怎样提高精子质量

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1、怎样提高精子质量精子的质量直接影响到备孕期的长短，以及宝宝的差异，每个爸爸都想为宝宝提供最好的精子，那么不妨适度调整一下自己的生活饮食习惯，精子的成长期是 3 个月左右，现在改变为时不晚。 食补为先 研究发现，精液中含有精氨酸、多种维生素、激素、酶、胆碱锌及钙元素等 50 多种物质。在饮食方面有关专家建议多吃些补肾填精、益气养血生精之品，可以提高精子的质量与活力。 精氨酸是精子形成的必要成分，提高精子活动的能力。如：鳝鱼、羊肉、泥鳅、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、海参、墨鱼、蜗牛；还有山药、银杏、冻豆腐、豆腐皮、葵花子、银杏、榛子、芝麻等。 镁能提高男性生育能力。含镁较多的食物有：大豆、马铃薯、核桃仁、燕

2、麦粥、通心粉、叶菜和海产品。 缺锌会降低性欲，减少精子数量，每日应适当补锌。含锌丰富的食物如下：牡蛎、鸡肉、鸡蛋、动物肝脏、花生米、胡桃仁、牛乳、豆类、麸皮及莲子等。 钙质对精子的运动、获能、及受精过程作用明显。应注意多食些含钙丰富的食物，如：牛奶、豆制品、稣鱼、排骨汤、紫菜、虾皮、海带、裙带菜、金针菜、香菇、芥菜、芫荽、甜杏仁、葡萄干等。 精子的活动与精囊中所含果糖的数量有关，果糖含量低容易引起死精症。含果糖最丰富的食品：蜂蜜与各种水果，如梨、苹果、葡萄、菠萝、甜橙等。10 项改变优化精子 10 项改变迎接最佳精子 多做运动 过度肥胖会使腹股沟处温度升高，损害精子成长；而过于剧烈的运动也同样

3、会使睾丸温度升高。因此保持适当的体型，进行强度适度的运动很重要。 心态轻松 精神压力过大对精子的成长只会是负面影响，所以要学会调整心情，释放压力，轻松的精神状态也能影响伴侣，而更易怀孕。 坚决戒烟 吸烟对备孕和孕期的影响不言而喻，为了孩子的健康，备孕前最好戒烟一个月以上。 适度饮酒 大量饮酒会导致精子质量下降，男性如果离不了应酬，每日最多只可饮酒精量 89 克左右。 多吃蔬菜和鱼类 绿色蔬菜中含有维生素 C 和 E、锌、硒等有利于精子成长的成分；坚果、鱼类中也富欧米茄 3 脂肪酸，有利于精子细胞成长。 不碰麻醉药品 麻醉剂、毒品等对精子的危害是很大的，而且会持续很长时间。 少洗桑拿 桑拿房和蒸

4、气浴室里的高温蒸浴会直接伤害精子，并抑制精子生成。 让电子产品远离睾丸 手机放在裤兜里、笔记本电脑放在膝盖上、穿紧身裤都会提高阴囊温度，伤害精子。 定期体检 病菌感染是男性不育的重要因素，应接受衣原体、前列腺等相关检查。 自我检测 可以经常借助工具，对自己的精液进行测试观察。 10 种食物吃出“性”福 韭菜：温肾助阳，活血散瘀，理气降逆，别名又称“起阳草” ，掺酒效果更佳。 鲑鱼：含高蛋白质，增加体内荷尔蒙。 生蚝：海鲜中的一种，含锌，有助于合成男性荷尔蒙，维持摄护腺正常运作，生吃是保留蚝内的锌的最佳方法。其他如龙虾、海胆、海参、鱼卵、虾卵、贝壳类、海藻类等等也不错。 人参：这不只是老人家用来

5、进补的补品，其中所富含的植物性荷尔蒙可提升固酮的含量，并增加精子的制造量和性活动频率。 红酒：内含的肉豆蔻是一种温和的幻觉剂，肉桂则能增进血液循环，能放松身心，从内在助长性趣。 鱼子酱：鱼子酱含有丰富的蛋白质和荷尔蒙，是很有效的催情食物。 果仁：含一种能影响男性激素产生的神秘物质，对增强性功能有帮助。如小麦、芝麻、葵花子、核桃仁、杏仁、花生、松子仁等，核桃与大枣的功效更为突出，健肾、补血、益胃、润肺。 维生素 C：如蕃茄、马铃薯、红绿辣椒、南瓜、香芹、卷心菜及其它多种水果，性交之后食用既营养又见效。 洋葱、大蒜、大葱：饱含刺激勃起中枢的物质，能让强精效果更上一层楼。 鸡蛋：性爱后恢复元气最好的

6、“还原剂” 。鸡蛋能养心安神、补血、滋阴润燥。蛋黄中的锌可补中益气，养肾益阴，是性成熟的营养素。 哪些习惯影响精子质量？ 久坐 烟酒过量 性生活频率过高 常喝可乐、咖啡等含咖啡因的饮料 长期食用油腻或辛辣的食物 常吃芹菜等会减少精子数量的食物 常吃腊肉、烟熏制品等含强致癌物质的食品怎样提高精子质量?精子的产生是男性发育成熟的标志，它持续于整个成年期，也是繁衍后代不可缺少的遗传物质。如何提高精子质量 1. 多参加锻炼。 2. 少去桑拿房、蒸气浴室。高温蒸浴直接伤害精子，还抑制精子生成。3. 戒烟。数据显示，44%的人认为，吸烟是精子数量下降的最主要因素，因此戒烟势在必行。 4. 适度饮酒 5.

7、放松心态。精神压力过大也对精子的成长有负面影响。所以男性应做些能让自己放松的事情，如散步、洗澡等。6. 把手机放在上衣兜。 7. 多吃绿色蔬菜。绿色蔬菜中含有维生素 C、维生素 E、锌、硒等利于精子成长的成分。坚果、鱼类中富含欧米茄 3 脂肪酸，也应多吃，利于精子细胞成长8. 经常去诊所体检。应该经常到医师那里，接受衣原体、前列腺的相关检查。 9. 自我检测。常借助工具对自己的精液进行测试。 提高精子质量食品 1. 韭菜：韭菜可温肾助阳，活血散瘀，理气降逆，别名又称起阳草，既可轻易让他亢奋，又能提高耐久力喔！掺酒效果更佳。2. 鲑鱼：含高蛋白质，增加体内荷尔蒙。3. 生蚝：海鲜中的一种，含锌，

8、有助于合成男性荷尔蒙，维持摄护腺正常运作，生吃是保留蚝内的锌的最佳方法。其他如龙虾、海胆、海参、鱼卵、虾卵、贝壳类、海藻类等等也不错。4. 人参：这不只是老人家用来进补的补品，其中所富含的植物性荷尔蒙可提升固酮的含量，并增加精子的制造量和性活动频率5. 巧克力：巧克力中含有一种名为 PEA 的化学物质，有兴奋作用，有助减低压力，当然就能提高！ 6. 红酒：肉桂则能增进血液循环，能让他放松身心、更享受你们美好的夜晚。能助长心理层面，配与营养丰富的乳酪，是真真切切从内在助长的！7. 当归：当归含有天然的植物性荷尔蒙，可纾解因内分泌失调引起的症状，也有补血的作用，能让人气血顺畅、性趣盎然。8. 鱼子

9、酱：鱼子酱含有丰富的蛋白质和荷尔蒙，。而它昂贵得令人咋舌的价钱，绝对会让他不好意思说它不管用喔！9. 罗勒：古罗马人经常用罗勒作菜有很大的帮助10.蘑菇与香蕉：功效不怎么样。 11.鸡蛋：世界之大，不少地方都有新婚晚餐吃煎鸡蛋的习俗，其目的在于保证新婚之夜的美满。鸡蛋味甘，性平。含蛋白质、脂肪、多种维生素、锌、钙、磷及铁等。能养心安神、补血、滋阴润燥。蛋黄中的锌可补中益气，养肾益阴。 12.果仁：果仁中有一种能影响男性激素产生的神秘物质，。如小麦、芝麻、葵花子、核桃仁、杏仁、花生、松子仁等。核桃与大枣的功效更为突出，健肾、补血、益胃、润肺。 13.维生素 C：象蕃茄、马铃薯、红绿辣椒、南瓜、香

10、芹、卷心菜还有多种多样的水果 14.洋葱、大蒜、大葱：，能让强精效果更上一层楼。不信你可以拿半个洋葱切成碎碎的，和蛋黄拌在一起，淋上酱油浇在热饭上吃，就是很不错的“强精食品”。 注意事项精子最怕的东西1怕烟+酒：。2怕饿：有些男子偏食挑食，不喜欢吃动物性食物，天长日久，会使体内含锌量下降。 3怕热 4怕频 5怕忧：因家庭琐事夫妻不和，互相指责，双方终日处于忧郁或烦恼中 6怕药+X 线保护精子，从小事做起专家建议，男性应从生活中的小事做起，保护自己的精子。例如骑车时要穿有护垫的短裤，并选择减震功能良好的自行车；把手机放在上衣兜；日常操作电脑时，与电脑屏幕保持不少于 70 厘米的距离，与电脑后部及

11、两侧保持不少于120 厘米的距离；不要把笔记本电脑放在膝盖上；不要穿紧身裤等。精子成长只要 4 个月时间，只要马上改变生活习惯，就能立竿见影提高精子质量和数量。 1、多参加锻炼。男性身体过度肥胖，会导致腹股沟处的温度升高，损害精子的成长，从而导致不育。因此，体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。不过，锻炼强度要适中，剧烈的运动，如马拉松和长距离的骑车等仍然会使睾丸的温度升高，破坏精子成长所需的凉爽环境。骑车还会使脆弱的睾丸外囊血管处于危险之中，因此，建议骑车时要穿有护垫的短裤，并选择减震功能良好的自行车。 2、少去桑拿房、蒸气浴室。高温蒸浴直接伤害精子，还抑制精子生成。 3、戒烟。数据显示，

12、44%的人认为，吸烟是精子数量下降的最主要因素，因此戒烟势在必行。 4、适度饮酒。大量饮酒可导致精子质量下降，男性应严格按照每日 1428 个标准杯（含酒精 89 克），女性减半的推荐量来执行。 5、向麻醉剂说不。麻醉剂、毒品等对精子也有极大危害，而且还会持续很长时间。 6、放松心态。精神压力过大也对精子的成长有负面影响。所以男性应做些能让自己放松的事情，如散步、洗澡等，然后再享受性生活。 7、把手机放在上衣兜。手机放在裤兜里、笔记本电脑放在膝盖上、穿紧身裤都会提高阴囊温度，伤害精子，所以应把手机放在上衣兜。 8、多吃绿色蔬菜。绿色蔬菜中含有维生素 C、维生素 E、锌、硒等利于精子成长的成分。

13、坚果、鱼类中富含欧米茄 3 脂肪酸，也应多吃，利于精子细胞成长。 9、经常去诊所体检。病菌感染也是男性不育的重要因素，应该经常到医师那里，接受衣原体、前列腺的相关检查。 10、自我检测。常借助工具对自己的精液进行测试。 多食以下食品： 1.韭菜：韭菜可温肾助阳，活血散瘀，理气降逆，别名又称起阳草，既可轻易让他亢奋，又能提高耐久力喔！掺酒效果更佳。 2.鲑鱼：含高蛋白质，增加体内荷尔蒙。 3.生蚝：海鲜中的一种，含锌，有助于合成男性荷尔蒙，维持摄护腺正常运作，生吃是保留蚝内的锌的最佳方法。其他如龙虾、海胆、海参、鱼卵、虾卵、贝壳类、海藻类等等也不错。 4.人参：这不只是老人家用来进补的补品，其中

14、所富含的植物性荷尔蒙可提升固酮的含量，并增加精子的制造量和性活动频率。 5.巧克力：巧克力中含有一种名为 PEA 的化学物质，有兴奋作用，有助减低压力，性趣当然就能提高？！6.红酒：内含的肉豆蔻是一种温和的幻觉剂，肉桂则能增进血液循环，能让他放松身心、更享受你们美好的夜晚。虽然没有提振性欲的实质效用，但是却能助长心理层面的性欲，配与营养丰富的乳酪，是真真切切从内在助长性趣的！ 7.当归：当归含有天然的植物性荷尔蒙，可纾解因内分泌失调引起的症状，也有补血的作用，能让人气血顺畅、性趣盎然。 8.鱼子酱：鱼子酱含有丰富的蛋白质和荷尔蒙，是很有效的催情食物。而它昂贵得令人咋舌的价钱，绝对会让他不好意思

15、说它不管用喔！ 9.罗勒：古罗马人经常用罗勒作菜，充当催情药，它强烈的气味，被公认对催情有很大的帮助。 10.蘑菇与香蕉：功效不怎么样，就它们外型的性暗示意味，就是很好的催情品了。 11. 鸡蛋：鸡蛋是性爱后恢复元气最好的“还原剂”。世界之大，不少地方都有新婚晚餐吃煎鸡蛋的习俗，其目的在于保证新婚之夜性爱的美满。鸡蛋味甘，性平。含蛋白质、脂肪、多种维生素、锌、钙、磷及铁等。能养心安神、补血、滋阴润燥。蛋黄中的锌可补中益气，养肾益阴，是性成熟的营养素。 12. 果仁：果仁中有一种能影响男性激素产生的神秘物质，对增强性功能有帮助。如小麦、芝麻、葵花子、核桃仁、杏仁、花生、松子仁等。核桃与大枣的功效更为突出，健肾、补血、益胃、润肺简直就是催情的活宝。 13. 维生素 C：象蕃茄、马铃薯、红绿辣椒、南瓜、香芹、卷心菜还有多种多样的水果，每天做一碗清清爽爽的蔬果沙拉，性交之后食用既营养又见效。 14. 洋葱、大蒜、大葱：这些看上去好冲的东西却饱含刺激勃起中枢的物质，能让强精效果更上一层楼。不信你可以拿半个洋葱切成碎碎的，和蛋黄拌在一起，淋上酱油浇在热饭上吃，就是很不错的“强精食品”。 世界上有一半的爱情都是与吃有关，却很少有人去统计有多少的“性”福是吃出来的。在吃得好比吃得饱更重要的今天，吃出“性”福，也许比吃得饱要重要得多！ 回答：2007-10-31 08:27