教师心理保健与压力管理

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1、教师心理保健与压力管理,华南师范大学教育科学学院心理学系 唐红波 副教授,推荐书目,唐红波编著心理卫生广东高等教育出版社，2004 许思安、唐红波主编教师心理保健广东省出版集团，2007,引入：什么是健康？,1948年，WHO把“健康”定义为“不但没有身体缺陷和疾病，还要有完满的生理、心理状态和社会适应能力。” 1989年，WHO在宣言里把健康定义为：躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。,健康标准,身体健康方面： 1）吃得快； 2）便得快； 3）睡得快； 4）说得快； 5）走得快。,心理健康方面： 1）良好的个性； 2）良好的处世能力； 3）良好的人际关系。,健康名言,健康不是一切，但

2、没有健康就没有一切。（吴阶平） 健康是金。（1953年“世界卫生日”主题语） 健康是富人的幸福，穷人的财富。（美国哲学家欧文语）,钟南山的养生经,作息：不熬夜，晚上11：30睡，早上7：00起床。中午小睡半小时。 饮食：不挑食，不抽烟，不喝酒。每餐一定多吃蔬菜。 运动：再忙也在跑步机上跑上10分钟 心态：以前脾气不太好，现在更注意控制自己的情绪了。提倡学会享受生活中的三种快乐：知足常乐；自得其乐；助人为乐。,主要问题,一、什么是心理健康？ 二、教师心理健康的维护有何意义？ 三、心理健康主要受哪些因素影响？ 四、如何维护自身的心理健康？ 五、如何管理与应付压力？,一、什么是心理健康,心理健康是一

3、种既自我快乐又适应环境的良好心理状态。 某女大学生的遗书分析,世界心理卫生联合会提出心理健康标志：,（1）身体、智力、情绪十分调和； （2）适应环境，人际关系中彼此能谦让； （3）有幸福感； （4）在工作和职业中，能充分发挥自己的能力，过着有效率的生活。,台湾学者黄坚厚（1982）提出4条标准,（1）心理健康的人是有工作的，能从工作得到快乐； （2）心理健康的人是有朋友的，能与人建立良好的关系，正面态度（如尊敬、信任、喜悦等）常多于反面态度（如仇恨、怀疑、憎恶等）； （3）心理健康的人是有自知之明的，能悦纳自己，并进而发展自己； （4）心理健康的人是对现实环境适应良好的人。,台湾学者曾文星、徐

4、静（1987）：,（1）对自己有信心，对自己的人生抱有希望。 （2）关心家庭，喜欢有亲近的人。 （3）喜欢自己的工作，满意自己的成就。 （4）保持广泛的兴趣与活动。 （5）能发挥自己的潜在优点，也能利用机会。 （6）知道自己的短处，也愿意接受他人的帮助。 （7）能接受失败、挫折，并且愿意面对困难、正视困难。 （8）能接受环境的变化，并适应之。 （9）时时充实自己，促进自我成长与成熟。 （10）会享受人生，使自己的生活过得有意义。,二、幼儿教师心理健康维护的意义,心理健康与身体健康、工作绩效、生活质量与幸福感密切相关。 1、对个人、家庭的意义 从防治心理疾病的层面看 从提高心理素质的层面看 2、

5、对教育工作的意义,教师心理健康状况,1.在美国，6%8%的教师有适应问题，30%40%有明显严重的焦虑和精神紧张。职业倦怠非常普遍。 2.在中国，7.6%23.2%的教师有不同程度的心理问题，其中男教师以焦虑和强迫为主，女教师以人际敏感、偏执、抑郁为主。,教师普遍存在的心理问题,1.情绪方面：突出的情绪有压力感、紧张和焦虑、烦躁与厌恶、疲劳与受挫感。 2.行为方面：主要表现有控制不住发脾气和攻击性行为，部分有酗酒、服药、暴饮暴食等不良行为，个别老师自杀。 3.心理生理方面：包括失眠、神经衰弱或偏头痛、腰腿痛等心身疾病。少数出现强迫症、抑郁症和妄想症等较严重的心理问题。,三、心理健康的主要影响因

6、素,1、生物因素 遗传 、体质 、疾病 2、心理因素 早期经验、人格特征、心理冲突、认知模式 3、社会因素 家庭、学校、单位、生活事件、社会文化、生态环境（天气、空气质量、噪声、拥挤、色彩）,你是型性格的人吗？,四、自我心理保健（个体心理卫生原则）,1、认知合理积极 2、自我意识良好 3、人际关系良好 4、乐于参加劳动 5、生活方式健康 6、善于调节情绪,1、认知合理积极,美国心理学家艾利斯的理论： 他认为，一切错误的思维方式或不合理的信念是心理障碍、情绪和行为问题的症结。 A 诱发性事件 B 信念 C 情绪与行为的结果,我们的烦恼不是源于我们的遭遇，而是源于我们对世界的看法。,发生事件,自我

7、观 人际观 世界观,心理行为反应,认知合理,即认知与客观现实相符，是客观的，实事求是的。 主要包括：合理要求、合理判断。,合理要求,不合理认知的一个最常见的特征是绝对化要求，即从主观意愿出发对客观事物的发展进行推理和判断，常与“必须”、“应该”这类词连在一起。这种思维方式忽视了一个基本事实，即客观事物的发展有其自身的条件和规律，是不以人的主观意志为转移的。 如：只要我付出了努力，就应该获得成功。 如：我爱他，他也就应该用同样的爱来回报我。 合理的思维是“宽容”的，即虽然“我希望这样”，但允许有各种“那样”的可能出现；同样，“我希望成功”，但也接受可能有的失败；“我希望他这么做”，也尊重他按自己

8、的方式行事。,合理判断,根据事物的实际情况作出实事求是的判断，不瞎猜测，不断章取义，不偏听偏信，不以己度人，不感情用事，特别要防止认知上的过度概括化和极端化。,积极认知,指在有着各种有利和不利因素的情况下，多看到有利的因素。 “白与黑”的一堂课。 塞翁失马，焉知非福。 “我们的同志在困难的时候，要看到成绩，要看到光明，要提高我们的勇气 。” （毛泽东）,认知五个一点：,辩证一点， 全面一点， 中和一点， 站高一点， 后退一点。,2、自我意识良好自知、自爱,自爱就是喜欢自己，接纳自己，爱惜、保护自己，重视自己身体健康，珍惜自己的品德和荣誉，以取得别人的尊敬和友情；善于适应现实环境，力求事业的进展

9、和自身的充分发展。自爱的反面就是自暴自弃，如酗酒就是一种不自爱的表现。自爱也可以理解“不要和自己过不去。” 概括说来，自爱的内涵是自尊、自信、自制、自强。,正确评价并接受自己,“梅虽逊雪三分白，雪却输梅一段香。” 如果你自己都不接受自己，怎么期望别人接受你呢？ 接受自己并不是意味着不去改变，抱着“我就这样了，你能怎么着”的消极态度，而是在接受的基础上积极地改变。 一个哲人曾经说过：希望上帝赐予我平静，让我接受不可改变的事；希望上帝赐予我勇气，让我改变可以改变的事；希望上帝赐予我智慧，让我能够区分这两者。 有的人对不可改变的缺陷，如身高、长相、家庭出身等盲目地纠缠，而对于可以改变的事如知识、能力

10、等又缺乏勇气去改变，限制了自我的发展。,资料1：,张越：山不动水不动时你的心在动，胖也好瘦也好只要你的感觉好就好。,资料2：李宇春的轻松对答,问：你觉得自己能够红多久？ 答：想这个问题不是很累吗？我觉得一切都顺其自然比较好，努力做好今天该做的事情就够了。 问：你长得不漂亮，会不会为此难过？ 答：每个人都有言论自由，我觉得不可能因为别人说我长得不好，我就不活了，对吧？ 问：但是别人说你丑，你就不难受？ 答：不会，可能家里人会难受一些，但我自己感觉还好。,资料3： 一个叫黄美廉的女子，自小就患上脑性麻痹症。此病状十分惊人，因肢体失去平衡感，手足便时常乱动，眯着眼，仰着头，张着嘴巴，口里念叨着模糊不

11、清的词语，模样十分怪异。这样的人其实已失去了语言表达能力，不亚于哑巴。但她靠顽强的毅力，考上了美国著名的加州大学，并获得了艺术博士学位。 在一次演讲会上，一个不懂世故的中学生竟然这样提问：“黄博士，你从小就长成这个样子，请问你怎样看你自己？”在场的人都责怪这个学生不敬，但黄美廉却十分坦然地在黑板上写下了这么几行字：1、我好可爱；2、我的腿很长很美；3、爸爸妈妈那么爱我；4、我会画画，我会写稿；5、我有一只可爱的猫；6、最后，她再以一句话作结论：“我只看我所有的，不看我所没有的！”,资料4： 许昱华（女子国际象棋世锦赛冠军）：,现代人只知道往前赶路，却错过了沿途美丽的风景。 我相信只要自己努力了

12、，享受了过程，就不必在乎结果。 许昱华的心态特别好，她下棋时没有杂念，能够抛弃功利，总是以享受每盘棋的心态去下棋，即使下得不好也不觉得难受，这样对取得好成绩帮助很大。她完全把棋当作了游戏，充分享受这个过程。（助手倪华语）,强调：应如何看待成功？,心理压力的”罪魁”：曲解的成功观 孙云晓：应该树立人人成功的新成功观。成功不是物化的东西所标示的，成功就是发展，就是和谐。做最好的自己，不和别人比，尽到自己最大的努力，或者说用自己喜欢的方式工作，这就是幸福就是成功。 什么是成功的人？就是今天比昨天更有智慧的人，今天比昨天更慈悲的人，今天比昨天更懂得爱的人，今天比昨天更懂得生活的人，今天比昨天更懂得宽容

13、的人。（林清玄） 天生我才必有用，最后一名也自豪。（周弘） 能让卫星上天的是人才，能让马桶不漏水的也是人才。 （人大校长纪宝成 ）,3、人际关系良好,四种人际交往模式,1、我不好你好，我不行你行； 2、我好你不好，我行你不行； 3、我不好你也不好，我不行你也不行； 4、我好你好；我行你行。 一般来说，前三种模式容易引起人际交往的障碍，是不符合心理卫生要求的。,良好人际关系的建立,（1）严于律己。重视个人修养，并扮演好自己的角色。但也不宜太严。 （2）宽于待人。待人以诚、以尊重、以宽容、多“将心比心” 。“和而不同”。 （3）善于沟通。多沟通，巧用沟通工具，沟通时具有良好的交往风度。会讲更要会听

14、。 （4）乐于助人。关心人，既热心为他人分忧解难，也乐为他人分享喜悦。,love,L Listen 倾听 O Obligate 付出 V Value 尊重 E Excuse 宽容 爱=倾听+付出+尊重+宽容,缔造真爱的五项修炼,肯定的语言 小礼物 精心一刻 服务的行动 身体的接触,4、乐于学习工作,劳动的心理健康意义,1、劳动可以促进个体的发展 。 2、劳动可以使人与现实保持联系，不致沉溺于幻想之中。 3、劳动可以使人不过分关注自己。 4、劳动可以使人增加快乐，排除不必要的忧虑 。 5、劳动能陶冶情操，培养勇敢、勤奋、互助、灵活的品质。,劳动的心理卫生,1、树立积极的工作观。 （1）积极看待工

15、作的意义和价值，不要仅仅为生活而工作。 “为工作而生活”。 （2）努力体验工作中的愉快，寻找工作中的乐趣。 （3）创造性地进行工作。 2、防止疲劳。 有言道：工作着是美丽的。让我们热心工作，享受工作吧。,5、生活方式健康,良好的睡眠习惯 科学的膳食营养 合理的休闲活动 积极的体育锻炼 必要的卫生与安全措施。 现代的健康生活方式破除了传统的被动行为观念，强调主动的原则：未饿先食、未渴先喝、未累先休、未患先防。,休闲,休闲活动，是每个人生活必不可少的组成部分。24小时分配分为三部分： 一是生理时间。即以睡眠为中心，加上做饭、吃饭、沐浴、家务等自理生活时间。 二是工作与学习时间。 三是休闲时间，这是

16、个人的自由时间，用于不受他人支配的行动，是实现个人要求、愿望的时间，是根据个人的心理需要而随心所欲支配、使用的时间。 注意，休闲不等于休息，也不等于业余时间。休闲的本质是自由，它没有功利的色彩，是心灵的自由呼吸与享受。,体育锻炼的心理益处,（1） 增加自控、自主、自我满足感； （2）增加自信心；改善身体形象和自尊； （3）改善在工作压力下大脑的活动节奏，即使工作是体力的； （4）改善心理功能、注意和效率； （5）清理、宣泄在人际交往或工作应激中的情感； （6）降低应激水平； （7）摆脱轻度烦恼。 运动能产生的内啡酞是快乐的生化基础！ 分钟的散步能导致随后2个小时的精力充沛！,6、善于调节情绪,情绪健康的基本标志是：目的性恰当、反应适度、主导心境良好。 培养： （1）树立正确的人生观，确立远大的志向。 （2）设法丰富自己的人生阅历。 （3）努力从学习、工作和生活中获得满足，增加愉快的情绪体验 。 （4）培养幽默感。 （5）掌握情绪调控的方法，让情绪有适当的表现机会 。,情绪调控的目标与方法,情绪调控