轮滑基础教程

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1、轮滑基础教程 轮滑基础教程 第一节：1.原地踏步：八字脚站好，弯腰屈膝手扶膝盖，脚垂直抬 起来垂直落下去（不要向后抬脚）2.摔倒起立：（1）：八字脚站好，弯腰屈膝双手慢慢撑住 地面然后双脚慢慢的跪下。（2）：跪下去后把腰挺直，屁股不要坐在脚 上，后面的脚尖点地立起来并在一起（3）：然后慢慢伸出一只脚，脚尖正对前方双手重叠放在膝盖上面，用力往下压 ，迅速的站起来。（4）：站起来后双手还是扶着膝盖上，八字脚站好后把手放开。第二节：1：V字走路：八字脚站好，手扶着膝盖，踏出一只脚踩着另一只脚的中间位置。前脚尖微微指向外侧 。两只脚的中间留下一个小拳头的距离。然后交换。2.V字滑行：八字脚站好，踏出一

2、只脚踩在另一只脚的中间位置（两只脚的中间留下一个小拳头的距离），滑行一段距离。然后交换。3.平行滑行：（1）：原地平行：八字脚站好，左右脚分 别垂直抬起垂直落下，落下去之后双脚脚尖指向正前方成平行状态。（脚尖要在同一条直线上不能一前一后）双脚之间与腰同宽。（2）：平行滑行：首先V字滑行，然后一二站成平行，平行之后脚就不要动 了，双手伸平，眼睛看着前方。第三节：踩韧1.平韧：也就是平行2.内韧：双脚在平韧的基础上分别向外打开与肩同宽，保持平行状态（不要向前或者向后滑动），然后双手叉腰，双脚轮子向内侧倾斜，膝盖之间留下一个小拳头的距离。3.外韧：双脚在内韧的基础上站成平行状态，然后轮子向外侧倾斜。

3、第四节：刹车：1.前后拉脚：双脚平行站好，双手扶住膝盖， 前后脚拉开，双手伸开，双脚来回拉动。拉动的时候双脚保持平行状态。脚尖正对前方。2.脚跟刹车： 原地脚跟刹车：八字脚站好，一二平行 ，双手放在膝盖上，（1）双脚拉开，（2）左 手放在右手上面（3）重心后移，脚尖抬起来，双手用力往下压。滑行脚跟刹车：与原地一样，先v字滑行，一二平行。3.跪刹车：原地跪刹：八字脚站好，一二平行，双手放在膝盖上，（1）双脚拉开，（2）左手放在右手上面（3）重心后移，后脚脚尖点地慢慢的跪下去。跪下去过后身体后仰，双手按住膝盖。滑行跪刹：先v字滑行，一二平行。第五节：前后葫芦：1.八字脚站好，脚后跟靠拢，脚尖分开约90度，双手背着背后，弯腰屈膝，身体微微向前倾斜，双 脚以内向外推出，推到大约与肩同宽带时，膝盖慢慢打直，双脚以内韧向内拉，脚尖慢慢靠拢。2.然后双脚脚后跟向后分开约90度，膝盖弯曲，身体（重心微微向后）顺势向后退回，推到大约与肩同宽时，膝盖慢慢打直，双脚脚后跟用力向内拉，慢慢靠拢。3.前进连续葫芦（动作要领基本一致，只是连续时脚 尽量不要离开地面）第六节：A字转弯：第七节：前双“S”：第八节：倒滑（简单型）：