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1、学生干部的心理健康维护与压力调适,主要内容,心理与心理健康 压力与心理健康的关系 学生干部的心理压力源 学生干部的压力调适,一、心理与心理健康,什么是心理？ 心理是人脑对客观事物的主观能动的反映。包括认识、情感体验、意志行为。,阳台边的小鸟,哦，好可怜的小鸟 亲爱的，昨晚睡觉怎么不记得盖被子呢？ 这鸟还能吃吗？ 一只不愿南飞的小鸟想用它孱弱的身体融化初冬的寒冰,心理学研究对象,人的心理现象,心理过程,个性心理,认识过程(知),感觉,知觉,记忆,想像,思维,注意,情感过程(情),意志过程(意),个性心理特征：性格、气质、能力,个性倾向性：动机、需要、兴趣、信念、世界观,自我意识系统：自我认识、自
2、我体验、自我监控,何谓健康？,1948年，世界卫生组织提出新的健康概念：健康是一种身体上、精神上和社会适应上的完满状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱现象。也就是说，健康至少包括身体、心理和社会适应三方面。 1989年，世界卫生组织进一步把健康概念深化为躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。并提出具体的健康标志：,1、有充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作，而不感到疲劳和紧张； 2、积极乐观，勇于承担责任，心胸开阔； 3、精神饱满，情绪稳定，善于休息，睡眠良好； 4、自我控制能力强，善于排除干扰； 5、应变能力强，能适应外界的各种变化； 6、能抵抗普通感冒和传染病； 7、体重适当，身材匀
3、称而挺拔； 8、眼睛炯炯有神，善于观察； 9、牙齿清洁，无空洞，无痛感，无出血现象； 10、头发有光泽，无头屑； 11、肌肉和皮肤富有弹性，步态轻松自如。,其中1、2、3、4、5 项都是对心理方面提 出的要求。,何谓心理健康？,心理健康是一种心理功能状态，在这种状态下，人不仅没有主观不适的感觉，而且能使自己的心理潜能得到充分发挥。心理健康的人从事某种活动一般能达到比较理想的水平，自身也能得到比较充分的发展。,世界卫生组织提出的心理健康标准,1、人格完整；自我感觉良好；情绪稳定，积极情绪多于消极情绪；有较好的自控能力，能保持心理平衡；能自尊、自爱、自信、有自知之明。 2、在自己所处的环境中有充分
4、的安全感，能保持正常的人际关系，能受到他人的欢迎和信任。 3、对未来有明确的生活目标，并能切合实际不断进取，有理想和事业上的追求。,我国心理学家提出的心理健康标准：,1、了解自我，悦纳自我 2、接受他人，善与人处 3、正视现实，接受现实 4、热爱生活，乐于工作 5、能协调与控制情绪，心境良好 6、人格完整和谐 7、智力正常，智商在80分以上 8、心理行为符合年龄特,中外心理学家认同的观点的 综合标准,1、认知和智力正常。 认知是人对客观事物的感觉、知觉、注意、记忆、想象和思维的认识过程。对事物的不当认知和不当的观念会导致不健康的心理和行为。 智力是人的各种能力的总和,包括观察能力、记忆能力、思
5、维能力、想象能力和实际操作能力,它是保证人们进行学习、工作和生活的最基本的心理条件，是人们与自然环境和社会环境保持动态平衡的心理保证。,2、情绪健康,情绪是个体对于客观事物是否满足个体的需要，是否符合人体的态度时产生的体验。情绪正常的标准是： 稳定性。不会大起大落翻云覆雨，不会过度激化。善于控制与调节自己的情绪，既能克制又能合理宣泄，情绪的表达符合社会的要求和自身的需求。 愉快度。日常的情绪以积极愉快为主，不会长时间处于低迷状态、乐观开朗、富有朝气，对生活充满希望。,面部表情 动作表情 声音表情,情绪的表现形式,back,3.意志健全,意志是指人们为了实现确定的目标,支配自己的行动并在行动时自
6、觉克服困难的心理过程。为了使自己的心理健康,就要培养自己的意志品质,坚强的意志品质是克服困难完成各种实践活动的重要条件。它不是人生下来就有的,可以通过后天的培养养成。意志品质主要有:独立性、果断性、坚持性和自制性等。,4.行为反应适度与协调,外界事物的刺激必然要引起人们的反应,但这种反应必须是适度的,既不十分过敏,也不极为迟钝。 正常的行为应当包括四个方面: 首先，应当有良好的生活习惯与行为方式; 其次，意识与行为的一致,言行的一致; 第三，行为反应的强度与引起反应的内外刺激强度相一致； 第四，相同或类似情境下的行为表现一致。,5、心理行为符合年龄特征,一个心理健康的人,其一般心理特点与所属年
7、龄阶段的共同心理特征是大致相符的。 例如:少年时代本应天真活泼,但经常表现出少年老成;青年人应该朝气蓬勃,但却老气横秋、老态龙钟,这就不符合年龄特点,是心理不健康的标志。但如果由于生理因素的原因有异常反应,就不应认为是心理不健康。,6.人际关系和谐,与他人和谐相处是心理健康的基本保证，这也是获得必要的心理支持的重要途径。我国著名的心理学家丁攒曾经指出:人类的心理适应，最主要的就是对于人际关系的适应。这也是在心理健康评价中所应遵循的基本标准。 几乎所有的心理健康标准都认为，心理健康的人既承认自己，又尊重别人，能体谅他人的痛苦并想方设法帮助他人，并在友好的关系中享尝轻松与快乐。只有与他人融洽相处，
8、才有安宁幸福的可能。,7.社会适应良好,所谓适应,就是能面对现实、把握现实,并使自己的需要切合社会实际,能根据客观环境的发展和变化,不断调整自己对现实的期待和态度,作出相应的适应变化,始终与不断变化的生活取得协调一致。 与周围社会能密切接触，能客观地知觉和正确地认识周围的环境。在环境不利时，不逃避。 遵循社会规范、准则，达到与社会的目标和谐一致。 思想能跟上时代的发展。 对自己的行为负责。,8.自我观正确，了解并悦纳自己,自我认知是对自我目前所处状态和环境、自我未来的发展方向有一个清醒的认识,并能正确认识和客观评价自己,摆正自我的位置,妥善地处理人际关系,有自信心、自尊心,能够自觉地发展自己。
9、可从以下四点来评价： 自知。自我评价合理，能接纳自我。能认识自己的实际情况，能意识到自己的优缺点。能平衡自我，不丧失真实自我。 自信:能信任自己的力量。 自控:能控制自己的不当行为。 自强:自我完善，为理想自我而努力。,9.人格健全,健全人格就是具体健全的心理生活的人的人格。 又根据国内心理学家的长期研究,健全人格的特点大体可以归纳为三个方面: 第一,内部心理和谐发展;他们的人格各成分能向健康的方向发展，能及时调整自我与外部世界的关系; 第二,人格健全者能正确处理人际关系,发展友谊; 第三,人格健全者能够把自己的智慧和能力有效地用到能获得成功的事业上去。 马斯洛的自我实现人格特征,Back,什
10、么是人格,人格是一个人区别于他人的稳定而统一的心理品质。它包括： 气质：是心理活动的动力特征。表现在心理活动的强度、速度、灵活性和指向性等方面。 性格：是人们对现实和周围世界的态度，并表现在他的行为举止当中。它包含有许多社会道德的含义。 自我：是人格中的内控系统。与自我意识同义。,back,自我实现者的16个人格特征,1、了解并认识现实，持有较为实际的人生观 2、悦纳自己、别人及周围的世界。 3、在情绪与思想表达上较为自然。 4、有较广的视野，就事论事，较少考虑个人利害。 5、能享受私人生活。 6、有独立的性格。 7、对平凡事物不觉厌烦，对日常生活永感新鲜。 8、在生命中曾有过引起心灵震动的高
11、峰体验。,10、有至深的知己，有亲密的家人。 11、具有民主风范，尊重别人的意见。 12、有伦理观念，能区别手段与目的，绝不为达到目的而不择手段。 13、有哲学气质，有幽默感。 14、有创见，不墨守陈规。 15、对世俗，合而不同。 16、对生活环境有时时改进的意愿与能力,对希望自我实现者的建议,1、把自己的感情出口放宽，莫使心胸像个瓶颈。 2、在任何情境中，都尝试从积极乐观的角度看问题，从长远的利害做决定。 3、对生活环境中的一切，多欣赏，少抱怨。有不如意之处，设法改善。坐而空谈，不如起而实行。 4、设定积极而可行的生活目标，然后全力以赴求其实现。但不能期望未来的结果一定不会失败。,5、对是非
12、之争辩，只要自己认清真理正义之所在，纵使违反众议，也应挺身而出，站在正义的一边，坚持到底。 6、莫使自己的生活僵化，为自己在思想与行为上留一点弹性空间。偶尔放松一下身心，有利于自己的潜力的发挥。 7、与人坦率相处，让别人看见你的长处和缺点，也让人分享你的快乐与痛苦。,back,1、每个人绝对要取得周围的人，尤其是生活中，要取得每一位重要人物的喜爱和赞许。 【注释】绝对得到喜爱和赞许，是不现实的，也是不可能做到的。这个不合理的信念，会让人克制自己，设法取悦他人，如果达不到，就会感到失望，沮丧，觉得受到冷落和伤害。 2、一个人必须能力十足，在各方面至少在某方面有才能、有成就，这样才是有价值的。 【
13、注释】人不可能事事都做得完备，没有全能的人，追求完美，结果只会失败。追求完美，必然求全责备，于是自寻烦恼，自找麻烦，陷入痛苦的泥潭。“金无赤金，人无完人”正是在不完美向尽量完善的过度中，生活才有滋味。,11种不合理信念给人们带来麻烦,3、有些人是坏的、卑劣的、邪恶的，他们应该受到严厉的谴责与惩罚。 【注释】生活不是真空的，世界并非黑白两色。人不可能不犯错误，错误有大小、性质有不同，不可不分青红皂白一味痛斥。树敌过多，对人对己对社会均无益。 4、事不如意是糟糕可怕的灾难。 【注释】事事不可能尽如人意，遇到不如意，就感到可怕和悲惨，好象大难临头，那样的生活太累了，神经肯定受不了。,5、不愉快的事，
14、总是由于外在环境的因素所致，不是自己所能控制的，因此自身的痛苦和困扰，也无法控制。 【注释】人生不可能避免困苦和挫折，而挫折也是人生的财富，会使生活向前跨一大步。生活需要学习，需要历练和适应。如果不去努力，不去做，只能萎缩。 6、面对现实中的困难和自我，所承担的责任是件不容易的事情，倒不如逃避他们。 【注释】人对社会的适应能力，是心理健康的一个重要标准。认为自己不能控制自己的，就容易落入不能适应社会的陷阱。如果面临艰难，就采取逃避态度，那将一事无成。而且现实是逃避不了的，当逃避的时候，心理承受压力，可能陷入情绪困境。,7、人们对危险和可怕的事情，应该非常关注，要不断关注和思考，而且还要随时留意
15、它可能再次发生。（焦虑） 【注释】一个头脑清醒的人，对危险的事物是要关注的，以便在危险发生的时候，可以避免危险或者将危险降到最低程度。但是如果过分担忧危险事物的发生，会形成不当的防卫机制，产生负面的自动化思维，限制自己的生活。 8、人必须依赖别人，特别的是某些比自己强而有力的人，只有这样，才能生活地好些。 【注释】依赖，源于不自信和不成熟。依赖往往在相互的关系中，附加很多条件，最后形成人生惰性，失去自我。人格的独立，意味着一个人真正成熟。在互相帮助，互相关心中，依然有宽松的空间与亲和的动力，这样才是独立的人格。,9、一个人过去的经历和事件，常常决定了他目前的行为，而且这种影响是永远难以改变的。
16、 【注释】一个人的过去经历，是无法改变的。过去的事会对人生产生影响，但是这种影响完全是可以改变的，关键在于自己要不要改变。过去的不良经验，一点形成固定模式，就会产生消极态度。 10、一个人应该关心别人的困难与情绪困扰，并为此感到不安与难过。 【注释】关心他人，为别人的问题而感到难过悲伤，分担别人的痛苦，这是一种美德。但是过分地为别人的痛苦而悲哀，就会伤害了自己，对别人也无积极意义。同时，不能因为别人的过错，惩罚自己。 11、人生中的每个问题总会有一个精确的答案，若得不到答案，就会痛苦。 【注释】人不是因为事情而困扰，而是被事情的看法所困扰。人生的问题非常广泛，不可能都找得到答案。如果因此感到痛苦，就会失去生活的乐趣。,back,对心理健康标准的正确把握,我来告诉你, 温馨提示 ,健康人格自信心高适应力强,各种由生活、人际关系压力产生的心理冲突,各种变态人格、人格异常与障碍,精神病患 者,纯白,浅灰,深灰,纯黑,心理健康“灰色区示意图”,二
