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1、绿色养生 健康减肥,物流组：牛艳艳,议题,肥胖的概念、分类和形式。 肥胖的判断、危害和产生原因。 健康减肥的方法。,肥胖,是指机体脂肪和脂肪组织过多，超过了标准体重或正常生理需要，并有害于身体健康的一种状态。,肥胖分为两大类,单纯性肥胖 是一种找不到原因的肥胖，医学上也称为原发性肥胖，可能与遗传、饮食和运动习惯有关，平时所见到的肥胖多属于此，单纯性肥胖所占比例高达99%。,继发性肥胖 是指由于其他健康问题所导致的肥胖，也就是说继发性肥胖是有因可查的肥胖。继发性肥胖占肥胖的比例仅为1%。,肥胖形式,苹果型肥胖 上身肥胖称为苹果型肥胖，主要内脏脂肪多，腰围臀围超标。苹果型肥胖容易引起糖尿病、高血压
2、等疾病。,洋梨形肥胖 是指下半身肥胖，脂肪主要堆积在大腿或臀部周围。从小就胖或是青春期肥胖或产后发胖，一般女 性肥胖多属此型。,判断肥胖的方法,根据肥胖度来衡量 肥胖度=(实际体重-标准体重)/标准体重100% 注：标准体重计算（南北方的划分是以长江为界） 南方人标准体重(身高(厘米)-150)0.6+48 北方人标准体重=(身高(厘米)-150)0.6+50 2. 根据体质指数来衡量 体质指数(BMI)体重(公斤)/身高(米)2,肥胖的危害,肥胖影响人的寿命 肥胖症已被证实是人类长寿的主要障碍之一，肥胖症患者面临的死亡风险比体重正常的健康人高50至100，因病而死亡的患者中有1520%合并有
3、肥胖症。WHO已把肥胖症列为影响人类健康与长寿的10大主要威胁之一。,肥胖的危害,肥胖诱发多种疾病 肥胖症与糖尿病、动脉粥样硬化、高血压、冠心病、呼吸通气不良、骨关节炎、痛风、胆结石、自身免疫性疾病、癌的发生，以及对各种应激的反应低下，不能适应环境骤变，不能抵抗各种感染，不能耐受麻醉和外科手术等有直接关系。,肥胖的危害,肥胖对正常生活的影响 肥胖者动作迟缓，工作疲劳，常有腰、背、腿疼，不能耐受高温，影响体型美，同时对心理产生一定的负面影响。,肥胖产生的因素,遗传因素,营养过剩,内分泌紊乱,运动不足,肥胖喜欢找上那些人,1、经常吃大餐 2、让自己挨饿 3、嗜糖和咖啡因 4、不吃早餐 5、吃的太快
4、 6、结构不合理 7、不运动,减肥五方式越减越肥,(1)跟广告减肥没错 ： 不分析自己肥胖的原因，寻找适合自己的方法。广告讲什么减肥方法好就用什么方法减肥；或者是人云亦云，频频擅自更改减肥方法，这种人对减肥过程缺乏认识，因而以失败告终。 (2)凑热闹减肥 ： 某大学一女生宿舍中共有4人，3人减肥。另一位也凑热闹跟着来减肥，只凭一时的兴趣、一时的热情，免不了出现减肥失败的结局。 (3)选定不切合实际的减肥目标 ：希望住院一星期能减去78千克，未达到自己的理想就终止了减肥。这种人往往会越减越肥。 (4)减肥生效后马上旧态复萌 ：有人在开始减肥的一个月内疗效明显，此后不够明显时，便丧失信心，又恢复了
5、原来的生活习惯。 (5)缺乏决心与恒心 ：强调工作忙，学习紧张，三天打鱼两天晒网式的间断减肥，往往也不能成功。,节食后为什么不瘦？,最新研究表明：一天只吃一餐500卡的热量和一天吃三餐累积的1000卡总热量比较时，减重的程度和速度完全一样。减肥者大可在1000卡的范围内大饱口福，而不经受饥肠辘辘之苦。 节食最初12周，体重会迅速下滑，但随着人体的调节功能，肌体会对节食所造成的能量短缺作出反应：降低细胞代谢率以减少能量的消耗。许多减肥者“疯狂”节食会使细胞代谢率降低，能量消耗量减少。到后来，即使每天只吃一点点，体重都掉不下来。要除脂减肥，必须靠迅速有效的代谢率，才能燃烧体内多余脂肪。因此，对于节
6、食减肥者，学者主张每天的食物热量不能低于1000卡。 减肥的关键是保持健康的生活习惯，根据自己的情况制定阶段性目标，长期坚持科学饮食和适量运动，别把希望都寄托在减肥器具和减肥药品上面上。,健康减肥进行时,生理时钟表,身体都有生理时钟，不同时间有不同工作，配合生理时钟，才能有健康身体。 上午9:0011:00为精华期： 此时為注意力及记忆力最好且工作与学习最佳时段。 中午12:00 1:00为午休期：最好静坐或闭目休息一下再进餐。 下午2:003:00为高峰期：是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！ 下午3:005:00为低潮期：体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因飢饿而贪食致肥胖。 下
7、午5:006:00为松散期：此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨准备晚膳来提提精神。 晚上7:008:00为暂憩期：最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，舒解一日的疲倦困顿。 晚上8:00-10:00为夜修期：此为晚上活动的巔峰时段，建议您善用此时进行商议、进修等需要思虑周密的活动。 晚上11:0012:00为夜眠期： 经过整日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失！ 午夜12:001:00为浅眠期：多梦而敏感，身体不适者易在此时醒。 凌晨1:002:00为排毒期： 此时肝脏為排除毒素而活动旺盛，应进入睡眠状态 凌晨3:004:00为休眠期：重症病人最易发病
8、的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。,运动篇,运动减肥以中低强度的运动为佳。采用运动减肥法的肥胖者，不要做高强度的运动，高强度的剧烈运动不会持久，在短暂的运动中，主要以消耗体内碳水化合物提供的能量为主，而不是首先消耗脂肪。中、低强度的运动持续的时间可以长，可以更多地动员体内脂肪的分解以提供能量，而且被氧化的脂肪总量比高强度剧烈运动多。,简单易行的运动减肥法,1、被撞墙（30分钟/组） 燃烧全身脂肪，背部尤其突出。 2、散步（1小时/组） 加快新陈代谢，促排毒。 3、掂脚尖原地慢跑（30分钟/组） 燃烧全身脂肪，瘦小腿尤其突出。 4、羽毛球（1小时/组）,不节食的饮食减肥法,饮
9、食减肥分为两个阶段 阶段一：清理肠道垃圾，为健康饮食做准备，用时3天。 阶段二：合理饮食，持续瘦身，形成习惯。,阶段一食谱（3天）,早餐（8:00之前）：1袋奶（各类型通用）/1碗粥、1颗水煮蛋、全麦面包（吃饱）、1份菜（两种以上） 8:0011:30：水果、水（10004000ml） 午餐：清肠饭（吃饱为止） 材料：姜丝、西红柿、海带、木耳、香菇、冬瓜、豆腐、青菜、虾皮、盐、鸡粉、香油 做法：冷水锅放姜丝，水烧开放西红柿煮烂，后依次放入上述食材。 14:0018:00水果、水（10004000ml） 晚餐：一切从简，拒绝胡吃海喝。,阶段二食谱（长期）,早餐（8:00之前）：1袋奶（各类型通用
10、）/1碗粥、1颗水煮蛋、全麦面包（吃饱）、1份菜（两种以上，可以适量吃肉） 8:0011:30：水果、水（10004000ml） 午餐：米饭2两、素菜（以各人食量定量）、紫菜汤 14:0018:00水果、水（10004000ml） 晚餐：一切从简，拒绝胡吃海喝。,减肥禁忌,1、土豆配米饭 2、大量吃西瓜 3、毛桃和葡萄 4、无肉不欢 5、饮水不足 6、吃饭过快 7、从不运动,蜂蜜+白醋减肥、润肠,在日常饮食规律不变的情况下，以1:1的比例食用.具体方法：（1）早餐前20分钟温水空腹喝；（2）中餐和晚餐后立刻喝。注意：在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的。不建议使用果醋,因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例。,愿大家绿色养生，健康减肥！,谢谢！,
