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1、QQ： 2012-8-6,科学健骨，打造铮铮铁骨！,属于您的健骨“白皮书”,产品知识 营养知识 营养与健康基础,引 言,如何建造您的铮铮铁骨，打造坚不可摧的骨骼防线呢？ 多多运动可以预防骨质疏松，同时，骨骼健康离不开营养基础。 下面，我们将为您的骨骼健康提供有效的建议！,目 录,要点讲解,如何打造骨骼强韧防线,01,运动强骨骼,要点讲解,1,2,要点讲解,预防骨质疏松症的营养基础,01,3,1,如何打造骨骼强韧防线,要点讲解,如何打造骨骼强韧防线,1,人体骨骼主要由无机质和有机质构成，无机质主要包括钙、镁、钾、钠、锌、锰、铜等矿质元素，决定骨骼的硬度及刚性特征。 矿物质在体内的代谢、生理功能及
2、需要量是相互联系、相互影响的。一起来看看这些矿物质在骨骼内发挥何种作用吧！,骨骼强韧防线强度,如何打造骨骼强韧防线,1,钙 钙是构成骨骼的重要组分 ，骨骼中钙元素所含的比例最高，能够保证骨骼的正常生长发育和维持骨骼健康。 镁 镁是组成骨骼的重要成分，对维持正常骨骼的矿物质代谢起到关键作用。镁参与骨胶原合成，还与钙质相辅相成，促进钙沉着，减少钙流失，有效预防及改善骨质疏松。平衡钙和镁的摄入量有利于钙镁的吸收，依照中国居民膳食营养素参考摄入量，通常钙与镁的比例以2:1为宜。 日常饮食里，富含镁的食物有坚果、谷物、海鲜、海带，以及一些生的阔叶绿色蔬菜、奶类等。,骨骼强韧防线强度,如何打造骨骼强韧防线
3、,1,锰 骨细胞的分化、胶原蛋白及粘多糖的合成等都与锰有关。锰是软骨生成中不可缺少的辅助因子。锰缺乏时，骨细胞分化及其重要结构成分的合成受到抑制，妨碍软骨生长，造成软骨结构和成分的改变，组织结构发生缺陷，会最终导致骨骼畸形。 锌 锌是骨骼发育与重建所必需的物质之一，可以促进骨细胞的增殖及活性，并加速新骨细胞的钙化。有动物实验显示，当锌缺乏时可表现出成骨活性的下降，即骨质形成受到影响。 铜 铜是增强成骨细胞活性，促进骨胶原生成的首要元素。铜缺乏可降低成骨细胞活性，致使新骨生成受到抑制。,骨骼强韧防线强度,如何打造骨骼强韧防线,1,科学的骨营养素除了需要无机质，同时还需要有机质等各种营养元素。有机
4、质主要包括胶原蛋白和蛋白多糖，决定着骨骼的弹性特征。 所以，适量蛋白质和维生素的补充对骨骼健康也十分必要。适量的蛋白质和某些氨基酸（如赖氨酸、精氨酸、色氨酸等）可与钙结合成可溶性络合物，而有利于钙的吸收。,骨骼强韧防线韧度,如何打造骨骼强韧防线,1,蛋白质 蛋白质可与钙结合成可溶性络合物，有利于钙的吸收。并且，形成强健的骨胶原需要多种氨基酸，均来源于日常摄入的优质蛋白质，例如蛋、奶、豆、鱼虾、肉等食物。 维生素C 维生素C参与骨组织中的蛋白质、骨胶原等重要物质的合成，并且有利于钙的吸收和向骨骼中沉积。缺乏维生素C将影响骨代谢，导致骨质疏松，脆弱易折，所以应该多吃新鲜蔬菜、水果补充维生素C。,骨
5、骼强韧防线韧度,如何打造骨骼强韧防线,1,维生素D 维生素D对促进小肠对钙的吸收大有作用。 阳光 阳光这个“免费的钙片”还可帮助促进皮肤内的维生素D合成。所以补充维生素D以及适当的笑纳阳光可以有效促进人体对钙的吸收。 运动 运动是刺激成骨细胞活动的重要因素。适当的运动，特别是户外运动，可激活成骨细胞的活性，同时接触紫外线，促进使维生素D合成，加强肠道对钙的吸收。,骨骼强韧防线促吸收,户外运动,如何打造骨骼强韧防线,1,均衡的膳食营养与适量的体力活动相结合，使骨骼兼具强度与韧性，不仅可以帮助我们在逐渐衰老的过程中预防一些退行性骨病。同时对于长期室内办公的白领人士，也有利于降低年轻人颈椎病、腰椎病
6、的患病风险。,要点讲解,运动+均衡膳食营养,2,运动强骨骼,运动强骨骼,运动是理想健康的四大基石之一，每天抽出适量的时间做运动，不但可以促进整体健康状况，也可以帮助人们焕发活力和精神，以更好的状态投入到学习和工作之中。 而对于骨骼健康，运动也有着直接和重要的作用。,要点讲解,2,运动强骨骼,运动强骨骼,运动能增加肌肉的力量，有利于骨骼的生长，使骨密度增加。运动医学研究证明，凡是长期坚持体育运动尤其是爱好承受重量运动的人，运动后肌肉的应急能力和协调能力增强，其骨密度及强度明显高于同龄人，不论老少，极少出现跌倒后骨折。,要点讲解,2,运动增强肌肉力量,运动增强骨密度,运动利于骨骼生长,运动强骨骼,
7、运动强骨骼,近年来的研究也表明，提高骨密度，除了需要补充钙质外，更重要的是在骨骼负重的状态下才能使钙质有效地被人体吸收。 另有试验证明，绝对卧床1周后，尿钙明显增加（即钙质流失增加），2周即可出现全身骨痛症状，卧床休息的病人测定骨矿物质含量，发现矿物质平均每周减少0.9%。,要点讲解,2,运动强骨骼,运动强骨骼,我们知道，缺乏钙及其他矿物质与骨质疏松密切相关，而运动增加钙质吸收并减少矿物质流失，所以，运动对骨骼健康非常重要！想知道运动能够“补钙”的具体机理吗？ 运动有助“补钙”的机理在于：适量的负重和运动不仅直接对骨骼有强健作用，增加骨骼支架内在的承重力。而且运动可使全身的血液循环明显加快，并
8、使肌肉收缩，会不断地对骨质的生长、重建及维持产生积极的效果，刺激骨组织充分吸收和利用体内摄入的钙及其它矿物质，使其不断在骨骼内贮存，以增加骨密度，提高骨峰值，并且巩固骨骼结构，减缓骨质的流失，达到预防骨质疏松的目的。,要点讲解,2,运动强骨骼,运动强骨骼,那么，哪些运动可以延缓骨质疏松？哪些运动适合老人预防骨质疏松？老年人运动的强度和时间有要求吗？ 接下来，请看我们的推荐。 羽毛球 羽毛球是一项老少皆宜的全身性的有氧运动，可以加强全身的肌肉弹性，可以收腹提臀，提高人的反应能力，增加全身的协调性。天气好、风也较小的秋天很适合到户外打打羽毛球，强身健体。,要点讲解,2,运动项目推荐,羽毛球,运动强
9、骨骼,散步、慢跑、做操、打拳 老年人不适合高强度的运动，到户外做一些散步、慢跑、做操、打拳等适量的体育锻炼，可以增强抗病能力，让身体适应气温的变化，而且对骨骼健康也是益处多多。,要点讲解,2,运动项目推荐,散步,慢跑,登高,运动强骨骼,健步走、郊游、登高 健步走时椎间盘承受的压力与站立时差不多，与其他运动相比，不会受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱，相当于对骨骼实施重量训练，能促进身体多吸收钙质，抵抗骨质疏松。 携全家人一起，到野外郊游，既能欣赏秀丽的风景，还能在运动中让骨骼得到锻炼，对骨骼健康也大有好处。 登高可以增强体质，提高肌肉的耐受力和神经系统的灵敏性。登高的过程中，人体的心跳和血液循环
10、加快，肌肉骨骼得到伸缩锻炼，增强钙质吸收，增进骨骼健康。,要点讲解,2,运动项目推荐,健步走,郊游,运动强骨骼,放风筝、钓鱼 放风筝老少皆宜，乐趣无穷，还有利于骨骼健康。当风筝上升、倾斜时，就需要奔跑、拉线、左右摆动这些动作要动用手、腕、肘、臂、腰、腿、足等人体各个部位配合，使全身骨骼都得到锻炼。 钓鱼人在垂钓过程中，无论是找一个好钓点还是提竿换饵或溜鱼，手、腰、腿的骨骼都会得到很好的锻炼。 以上这些轻松愉快的体育活动，还让我们接受户外阳光的照射，促进体内维生素D的合成，帮助骨骼对钙质的吸收。此外，在进行户外运动强健骨骼的同时，还要注意坚持补充钙质，养护骨骼。,要点讲解,2,运动项目推荐,运动
11、强骨骼,对于老年人选择运动项目，我们需要注意运动时间及强度。怎样的时间与强度算合适呢？ 一般老年人应选择运动强度小而持续时间长的锻炼方法。由于每位老年人身体机能减弱程度不等、身体素质不同，每次运动时间要根据自身体质特征和耐受程度来决定，最好以主观运动强度来决定运动时间，以“稍感费力”为度，每周3次，每次2060分钟为佳。对于身体素质较差的人，则应该进行间歇性运动，少量多次。 老年人运动时的运动强度是影响锻炼效果的主要因素。过高的运动强度会损害健康，太小的运动强度达不到健身的效果，所以在健身运动中准确控制运动的强度非常重要。美国运动医学会（1990）推荐，老年人训练强度阈值是60%的最大心率（5
12、0%摄氧量），其适宜心率为每分钟110130 次。,要点讲解,2,运动项目推荐,预防骨质疏松症的营养基础,3,预防骨质疏松症的营养基础,说到给骨骼补充营养，大家肯定想到：补钙！确实，钙不仅是青少年长高壮骨的需要，也是中老年预防骨质疏松不可缺少的营养素。但是，不是单纯补钙了就能起到键骨的作用，钙磷平衡对于钙的吸收起着重要作用。 膳食中，钙磷比例不平衡会影响钙的吸收。其适宜比例为儿童2:1或1:1，成人1:1或1:2。,钙磷平衡,3,骨骼健康 属于您的健骨“白皮书”,|,预防骨质疏松症的营养基础,我国营养调查显示，居民每日膳食中钙含量为405.6毫克，磷为1047.6毫克，钙磷比例为1:2.6，磷
13、的比例偏高，这也可能是我国骨质疏松症发生率较高的原因之一。而生活中一些日常的饮食和烹饪习惯往往会影响人体对钙的吸收利用。肉类加工食品和碳酸饮料中有含有较高的磷，引起钙、磷比例失调，饮食中应注意限量摄入。,3,|,钙磷平衡,预防骨质疏松症的营养基础,高脂高盐饮食不利钙的吸收。膳食中的脂肪，特别是饱和脂肪酸摄入过多时，会与钙结合形成不溶性皂钙，并由粪便排出从而使结合的钙丢失。 高钠膳食对骨丢失也有较大影响，过多的盐分摄入，会减少钙的吸收，增加尿钙排泄。另外，膳食中的植酸、草酸等也能和钙结合形成不溶性盐而影响钙的吸收。,3,钙磷平衡,预防骨质疏松症的营养基础,我们知道，蔬菜中含有大量的草酸，怎么做才
14、能不影响到钙的吸收呢？请看专家给您的建议： 我们在吃菠菜、茭白、竹笋等含草酸过多的食物时，可以先用热水焯（cho，把蔬菜放在开水里略微一煮就拿出来）一下，轻松去除其中的草酸。,3,|,热水焯菜，去除草酸,钙磷平衡,预防骨质疏松症的营养基础,骨骼的基本物质组成是骨盐和骨胶原。骨盐主要为钙、镁、磷等矿物质，补充这些矿物质能够增强骨质的健壮。 矿物质 既然补充矿物质非常重要，哪些食物中含有这些矿物质呢？ 富钙食物有：奶、虾皮、大豆、芝麻酱、坚果，以及西兰花、绿叶蔬菜等。 而镁也可帮助促进骨生长，维护骨细胞结构和功能，镁通常在坚果、黄豆、谷物等植物性食物里含量较丰富。 另外，锌、锰、铜等其他微量元素也
15、是维持人体生理功能、强健骨骼不可缺少的营养成分。,3,|,补充矿物质、蛋白质,预防骨质疏松症的营养基础,蛋白质 蛋白质是生命的物质基础，缺乏它可导致各器官系统功能紊乱和结构异常，包括骨骼。 蛋白质是骨基质的主要原料，强健骨胶原的形成需要多种氨基酸，它们均来源于日常饮食，如蛋、奶、豆、鱼虾、肉等食物，适量的优质蛋白特别是大豆蛋白摄入可以增加钙的吸收与贮存，延缓骨质疏松的发生。,3,|,补充矿物质、蛋白质,骨骼健康所需要的矿物质和蛋白质，我们纽崔莱的相关产品均能提供。那么，纽崔莱产品能为骨骼健康做些什么呢？,预防骨质疏松症的营养基础,一起来看看纽崔莱对骨骼健康的价值吧！,3,|,纽崔莱助力骨骼健康
16、,预防骨质疏松症的营养基础,对于补钙，我们温馨提醒您： 补钙并非越多越好，“分次补钙和随餐服用”才有利于钙的吸收利用。 提倡分次补钙，是因为一次性食用大剂量钙，并不能帮助钙吸收。人体吸收钙需要受体（由机体合成的、能与钙结合的一种蛋白质）的帮助，而受体的数量在机体里是一定的。受体数量不够就无法帮助身体在同一时间内吸收大量的钙。 建议随餐食用，是因为食物中的某些营养素以及在胃肠道消化后产生的某些物质，如维生素C、维生素D、乳糖、氨基酸等，可促进钙的吸收。,3,|,纽崔莱助力骨骼健康,看来，要想拥有铮铮铁骨，我们需要从骨骼的强度、韧度方面打造坚韧防线，并通过摄入维生素D，晒阳光和运动来促进钙质吸收。运动可以强健我们的骨骼，但是我们应选择时间与强度合适的运动项目。此外，我们还需要打造骨骼健康营养基础：保持钙磷比例平衡，并摄入蛋白质和矿物质，也可以服用纽崔莱保健食品增强骨骼健康！ 一起来回顾一下这些内容吧！,总 结,让学习更轻松更有效！,感谢阅读！,
