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1、第七章 推拿练功,湖北中医药大学推拿教研室,推拿系列多媒体课件之,功法，是中国传统强身、防病、治病的一种锻炼方法。其特点是形体动作与呼吸调节、意念活动相互结合。功法是推拿学的重要组成部分。功法在推拿学的应用，既是推拿医生作为增强体质、提高推拿持续操作力量负荷能力及有助于掌握手法技巧的自我锻炼手段，也是借以指导和帮助病员进行功能训练，防治疾病的手段。,第一节 基本姿势,一、并步 基本动作 头顶平、两目向前平视，下颌微向里收，胸需微含，直腰拔背。收腹敛臀，松肩，两臂自然下垂于身体两侧，五指并拢微屈，中指贴近裤缝，两脚贴靠并拢，全脚掌着地，两膝放松，两腿伸直并立。 动作要求 身体上下正直。口微开，舌
2、抵上腭，定心息气，神情安详。,二、虚步 基本动作 两脚前后开立，后腿屈膝屈髋下蹲，脚尖略外撇，全脚掌着地；前腿膝关节微屈向前伸出，脚尖虚点地面，身体重心落于后腿，是为虚步。后腿屈膝半蹲，大腿接近水平，前腿脚背绷紧，脚尖虚点地面者为低虚步；后腿屈膝屈髋微蹲，支撑全身重心，前脚脚前掌虚点地面，距支撑脚一脚长，称为高虚步；左脚在前，脚尖虚点地面者称为左虚步；右脚在前，脚尖虚点地面者为右虚步。 动作要求 上身正直，挺胸直腰，收腹敛臀，虚实分明。,三、马步 基本动作 两脚左右平行开立(约为本人脚长的3倍)，两脚掌着地，足尖正对前方。成平行状或略内扣，屈膝屈髋450以下成半蹲式，或大腿接近900水平状半蹲
3、，膝稍内扣不超过脚尖，身体重心落于两腿之间，两手抱拳于腰间。两脚左右平行开立(约与本人两肩等宽)，曲膝屈髋下蹲，称为小马步。两脚左右平行开立(约为本人五脚或六脚掌长)屈膝半蹲，大腿成900水平状，称为大马步，又称为悬裆。 动作要求 上身要求正直，挺胸直腰，收腹敛臀，脚跟外蹬。,四、弓步 基本动作 两腿前后开立(相距约本人脚长的4倍或5倍)，两脚掌着地，前腿屈膝半蹲，大腿接近水平，脚尖向前稍向里扣，膝部和小腿与脚掌成垂直；后腿挺膝蹬直，脚尖外展450600，斜朝前方，前脚尖和后脚跟在一直线上，上体正对前方，眼向前平视，两手抱拳于腰间。弓右腿为右弓步，弓左腿为左弓步。 动作要求 上身正直，挺胸直腰
4、，塌臀，前腿弓，后腿绷。前脚同后脚成一直线。,第二节 呼吸锻炼的方法,功法锻炼，强调形体锻炼、意念锻炼和呼吸锻炼。意念锻炼是与形体锻炼、呼吸锻炼结合在一起，方能有效实施。养性延命录有一段讲述比较具体的练气方法：“正偃卧，瞑目握固，闭气不息于心中，数至二百，乃口吐气出之，日增息，如此身神具，五脏安，能闭气至二百五十息，华盖明则耳目聪明，举身无病，邪不许入也。”说明呼吸锻炼与健身关系密切。,一、推拿功法中常用的呼吸锻炼法 （一） 静呼吸法 静呼吸法是指练功者在精神活动相对安静的状态下，有意识地把呼吸锻炼的柔和、细缓、均匀、深长的呼吸法。常用的静呼吸法包括自然呼吸法、深长呼吸法。,（二） 腹式呼吸法
5、 腹式呼吸法是随着吸气与呼气的运动，有意识地形成腹部一张一缩的呼吸方法。这种呼吸法，对胃肠运动和消化功能具有显著的改善作用。同时，这种呼吸法能使横膈肌上下活动的幅度和腹壁前后活动的幅度增大，可对内脏器官起到按摩作用，并通过神经系统的反射作用，对大脑皮质的功能产生有益的影响。腹式呼吸法有正呼吸法、反呼吸法。,二、呼吸锻炼的原则 1、顺其自然 2、循序渐进 3、又练又养 4、深长细匀的呼吸是功夫的积累,第三节 实用练功的方法,一、韦驮献杵势 基本动作 1、左足向左平跨一步，两足与肩同宽，足掌着地，两膝微松。 2、两上肢从身体两侧徐徐提起至肩高时，腕关节稍背屈，两掌心内凹，两手十指自然分开，于胸前呈
6、抱球势。,二、摘星换斗势 基本动作 1、右足向前跨半步，两足相隔一拳，成前丁后八式。双手同时动作，左手握空拳，靠于腰眼(第二腰椎旁)，右手垂于右下肢内侧。 2、左腿弯曲下蹲，右足尖着地，足跟提起离地约2寸，身体不可前倾后仰，左右歪斜。 3、右手五指并拢弯曲如钩状，屈腕沿胸上举，至身体右侧，于额右前 方约一拳远。 4、指端向右略偏，头同时略向右侧抬起，双目注视掌心，紧吸慢呼，使气下沉，两腿前虚后实，虚中带实，实中带虚。 5、结束时，紧吸慢呼，同时还原至预备姿势。左右交换，要求相同。,三、掉尾摇头势 基本动作 1、两手仰掌由胸前徐徐上举过顶，双目视掌，随掌上举而渐移，身立正直。 2、十指交叉相握，
7、旋腕反掌上托，掌心朝天，两肘欲直，目向前平视。 3、仰身，腰向后弯，上肢随之而往，目上视。 4、俯身向前，推掌至地，昂首瞪目，膝直，足跟勿离地。 5、结束时，随呼吸徐徐恢复预备姿势。,四、坐裆势 1、同“站裆势(1)”。 2、左腿向左前方跨一步，两脚交叉。 3、盘膝而坐，脚外侧着地，臀部坐于足跟。 4、两手叉腰，双肩须向内夹紧。 5、两手后撑，肘直腕屈，两手掌心朝下。,五、前推八匹马势 基本动作 1、站好站裆或指定裆势，两于腼肘，直掌于两胁，待势。 2、两掌心相对，拇指伸直，四指并拢，蓄劲于肩臂指端，使两臂徐徐运力前推，以肩与掌成直线为度。 3、手臂运劲，拇指上翘，指端力求与手臂成直线，慢慢屈
8、肘，收回于两胁。 4、由直掌化俯掌，两臂后伸，下按，回于站裆势。,六、倒拉九头牛势 基本动作 1、站好中裆或指定裆势，两手屈肘，直掌于两胁，待势。 2、两掌沿两胁前推，边推边将拇指缓缓向下，渐渐旋内，待推完时，虎口正好朝下，指端朝前。四指并拢，拇指用力外分。 3、五指向内屈收，由掌化拳如握物状，劲注拳心，旋臂拳眼朝上，紧紧内收。徐徐行至两胁。 4、将收回拳，变直掌下按，两臂后伸，回于站裆势或指定裆势。,七、力劈华山势 基本动作 1、站好马裆或指定裆势，两手屈肘，在上胸部成立掌交叉，待势。 2、两立掌缓缓向左右分推，两肩松开，肘部微屈，四指并拢，拇指后翘，掌心向前，力求成水平线。 3、两臂同时用
9、力，上下劈动，待劈最后一次成仰掌收回护腰。 4、由腰部之仰掌变俯掌下按，两臂后伸，回于指定裆势。,八、三起三落 基本动作 1、站好低裆或指定裆势，慢慢下蹲，两手立掌于腰部，待势。 2、两掌前推，掌心相对，四指并拢，拇指运劲后伸。往返3次，应保持原势要求。 3、在两掌第四次推出时，身体慢慢起来，边推边起，待起立时正好推足，两拇指蓄力，缓缓收回，身体随着收势，边收边徐徐下蹲，待蹲下后正好收回腰部，往返3次。 4、将腰部之仰掌变俯掌下按，两臂后伸，回于低裆或指定裆势。,九、推把上桥势 基本动作 1、甲乙双方同时左足向前一步成左弓右箭步，各自两手屈肘成直掌，待势。 2、甲方取主动，两臂运劲前推，四指并
10、拢，拇指上翘，掌心相对，乙方两手亦主动去按甲方两手，以两拇指在甲方虎口向内扣，示指按于腕之桡侧，余指由尺侧下内屈，虎口相咬，蓄劲待发。 3、甲方(可“嗨”一声)两臂运劲，用力前推，乙方亦蓄劲用力前推，各不相让，争推时间应量力而行，甲乙双方的上身略前俯，下部姿势均须踏实。,4、由乙方逐渐蓄劲，让势，甲占优势，两臂运劲前推。 5、推足时甲方即主动(可“嗨”一声)由前推变为用力后拉，乙方即用拇指、示指和其他三指用力紧握，由前推变为后拉，不让甲方收回，争拉时间酌情而定。 6、再由乙方逐渐蓄劲让势，使甲方占优势收回；乙方同时随势向前。 7、待甲方两手屈肘收回，乙方即主动(可“酶”一声)五指用力内扣回收，
11、甲方即用力向后争拉，争拉时间酌情而定。 8、甲方逐渐蓄劲让势，由乙方占优势后拉。,十、双虎夺食势 基本动作 1、甲乙双方左足同时向前半蹲，右腿后伸成左弓右箭步。左脚交叉，脚凹相对，相距约10cm。 2、甲方右手(掌心向下)四指相握，乙方右手(掌心相上)四指内扣，双方拇指均向内屈收，各自左手叉腰，虎口朝上。 3、甲方取主动向内拉(即向后拉，可“嗨”一声)力，在前腿勿跪，后腿劲欲蹬足。乙方以全力相争(向后拉)，互相争拉不可松，下部姿势勿移，重心踏平，用力均匀，争夺时间量力而行。,4、乙方逐渐让势，四指仍向内扣紧，由甲方取胜。甲方占优势身向后迎，下部姿势由弓步变伏虎势左腿双虎夺食由屈变直，右腿由直变屈)，力在后腿，乙方上身略前俯，下部姿势含蓄勿移。 5、乙方采取主动(可“嗨”一声)，前腿运力，上身蓄劲，四指用力内扣向后争拉，甲方即用力向后争夺，时间酌情而定。 6、甲方逐渐让势，四指仍欲运劲内扣，上身略前些，下部由伏虎势变为弓步，乙方上身略后仰，下部由弓步变为伏虎势。 7、甲乙双方动作同于基本动作(3)的动作。 8、甲乙双方动作同于基本动作(4)的动作。,
