练习。2、球性练习1)、原地双手持球球绕身体练习2)、原地胯下8字交接球练习3)、原地胯下8字运球练习4)、行进间双手前抛接球胯下绕过练习5)、行进间膝下体前变向练习4、原地双手胸前传球练习。5、加大双手胸前传球距离传球练习。6、迎面双手胸前传球练习或一对多传球练习。7、三角顺时针传球练习加1个球传球练习。8、三角传球顺时针跑位传球练习9、打比赛。20分钟10、行进间球不落地游戏圆形（失败者10个俯卧撑）。11、抱2个球折返跑练习。3组第3次课学习
9、内容双手胸前传接球、双手肩上传接球，单手传接球。1、热身练习：运球绕篮球场慢跑、协调性练习。2、球性练习1)、原地双手持球球绕身体练习2)、原地胯下8字交接球练习3)、原地胯下8字运球练习4)、行进间双手前抛接球胯下绕过练习5)、行进间膝下体前变向练习4、原地双手胸前、肩上、单手传球练习。5、加大双手胸前、肩上、单手传球距离传球练习。6、迎面双手胸前、肩上、单手传球练习或一对多传球练习。7、三角顺时针传球练习加1个球传球练习。8、三角传球顺时针跑位传球练习9、接传球行进间上篮练习。10、打比赛。20分钟11、5个立卧撑+折返跑练习。3组第4次课学习内容双手胸前传接球、双手肩上传接球，单手传接球
10、。1、热身练习：运球绕篮球场慢跑、协调性练习、急停练习。2、球性练习1)、原地双手持球球绕身体练习2)、原地胯下8字交接球练习3)、原地胯下8字运球练习4)、行进间双手前抛接球胯下绕过练习5)、行进间膝下体前变向练习4、原地双手胸前、肩上、单手传球练习接球者左右移动1米急停接球。5、加大双手胸前、肩上、单手传球距离传球练习接球者左右移动1米急停接球。6、四角顺时针传球练习加2个球传球练习。7、三角传球顺时针跑位传球练习8、接传球行进间上篮练习。9、打比赛。20分钟10、5个府卧撑+折返跑练习。3组第5次课学习内容双手胸前传接球、双手肩上传接球，单手传接球。1、热身练习：运球绕篮球场慢跑、协调性
11、练习、急停练习。2、球性练习1)、原地双手持球球绕身体练习2)、原地胯下8字交接球练习3)、原地胯下8字运球练习4)、行进间双手前抛接球胯下绕过练习5)、行进间膝下体前变向练习4、原地双手胸前、肩上、单手传球练习接球者左右移动1米急停接球。5、加大双手胸前、肩上、单手传球距离传球练习接球者左右移动1米急停接球。6、四角顺时针传球练习加2个球传球练习。7、8字传接球练习8、行进间绕障碍物切入接传球行进间上篮练习。9、打比赛。20分钟10、折返跑练习。3组第6次课学习内容双手胸前传接球、双手肩上传接球，单手传接球。1、热身练习：运球绕篮球场慢跑、协调性练习、急停练习。2、球性练习1)、原地双手持球
12、球绕身体练习2)、原地胯下8字交接球练习3)、原地胯下8字运球练习4)、行进间双手前抛接球胯下绕过练习5)、行进间膝下体前变向练习4、原地双手胸前、肩上、单手传球练习接球者左右移动1米急停接球。5、加大双手胸前、肩上、单手传球距离传球练习接球者左右移动1米急停接球。6、四角顺时针传球练习加2个球传球练习。7、纵向跑动中接球急停练习。1对18、8字传接球练习。9、行进间绕障碍物切入接传球行进间上篮练习。10、打比赛。20分钟11、折返跑练习。3组第7次课学习内容双手胸前传接球、双手肩上传接球，单手传接球。1、热身练习：运球绕篮球场慢跑、协调性练习、急停练习。2、球性练习1)、原地双手持球球绕身体
13、练习2)、原地胯下8字交接球练习3)、原地胯下8字运球练习4)、行进间双手前抛接球胯下绕过练习5)、行进间膝下体前变向练习4、原地双手胸前、肩上、单手传球练习接球者左右移动1米急停接球。5、加大双手胸前、肩上、单手传球距离传球练习接球者左右移动1米急停接球。6、四角顺时针传球练习加2个球传球练习。7、横向跑动中接球急停练习。1对28、8字传接球练习。9、行进间摆脱切入接传球行进间上篮练习。10、打比赛。20分钟11、折返跑练习。3组三、基本技术投篮技术第1次课学习内容原地单手肩上投篮。1、热身练习：运球绕篮球场慢跑、协调性练习、急停练习。2、球性练习1)、原地双手持球球绕身体练习2)、原地胯下
14、8字交接球练习3)、原地胯下8字运球练习4)、行进间双手前抛接球胯下绕过练习5)、行进间膝下体前变向练习4、原地单手持球练习托球固定动作。5、原地单手持球向上投篮练习无球、有球。6、原地单手持球投篮练习篮下一米左右、45度或正面投篮。7、原地单手持球投篮练习篮下三米左右、45度或正面投篮。8、定位投篮游戏输的人10立卧撑。9、打比赛20分钟。10、折返跑练习。3组11、身体素质练习俯卧撑80个。第2次课学习内容原地单手肩上投篮、行进间低手投篮。1、热身练习：运球绕篮球场慢跑、协调性练习、急停练习。2、球性练习1)、原地双手持球球绕身体练习2)、原地胯下8字交接球练习3)、原地胯下8字运球练习4)、行进间双手前抛接球胯下绕过练习5)、行进间膝下体前变向练习4、原地单
