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1、,颈椎病的自我保健与食疗,驻马店市中医院骨病科 张玲杰,这些行为你有吗！,什么是颈椎病,颈椎病又称颈椎综合症，可发生于中老年人，也可发生于青年人,是由于人体颈椎间盘逐渐地发生退行性变、颈椎骨质增生或颈椎正常生理曲线改变后刺激或压迫颈神经根、颈部脊髓、椎动脉、颈部交感神经而引起的一组综合症状。,什 么 是 颈 椎 病,1. 颈型： 主诉头、颈、肩疼痛等异常感觉，并伴有相应的压痛点。特征是颈部僵硬、不舒服、疼痛，以及活动不灵活，这也是最常见的一种类型。 2.神经根型： 病人的手掌或手臂麻木、疼痛、握力减弱，有时连拿杯都觉得没有力，病情严重时，整夜疼痛难于入睡。,颈椎病的症状有哪些,3. 椎动脉型：
2、 病人的征状是偏头痛、头晕，或者胸闷、 胸痛。每次眩晕发作都和颈项转动有关。 4.交感神经型： 临床表现为头晕、眼花、耳鸣、手麻、心动过速、心前区疼痛等一系列交感神经症状。,颈椎病的症状有哪些,1. 坐姿正确 2. 活动颈部 3. 抬头望远 4. 睡眠方式 5. 避免损伤,如何预防颈椎病,END,1.左顾右盼,头先向左然后向右转动。动作幅度要大，以颈部出现酸胀感觉为好。,自我康复保健,2.前后点头,头先向前屈再向后伸。前俯时颈项尽量前伸拉长，如小鸡啄米。,3.摇头晃脑,头向左前及右后方向各旋转5次，然后再沿着相反的方向各旋转5次。,4.旋肩舒颈,双手置于两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转2
3、030次，再由前向后旋转2030次。,5.头手对抗,将双手交叉紧贴颈后部位，双手向前用力，头颈则向后用力，互相抵抗5次。,6.双手托天,将双手上举过头，掌心向上，仰视手背510秒钟。,7.前后摆臂,正面站立，双臂自然下垂，调匀呼吸；在吸气时，先将两手臂逐渐向前平伸，并尽量上举抬高到能够达到的最高处；在呼气时，将两手臂放下，并尽量伸直向身后摆动，这样连续摆动1015次；然后恢复原有的姿势，休息片刻后继续操练13遍。,8.手指爬墙,面墙而立，两脚站立与肩同宽，手臂贴墙自下而上逐级上爬，直至爬到能到达的最高处，反复操练510次。,选择正确的枕头,枕头的高度以1015厘米较合适，胖人可以略高些，瘦人可
4、以稍低些，总之以保持颈部正常的生理弧度最好。 枕头的软硬要适中，过硬的枕头与头部的接触面积会缩小、压强会增大；太软的枕头难以保持一定的高度，颈肌易疲劳，不利于睡眠，影响头部的血液供应。,注意保暖,素,食疗,卷心菜 冬瓜 紫茄 白萝卜 土豆 竹笋 黑木耳 辣椒,山楂丹参粥,【原料】山楂、粳米各50克，丹参15克，冰糖适量。 【制法】先将山楂、粳米、丹参洗净，随后将丹参先煮，去渣留汁，再放入山楂、粳米、清水适量，等大火煮沸后，即转为小火熬煮半小时，成粥后将冰糖适量，即可食用。 【作用】活血化瘀、通络止痛。,荤,【原料】黑豆2030克，猪骨200300克（或猪排骨150克） 【制法】将黑豆洗净，泡软，与猪骨一起放在砂锅中，加适量的清水共煮； 水开后，改小火炖至黑豆烂熟，调味后就能食用了。 【作用】补肾、活血、祛风、利湿。,黑豆猪骨汤,桑枝鸡汤,【原料】老桑枝60克，老母鸡1只，盐 少许。 【制法】将桑枝切成小段，加适量的清水，和鸡一起煮，煮到烂熟汤浓时，加盐调味，喝汤吃肉。 【作用】祛风湿、通经络、补气血。,愿您健康 谢谢！,
