《中医体质养生指导课件》由会员分享，可在线阅读，更多相关《中医体质养生指导课件（69页珍藏版）》请在金锄头文库上搜索。
1、概 述,什么是中医养生？ 中医养生古称“道生”、“摄生”、“养性”、“保生”等。 是指在中医理论的指导下，通过各种调摄保养， 增强体质，提高正气对外界环境的适应能力、抗病能力，从而减少或避免疾病的发生；能使机体的生命活动过程处于阴阳协调、体用和谐、身心健康的最佳状态，从而延缓人体衰老的过程。,概述,养生的目标： 健康（不得大病，不得重病） 长寿（尽天年，至少超过平均 年龄）,附： 中 医 学 基 础,中医学基本特点 1. 整体观念： 人体是一个有机的整体：在生理、病理、诊治三方面体现。其中在生理上，包括十分重要的五脏一体观和形神一体观。 人与自然环境的整体性： 体现在自然环境对人体生理的影响，
2、对人体病理的影响，以及自然环境与疾病防治的关系。 人与社会环境的整体性：体现在社会环境对人体生理的影响，对人体病理的影响，以及社会环境与疾病防治的关系。,附： 中 医 学 基 础,2.辨证论治： 辨证，根据四诊收集的资料，辨明病因、病位、病性和病势，这是论治的基础，是十分重要的一个环节。 论治，就是因证立法，随法选方，据方施治。 中医基础理论是集理法方药于一体的整体，理法方药也是中医施治的基本程序。,附： 中 医 学 基 础,何谓“病”、“证”、“症”？ 病：是致病因素作用于机体而引起阴阳平衡失调、脏腑组织损伤或生理功能失常的的生命过程。 证：疾病过程中某一阶段的病理概括，由一组特定的反应疾病
3、阶段性本质的症状与体征构成。 症：疾病的具体临床表现。,附： 中 医 学 基 础,阴阳： 是对宇宙中相互关联的某些事物或现象对立双方属性的概括。 既可以表示相互对立的事物，又可用来分析一个事物内部所存在着的相互对立的两个方面。 事物的阴阳属性， 并不是绝对的而 是相对的。,阴阳学说在中医学中的应用： 脉症分阴阳 望 闻 问 切 色泽晦暗 语声低微无 蜷卧静默 尺 去者 阴 力，少言而沉 身寒喜暖 迟者 沉 静，呼吸微弱 涩细小 色泽鲜明 语声高亢宏 躁动不安 寸 至者 阳 亮，多言而躁 身热恶热 数者 浮 动，呼吸有力 大洪滑 声高气粗,附： 中 医 学 基 础,五行： 1.木、火、土、金、水
4、五种物质及其运动变化。 2.五行的特性： 木曰曲直：生长、升发、条达、舒畅； 火曰炎上：温热、上升、光明； 土爰稼穑：生化、承载、受纳； 金曰从革：沉降、肃杀、收敛； 水曰润下：滋润、下行、寒凉、闭藏。,五行生克示意图：,木,火,土,金,水,示相生,示相克,汉、董仲舒曾将五行相生、相 克的次序概括为：“比相生而间 相胜也。”（春秋繁露、五行相 生）所谓“比”就是紧挨着；所谓 “间”就是隔开一位。意即顺着木 、火土金水次序的为相生，间隔 一位的是相克。,五行乘侮规律示意图：,火、心、赤、苦,木、肝、青、酸,土、脾、黄、甘,金、肺、辛、白,水、肾、黑、咸,相乘,相侮,例： 正常情况下金能削木，若木
5、质太硬，或金属太软、太薄，非但不能削木，反而倦刃缺口,肝藏血以济心，肝之疏泄以助心行血,用五行相生说明五脏关系,心之阳气（火）可以温煦脾土，助脾运化,脾运化水谷之 精气可以益肺,肺之精津下行以滋肾精,肺气肃降以助肾纳气,肾藏精以滋养肝血，肾阴资助肝阴以防肝阳上亢,肝,心,脾,肺,肾,中医养生原则,一、男女有别 中医经典语录：“阴阳者，天地之道也。”“妇人之生，有余于气，不足于血，以其数脱血也”。 男性多以益气固阳为主。 女性多以补血益阴为主。,中医养生原则,二、人生有序 婴幼儿期： “稚阳未充，稚阴未长” 。故婴幼儿宜护养其“稚阴”、“稚阳”为要，即饮食用药忌用峻猛、慎用过于寒热之剂，药量宜轻
6、而中病即止。 成壮年期：“二十岁，血气始盛，肌肉方长”。“筋骨隆盛、肌肉满壮”（男子三十二岁左右）；“筋骨劲强、身体盛壮”（女子二十八岁左右）。此期可耐药石，故调摄当视个人体质之偏颇而调理阴阳。 老年期：“今五脏皆衰，筋骨解堕，天癸尽矣，故发鬓白，身体重，行步不正，而无子耳。”因此老年人的调摄，当以补为主，时时顾护正气，方能使阴阳保持相对平衡，以达到健康长寿的目的。,中医养生原则,三、顺天时以养生 中医经典语录：“四时阴阳者，万物之根本也。所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。逆其根，则伐其本，坏其真矣。” 一年四季中有春温、夏热、秋凉、冬寒的不同时序，生物界顺次阴阳消
7、长之机，而有春生、夏长、秋收、冬藏的生命节律，人亦当应之而调养阴阳。 春夏养阳，秋冬养阴,中医养生原则,四、按月廓盈亏而补泻 中医经典语录：“月始生，则血气始精，卫气始行；月廓满，则血气实，肌肉坚；月廓空，则肌肉减，经络虚，卫气虚，形独居。是以因天时而调血气也。” 中医经典学说认为人体阴阳、血气、经脉的虚实变化，与月亮的盈亏有着密切的关系。 月满（月圆）时阴阳气血多实，则应少进补品；月亏时阴阳气血多虚，则少服攻伐之药。,中医养生原则,五、随昼夜晨昏而调摄 中医经典语录：“阳气者，一日而主外，平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气虚，气门乃闭，是故暮而收拒，无扰筋骨，无见雾露，反此三时，形乃困薄。
8、” 平旦至日中，阳气生而盛，应顺之而养阳，应在黎明清晨，适当至户外活动，使气血调畅，有助阳气生发。日暮至夜半，阳敛而藏，人当安静凝敛，少作劳事，无扰筋骨，以顾护精血而养阴。 白天养阳，夜晚养阴,中医养生原则,六、按体质差别而补养 中医经典语录：“人之生也，有刚有柔，有柔有强，有短有长，有阴有阳。”； “人以水谷为本。” 不同的食物可以造成体质的不同。同时，不同区域、不同的种族都存在体质上的差异，但体质差异概括起来不外乎阴阳的偏盛偏衰而已。 其摄养的原则，当辨体质之差异而补益阴阳。视个体之异，或补阴为主，或益阳为要。补阴助阳，益阳以配阴，就能“源泉不竭”，“生化无穷”，健康长寿。 按体质不同而调
9、养,中医养生原则,七、谨和五味而调饮食 中医经典语录：“胃者水谷之海，六腑之大源也。” “脾胃者，仓禀之官，五味出焉。” “人以水谷为本，故人绝谷则死。” “谨和五味，骨正筋柔，血气以流，腠理以密，如是则骨气以精，谨道如法，长有天命。” “酸入肝，辛入肺，苦入心，咸入肾，甘入脾。”“阴之所生，本在五味，阴之五宫，伤在五味。是故味过于酸，肝气以津，脾气乃绝。味过于咸，大骨气劳，短肌，心气抑。味过于甘，心气喘满，色黑，肾气不衡。味过于苦，脾气濡，胃气乃厚。味过于辛，筋脉沮弛，精神乃央。” 中医学称脾胃为后天之本。凡养生者，无不以脾胃为本源，调摄之要，当健脾益胃。 人有胃气则生，无胃气则死,中医养生
10、原则,八、运行气血多运动 中医经典语录：“气之升降，天地之更用也出入废则神机化灭，升降息则气息孤危。”“故善养生者，必调和血气，使之周流不息”。 人之血气，贵在升降出入有常，运行不息。而运行气血的一个重要途径就是多运动。 中医运动养生的内容极为丰富，种类甚广，方法极多。如气功、导引、五禽戏、八段锦、太极拳、易筋经、推拿、按摩、散步、慢跑、登山等。中医对运动养生锻炼讲求意、息、行动的和谐统一，即意守、调息、行动的协调统一。 生命在于运动。,中医养生原则,九、调摄情志养天年 中医经典语录：“百病皆生于气也。怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱思则气结。” 养生旨在静神，静神起在全形：道
11、法自然、怡情养神；少私寡欲、清心宁神；抑目静耳、逐扰安神；开朗乐观、怡情畅神；陶怡情志、平性怡神；保精益气、养心舍神。,中医养生原则,十、上工治未病 中医经典语录：“是故圣人不治已病，治未病；不治已乱，治未乱。夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎！” “故邪风之至，疾如风雨。故善治者治皮毛，其次治肌肤，其次治筋脉，其次治六腑，其次治五脏。治五脏者，半死半生也。” 无病重防 欲病早治 已病防变 病后康复,什么是上工？ 在黄帝内经中有最早关于上工的记载：“上工治未病，中工治欲病，下工治已病。” 上工即是全面掌握四诊方法，技术过硬，疗效显著，同时医德高尚的高明医生 ，比
12、如华佗。,何谓上工 治未病？,什么是治未病？ 无病重防 对于健康无病之人，重在养生调摄，预防疾病的发生。如素问.上古天真论曰：“虚贼邪风，避之有时，恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。” 欲病早治 欲病指欲作未发，包括病情潜隐，尚未显露，几乎无自觉症状，或病情轻微，仅有先兆表现。如素问.八正神明论讲：“莫知其情，莫见其形。”，素问.刺热论说：“肝热病者，左颊先赤病虽未发，见赤色者刺之，名曰治未病”。,何谓上工 治未病？,何 谓 上 工 治 未 病 ？,已病防变 伤寒论曰：“伤寒中风，有柴胡证，但见一证便是，不必悉具”。“见肝之病，知肝传脾，当先实脾”；还有清代名医叶天士所强调的“先安未受邪
13、之地”等等。 病后康复 疾病初愈，虽然症状消失，但此时邪气未尽，正气未复，气血未定，阴阳未平，必待调理方能渐趋康复。所以在病后，可适当用药物巩固疗效，同时配合饮食调养，注意劳逸得当，生活起居有规律，以期早日康复，从而避免疾病的复发。,未病养生，防病于先 欲病救萌，防微杜渐 已病早治，防其传变 病后调养，防其复发,中医治未病,健康的新概念,WHO（1948）：精神上、生理上、社会功能上的良好状态，而不仅仅是指没有疾病和衰弱。 最初：无病就是健康； 随后：结实的体格，具有完善的功能并充分发挥作用才是健康； 最新：强调躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康四方面。,追求最高的健康水准 是每一个人
14、的基本权利,健康的标准（WHO）,（一）躯体健康的标准 1、有充分的精力，不感到过分紧张和疲劳； 2、处事乐观，态度积极，乐于承担责任； 3、善于休息，睡眠良好； 4、应变能力强，能适应外部环境各种变化； 5、能抵抗一般感冒和传染病；,6、体重适当，身体匀称； 7、眼睛明亮，反映敏捷，眼睑不易发炎； 8、牙齿清洁，无龋齿，无牙痛，牙龈颜色正常，无出血； 9、头发光泽，无头屑； 10、肌肉丰满，皮肤有弹性。,健康的标准（WHO）,（二）心理健康的标准 1、充分的安全感。 2、充分了解自己，对自己的能力做出恰如其分的判断。 3、生活目标切合实际。 4、与外界环境保持接触。 5、保持个性的完整和和谐
15、。 6、具有一定的学习能力。 7、保持良好的人际关系。 8、能适度地表达和控制自己的情绪。 9、有限度地发挥自己的才能与兴趣爱好。 10、在不违背社会道德规范下，个人的基本需要应得到一定程度的满足。,疲劳乏力,头晕头痛,食欲不振,失眠多梦,心慌胸闷,20世纪70、80年代西方发达国家有很多人抱怨：,前苏联 N.布赫曼教授,我没有病啊！,非健康非疾病状态 第三状态,三种健康状态,第一，保持良好心态。 最关键是调整心态，调整目标，有一个良好的心态！ 中医经典黄帝内经：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？” “正气存内，邪不可干。” 道家：“无为而治”“知足为福” 佛教：“看破、放下”,中医养
16、生方法,励志故事：三位工人的不同心态,请问你在做什么？第一位工人回答 工人没好气地回答:在做什么？ 你没看到吗 ？我正在用这个重得要命的铁锤,来敲碎这些该死的石头.而这些石头又特别硬,害得我的手酸麻不已,这真不是人干的工作. 第二位工人回答： 第二位工人无奈地答道:为了每天500美元的工资,我才会做这件工作,若不是为了一家人的温饱,谁愿意干这份敲石头的粗活.,心理学家遇到了三位工人，问了同一个问题：,第三位工人回答： 第三位工人眼光中闪烁着喜悦的神采:我正参与兴建这座雄伟华丽的大教堂.落成之后,这里可以容纳许多人来礼拜.虽然敲石头的工作并不轻松,（励志一生 ）但当我想到,将来会有无数的人来到这儿,再次接受上帝的爱,心中便常为这份工作献上感恩
