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1、100米跑教学,授课人：沈东,授课内容：,学习目标：,100米跑起源与发展：,公元前776年，在希腊奥林匹克村举行的第一届古代奥林匹克运动会上就有了短跑比赛项目，当时的距离是176192.27米，也称为一个“斯太地”（Station，古希腊的长度单位，长度为600个脚长），第14届古代奥运会增加到两个“斯太地”跑。 现代运动历史上，100米竞赛首次出现是在1896年第一届现代奥运会希腊雅典奥运会上，它是伴 （1）首先是11秒时代在1896年第一届奥运会上创造的11.8 （2）然后是10s秒时代分别是1912年的10.6s ，1921年的10.4s，190年的10.s，199年10.2s和195
2、6年10.1s （）最后是9秒时代分别是1968年的9.95，198年9.9s，1987年9.8，1988年的9.79s 在2008年博尔特在北京奥运会创造了9.69s 在2009年博尔特在柏林世锦赛创造了9.58s（WR）随着现代奥运会而成长起来的。,中国奥运第一人：,1929年5月1日至6月2日，刘长春在沈阳举行的第14届华北运动会上，打破100米、200米和400米个短跑项目的全国纪录，成绩分别是10.8秒、22.4秒和52.4秒 192年奥运会，6月25日我国报名的两位选手就是刘长春和于希渭。7月6日、7日，上海新闻界、体育界及团体，为刘长春饯行，将近2000人出席；7月8日，刘长春及
3、宋君复自上海搭乘邮轮，出发前往美国洛杉矶，展开中国奥运首航。邮轮在7月29日抵达洛杉矶，0日下午举行了开幕典礼了 刘长春在经过个星期海上漂浮，体力早已大受影响，因此原来报名个项目，他只参加100公尺和200公尺，400公尺则因体力不支，没有出场比赛。参加的两个项目，都在分组中最后一名，未能晋级 19年在第5届全国运动会上，刘长春以10.7秒和22.0秒的成绩再创100米、200米两项全国纪录，夺得冠军。其中10.7秒的100米纪录保持长达25年之久 96年刘长春第二次代表中国，参加第11届奥运会，由于28天的海浪颠簸，体力消耗较大，而未能取得好的成绩,世界纪录：9.58 创造人：博尔特 国籍：
4、牙买加 创造时间：2009年 创造地点：德国 柏林,世界纪录：10.49 创造人：乔伊娜 国籍:美国 创造时间：1988年 创造地点：韩国首尔,中国纪录：9.91 创造人：苏炳添 国籍：中国 创造时间：2018年 创造地点:西班牙 马德里,中国纪录：10.79 创造人：李雪梅 国籍：中国 创造时间：1997年 创造地点：上海,中外男/女百米纪录,博尔特,身高：196cm 体重：94公斤 步数：41.2步,苏炳添,身高：17cm 体重：65公斤 步数:48.74步,VS,点击输入本栏的具体文本说明内容,中外最高成绩对比,成绩差异分析,100米跑基本理论：,100米比赛是由运动员在紧张的情绪下，调
5、整呼吸平定稳定自我，然后轻快的站到起跑器前然后做蹲踞式起跑准备起跑，鸣枪后，运动员两腿快速蹬起跑器，然后做起跑后的加速跑，途中跑和最后冲刺跑,百米供能：,人体的肌肉分为两种：红肌和白肌，百米运动是无氧运动的爆发运动项目，白肌是快肌，供人体爆发因 为百米是高强度运动，快肌纤维被动用的百分比大于慢肌纤维，所以白肌要占肌 肉的比例比较大 人体运动时无氧代谢供能： 磷酸原供能系统: ATP+H2O ADP+Pi+能量 ADP+CP ATP+Cr 糖无氧供能系统：糖 乳酸+能量,100米跑基本技术：,起跑器安装：,大,快,前,松,百米技术要领：,起跑技术:,起跑：蹲踞式起跑技术口令由“各位”“预备”和“
6、鸣枪”三个环节组成的 （1）各就位 当发令员喊“各就位”的时候两脚依次踏在前后起跑器的抵足板上，两手和膝盖触地，两臂伸直，两手距离比肩宽四指与大拇指成八字形身体重量落在两手前脚膝关节 （2）预备 听到预备口令时，慢慢抬起臀部并高于肩部，同时重心前移，落在两臂和前腿上，前膝角约为90-100度，后膝约为110-10度，两脚掌紧贴抵足板 （）鸣枪 听到鸣枪两手迅速离地，屈肘并有力前后摆动，同时双腿迅速离开起跑器，以膝领先摆出，前腿快速有力地依次蹬伸,起跑后的加速跑技术：,起跑后要做到三个“逐渐” 1.逐渐加速 2.逐渐抬体 .逐渐加大步长 两臂屈肘积极有力地向前摆动，两腿依次用力蹬地，直到发挥最快
7、速度转入途中跑，一般加速跑距离为0米,途中跑技术：,途中跑是百米中距离最长的，并且发挥最高速度阶段，是继续发挥和保持高速跑，其技术是后蹬与前摆，空，着地，垂缓冲动作阶段 1.后蹬与前摆阶段 当身体重心移过支撑点垂直面的时候，进入蹬地腿的后蹬与摆动腿的前摆阶段，摆动腿的大小腿折叠带动同侧髋向前上摆动，支撑腿迅速伸展，两臂配合两腿有力前后摆动 2.腾空阶段 支撑腿蹬离地面进入腾空阶段，支撑腿小腿利用蹬地后的惯性和大腿摆动迅速向大腿靠拢折叠，膝关节放松准备落地 .垂直缓冲阶段 在摆动腿的前脚掌着地的瞬间开始进入着地缓冲阶段，支撑腿快速屈膝缓冲，途中跑时上体前倾，大小臂夹角约为90度以肩为轴前后用力摆
8、动,终点冲刺跑技术,在离终点1520米处，应尽快可能地保持途中跑的高速度并加快两臂摆动的速度力量，在距离终点线最后一步时，以胸部或肩部撞线并不减速地跑过终点,运动员选材：,由于百米这个项目是无氧运动要求身体速度，肌肉爆发，肢体协调，灵敏和动作技术的项目，选材的时候就要求男性运动员的身高在175cm偏差不超过5cm，为比较标准，然后要求运动员肌肉发达有爆发力，下肢长而且还要协调，肌肉要壮，肌肉的白肌纤维比例大于红肌纤维,跑的技术原理：,决定现代百米成绩的两个方面： 步长的决定性因素： 步频的决定性因素： 跑速 （1）腿的长度 （1）力量 （2)后蹬的距离 （2）反应时 速度能力 技术动作 （）腾
9、空距离 （)支撑时间 （4）着地缓冲距离 （4)腾空距离 力量 爆发 步长 步频 受到力的作用： 跑速=步长+步频 内力：人体肌肉系统内的相互作用力 外力：重力，支撑反作用力和摩擦力,100米专项提高：,技术方面： 1.起跑锻炼反应能力，注意力高度集中在动作技术上，其次在捕捉枪声上 2.起跑后加速跑一般高水平运动员都采用爆发式起跑，主要就是腿部折叠小，脚尖贴地，这样会节省抬腿的时间而且力量更强，前程会比较快 .途中跑及冲刺跑步长和步频是现代短跑技术的核心，要想提高跑速，步长和步频是关键，步长能力的大小取决于跑时的后蹬力量，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及关节灵活性，对于步频能力，要提高肌肉快
10、速收缩能力发展绝对速度能力,100米专项提高:,能力方面： 1.速度耐力 2.绝对速度 .力量 4.步长 5.步频 (1)反复跑 （1）0m行进间快跑 （1）深蹲 （1）负重大步跑 （1）负重高抬腿 (2)组合跑 （2）下坡跑练习 （2）半蹲 （2）大幅度跨步跳 （2）快速摆臂摆腿 ()变速跑 （）顺风跑练习 （）座蹲 （）负重跑台阶 （）下坡跑 (4)能力跑 （4）追赶跑或加速跑 （4）卧推高翻抓举 （4）负重大步走 （4）快速小步跑,100米跑教学：,面对中学生，100米教学应该从培养乐趣为主，热身可以以游戏的形式进行，在百米的教学中应该让学生了解百米结构，练习起跑和加速跑的练习，注重保持
11、途中跑的速度，在最后冲刺跑阶段，学生要以压线的形式冲过终点，然后慢慢降速至静止，培养学生的良好习惯，同时训练学生的身体素质，力量以及协调灵活性。 课程类型:理论+实践 教学手段：1.理论讲解法 教学器材：1.一块田径场 2.持续练习法 2. 8个起跑器,授课教案,百米专项授课内容： 开始部分：1.玩贴人跑动游戏 2.拉伸，压腿 基本部分：1.变速跑2圈 2.蹲踞式起跑0米 .蹲踞式起跑60米 4.行进间跑动60米 5.行进间跑动80米（冲刺压线）,结束部分：1.放松跑两圈 2.压腿 .左右摆腿各50个,教学目的：,青少年学习田径运动，不仅具有健身、竞技、基础、教育等功能，主要是通过田径运动教学、锻炼、训练和竞赛，能对我们进行爱国主义、集体主义等方面的教育，并能培养竞争意识和勇敢顽强、吃苦耐劳的优良品质。 教学目的及要求：第一次上百米实践课，让同学了解百米这项运动，初步练习百米起跑结合加速跑，注重保持速度 的能力，养成良好的全力冲刺压线动作 教学重点与难点： 重点：学会百米技术动作，了解百米这项运动 难点：起跑的反应，起跑的节奏爆发力，加速度能力，途中跑保持速度的能力，最后冲刺跑保持高速的 冲刺能力,看,观,谢,谢,
