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1、,第九讲 幸福心理与管理,公管学院 冯菊緗,你幸福吗？,幸福是一种能力，幸福感是生命活力的表现。积极是一种爱的能力的体现。,45个国家，100万人完成的问卷显示：人们平均幸福得分 是6.75分，处于中等幸福水平。 女人和年轻人报非常幸福和非常不幸福的比例大。生活满 意度随年龄增长而缓慢上升，积极情绪则在人生后期有所下降。 美国民意调查显示：10人中，有人说非常幸福，人 说不太幸福，人说比较幸福。,人生幸福感呈“U”形曲线,英国和美国社会学家调查了80多个国家，200多万人，结果 表明不同国家，不同人身上，幸福感随年龄的变化走势惊人相似 ，均呈“U”型曲线。 年轻人和老年人最快乐，低谷一般在44
2、岁左右，可谓中年危 机，女性中年危机从40多岁开始，男性则要到50多岁来临。,天使之旅 上帝：其实在每个人降生到人间的时候，我就赐予了他们每人一把幸福的钥匙。之所以有的人感到不幸福，是因为他用自己的钥匙去开启了别人的幸福之门，给自己徒添烦恼。,从泰勒本沙哈尔博士说起。,探讨幸福,人生态度和行为的模式： 汉 享乐主义型 堡 忙碌奔波型 模 虚无主义型 式 幸福型,享乐主义型,口味诱人，享受眼前的快乐，埋下未来的痛苦，完全没有挑战，享乐主义者的生活不可能带来幸福。,忙碌奔波型,口味差，牺牲眼前的快乐，为追求未来的目标，认为成功是幸福，达到目标后的放松是幸福，不停地从一个目标到另一个目标。,虚无主义
3、型,既没有美味，又影响健康。既不能享受现在，也对未来缺乏期望，放弃追求幸福，不再相信生活有意义。,幸福型,既有美味，又促进健康。生活幸福的人，享受当下所从事的事情，通过目前的行为，他们可以获得更加满意的未来。,四种人生态度和行为模式的实质,享乐主义型：把注意力放在眼前的幸福，错误的认为只有过程是重要的。是现在的奴隶。 忙碌奔波型：把注意力放在未来的幸福，错误的认为成功的本身会带来快乐，重视结果，忽略过程。是未来的奴隶。 虚无主义型：同时放弃了过程和结果。是过去的奴隶。 幸福型：既重视现在又重视未来，既注意过程又注意结果。,在不同的时间和空间，每 个人都有可能出现这四种人生 态度和行为模式，它们
4、是相辅 相成的，在一定的条件下又可 以相互转化。,连续用四天的时间，每天用五分钟，写下你的经历，可以是一件事，也可以是一段的阅历。 1.写出自己享乐注意型的经历和感受。 2.写出自己忙碌奔波型的经历和感受。 3.写出自己虚无注意型的经历和感受。 4.写出自己幸福型的经历和感受。,练 习,注意事项,1.根据自己的实际情况写， 有四种类型的经历按四种类 型写，否则，有什么写什么。,2.写的材料是给自己看的， 能激发自己认真反思。 如愿意和他人分享更好。,关于幸福的观点,1、体验论,体验论以 “快乐（hedonic）就是幸福”为核心命题,认为幸福就是愉快的情绪体验，可通过比较积极情感和消极情感何者占
5、优势来判断。 快乐的情绪状态:快乐的激情与快乐的心境。 快乐的情感:快乐的理智感、快乐的道德感与快乐的美感。,SWB （Subjective well-being）研究主要涉及人们如何评价他们的生活状况 ；以迪纳 Diener等为代表； 幸福感就是人们生活满意和高频率愉快,低频率的不愉快。 特点：主观性、整体性、相对稳定性；,主观幸福感SWB 研究范式；,2、实现论,实现论（eudaimonic），又称自我决定论，马斯洛需要层次和自我实现理论是其理论基础。 实现论以外界标准界定的幸福，认为幸福是基于观察者的价值体系和标准，而不是基于行动者的主观判断。 幸福不仅仅是快乐 ,而是人的潜能实现 ,是
6、人的本质的实现与显现。,PWB（ Psychology well-being）以莱能 Ryan 和得西 Deci 为代表； PWB包括六个维度：自主 ,个人成长 ,自我接受 ,生活目的 ,控制和良好友谊; PWB 能促进感情和生理健康, Ruff来福更强调对生活目的的追求以及与他人有好关系的普遍意义；,心理幸福感PWB的研究范式,3、我们的观点,幸福感是一种积极向上的体验，可以通过心理测量来把握，包括三个方面： 满意感：人的基本需要是否得到了满足； 人的需要分为：生物性的需要与精神性的需要 马斯洛需要层次理论,快乐感：快乐感来源于积极乐观的情绪。 快乐三宝：舍得无烦心，放下自在心，忘了清净心；
7、 价值感 ：个人发展的因素，比如目标价值、成长进步等，从而使个人潜能得到发挥。 马斯洛的“高峰体验”，人对幸福的追求没有终点；,什么是幸福,什么是 至高财富,物质财富和幸福,情绪和幸福,什么是 至高财富,物质财富和幸福,什么是 至高财富,物质财富和幸福,什么是 至高财富,情绪和幸福,物质财富和幸福,什么是 至高财富,物质财富和幸福,社会上普遍认为：物质财富的积累是人生的目标，这种观点是错误的。 幸福是目标，金钱是实现目标的手段。 因为不清楚二者的关系，会牺牲幸福（目标），换取金钱（手段）。 高收入的人会对生活比较满意，但不会因此而比他人幸福，他们甚至会更加紧张，体验不到幸福。 有些人在富有之后
8、，居然比在努力致富的过程还沮丧。,既然物质财富无法使人幸福，为什么人们都在努力的追求物质财富呢？ *传统观念的影响，储存成为一种习惯。 原始时代，人们为了生存，经常储存一些生活资料。 人们生活水平较低时，也有些必要的物资储存的行为。 目前，有些人不是为了生存而储蓄，而是为了储蓄而生活。 *物质财富成为人们衡量受尊敬的标准。 因为物质财富容易量化和计算，有钱人因为他们的财富受人尊敬，物质财富就变成了衡量人的唯一的标准。 所以物质财富不是幸福的标准。,情绪和幸福,衡量人生命的标准是情绪，积极情绪是收入，消极情绪是支出。 当积极情绪多于消极情绪时，幸福这一至高的财富就盈利了。 当消极情绪多于积极情绪
9、时，而且强度和长度完全压倒积极情绪时，就会导致情感破产。 当今消极情绪，主要表现在抑郁和焦虑情绪等方面。 如果个体消极情绪不断增长，就会造成社会幸福大萧条。,练 习,完形训练 下面有三个不完整的句子，请你在每个句子后面添上六个不同的结尾。 没有对错之分，也可以是相互矛盾的，写完之后认真想想，自己从中学到了什么。 1.让我开心的事情是 2.如果我的生活可以增加5%的幸福感 3.我开始了解到,幸福的实质,相关概念,如何理解 幸福,幸 福,心理幸福感,社会幸福感,一种以高水平的生活满意度、高水平的积 极和低水平的消极情绪为特征的积极心理 状态。,个人心理潜能的全部实现。,能乐观自信的完成自己社会关系
10、的网络和 人际沟通的功能。,相关概念,幸福的实质,幸福是生命的一种基本需要。 幸福应是快乐和对行为意义的理解。,幸福,意义,快乐,（当前利益）,（未来意义）,快乐,快乐时生活满意的先决条件。 纳撒尼尔布兰登(Nathaniel Branden)指出: “快乐不是奢侈品，而是一种深层次的心理需要。” 情感、动机和行为紧密相连。情感激发动机，动机引起人的行为。 幸福的人也会有情绪的起伏，快乐是常态，他们经常被积极情绪推动着，如欢乐和爱，很少被消极情绪困扰。 积极的情绪时幸福的必须，但非充分的条件（如吸毒）。,意义,快乐情绪的源泉在于行为的意义。人的行为不只是为了主观的感受，更在于能实现对客观世界的
11、改造。 真正有意义的生活，其目标是自发的。 乔治伯纳德肖(George Bernard Shaw)指出： “这才是生命的喜悦，那种为了源自真我目标而奋斗的感觉。” 人选择目标时，必须符合自己的价值观和兴趣，而不是迎合外界的期望。,快乐和 意义的 关系,只有行为的快乐不是幸福，只有行为的意义也不是幸福。 行为的快乐和意义的结合才是真正的幸福 。 行为的意义体现在实现目标上，坚持做一件事实现目标是很困难的，在这个过程中若没有快乐，很难达到目标。 快乐和意义，短期的利益和长期的利益可以相互促进。当人们对自己的行为意识到使命感时，会获得更大的快乐；当人们寻找所从事的事情快乐时，也会加深对行为意义的理解
12、。,快乐和 意义要 适度,快乐和有意义的事要有个度，如果人们认为是快乐而有意义的事变不停的做，慢慢也就变得乏味了，不在会带来幸福。 应该重视选择正确的活动并合理的安排时间，可以大大的提高生活质量，享受幸福。,幸福和 成功,幸福和成功相互作用，幸福可以促进成功，成功也可以带来幸福。 幸福的人群一般都非常成功（工作、友谊、婚姻、健康） 幸福的人不会接受“无苦、无获”的观点，因为他们既享受着眼前的快乐，不断地为实现未来的目标而努力，往往会取得更大的成就。,练 习,人生路线图 每天用点时间，记录下当天的生活，可以帮助我们找到自己的行为模式。见下图：,注：用分数表示活动给你 带来的快乐和意义：-5最 低
13、分5最高分。希望以后 增加时间，记 “+” ,增加更 多时间记 “+” ,希望宝石 同样的时间 “=” , 减少时 间记 “-” 。,自我和谐的目标,目标和幸福,怎样设定 目标,目标和成功,带来快乐和有意义的目标是幸福的桥梁。 做一个幸福的人，必须要有一个明确的，可以带来快乐和有意义的目标。 传统的观念：幸福就是达到目标。这种观点受到了严重的挑战。 理由是达到目标的幸福感是暂短的，很快又回到了以前的心态（正面经历和负面经历都是如此）。 我们应纠正两种偏向：一是只看结果不管过程；二是只看过程不管结果。如果真正理解了二者之间的关系，实现目标就会带来幸福。,目标和幸福,有目标的成功率要比没有目标的人
14、大得多。 设定目标是用语言给自己的一种承诺，而承诺本身会给自己带来美好的未来。 目标是自己一种克服困难的信念，人们在信念的支持下，把承诺付诸行动时，成功就在眼前。,目标和成功,自我和谐的目标是发自内心的最坚定的信念，也是自己最感兴趣的事情。 追求这些目标，是自己愿意的，因为它对自己既有意义，又能给自己带来快乐。 选择自我和谐的目标需要正确的认知和一定的自制力，这样才能实现目标。 选择自我和谐的目标最简洁的方法，就是选择自己想要做的事，而不是能做的事。最后把它付诸行动。,自我和谐的目标,能做的事,想做的事,真正想做的事,真正最想做的事,练 习,设定自我和谐的目标 追求自我和谐的人，不但能成功而且
15、也能获得幸福。 试选择确定你的自我和谐目标。,关于幸福的理论,1、 认知决定论,幸福感是一种主观的体验, 客观的外界因素往往是通过主观加工而起作用的。 该理论的核心观点：人幸福和痛苦是由其特质或者认知方式决定的。,理论基础：ABC理论,C(Consequence) 情绪状态,B(Beliefs) 认知评价,A（Activating events） 发生的事情,ABC理性情绪模式（RET,Ellis,1950）,罗马哲学家巴尔卡斯阿理流士认为：“生活是由思想造成的。” 叔本华：事物本身并不影响人，人们只受到对事物看法的影响。 周围发生的事情并不重要，重要的是你如何看待它； 我们看到的不是真实的世
16、界，而是我们眼中的世界；,Tips:太棒了； 人生都有圆有缺，你无法选择，但是你可以选择看人生的角度 改变生命的维他命： 用认知决定论分析：被男朋友、女朋友甩了；你被公司辞退；出门正遇下大雨；有强劲对手加入竞争行列；自己辛辛苦苦，但是没有得到上司的奖赏；,2、判断理论（攀比论）,核心观点：幸福感是在“比较”中产生的。 美国宾夕法尼亚教授格伦菲尔鲍研究认为：幸福感是在比自己差的人比较中产生的。 实验,美国学者Stanley Morse和Kenneth Gergen的实验 有意无意地与别人进行比较，是一种普遍存在的社会心理状态。 邻居决定的幸福 上海三环,横向比较, 以别人尤其重要他人为标准：女人的攀比（妯娌与精灵） 自杀（三个地方） 即使是在“相同水平”中，作为“向上比较”的参照物总是优秀的，少数的。 芭比娃娃,变式之一：社会比较理论,纵向比较, 它以过去的生活为标准：自杀的女人 脉冲式式的变化可以带来幸福感： Helson: 对重复出现
