《2、健康常识》由会员分享，可在线阅读，更多相关《2、健康常识（19页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、1,第二章 健康常识,用脑卫生 用眼卫生 口腔卫生 起居卫生 饮食卫生 献血常识 用药常识,2,第一节 用脑卫生,一、用脑知识 脑的重量：约10201970克 人脑有140亿个细胞 大脑的重要功能 直觉功能、记忆功能 判断功能、想象功能,3,二、用脑卫生,发挥大脑的最佳功能 1.需要和动机 2.兴趣和爱好 3.美感 4.适时用脑 节约脑力 1.掌握学习技巧，做到动静相依，文理相通 2.掌握学习方法，便于记忆,4,三、保护脑力 1.锻炼身体，增强体质，预防疾病 2.戒烟酒 3.合理调配饮食，养成良好的饮食习惯 4 .保证睡眠、劳逸结合 5.适当的文体活动 6.陶冶性格、保持稳定和愉快的心境 7.
2、培养良好的社会适应能力,5,四、如何增强记忆，提高学习效率,要有明确的学习目的和记忆目的 要有广泛的知识储备 要学会科学的记忆方法 依靠联想，发现联系 及时复习，防止遗忘 劳逸结合，合理用脑,6,第二节 用眼卫生,如何保护视力 照明度合适 看书持续时间不宜过长。1小时为宜 坐椅高低尽量合适 看电视要节制，距离不宜太近 提倡望远训练：早晨望绿树；晚上数星星,7,用眼卫生,合理用眼，消除不良的用眼习惯 眼离书一尺；胸离桌一拳；手指离笔尖一寸 不要用脏手或脏手帕随意揉眼睛，易引起眼睑、眼结膜的炎症。 治疗眼病，防止眼外伤。高度近视者（600度），避免搬抬重物，防止视网膜脱离,8,第三节 口腔卫生,牙
3、刷要软、窄，牙膏要常换 时间：早晚各一次，饭后漱口 最好餐后35分钟,9,第四节 起居卫生,作息时间的安排 1.一年的安排： 2.一周的安排: 3.一天的作息时间的安排: 课外活动及课间休息 睡眠：青年学生应保证每天89小时的睡眠,10,第五节 饮食卫生,合理膳食 平衡膳食饮食卫生；酸碱性食物的合理搭配 ；根据食物的性味择食 ；根据四时气候择食 营养素的需求 热能；蛋白质；脂肪；碳水化合物；维生素和矿物质,11,饮食卫生,饮食习惯： 进食不宜太快；不暴饮暴食；不挑食偏食；不过多进食冷饮冷食；不吃不洁、腐烂、变质食物。 养成饭前便后洗手的习惯，吃瓜果要洗净去皮。 不吸烟，不酗酒。 一定要吃早餐。
4、,12,饮食卫生,我国人群的肥胖标准： 体重指数（BMI）体重（Kg）/身高（米）2 24为超重 28为肥胖 18.5为体重过低。 原则上BMI应控制在2025范围内。 我国男性正常的腰围应控制在85cm内； 女性正常的腰围应控制在80cm内。,13,第六节 献血常识,正常人的血液总量约相当于体重的7%8%，血液中的红细胞生命期约120天。 我国规定为一次献血200- 400毫升；两次献血间隔为六个月以上。,14,献血常识,献血的好处：可预防、缓解高粘血症及降低心脑血管病的发生，男子献血可减少癌症的发生率。 献血前准备：献血前三天不要服药；食物应少脂肪；不饮酒；充足睡眠，不宜做剧烈运动。 献血
5、后注意事项：要保护好静脉穿刺部位；活动要适度 ；适当补充营养 。,15,献血者的健康条件,年龄：18-55周岁； 体重：男50千克，女45千克； 脉搏：60-100次/分，高耐力的运动员50次/分； 血压 ：90mmHg140mmHg/60mmHg90mmHg 体温正常：腋下37。C 皮肤无黄染，无创面感染，无大面积皮肤病； 浅表淋巴结无明显肿大。,16,献血者的健康条件,五官无严重疾病，巩膜无黄染，甲状腺不肿大； 四肢无严重残疾，无严重功能性障碍及关节无红肿； 胸部：心肺正常（心脏生理性杂音可视为正常）； 腹部：腹平软、无肿块、无压痛、肝脾不肿大。,17,第七节 用药常识,药物分为天然药和人
6、工合成药两大类 药物的作用原理：对生理功能的调节；对病原体的抑制或杀灭；补充机体所需的物资。 药物治疗的目的：一是去除病因，终止其致病作用；二是消除或减轻症状。 药物的不良反应：副作用；过敏；毒性；依赖性。 药物的剂型：口服；注射；外用。,18,用药常识,合理用药的原则：高效；安全；经济。 防止不合理用药：抗生素；激素； 防止滥用麻醉药品和精神药品。 防止不良反应：青霉素；血制品；麻醉止痛 注意年龄、性别和个体差异。 注意药物相互作用和配伍禁忌。 注意药品有效期。 选择合适的给药方法和时间。,19,用药常识,常用药品介绍： 抗生素：青霉素类；头孢类；红霉素；螺旋霉素；庆大霉素；诺氟沙星；甲硝唑；黄连素。 抗病毒：利巴韦林；板蓝根。 解热镇痛：阿司匹林；布洛芬；萘普生。 镇静、抗过敏：安定；朴尔敏。 其他：咳嗽药；助消化药；维生素药,
