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1、聚成华企在线商学院,正确面对压力 创造快乐人生 讲师：钱永强,在现代生活中，几乎每个人都感受到不少压力。随着文明的进步、改革的深入、社会的多元化，个人要扮演的角色愈来愈多，在工作场合，你可能是部属、主管、老板、同事，回到家庭生活中，你又得搖身一变成为妻子（丈夫）、母亲（父亲）、女儿（儿子）等；即使在休闲生活中，你还得扮演別人的朋友等各种不同的角色。,压力是现代人最大的梦魇,抑郁症-白领阶层的挑战,据2005年世界卫生组织公布的全球十大发病率最高的疾病中，有5种是精神类疾病，其中抑郁症、精神分裂症、强迫症，分列十大疾病的前3位。,认清压力真面目,一是外界的要求。它是什么，如何根据个人的需要来调节
2、它们； 二是自身的承受力。我们如何对压力作出反映。,压力包括三个方面的内容,第一指那些使人感到紧张的事件或者环境。你的角色，面对出现的问题必须做出的处理。 第二指一种主观反应。它是一种心态，是人体内部出现的对事物状态的反映。 第三指对需要或者事件的一种生理和行为上的反映。如全身发抖，手心出汗，脸发热。,压力是一种反应,也就是对于刺激所产生的反应，包括生理反应以及认知、情緒、行为等心理反应。这个观点強調的是压力状态，当人们说自己压力很大时，常常是因为觉察到自己的身心反应。,压力是一种反应,压力所造成的生理反应包括：肌肉張力增加、心跳加速、血压升高、唾液分泌量減少、出汗增加、呼吸急促、血糖升高、胃
3、腸蠕動減慢、胃分泌增加、尿量增加等等，這是人体的交感与与副交感神经交互作用的結果。处在压力狀态下，人們可能出現选择性的知觉注意、各种正向与负向的评价等认知方面的反应；此外，尚会出現以下的情绪反应：焦虑、亢奋、不安、浮躁、生气、忧郁、无助、悲伤、害怕、厌恶、麻木等等；至于行为上的反应则包括：躁动、退縮、攻击、批評、合作、依賴、失眠、食欲改变、哭泣、逃避、靜止不动等等。,压力即可以让你精神振奋， 压力也可以让你精神崩溃！,烧不死的是凤凰否则是鸟 跃过龙门的是龙否则是鱼 能够自我突破的是生命盎然的鸟 不能自我突破的是等待下锅的蛋 大雪压青松，青松挺且直。 要知松高洁，待到雪化时。,请您认真思考并回答
4、,当您感到压力大时，会有什么样的反应？,压力症候群的症状,精神不振 情绪不好 脾气暴燥 浑身无力 工作无能,生活无味 食欲不振 性欲无趣 睡眠不佳 容易生病,生活的压力使我们不能安安稳稳地固定在某一点上，这些压力常使我们失掉平衡，当平衡到了一定程度而得不到调节，我们就会倒下去。,为什么人容易生病：病由心生,中国有个成语叫做“积劳成疾”，也就是病由心生，一个人往往是心理上有病才会生出身体上的病。听说中医上把癌症叫做淤积症，即把忧郁积在心里面而生的病。如果一个人总是每天愁眉不展地担心会不会得癌症，很快就得癌症了，就是病由心生。 佛经和中国医药大典上有这样两句话都可以说明这个道理。第一句话来自中国医
5、药大典讲的是怒伤肝，悲伤肺，喜伤心，恐伤肾，忧伤脾。,为什么人容易生病：病由心生,第二句话来自佛经，也是一个修身养性要知道的，讲的是怕死引起肺癌，对立引起乳癌，业务纠纷引起直肠癌，怀恨引起肝癌，心灵空虚引起骨癌，家庭失和引起胃癌。这两段话都说明了病由心生的道理。 有的人抽了一辈子烟也没有得癌病，有的人嗅人家的烟得了肺癌，他天天担心，他就不行了。,压力来源之三问,是谁生了你-父母，父母好吗？他们会给你压力吗？-压力是天生的！ 你结婚了吗-结了，是自找吗？他是否给你压力了？-压力是自找的！ 有孩子了吗-有了，孩子好吗？他是否给你压力了？-压力是自造的！,压力的三种样式,轻度压力：放松、正常 中度压
6、力：舒适、振奋 高度压力：紧张、崩溃 同样的压力，会因人而异，有的人就是要在一定的压力下工作才会更出色。如法国作家巴尔扎克只有在债台高筑时才会文如泉涌。我国的李白、杜甫也是一样。,你是胡萝卜，是鸡蛋，还是咖啡豆,压力与什么有关？,与时间有关 与能力有关 与性格有关 与环境有关,与经济有关 与领导有关 与职务有关 与期望有关,压力产生的关键,标准太高 能力不足 心生妄想,标准太高,标准不合理 用别人的标准（你行我为什么不行） 用圣人的标准（圣人行为什么我们不行） 牛跟马比什么！ 理想应是人反复跳跃便可能摘取的佳果，不是竭尽全力也无法揽到的明月，否则理想便变成幻想。,合理的希望与欢乐为伴，过高的期
7、盼与痛苦结缘。,能力不足,理想：想得到，办得到叫理想 妄想：想得到，办不到叫妄想 “想”，从“相”，从“心”，你“心”想的要与你的“相”吻合，这叫“识相” 你可以睡觉，但两种“觉”你不能有，一是“比较”、“计较”。,心生妄想,人之所以不快乐 不该你有的你想 不该你得的想得 不该你做的要做 觉悟者快乐 执迷者可怜,常叹日子难过，是我们要求太多，是我们过于执着。 用平常心去过日子，日子就不是那么难过！,生活不快乐的原因,感情问题-自古多情空留恨 多情的涵意：自作多情、用情不当、感情用事、以情为先 情绪问题-盛怒之后是烦恼 利益问题-人因对比而不满,现实与心理,娶个漂亮的妻子好吗？但你会有压力吗？
8、那娶个丑的妻子好吗？那你会有压力吗？ 嫁个有钱的男人好吗？你有压力吗？ 嫁个没钱的男人好吗？你有压力吗？ 任何情况下，压力都是存在的，只要是心理正常的人都会感到有压力，所以我们要学会正确对待和处理压力。,时机太差，业务难做，考核严格，怎么办 股票大跌，老本套牢，投资失误，怎么办 老板埋厌，同事指责，家人反对，怎么办 缺乏理解，没有关心，孤独无助，怎么办,碰到这些问题,有些人白天吃不香，晚上睡不着；有些人头胀胃痛肩膀酸，有些人便秘尿頻拉肚子（身体症状）。 有些人忧虑紧张，有些人气愤抓狂，有些人郁卒在心口难开，有些人忘东忘西记性变坏（心理症状）。 有些人借酒浇愁愁更愁，有些人骂小孩踢狗打老婆，有些
9、人吞药上吊想跳楼（行为症状）。,请您认真思考并回答：,您的学习、生活、工作中遇到的最大压力是什么？ 您在感到压力时，常用的应对方法是什么？效果如何？ 趣味小测试： 请你在 “日”字上加一笔组成别一个字。,旧：放在一边，我行我素，逃避型的 旦：放在下面，不很重视，无为而治 白：找人倾诉，寻求解脱，办法不多 目：放在心中，自己应对，消极矛盾 田：自己解决，不会借力，内心重视 由：向上借力，寻求解决，被动而治 甲：向下借力，给人压力，积极主动 申：广泛借力，寻求突破，不择手段 电：广泛借力，善于变通，通达顺畅,压力的生理反应-战斗或逃跑,不在沉默中爆发，就在沉默中死亡！,不当的压力行为改变,攻 击
10、冷 漠 文 饰 压 抑,否 定 幻 想 执 拗 退 化,压力处理的基本方法,增强智慧 学会顺气 改变观念 善待自己,改善人际 提升能力 明确目标 激发斗志,一、增强智慧,智慧才能成长 成长才能改善 改善才有希望,古人云： 水性虽能流，不导则不通； 人性虽能智，不教则不达。,人一生的忙碌是在追求什么,幸福快乐 但是烦恼一直跟着我们。贫或富，老或少，有或无，-总有一些东西我们一生永远得不到的，所以，没有智慧的人是没有快乐的 佛说：单纯是喜悦的空间,路曲心直,玄奘法师从小在寺中出家，每天清晨要去担水，洒扫，做过早课还要到山后去买日常的用品，一干10余年。而别的小和尚却到较近的地方去购物，路又平坦，但
11、每天回来的却比玄奘要迟，一问，原来他们人多，路近，就一路玩回来。方丈对他说：道路平坦了，心反而不在目标上了。只有在坎坷的路上走，才能磨炼一个人的心志啊。,人生的智慧,假如你的烦恼是因别人引起的，你非常可怜； 假如你的烦恼是因自己造成的，你非常可悲。 一个拥有智慧的人是在做布局； 一个没有智慧的人是在被摆布！,改变你一生,脆弱的人，只懂得怜悯自己，而不知道反省自己。 -拿破仑希尔 只要你在迈出经过深思的第一步，成功就在第二步。 -哈佛行为学家肯。斯皮伯格 聪明的人是用别人的智慧填补自己的大脑，愚蠢的人总是 因别人的智慧干扰自己的情绪。 美心理学家。-威廉。詹姆斯 任何人都可以发掘他潜在的能力，只
12、要你有这样去做的充分欲望就行。 -戴尔。卡耐基,从“心”开始,相由心生，境随心转，万法心生，万法心灭。 圣人求人不求佛，凡人求佛不求人 智人调心不调身，凡人调身不调心,退休了，本该休养了，但更多人是得了退休 综合症。谁压到你了？,湖水有多少桶,一天，苏格拉底和他的学生到郊外散步，当来到湖边时，他突然问他的学生：湖水有多少桶？学生们面面相觑，不知如何回答。后来，一个学生答到：这个问题很简单，那要看桶有多大，如果和湖一样大，就是一桶，如果只有半个湖大就两桶。 在生活中，人们有时候是很容易陷入思维陷阱的。跳出陷阱，往往只需换一种思维方式，或换 一个思维角度。,用力者勤劳，用心者智慧,心甘情愿才能满心欢喜 爱到深处才能无怨无悔 用力是把事情做完 用心是把事情做好,学会知足,“贪婪是最真实的贫穷，满足是最真实的财富 ” “人生重要的不是所站的位置，而是所朝的方向 ”,少忧虑以养心气 寡色欲以养肾气 常运动以养骨气 戒嗔怒以养肝气,薄滋味以养胃气 省言语以养肺气 多读书以养胆气 习吐纳以养元气,气,二、学会顺气,百病烦恼起，烦恼百病生 人活就是一口气 一天笑三次，医院不用去 心情如果好，做事就顺了 心情如果坏，笑得都奇怪 心情如果好，吃馍当燕窝 心情如果坏，燕窝如咸菜 一口气上不来了，结果是什么 -与人生说拜拜,气顺人安、气平人康,“教育是为美好生活作准备！” 斯宾塞,Thanks！,
