[中医中药]健康养生小妙招

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1、2019/4/22,1,健康养生小妙招,主讲人： 培训课时：,2019/4/22,2,养生文化源远流长，历来吸引着人们过多的精力来关注。上自年逾古稀的老人下至青春年少，但凡希翼自己和家人健康长寿者都会关注养生，也都或多或少掌握一些基本养生常识。,2019/4/22,3,然而，遗憾的是恰恰是年富力强的中青年人，常依仗年轻力壮而忽视养生，或以时间有限、身不由己为由，令健康透支，而出现以下病症： 工作场所抑郁或焦虑症；脊椎病；空调病；干眼症；办公室饮食病；消化系统病；女性内分泌失调；神经性皮炎。,2019/4/22,4,一、畅情怡兴 二、饮食 三、运动,目 录,2019/4/22,5,一、畅情怡兴,

2、忽视闲言碎语，减少蝴蝶效应 “神游太空”，幻想减轻压力 偶尔小错一次，增加人际亲和 适当分享私密，寻找同道中人 升职提前预热，做好人事铺垫 巧用冷热水温，打造和谐关系,2019/4/22,6,传传统中医养生学非常强调心理情志因素在养生中的重要地位。 情志主要是指中医所说的“七情”喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。是导致疾病、损害健康的内因。 “怒伤肝”、“喜伤心”、“思伤脾”、“忧悲伤肺”、“恐伤肾”所指的是情志过极怒极可致肝阳上亢；喜极伤心神（比如范进中举，喜极心神被蒙而疯）; 思极伤脾导致茶饭不进，不思饮食； 忧悲伤肺，肺主气，悲极则可出现咳嗽，气促等症状（如林黛玉）; 恐伤肾，过度受惊吓的人，

3、可出现肾虚症状。,一、畅情怡兴,2019/4/22,7,安定情志，调摄精神。做到喜不伤心，怒不伤肝的原则，所以养生十分重视精神摄养，要求人们在思想上安定清静，心境坦然，不追求名利，不妄发喜怒，不贪欲妄想，不为私念而耗神伤正，尽量减少不良的精神刺激和过度的情绪波动，以保精神愉快。,一、畅情怡性,2019/4/22,8,笑一笑，十年少！ 黄帝内经指出：喜怒不节则伤脏。又说，悲哀愁忧则心动，心动则五脏六腑皆摇。 金元四大家之一、名医刘完素有句名言：心乱则百病生，心静则万病悉去。,2019/4/22,9,三国演义诸葛亮三气周瑜，把周瑜气死了。你说是谁之过？我说是周瑜本身，因他气量太小, 才会活活被气死

4、。,生气对人危害很大,2019/4/22,10,越来越多的人有这样的共识，和谐健康的心态是养生所必须。那么， 如何在室纷繁复杂的人际关系中保持良心理状态， 调适情绪呢? 以下招法用。,2019/4/22,11,1.1 忽视闲言碎语，减少蝴蝶效应,日常生活中很多人事纠纷皆言碎语而起，本来无心的一句话者有意、添枝加叶后，最终变成烈烈的“蝴蝶效应”。如果想在室里呆得舒服自在，最好关上耳闭紧嘴巴，将无稽之谈排除在视外。这样可以节省时间精力，使工作更加高效，同时，又能够尽可能减少心灵垃圾的积攒。,2019/4/22,12,1.2 “神游太空”，幻想减轻压力,知道心理咨询中最的一项是什么吗？沉默，没错，每

5、每个心理咨询师都要学会沉默，也要学会容忍沉默。因为静寂的环境能使人冷静，反思自己的情绪，从而看清真实的想法。在办公室里， 我们也可以做自己的心理咨询师，采用“神游太空”的技术，让自己减轻压力，免除人际纠纷的困扰。,2019/4/22,13,1.3偶尔小错一次，增加人际亲和,有句古话叫“人无完人”， 其实人们也不喜欢“完人”。这就像挑选玉器一样，完美无瑕的往往不是最受欢迎的，人们甚至会认为那是伪造的。而稍有瑕疵的却更能博得人们的喜爱。因为不完美的东西更有人情昧一些。所以说，在工作中偶尔犯点无伤大雅的小错儿，在不影响工作业绩的情况下，还能建立起人际亲和力，有什么不可以呢?,2019/4/22,14

6、,1.4适当分享私密，寻找同道中人,人际之问的距离因分享私密问题的多少而决定远近。换句话说，两个人的交流中涉及的私人话题越多，那么他们的人际距离就越近。所以“ 同病相怜”可以成为改善办公室里人际关系的秘方。,2019/4/22,15,1.5升职提前预热，做好人事铺垫,职场多年也许你会发现，很多人在跟你做平级同事时可以成为知心好友。然而，一旦你或他有一方升迂，你们的关系将不复从前。不少工作能力极强的人在升职之后，仅仅因为人事关系急剧恶化而被迫仓促下台。,2019/4/22,16,1.6 巧用冷热水温，打造和谐关系,有一个经典的心理学实验：给你三杯水，一杯冷水，一杯热水，还有一杯温水。当你先将手放

7、在冷水中，再放到温水中去时，会感到温水很热；而当你先把手放在热水中，再放到温水中去的时候，你却会感到温水很凉。同一杯温水，却让人出现了两种不同的感觉，这就是冷热水效应。,2019/4/22,17,二、饮食,饮食养生要点要做到“吃得香，睡得着，精神好。”努力做到工作和生活，事业和家庭，个人与同事朋友人际关系的和谐与平衡。,2019/4/22,18,2.1 日常生活中“饮”的误区,2.1.1嗜饮咖啡 2.1.2 饮酒过量 2.1.3 不正确饮用果汁 2.1.4 不正确饮用苏达水 2.1.5 饮水不足,2019/4/22,19,2.2 推荐好“ 饮”,根据人体生理功能需要， 在保证水的摄入量的前提下

8、，可选用富含维生素C。可以防辐射、缓解疲劳的饮料。但这些饮品不能替代水与新鲜的应季水果。,2019/4/22,20,2.2.1 保证每日饮水：成年人每日至少饮水1 2 0 0 毫升(约6 杯)，饮水应少量多次、要主动、不应感到口渴时再喝水。 2.2.2 新榨果汁：可采用新鲜的应季水果，榨汁后2 0 分钟内饮完。每天饮用100 毫升-2 0 0 毫升。,2019/4/22,21,2.2.3 红豆粉汁：选用新鲜的熟赤小豆粉10 克，用8 0。C 左右的开水冲饮，每天2 0 0毫升 2 5 0 毫升。红豆又称赤小豆， 味甘酸、性平。入心、小肠经。经常食用可利水除湿，和血排脓， 消肿解毒。可用于治疗水

9、肿、脚气、黄疸、泻痢、便血、痈肿等症。 2.2.4 枸杞茶：选用新鲜的枸杞子或干品5 克， 用8 0 左右的开水泡饮。枸杞含有丰富的胡萝卜素、维生素B 、维生素C、钙、铁。味甘、性平。入肝、肾经。经常食用可滋肾、润肺、补肝、明目。还可以像葡萄干一样当零食来吃，对电脑族的眼睛酸涩、视力疲劳都有很大的帮助。,2019/4/22,22,2 .2.5 决明子茶 选用新鲜的决明子或加工好的决明子茶5 克 1 0 克，用8 0 左右的开水泡饮。决明子味苦甘、性凉，入肝、肾经。具有清肝、明目、利水、通便的功效。经常食用可治疗风热赤眼、高血压、肝炎及习惯性便秘等疾病。,2019/4/22,23,2.3“ 食”

10、 的误区,2.3.1不吃早餐 2.3.2 晚餐太丰盛 2.3.3餐后吸烟 2.3.4 餐桌生食过多 2.3.5水果当主食 2.3.6进食速度过快,2019/4/22,24,2.4推荐好“ 食”,一日三餐应遵循“早饭要吃饱、午饭要吃好、晚饭要吃少”的总原则。要根据每日运动和工作量的需要，选择进餐的种类与食物的数量。,2019/4/22,25,2.4.1 三餐进食量比可按4: 4:2 的比例,早饭最好保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入。晚餐主要少吃那些富含热量的米饭、面食及油脂性食物。对于蔬菜、水果不但不应少吃,相反应多吃一些。如果有夜生活可适量调整比例，或晚上适量加餐。,2019/

11、4/22,26,2.4.2定时进餐、不偏食,定时进餐、不偏食，养成良好的饮食习惯是身体健康的重要保障，两餐之间的间隔一般以4小时 5 小时为宜。,2019/4/22,27,2.4.3 适量饮酒,白领商务人士陪酒、应酬机会较多，尤应注意饮食营养方面的问题。饮酒助兴是必要的，但要适量，不能多饮。,2019/4/22,28,2.5 饮食建议,2.5.1 让三低饮食习惯变成铁的纪律 2.5.2 饮食物取舍的建议 2.5.3 部分减肥保健食品,2019/4/22,29,三、运动,3.1 颈椎保健 3.2、活动手指有益大脑 3.3、头皮按摩有助健康 3.4、六分钟健脑操,2019/4/22,30,3.1、

12、颈椎保健,颈椎病是一种常见病，凡长期从事办公室工作的人，如打字、写作等都会因姿势不当造成颈椎伤，此外，其发病还与受寒及潮湿等因素刺激有关。,2019/4/22,31,什么是颈椎病,颈椎病又称颈椎综合症，可发生于中老年人，也可发生于青年人,是由于人体颈椎间盘逐渐地发生退行性变、颈椎骨质增生或颈椎正常生理曲线改变后刺激或压迫颈神经根、颈部脊髓、椎动脉、颈部交感神经而引起的一组综合症状。,2019/4/22,32,颈椎病的症状有哪些,1. 颈型： 主诉头、颈、肩疼痛等异常感觉，并伴有相应的压痛点。特征是颈部僵硬、不舒服、疼痛，以及活动不灵活，这也是最常见的一种类型。 2.神经根型： 病人的手掌或手臂

13、麻木、疼痛、握力减弱，有时连拿杯都觉得没有力，病情严重时，整夜疼痛难于入睡。,2019/4/22,33,3. 椎动脉型： 病人的征状是偏头痛、头晕，或者胸闷、 胸痛。每次眩晕发作都和颈项转动有关。 4. 交感神经型： 临床表现为头晕、眼花、耳鸣、手麻、心动过速、心前区疼痛等一系列交感神经症状。,2019/4/22,34,长期从事财会、写作、打字、办公室等职业的工作人员，由于长期低头伏案工作，使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，不仅使颈椎间盘内的压力增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损、增生,再加上扭转、侧屈过度，更进一步导致损伤，易于发

14、生颈椎病。,2019/4/22,35,办公室工作人员首先在坐姿上应保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接触椅面，双肩后展，两肩连线与桌缘平行，脊柱正直，两足着地。将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，使目光平视电脑屏幕，双肩放松。避免头颈部过度前屈或过度后仰,以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。,2019/4/22,36,如何预防颈椎病,1. 坐姿正确 : 要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。办公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。 2. 活动颈部： 应在工作12小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻

15、柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。,2019/4/22,37,3 抬头望远： 当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。,如何预防颈椎病,2019/4/22,38,4. 睡眠方式：睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。枕头：中央应 略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。 5. 避免损伤：避免和减少急性颈椎损伤，如避免猛抬重物、紧

16、急刹车等。,如何预防颈椎病,2019/4/22,39,6. 防寒防湿：防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。风寒使局部血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代谢和血液循环。冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等，防止颈部受风、受寒。 7. 预防感染：积极治疗颈部感染和其他颈部疾病。,如何预防颈椎病,2019/4/22,40,预防颈椎病自我按摩操,要减少颈椎病的发生，不但应注意纠正不良的工作和生活习惯，还应在紧张的工作之余常做自我保健按摩，可缓解颈部疲劳，预防颈椎病的发生。,2019/4/22,41,预防颈椎病自我按摩操,2019/4/22,42,预防颈椎病自我按摩操,3.按揉风池 : 用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉2030次。功效：疏风散寒，开窍镇痛。,2019/4/22,43,预防颈椎病自我按摩操,4.拿捏颈肌 : 将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴203