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1、关注教师心理压力 维护教师心理健康,西北农林科技大学 周婷,从流行语说起,神 马 都 是 浮 云,鸭梨山大,提问：谁是没有压力的人？,中小学生“鸭梨很大”,收入稳定、 工作轻松、 福利丰厚、 光鲜体面 ,公务员“鸭梨很大”,讲授提纲,一、认识压力 二、了解你自己 三、管理压力，维护健康,一、认识心理压力,什么是压力？ 心理学家：当你的能力和资源不能满足环境的要求时所感觉到的紧张和不安。,压力和工作绩效,压力是好或坏,压力就像一根小提琴弦，没有压力，就不会产生音乐。但是如果弦绷得太紧，就会断掉。 你需要将压力控制在适当的水平-使压力的程度能够与你的心智相协调。,压力过大的表现,高压下的情绪信号
2、容易发怒：一旦遇到冲突，反应过于激动和好斗； 缺乏兴趣：对自身、他人和社会事件及以往感兴趣的事情不再留意； 精力溃散，记忆力衰退，迟疑不决，感到愁苦、内疚、疲惫不堪、冷漠无助、无能、自卑及没有价值等。,压力过大会导致疾病产生,心身疾病：由心理因素导致的躯体疾病叫做心因性疾病，又称心身疾病。如，比较常见的高血压、冠心病、心脏病、消化道溃疡、偏头痛等。 心理疾病：各种神经症、焦虑症、抑郁症、恐惧症等等。,你 压 力 大 吗,心理压力自测15题,根据过去12个月内的经历和感觉来回答问题 1你是否在嘈杂的环境中工作或者生活？ 2你是否有时候很难集中注意力？ 3你是否经常有失眠的困扰？ 4你是否对工作不
3、满意或觉得责任太重？ 5你是否为计划进展不顺利而恼火？ 6你是否和某些人包括亲人经常争吵？ 7你是否常对家人或者小孩没有耐心？,8你是否常无法安静下来，并且容易感到紧张？ 9你是否常有头疼或者胃病？ 10你是否经常忘记了东西放在哪里？ 11你是否有家人健康状况不良？ 12你是否常考虑到家庭的经济状况？ 13你是否觉得做什么事情都提不起兴趣？ 14你是否有暴饮暴食或过度抽烟的倾向？ 15你是否常觉得没有可以倾诉的地方？,心理压力自测15题,23道“是”表明心理压力程度不高； 48道“是”表明心理压力较大； 8道以上“是”表明目前正承受较大压力。,过度压力产生的因素,个体的承受能力： 性格、心胸、
4、见识、阅历、受教育程度、 价值观、责任心等等。 压力的大小：飞来横祸 压力源的多少：屋漏偏遇连阴天、祸不单行 压力的时间长短：压垮骆驼的是最后一根稻草,提问：心理压力是从哪里来的？,21世纪“压力时代“,角色模糊 人际应激 职业发展 组织结构 家庭与工作 技术应激,工作压力,环境压力,噪音污染 空气污染 过度拥挤,社会压力,社会、科技的飞速发展 剥夺个性的发展,A类型行为模式 共存人格 绝望无助型人格 完美主义,人格因素与压力,缺乏相互独立 缺乏交流沟通 缺乏共同解决问题的能力,家庭压力,一名教师的告白,投身教育英勇无畏，西装革履貌似高贵； 其实生活极其琐碎，为了生计吃苦受累。 鞍前马后终日疲
5、惫，家长投诉照死赔罪； 点头哈腰就差下跪，日不能息夜不能寐； 校长一叫立即到位，一年到头吃苦受罪； 劳动法规统统作废，身心憔悴暗自流泪； 屁大点事反复开会，迎接检查让人崩溃； 工资不高实在惭愧，走亲访友还得破费； 抛家舍业愧对长辈，身在其中方知其味； 教师哪有社会地位，装疯卖傻自我陶醉！,“2005年中国教师职业压力和心理健康调查”,超过80%的被调查教师反映压力较大 近30%的被调查教师存在严重的工作倦怠，近90%存在一定的工作倦怠 近40%的被调查教师心理健康状况不佳 20%的被调查教师生理健康状况不佳 超过60%的被调查教师对工作不满意，部分甚至有跳槽的意向,媒体报道,心理枯竭已成为职业
6、病 教师是高危人群之一 央视国际报道 (2004年07月06日 ) 谨防职业疾病教师心理枯竭现象 光明日报报道 （2005-04-16 ） 35%受访老师自认有心理疾病新浪网报道 （2006年09月10日） 社会家长要求过高 心理疲劳成教师新职业病新华网报道（2008年09月10日） 教师任务重压力大 广州9成教师产生职业倦怠感人民网报道（2010年10月15日）,职业倦怠,职业倦怠 情绪衰竭压力反应 情绪情感处于极度疲劳状态，工作热情完全丧失。 非人性化人际关系 以消极、否定的态度对待自己的学生、同事和家人（硬暴力体罚、辱骂；软暴力漠视）。 低成就感自我评价 通常认为自己的工作没有意义和价值
7、，对学生、学校和社会不满。,调查职校教师心理健康现状,近60的教师表示不喜欢教师这一职业； 近90的教师表示有压力； 近40的教师心理健康状况不好； 近90的教师存在一定的工作倦怠等等,中职教师心理问题主要原因工作压力过大,学生行为问题 中职生课堂难管理和暴力等不良行为难制止给中职教师带来很大的压力，是导致中职教师是身心衰竭的重要因素； 繁重教学事务 大量学生事务、平均每周课时16节以上、应付学校各种检查和活动、工作之外担心学生出问题； 其他压力 职称评比、家长要求、社会期望、人际关系等等。,我忍！ 我忍！ 我忍忍忍！,人们的健康60%取决于自己！,世界卫生组织指出：每个人的健康与寿命 60%
8、取决于自己， 15%取决于遗传因素， 10%取决于社会因素， 8%取决于医疗条件， 7%取决于气候等影响。 重要的是改变自己,你改变不了事实，但你可以改变态度； 你改变不了过去，但你可以改变现在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能预知明天，但你可以把握今天。,我们是谁？我是谁？,二、了解自己,了解自己之人的心理弱点 1、改变他人 2、托付心态 3、放大化 ,改变他人,你这个人总是丢三拉四，要好好改一改 你这个人太情绪化，要改一改 你这个人太敏感、太爱追求完美，这样会很累，要改变一下自己 你太固执了，完全听不进他人意见，以后要改一改,托付心态,你快乐，所以我快乐 你要给爸（妈）争口气呀
9、 我可是全指望你了 我没出息，我一定要让我儿子有出息 你就是我的精神支柱 都是你让我不快乐,掌握人性弱点的压力管理,人性的弱点会给自己或他人带来心理负担/压力。 改变他人：江山易改，秉性难移 托付心态：活给自己，把握现在,了解自己之A型人格测试,你是A型人格吗？ 指导语：下面有两栏对比的行为，我们每个人都会在这中间找到自己的位置，把你认为你自己的位置选出来标在数字下面。,你是A型性格吗？ 超过110分A1型。此类人特别是超过40岁并且抽烟的人，心脏病及其他压力引起的病症有发病的危险。 得分80-109的为A2型，此类人同样有心脏病倾向，但没有A1型发病率高。 60-79分为AB型，此类人比A1
10、A2型健康，但也要意识到又变成A型人的潜力和可能。 得分低于59的为B型，这类人是那些放松且善于应对压力的人的总和，很少得心脏病。,A型人格,A型性格：又叫冠心病性格，指那种急性子，争强好胜，爱着急上火的人，容易得冠心病。 A型人基本上都是压力过重，即使还没有相应的症状出现。 这种人常常会得到较高的报酬，有着众多雇主最青睐的特质，尤其作为管理层。 如果你是A1A2的人，最好学会有效的处理自身的压力。,了解自己之人际关系中的我,压力情境下的四种交往模式,Stair提出的交流方式,美国家庭治疗师Stair描述了当自尊受到威胁时人所采取的四种交流方式。 四种交流方式是：讨好/自责型、指责型、超理智型
11、、打岔型 每一种交流的方式都有其特定的姿势、手势和表情、相应的感觉和特定的语言。,讨好/自责型,语言特点：迎合、顺从他人；声音低、语速慢、柔弱的、充满感情甚至低声下气 行为特点：道歉、请求宽恕与原谅，哀求，让步,安抚/自责型,内心感觉：感到无助和没有价值，并且会觉得不堪重负和内疚。 “对我而言，生活中最重要的事就是确保别人满意，只有这样我自己才能感到满意” 因为自尊源于他人，所以总是害怕妨碍别人、招人讨厌、被拒绝或者被抛弃。,指责型,语言特点：责备别人、专制专横、抱怨别人，声调高语速快、警觉、摆权威架子，频繁使用“你！”“你怎么不？”“绝不”“永远”“每次” 行为特点：攻击、批判、苛责,指责型
12、,内心感觉：有种处于重压之下并且不能被完全理解的感觉，并会感到没有价值和孤独。常常认为自己遭到攻击并被击败，因此认为“攻击是最好的防御！” “我发现其他人不想让我做到最好，我总是要亲自做每一件事。你必须为生命里的每一件事奋斗。” 极度不信任他人，认为他人是一种威胁。,超理智型,语言特点：合理的解释，客观化、抽象和冗长。用“能被看到”代替“我看到”，用“它招人烦”代替 “我烦”，经常使用“一个人”这个词。 行为特点：刻板、紧张,超理智型,内心感觉：运用理智化制造了一种远远优于其他人的印象。这常是因为对情感巨大的恐惧和掌控事物的需要。 “别人必须明白我的观点，我只要以一种合理的方式来解释它们。感情
13、不起任何作用！” 当建立亲密关系这样的事情可能发生时，会被体验为危险,打岔型,语言特点：通常与正在讨论的无关，漫无主题、变化不定。 行为特点：不恰当的举动、随意打断别人、体态变化不定,打岔型,内心感觉：通常是因为感到不能保护自己的自尊而加快转移主题 “我要转移，我不能被卷入，这危险！” 这通常是因为渴望接触同时对接触又有种巨大的恐惧。,三、管理压力，维护健康,树立压力管理意识,认识精神的重要性 压力是时刻存在的 过度压力有危害性 洞察压力的征兆 压力是可以化解的,教师心理健康的维护,自我心理调节,调节情绪,改变认知,积极行动,压力管理的思路,改变对压力的认识！ 接纳、表达、宣泄压力中的情绪 用
14、行动步步化解压力（列清单法、时间管理 放松、冥想、寻求人际支持和沟通等）,化解压力的方法,降龙十八掌法（解决） 逍遥自在法（暂停） 乾坤大挪移法（转移） 舍得法（放弃）,降龙十八掌法（解决法）,找出压力源，一一化解掉（列清单、时间管理） 自己解决：倾诉法、反思、行动 借助外力：心理咨询法,消遥自在法（暂停法）,顺势而为 车到山前必有路 放松和呼吸 小憩、随意遐想 听音乐、散步 与朋友聊天 吃健康的零食 爬楼梯、做操,乾坤大挪移法（转移法）,授权法 改变重心 倾诉法 宣泄法 心理咨询法,舍得法（放弃法）,鱼与熊掌不可兼得 有舍才有得 人在江湖，身不由己 塞翁失马焉知非福,化解压力的四种武器,能解决的就解决 不能解决就暂停 不能暂停就转移 转移不了就放弃,体验：让我们放松吧,共勉,就在今天，不生气 ； 就在今天，不忧虑 ； 就在今天，心存感激 ； 就在今天，努力工作 ； 就在今天，对人亲切。,谢谢大家,
