《办公室保健知识-郑平林课件》由会员分享，可在线阅读，更多相关《办公室保健知识-郑平林课件（43页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、办公室保健知识,统计表明： 1.2006年，我国人均寿命72.5岁。 北京人均寿命74岁。 2.北京高级知识分子平均寿命。 1990年 59岁 1999年 56岁 2005年 53.6岁 低于北京市人均寿命20岁。,办公室常见病：,颈椎病、腰椎病、颈肩腕综合征、头痛、电脑眼病、电磁辐射、空调病等。 亚健康、免疫力低下、肥胖、高血压、脂肪肝、糖尿病、高血脂、高尿酸血症、痛风、骨质疏松症、抑郁症、焦虑症等。,颈椎病:是由颈椎增生刺激或压迫周围血管、神经后导致的一种疾病。在一些长期伏案工作的人群如办公室文员、教师、科研人员、电脑操作者等当中，颈椎病的发病率明显高于普通人群，如发现有增生并伴有头痛、头
2、晕情况，应及时检查治疗。,中关村5万多IT员工体检发现75%人存在颈椎和腰椎疾患。,一、什么是颈椎病,1.神经根型（占50-60%） 病人的手掌或手臂麻木、疼痛、握力减弱，有时连拿杯都觉得没有力，病情严重时，整夜疼痛难于入睡。 2.脊髓型（约占10-15%） 颈痛不明显，以四肢无力、行走、持物不稳为主，严重者可引起瘫痪和大小便失禁。,颈椎病的症状有哪些？,3.椎动脉型： 病人的征状是偏头痛、头晕，或者胸闷、胸痛。每次眩晕发作都和颈项转动有关。 4.交感神经型： 临床表现为头晕、眼花、耳鸣、手麻、心动过速、心前区疼痛等一系列交感神经症状。 5.混合型： 可以是以上的两型或三型同时出现。,1. 坐
3、姿正确 :要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。办公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。 2. 活动颈部： 应在工作12小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。,办公室工作人员如何预防颈椎病,3. 抬头望远： 当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。,办公室工作人员如何预防颈椎病,4. 睡眠方式：睡
4、觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。枕头：中央应 略凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。 5. 避免损伤：避免和减少急性颈椎损伤，如避免猛抬重物、紧急刹车等。,办公室工作人员如何预防颈椎病,6. 防寒防湿：防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。风寒使局部血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代谢和血液循环。冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等，防止颈部受风、受寒。 7. 预防感染：积极治疗颈部感染和其他颈部疾病。,办公室工作人员如何预防颈椎病,1、坐姿
5、上应保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接触椅面，双肩后展，两肩连线与桌缘平行，脊柱正直，两足着地。 2、不要以一种姿势久坐不变，而应在23种安全的坐姿间不断变换。 3、在坐椅上弯腰拾物时，应先将臀部前移至椅沿，一脚前移，一手撑在桌面，然后再弯腰 4、转身拿东西时，整个身体应一同旋转 5、打电话时，切勿用头和肩夹持话筒，而应以拿话筒一侧上肢的肘部支撑在桌面上，以保持头颈部处于中立、放松位。,正确的坐姿,姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放 松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。 1. 左顾右盼: 头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好， 30次。 2. 前后点头: 头先前再后，前俯时颈
6、项尽量前伸拉长，30次。,颈椎病预防保健操,3. 旋肩舒颈: 双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 30次，再由前向后旋转30次。 4. 摇头晃脑: 头向左一前一右一后旋转5次，再反方向旋转5次。 5.头手相抗: 双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。 6. 双手托天: 双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。,颈椎病预防保健操,落 枕： “落枕”是颈椎病的早期警报信号。频发“落枕”说明颈椎周围的韧带已松弛，失去了维护颈椎关节稳定性的功能，椎关节易发生“错位”，骨质增生加速，逐渐发展为颈椎病。,预防落枕的措施： 枕头要符合生理要求，要有一定的弹性， 仰卧枕高约一
7、拳，侧卧枕高为一拳加二指。 正确的睡眠姿势以仰卧为主，侧卧为辅。 睡眠时要防止颈、肩部着凉。,二、电脑眼病: 长时间操作电脑，会使人眼过度疲劳、干涩、发痒、灼痛、畏光、视觉模糊和视力下降，有的还感到头晕、头疼，这在医学上被称为电脑眼病。,防治电脑眼病的对策： 双眼距显示器需在70厘米左右，平视为宜。 操作电脑时要有意识的多眨眼，1-2小时应休息10分钟，做眼保健操。望远处，最好是5米以外绿色植物。 屏幕亮度适宜，房间不能太暗，也不能太明亮。 在电脑前工作1小时后，应休息15分钟 为防止眼结膜，角膜干燥，可适当使用润洁等与眼泪成分相同的眼药水。 多吃动物肝脏、蛋、鱼、胡萝卜及菠菜等富含维生素A的
8、食物。因为荧光屏前工作太久会消耗视网膜上的视紫质，而视紫质是由维生素A合成的。 工作后应及时洗脸、洗手、多喝开水，口服维生素C500毫克或者维生素A、D各一颗,三、电磁辐射： 长期受到显示器、手机、微波炉等散发出的辐射影响，可出现疲乏无力、头痛、闷、胀、记忆力下降、食欲不振等亚健康的各种表现。,电磁辐射的防治对策： 办公室要自然通风，少用空调。 电脑桌上摆一盆植物或水，可吸收电磁波。 多喝绿茶，茶多酚可吸收放射性物质，还可清除体 内过多自由基。 勤洗脸，有助于减少辐射波对皮肤的刺激。,四、亚健康： 卫生部调查表明： 上班族中有48%的员工处于亚健康状态。 北京：75.3% 上海：73.5% 广
9、州：74.4% 2006年，北京调查表明： IT行业和企业高管人群的亚健康比例分别为91%和86%。,亚健康的临床表现： 常感胸闷、心慌、气短、憋气。 食欲不佳，腹胀、腹泻或便秘。 常感腰酸背痛，关节不适。 经常头痛，闷、胀、晕、记忆力差、易疲乏、入睡难、易醒、恶梦多。 莫名其妙的出现心烦意乱，遇事爱生气，易紧张和恐惧。 性功能减退。,亚健康的防治对策： 保持良好心态，自我减压。心胸开阔，广交朋友，乐于助人，笑口常开，与同事和睦相处。 生活规律，劳逸结合，避免过度劳累与紧张，保证每天睡眠8-9小时。 饮食清淡易消化，低糖、低盐、低脂、足够的蛋白质与维生素，不暴饮暴食。要多吃新鲜蔬菜与水果。 戒
10、烟限酒，每日可适当饮用50-100毫升红葡萄酒。,每天坚持30-40分钟有氧运动，如快步走、慢跑、游泳、太极拳等。 常喝绿茶。 常晒太阳，每天需阳光 照射30分钟。 办公室及家庭要自然通风， 尽量少用电脑，手机、 微波炉、电视等。 纠正酸性体质。,体育锻炼与健康适合上班族的锻炼方式1,1.走路：尽量每周散步四到五次，每次30到40分钟，这对身体非常有益，无需花费巨资参加健身俱乐部，只要买一双舒适的鞋穿就行了。,2.骑自行车：以中速骑车，对心肺功能的提高很有帮助，对减肥也有特效。,3.跑步：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑走
11、结合。,4.爬楼梯：最好少乘电梯，多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼形式，对心血管有益，还可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也会得到锻炼。,体育锻炼与健康适合上班族的锻炼方式2,5. 健身操：运动量适中，简单易学，对场地要求不高，可以在家里跟着VCD练习,6. 跳绳：跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。,7. 太极拳：和谐高效的身心整体运动，集拳法、功法、养生法于一身，具有科学、全面的保健功能。,8.瑜伽：不仅可以帮助您雕塑体形，治疗疾病、改良身体的不良习惯，还可以在练习中让您放松
12、神经，缓解压力，达到心灵和外表的和谐美。非常适合现代人的需要。,五、骨质疏松症： 骨质疏松症是老年人常见病，主要表现为驼背、四肢疼痛、身高变矮、下肢变形、脊柱畸形、甚至骨折等症状。现已成为办公室工作人员常见病之一。体检时早期表现骨密度检测为骨量减少。,病 因： 内分泌因素：雌激素缺乏，降钙素减少， 甲状旁腺素增加等。 营养因素：缺钙，长期蛋白质缺乏， 维生素C缺乏及维生素D缺乏等。 遗传因素。 缺少运动。 长期吸烟、酗酒。 缺少阳光照射。 长期卧床。 长期使用激素等药物。,防治骨质疏松症的对策：,饮食补钙：成人每日应进钙800-1000毫克，更年期后的妇女为1000-1200毫克。 补充足够的
13、蛋白质及维生素C、D、B6、B12等。 适量有氧运动。 常晒太阳，平均每天30分钟。 适当服用含钙保健品（钙尔奇D、乐力等）及鱼肝油丸（每2-3天1粒）。 绝经后妇女可在医生指导下适当服用雌激素。,富含钙的食品：（一）,1、乳类与乳制品为钙的最好来源。如牛奶、羊奶、酸奶、 奶粉等。 2、豆类与豆制品，黄豆、毛豆、蚕豆、豆浆及豆腐、豆 腐干、花生、芝麻等。 3、水产品：鱼、虾、蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参等。 4、肉类与禽蛋：猪、牛、羊肉、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋等。,5、蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、香菜、芥蓝、绿苋菜、 豌豆苗、雪里蕻、芝麻、黑木耳、蘑菇等。 6、水果与干果类：山楂、柑桔、苹果、葡萄干、
14、杏仁、花生、榛子、西瓜子等。 7、其它：燕麦等。,富含钙的食品（二）,其它办公室常见病：,肥胖、高血压、高血脂、高血糖、脂肪肝、高尿酸血症、冠心病等疾病的发病率，办公室工作人员明显高于非办公室人员。,肥胖是疾病吗？,1997年，世界卫生组织认定肥胖是一种“疾病”。 肥胖既是一个独立的疾病，又是高血压、中风、冠心病、糖尿病、高脂血症和多种癌症的危险性因素。 肥胖被世界卫生组织列为导致疾病的十大危险因素之一。,体重指数大于或等于28 体重指数（BMI）=体重（公斤）身高（）,肥胖的判定标准：,如何根据腰围诊断肥胖：,体重指数虽然正常，但腹部脂肪越多，发生糖尿病、高血压、冠心病、中风的危险性越大，死
15、亡率也远高于正常人。“裤带越长，寿命越短。”因此，腰围也可作为独立诊断肥胖的指标。 世界卫生组织标准： 男性90cm，女性80cm。 中国标准： 男性85cm，女性80cm位肥胖。,肥胖发生的原因：,1、遗传因素决定了肥胖的易患性，环境因素提供了导致“肥胖”的温床。二者交互影响。研究发现，父母一方肥胖，子女发生肥胖的概率为40%；父母双方均肥胖，子女发生肥胖的概率可达80%。 2、环境因素是指不良生活方式，如进食过量，爱吃高热量、高脂肪食物或爱吃快餐及零食；不吃早餐，常吃夜宵等；喜欢以吃喝的方式来宣泄自己压抑的心情；体力活动过少；长时间看电视，睡眠不足等。 3、社会因素。如经济发展和现代化生活
16、方式对进食模式有很大影响。电视广告对儿童饮食模式的影响等。,肥胖的危害：,肥胖的人易患高血压、糖尿病、血脂异常、冠心病和其它动脉粥样硬化疾病、脑卒中、脂肪肝、代谢综合征、阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、胆囊炎、胆囊结石、胰腺炎、高尿酸血症及痛风、骨关节病，女性月经紊乱、不孕、儿童性发育异常等。 某些癌症，如结直肠癌、胆囊癌、胰腺癌、肝癌、乳腺癌、卵巢癌、子宫内膜癌、宫颈癌、前列腺癌等的发病率均明显高于非肥胖者。,裤带越长，寿命越短。,肥胖的预防：,1.提高人们的减肥保健意识，预防肥胖必须从儿童、 青少年抓起，终生坚持。 2.平衡膳食：食物要多样，要以谷类为主，粗细搭配。 要有足够的蛋白质、维生素、膳食纤维、矿物质及微 量元素。要低糖、低脂、低胆固醇、低盐。多吃新鲜 蔬菜水果。控制总热量的摄入。食量与体力活动要平 衡，保持正常体重。 3.常喝绿茶，有降糖、降脂、利尿等作用。,4.每天应坚持有氧运动30-40分钟（如快步走、游泳、太
