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1、关于亚健康,药物制剂 1042413 刘丽洁,亚健康,吗?,健康的概念,一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。,健康是生活质量的基础； 健康是人生最宝贵的财富之一； 健康是生命存在的最佳状态； 健康是人类自我觉醒的重要方面,健康的表现,1.体重基本稳定：一个月内体重增减不超过4kg。 2.体温基本在37左右：每日的体温变化不超过1摄氏度。 3.脉搏每分钟在75次左右：一般不少于60次，不多于100次。 4.正常成年人每分钟呼吸1620次：呼吸次数与心脉跳动的比例为1：4，每分钟呼吸少于10次或多于24次为不正常。 5.每日进食量保持在11.5kg左右：连续一周每日进食超过正常进食量的
2、3倍或少于正常进食量的1/3为不正常。,6.大便基本定时：每日12次，若连续3天以上不大便或一天4次以上为不正常。 7.一昼夜的尿量在1500ml左右：连续3天24小时内尿量多于2500ml，或一天内尿量少于500ml为不正常。 8.成年女性月经周期在28天左右：超前或推后15天以上为不正常，常有痛经伴随。 9.正常成年男女结婚后能生育：夫妻生活在一起未避孕，3年内不育为不正常。 10.每日能按时起居：睡眠68小时，若不足4小时或每日超过15小时为不正常。,健康的表现,人类体质的三种状态,第一状态：健康状态 第二状态：各种疾病状态 第三状态：亚健康状态（次健康状态，灰色状态，过渡状态，病前状态
3、，临床前期，疾病先兆）,健康,亚健康,疾病,亚健康现状,美国亚健康人群600万/年 瑞典830万人群中，每年2000人自杀，2万企图自杀 中国亚健康人去比例高达70%,亚健康是21世纪健康的头号大敌!,亚健康的概念,世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”，我国称为“ 亚健康状态”,亚健康的表现,精神疲劳 躯体疲劳 六高一低（存在接近疾病水平的高负荷，高血压，高血脂，高血糖，高血黏度，高体重，免疫功能低）,你是否存在亚健康,自测,1、早上起床时,常有较多的头发掉落。5分 2、感到情绪有些抑郁,会对着窗外发呆。3分 3、昨天想好的事,今天怎么也记不起来了,而且近些
4、天来,经常出现这种情况。10分 4、害怕走进办公室,觉得工作令人厌倦。5分 5、不想面对同事和上司,有自闭症趋势。5分 6、工作效率下降,上司已对你不满。5分 7、工作一小时后,身体倦怠,胸闷气短。10分 8、工作情绪始终无法高涨。最令人不解的是 无名的火气很大,但又没有精力发作。5分,9、一日三餐,进餐甚少,排除天气因素,即使口味非常适合自己的菜,近来也经常味同嚼蜡。5分 10、盼望早早地逃离办公室,为的是能够回家,躺在床上休息片刻。5分 11、对城市的污染、噪声非常敏感,比常人更渴望清幽、宁静的山水,休息身心。5分 12、不再像以前那样热衷于朋友的聚会,有种强打精神、勉强应酬的感觉。2分
5、13、晚上经常睡不着觉,即使睡着了,又老是在做梦的状态中,睡眠质量很糟糕。10分 14、体重有明显的下降趋势,早上起来,发现眼眶深陷,下巴突出。10分 15、感觉免疫力在下降,春、秋季流感一来,自己首当其冲,难逃“流”运。5分 16、性能力明显下降。10分,容易亚健康的人群,根据调查发现，处于亚健康状态的患者年龄多在18至45岁之间，其中城市白领（尤其是女性）占多数。这个年龄段的人因为面临高考升学、商务应酬、企业经营、人际交往、职位竞争等社会活动，长期处于紧张的环境压力中，如果不能科学地自我调适和自我保护，就容易进入亚健康状态,白领：70% 知识分子：教师记者医生 在校大学生：34.3870.
6、45%，主要表现为精神方面和社会交往方面 偏食者,容易亚健康的人群,产生亚健康的十大原因,1、交通拥挤，住房紧张，办公室桌子靠桌子，使人们生活工作的物理空间过份窄小，独立的空间往往成为奢望。 2、气、垃圾、工业、噪音及射线等等污染，严惩损害人们的生存环境，宁静祥和的环境往往被喧嚣和污浊所代替。 3、在市场经济条件下，经济收入逼迫人们过份地劳作，出现身心情 “ 透支 ” 现象；金钱往往逼迫人们成为它的奴隶。 4、竞争的年代、改革的年代，人们面临着被 “ 炒鱿鱼 ” 和下岗的威胁，为了保持岗位，不得不承受越来越重的压力，陷人越来越多的矛盾。 5、社会发展日新月异，信息变化加速，使得终身学习成为必然
7、的要求，因此，学习新知识，创造新思维，成为人们越来越重的压力和负担。,6、由于种种利益交织冲突，社会人际关系变得复杂，使得每个人建立和处理人际关系变得更加谨慎和困难。 7、机械化、形式化的生活和工作、学习，占去了人们的大部分时间，使得人们之间的情感交流变得越来越少，越来越空乏，孤独成为人们生存的显著特征。 8、社会生活的复杂化、多变性，给人们的恋爱、婚姻、家庭生活的稳定性产生了越来越多的冲击，使得人们之间的情感联系薄弱，情感受挫的机会增多，从而降低了人们对感生活的信心，影响了人们情感生活的质量。 9、我们自身的某些不足和遗憾，往往成为自我折磨的理由。 10、躯体生命的偶然性和暂时性，在深层次上
8、淡弱人们奋斗进取的激情，荒诞、无谓，往往成为人们对生命真谛的体验。,产生亚健康的十大原因,亚健康产生的相关因素,过度疲劳造成精力和体力透支,人体自然老化,现代病,人体生物周期中的低潮时期,思考,如何预防亚健康呢?,预防亚健康的“十字”方针 1.“平心”，即平衡心理、平静心态、平稳情绪； 2.“减压”，即适时缓解过度紧张和压力； 3.“顺钟”，即顺应好生物钟，调整好休息和睡眠； 4.“增免”，通过有氧代谢运动等增强自身免疫力； 5.“改良”，即通过改变不良生活习惯和习惯，从源头上堵住亚健康状态发生。,预防和消除亚健康的关键,养成良好的生活习惯，劳逸结合，平时注意锻炼身体，适当参加一些户外活动。
9、膳食合理，饮食要少盐少糖，应多吃高蛋白食物，如豆制品等。多吃新鲜蔬果水产品，这样可以补充人体所需的营养物质，维生素和微量元素。 不要暴饮暴食或偏食。暴饮暴食会造成消化道器官病变；偏食会因为缺乏某种营养物质而诱发亚健康状态。,关于锻炼。,锻炼的三要素： 频度：每周至少三次 强度：新率达到本人最大耐受程度 持续时间：平均每天至少半小时 锻炼方式： 有氧运动形式：时间30-60分钟，心率达负荷量,贵在坚持,back,关于饮食。,误区一：吃饱喝足有利健康 误区二：一日两餐能减肥 误区三：喝牛奶会使胆固醇增高 误区四：豆浆不用煮熟 误区五：老母鸡补身体最好 误区六：用沸水冲茶 误区七：多吃醋有好处 误区八：口香糖能健齿 误区九：鸡蛋中含大量胆固醇，中老年人不宜使用 误区十：鸡蛋都将一起吃,要健康 不要亚健康,健康是金 事业的前提，生命的基础 健康是乐 没有健康便享受不了生活的乐趣 健康是寿 只有身体健康才能活得长久 健康是智 智力的发挥要以健康做后盾 健康是财 人生最大的财富，身体是1 健康是福 充分享受的权利,
