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1、,成熟是指生长发育基本结束，人体在形态、生理、心理上全面进入 成人阶段。,身体形态的发育的性别差异,从图看出，男女生长发育有两次交叉现象。第一次交叉在9 10岁，女生各项指标高于男生，第二次交叉约在13 15岁，男生各项指标均再次均再次超过同龄女生，以后男女生差异继续保持，尤以身高、肩宽、上臂围最为明显。最后形成男生身材较高，肩部较宽、肌肉发达；女子身材较矮、体态丰满、臀部较宽的不同体态。 人体生长发育有两次高峰，一次是出生后第一年，一次是青春期。高中阶段处于青春发育后期和青年前期。,心率：心脏每收缩和舒张一次，心脏就跳动一次，年龄越小，心率越快。随着年龄 增长，心跳逐渐减慢，高中学生心跳次数
2、与成人已较接近，一般在每分钟78 次左右。,表1- 4 年龄与心率的关系,血压：年龄越小，血管壁弹力越好，血管口径相对比成人大，外周阻力较小，所以血 压也较低。,肺活量：肺活量是反映肺脏功能的主要指标。肺活量随着年龄增长逐渐增加。 7岁小学生的肺活量约为1200毫升；到高中阶段，女生可达到2600毫升，男生 可达到3700毫升，均已接近成人水平。,体育锻炼应注意以下几点：,（1）随着心脏发育的增快，高中学生承受运动负荷的能力逐步增强。但要根据自身实际循序渐进地增加运动负荷。,（2）多采用发展有氧代谢为主的练习。如中等速度、较长距离的慢跑，以及游泳等练习，这对发展心肺功能有很好的作用。,（3）运
3、动中要注意呼吸均称并与动作相配合， 要有意识地呼气，对发展心肺功能有积极作用。,身体素质是在神经系统的指挥下，身体各器官系统功能的综合表现。一般包括速度、 耐力、力量、灵敏和柔韧等素质。,表1 5 身体素质发展的阶段划分,各项身体素质发展的高峰年龄，男生在19 22、23岁后缓慢下降。女生在11 14岁 出现第一个波峰，14 17岁趋于停滞或下降，18岁后回升，19 25岁出现第二 次波 峰。,高中学生随着身体各器官系统功能的提高，运动能力比初中有较大的发展，一般到16 岁以后，身体素质和运动能力基本上可以达到成人水平。,不同的年龄阶段，各项身体素质增长的速度不同。身体素质自然增长最快的年龄阶
4、段，称身体素质发展的敏感期（见表1 6）。,在体育锻炼过程中应注意以下几点：,1、要取长补短，加强身体素质的全面锻炼，特别要这对薄弱方面加强锻炼， 对促进身体素质全面发展有重要作用。,2、高中阶段是力量素质发展较快的时期，应安排多种多样的力量练习，全 面发展身体各部位的力量（包括上肢、下肢、腰腹等），而不应过早地进 行专门性的力量练习。,3、高中阶段也是耐力素质发展较快的时期，应加强有氧代谢的练习，促进 心肺功能的发展和培养良好的意志品质。,高中学生脑的重量已和成人基本相等。大脑皮层的神经细胞基本发育完全，联络纤维增长很快，兴奋与抑制过程逐步达到平衡；神经过程的灵活性提高，神经系统的机能逐步趋
5、于完善；第一信号系统和第二信号系统的相互关系更为协调和完善，分析和综合能力明显提高。,高中阶段正处于青春期的中、后期，由于内分泌活动的变化和性腺活动的加强，神经系统的稳定性受到影响，有时掌握动作的协调能力可能暂时下降，女生 表现更为明显，如动作不稳定，已学会的动作可能又不会做了等。但这是暂时的现象，在体育锻炼中，要耐心地掌握动作，可以提高动作的协调性。,男女生生理与运动能力的差异,青春发育期以后，男女生运动能力表现出较大的差异。女生在青春发育期后，身 体形态变得肩部较窄、下肢较短、骨盆较宽，重心较底，从而有利于维持身体平衡， 而不利于跳跃和速度的发挥。女生体内脂肪约占体重的30%，男生只占20
6、%；女生骨骼、 肌肉重量较轻，约占体重35%，而男生约占40%。因此，女生肌肉力量明显低于男生。此外，女生胸腔、肺和心脏容积低于男生，男生肺总容量为3700毫升，女生只有2600毫升；女生心输出量低于男生10%，因此心肺功能低于男生。由于女生身体形态和器官发育的特点，一般的在男女两个群体中相比较，女生运动能力低于男生。 但是，女生运动能力的强弱是相对的，女生运动能力的发展同样是有弱到强、有低到高发展的。因此，高中女生要针对自身特点，加强体育锻炼，同样可以使运动能力得到更好的发展。,心理是感觉、知觉、记忆、思维、情感、性格、能 力等的总称，是由客观世界在人脑中的反映所 引起的。,高中学生心理发展
7、的基本特征是由少年时期半幼稚、半成熟向逐渐成熟过渡。这一时期，认知能力，特别是观察力、注意力和思维水平进一步发展与提高，主要表现为抽象性和概括性；个人的感情世界进一步丰富和复杂，爱美思想进一步发展；对自然界和社会有初步的总的看法，具备了形成世界观的思想基础。,（一）主动培养对体育的兴趣,兴趣是最好的老师。培养体育的兴趣对高中生具有重要的意义。当我们的注意、 思维、想象等心理活动集中在体育上时，效率就会大大提高。,怎样培养和提高自己对体育的兴趣呢？,1、明确体育锻炼的意义和作用 2、注意从体育锻炼的实践中体验成功的乐趣，培养对体育的兴趣 3、要有远大的理想与明确的目标 4、力求学以致用,（二）树
8、立自信心,自信心是一个人学习、进步、事业成功的必要条件。认识和发现自己的能力和潜能是自信的前提，并把可能性变成为现实性。,怎样迅速恢复自信心呢？,1、正确关因 2、有正确的自我意识 3、找好参照系 4、循序渐进，大胆在实践中锻炼,（三）树立正确的竞争意识,1、正视竞争现实，明确竞争意义 2、积极参于竞争 3、选择正确的方式进行竞争,（四）培养坚强的意志,意志是自觉确定目的，并支配调节自己地行动，克服各种困难，实现预定目的的过程。,1、提高认识，发展情感，加强实际锻炼 意志的磨练是靠实践锻炼实现的。,2、根据不同运动项目的学习，有意识地培养意志品质 参加球类等比赛项目，要自觉地克服急噪冒失或轻率
9、从事，锻炼自己面对复杂 情况沉着应战、耐心、细心等品质；器械体操等项目的学习，要自觉克服胆小 害怕、优柔寡断的不良心理状态，主动 磨练自己大胆、果断、勇敢的优良品质。,3、在实践中不断提高意志努力的水平 短跑、跳远等运动项目，需要采取迅速、有力的行动，这就要靠意志坚 强，努力克服萎靡不振和松懈无力的行动；对于需要高度集中注意力的 运动项目，就要通过努力克服来自内部和外界干扰，与注意分散做斗争 一些带有一定危险性和技术难度较大的运动项目，就要通过努力克服胆 怯、困惑、慌乱、恐惧等消极情绪；而那些耐力运动项目则需要坚强的 意志，克服肌肉酸痛、无力支持以及厌倦和难受的情绪。,结束语 高中阶段是身心发展的关键时期，这一阶段身心发展水平将对今后一生产生重要 的影响。高中学生身体生长发育虽然进入了缓慢增长时期，但身体形态、机能、运动能 力仍有较大的发展潜力。身体的发展为心理的发展提供物资基础，加强体育锻炼是促进 生长发育，使身心健康成长的积极、有效的手段之一。,
