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1、针灸按摩养生,燕山大学生物医学工程专业,每天揉搓脚趾2分钟增强记忆力,脚底部存在着各脏器的反射区，某些脏器发生病变后，可以在其反射区上反应出来。按摩和刺激相应反射区，可促进局部血液循环，从而达到治病强身目的。具体方法如下：,敲击脚底：每天晚上睡觉前用拳头敲击脚底，可以消除一天疲的疲劳，促进全身血液循环，使内脏功能加强，恢复精力。正确方法是以脚掌为中心，有节奏地进行，以稍有疼痛感为度，每只脚100次左右。 双脚晃动：脚局部刺激可促进血液循环。仰卧在床，先让双脚在空中晃动，然后像踏自行车一样让双脚旋转。持续56分钟，全身血液循环会得以改善。冬天怕冷的人如果实行此法，会感到全身温暖，有助于改善睡眠。
2、 赤脚行走：此法最大的优点是使掌心获得锻炼的机会。脚掌心是保持人体平衡的重要部位，身体健康的人都具有结实的脚掌心。行走时尽可能让脚掌心得到刺激，可尝试走卵石路。让五指分离运动也是赤脚行走的一大优点。,揉搓脚趾：揉搓脚趾有增强记忆力的作用。可以用双手抓住双脚的大趾做圆周揉搓，每天揉搓数次，每次23分钟，也可用手做圆周运动来揉搓小趾外侧，由于计算能力是与小脑是相关的，而小趾又是小脑的反射区，故而揉搓小趾有助于增强计算能力。 脚底按摩：失眠时可以让双脚合拢起来相互摩擦，使血液循环畅通。待脚部感到温暖，便可以在短时间内酣然入睡。方法是仰卧床上，抬起双脚用力相互摩擦。如果双手也同时进行摩擦效果更好。只要
3、用力摩擦20次左右，脚部就会感到温暖，睡意也就降临了。,健足养生21法,按摩法：经常用手指触摸双脚的各个部位，如触摸到皮下组织有结节、硬块或水泡样的感觉且感到疼痛时，说明该处所对应的内脏器官已发生病变或功能不正常，在触摸到有结节、硬块且有疼痛的部位上，采用各种手法适时地进行按摩刺激，使结节逐步消失，痛感逐步减轻或消除，经络就会变得畅通，阴阳就会相对趋于平衡，疾病隐患也就会自然消除。 搓揉法：脚心的“涌泉穴”是人体足少阴肾经中的一个重要穴位，也是全息生物学中肾脏在脚部的“反射区”。祖国医学认为“肾为先天之本”，经常搓揉涌泉穴就能补精强肾。而且肾脏功能强壮后，对其它脏腑器官亦有保健作用。,保温法：
4、祖国医学认为“诸病从寒起，寒从足下生”。所以经常保持双足的适当温度是预防疾病从脚底入侵必不可少的一环。一般健康人脚部的正常温度应该是：脚尖约为22摄氏度左右，脚掌的温度约为28摄氏度左右。如果过高或者过低则均属异常，即为病态。若脚尖发凉，一般多为头部疾病，若是足跟部冰凉，多为肾虚症状；若全足冰凉，多属下肢循环欠佳，气血双虚的征兆。故应经常注意勿使足寒。足部保温常采用揉搓、温浴、运动等方法。 退走法：即退步行走。由于退走时脚部肌肉出现反常的收缩与松弛，能够促使静脉血管的流速增强，从而减轻了心脏回流血液的负担，确保血液循环的畅通无阻，以便将营养物质源源不断地输送到全身各个脏腑器官，使其得以滋养从而
5、可达到健身强体、延年益寿的目的。,小腿内侧蹬摩法：侧卧位，被蹬摩的腿在床面，内侧向上，用对侧足跟着力自上而下以适当力度蹬摩小腿内侧反射区1020次，使局部微微发热。还可以增加对小腿内侧反射区后方小腿肌肉的蹬摩，尤其是小腿下l/3段更需要蹬摩，可防此部位发生劳损。 小腿外侧蹬摩法：仰卧位，将被蹬摩的小腿内旋，用对侧足跟着力，自上而下分别蹬摩小腿外侧反射区。最好将小腿前后肌肉都反复蹬摩1020次，使局部微微发热。 内踝蹬摩法：内踝后方是前列腺(男)或子宫(女)反射区，内踝前缘上方是腹股沟、下身淋巴腺反射区。仰卧位，用对侧足跟后方缓慢地自上而下蹬摩1020次，使局部微微发热。常蹬摩对男性前列腺炎症或
6、肥大、妇科病症及更年期综合征等还有一定的治疗作用。,后外踝蹬摩法：足外踝后下方至足跟区域是睾丸(男)或卵巢(女)反射区。方法：坐位，用对侧足背缓慢地自上而下蹬摩1020次，使局部微微发热。常做对前列腺炎症或肥大、妇科病症及更年期综合征等有预防治疗作用。 趾背蹬摩法：足五趾背面是扁桃体和上下颌(牙)反射区。方法：仰卧，将脚放平，足背朝上，用对侧足跟缓慢蹬摩1020次，使局部微微发热。也可坐在椅子上，将被蹬摩的脚平放在地上或鞋上进行蹬摩(或踩摩)使脚趾微微发热。 足前背蹬摩法：足背前l/2区域是胸部和乳房反射区。方法：仰卧，从上而下用足跟蹬摩1020次，使足背微微发热，这是妇科疾病常用的治疗、预防
7、及保健区域。 足背蹬摩法：足背l/2处是横隔膜反射区。方法：取坐位，用对侧足跟横向蹬摩1020次，使局部微微发热。可以预防治疗呕吐、呃逆等胃气上逆症状。,前外踝蹬摩法：足外踝前下方凹陷处是上身淋巴腺反射区。方法：体位同前，将被蹬的脚稍内翻，用对侧足跟放在反射区上进行蹬摩1020次，使局部微微发热。同时被蹬摩的脚给予配合，需达到胀感。经常按摩此反射区可以提高机体的免疫力。 趾腹蹬摩法：足五趾趾腹是头部反射区。方法：侧卧，被蹬摩的腿在床面，屈曲。足底尽量暴露，用对侧足跟自足拇趾向足小趾方向来回蹬摩1020次，使足趾微微发热。经常蹬摩头部反射区可以预防治疗头痛、头晕、失眠、耳鸣、耳聋等，以及预防感冒
8、，增强机体抵抗力。 干洗脚法：一是足浴后盘坐于床上，将一条腿放在另一条腿上，同侧手托住脚踝，对侧手用小鱼际部在涌泉穴做上下推擦，直到脚心发热为止，做完一条腿再换另一条腿。二是坐床上，两脚心相对，用两手拇指指腹自脚跟往前推至涌泉穴，再由上而下反复多次，推至脚心发热为止。,花椒水泡脚法：每晚用花椒水泡脚半小时，后用左手心摩擦右足心，用右手心摩擦左足心各100次。 热泡法：即用一盆80摄氏度的热水，将双脚板交替接触热水，并互相在脚背上搓擦，待水温降到适度时，将双脚浸入热水中，水没脚踝，不断擦洗，每天早晚各1次，每次20分钟。泡脚时由于水温高于人的体温，能使毛细血管扩张，血流速度加快，局部的血流量增加
9、，对于改善足部及全身的皮肤和组织营养，清除肌肉的代谢废物有积极作用。有利于消除疲劳，恢复体力，维持机体的健康状态。 药浴法：适当选用一些中草药，用水煮滤渣后再进行脚浴。通常选用生姜、葱子、芫荽、食盐、食醋、艾叶、辣椒等，但一般只用两种药就可。泡脚水配合中草药，借热水助药力，较单用温热水更好，效果更迅速，并对预防感冒有明显的作用。,热豆躇摩法：取豆类(绿豆、赤小豆、黄豆均可) 1000 1500克，置于铁锅内小火翻炒，炒热后倒入盆内。用时先洗净擦干双足，待豆的温度降至皮肤能耐受时用脚踏此豆，或者将足底置于豆上来回摩动。睡前1小时实施，每日1次，每次2030分钟。踏豆疗法实质是一种足部按摩法，利用
10、豆类对足底穴位的踏摩及温热作用达到壮体健身的目的。 中药敷足法：取吴茱萸30克，研细末，用醋调成糊状，敷于双脚足心(涌泉穴)，外用纱布包扎固定，24小时换药1次。一般敷药1224小时后，血压开始下降。脚心涌泉穴是足少阴肾经的主穴。因此脚心敷药能降低血压，防止动脉硬化。,拿捏大趾法：以一只手的大拇指与食指夹住大脚趾的指甲根部转动、揉搓，然后自指甲边缘朝指根方向慢慢地揉搓下去，勿用力过度，吸气时放松，呼气时施压。于早起、午间、晚上各做3次。这样可使血管扩张、血压下降。在血压突然升高时应立即用指甲掐住大脚趾与趾掌关节横纹中央，约2分钟左右血压便会下降。大脚趾是血压反射区，采用自我按摩可调节大脑皮层功
11、能，改善脑内血液，循环，扩张微血管，从而降低血压，防止动脉硬化。,哪些行为有损肾脏健康,1.喝水太少 长时间不喝水，导致尿量减少，使尿液中携带的废物和毒素的浓度增加，会对肾脏产生毒害。临床常见的肾结石、肾积水等都和长时间不喝水密切相关。充分喝水会稀释尿液，从而保护肾脏，也有利于充分排出废物和毒素。 2.憋尿 正常人尿道口周围有细菌寄居，虽然这些细菌经常可以进入膀胱，但并不都引起尿路感染，主要是因为尿液可以冲走绝大部分细菌，同时尿路黏膜也有杀菌能力。如果长期憋尿，尿液无法将细菌冲走，大量细菌在尿路聚集，膀胱内的尿液及（或）尿内的细菌逆行至肾盂，引起反流性肾脏病及（或）肾盂肾炎，久而久之导致肾脏实
12、质结构的损害，以至发生肾衰。,3.饮食不科学 适量地蛋白质和脂肪有益健康，但过量的蛋白质会加重肾脏的负担。高蛋白、高脂肪的食物使产生的尿酸及尿素氮等废物过多，这些废物大多经过肾脏排出，增加了肾脏的负担。 4.吸烟 吸烟增加血液的凝聚性、血液黏稠度、纤维蛋白原水平，增强血小板的聚集性，以及增高血压；长期的高血压会造成肾小动脉痉挛，导致肾血管缺血缺氧状态，进而损伤肾小球内皮细胞。内皮细胞一旦受损就会吸引血循环中的炎性细胞浸润，并释放致病的炎性介质，此时肾小球局部出现病理改变，会出现蛋白尿。吸烟易使血液产生高凝，血小板聚集性增强，血液流通产生障碍，加重高血压肾病。,5.忽视气候变化时的保健 天气较冷
13、或气温变化明显时，新发肾病和病情加重者明显增多。这与气温下降或变化使血管收缩，影响肾脏血流有关。这种天气容易患感冒等呼吸道疾病，喉部、扁桃腺等发炎时，可导致急性肾炎或加重原有病情。所以，天气变化时不注意防寒保暖，感染了呼吸道疾病不及时治疗也是引起肾脏疾病的原因。 6.滥用药物 肾脏是一个人体的“过滤器”，人体产生的很多“垃圾”通过肾脏从尿液排出体外，其中包括许多药物的代谢产物，因此胡乱吃药会对肾脏产生一定的毒性作用，时间久了就会导致肾病。 最常见对肾脏造成损害的药物为各类止痛药、某些抗生素及显影剂等。消炎止痛药（包括一些感冒药），如消炎痛、布洛芬、保泰松、炎痛喜康、阿司匹林、扑热息痛等，长期或
14、大量服用可导致肾功能不全。抗生素中庆大霉素、卡那霉素等是肾毒性最大的一类抗生素。此外，降压药、肿瘤化疗药、抗癫痫药、麻醉药各种血管造影剂等均会造成肾脏损害。另外，有少数中药材使用不当也会引起服用者的肾衰竭，如关木通、乌头、马钱子、马兜铃、防己等等。,7.忽视对高血压的控制 血压和肾脏息息相关。患高血压时，如果血压长期得不到有效控制，肾脏血管长期受到影响，肾小动脉也会发生硬化，引起肾脏缺血、缺氧，肾小球硬化和肾间质纤维化，因而肾功能出现进行性减退，导致尿毒症的发生。 8.忽视对高血糖的控制 糖尿病患者如果血糖未能得到有效控制，血管会慢慢地硬化，尤其末梢微血管，会出现全身性的微血管病变。肾脏是由数
15、百万细微的血管组成的，糖尿病严重时，肾脏的功能也可能受损，出现蛋白尿，甚至发展成为尿毒症。 9.其他 疲劳是促使肾脏病发生、加重、复发的重要原因，接触铅、铬、汞等重金属和苯、甲苯、酚等有机溶剂也可能引起肾损害。,常揉腰眼穴益肾又壮腰,1.两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾阊部位(长强穴)。每次做50100遍，每天早晚各做一次。 2.两手轻握拳，用拳眼或拳背旋转按摩腰眼处，每次5分钟左右。 3.两手握拳，轻叩腰眼处，或用手捏抓腰部，每次做315分钟。,八种小动作换来大健康,1.捏腋窝 方法：左右臂交叉于胸前，左手按右腋窝，右手按左腋窝。运用腕力带动中、食、无名指，有节律地轻
16、轻捏拿腋下肌肉35分钟，早晚各1次，切忌用力过猛。 2.远眺 方法：每天早晨、傍晚或大脑疲劳时，在自家的阳台或登上山峰。有规律地转动眼球和平视远处的山峰、楼顶、塔尖等景物。 3.张嘴 在学习、做家务或看电视间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉，进行有节律的运动，可以加速血液循环，延缓局部各组织器官的老化，使头脑清醒、精神振奋。 方法：坐在椅上或床上，嘴巴轻松地、有节律地一张一合，每次张合持续50下，约1分钟，每天早晚坚持各做1次。,4.转颈 转颈运动，既能收到提神的效果，又能防止颈椎疾病的发生。具体方法是：坐在椅上，先抬头，尽量后仰，再把下颏俯至胸前，使颈前肌肉拉紧和放松，并向左右两旁侧倾10-15次，再将腰背贴靠椅背，两手颈后抱拢片刻。 5.握拳 每天进行握拳锻炼，能增强体内脏器功能，使体力倍增，并保持旺盛的精力。方法如下：将双手紧握成拳，全身同时稍稍用力，然后放开。重复进行5080下，每天早晚各做1次。平时感到注意力不集中及精力不济者，可采用此法。 6.摩鼻 经常按摩鼻子，有增强局部气血流通、润肺、防感冒之功效。具体方法是：用两手大
